Prebiotics vs Probiotics: Her er alt du trenger å vite

Akkurat som vi ble vant til å legge til probiotika til vårt helseregime, kommer en annen måte å la tarmbakteriene blomstre. Prebiotika vinner raskt oppmerksomhet for sin rolle i god helse . Men før du kjøper et tillegg, her er alle detaljene om prebiotika vs probiotika og hvordan du kan legge dem til en sunn matplan.

Hva er prebiotika?

De fleste former for fiber blir fullstendig fordøyd når de når tarmene. Men andre former for kostfiber,kalt prebiotika , gjør det helt gjennom den metabolske prosessen ganske intakt. Når prebiotika kommer til tarmen, mater den fiberen tarmbakteriene.

Å mate tarmbakterier høres kanskje ikke ut som en god ting, men det er utrolig gunstig. Tarmhelse er roten til all helse, sier Mona Sharma , registrert helhetlig ernæringsfysiolog og grunnlegger av Xicama velvære cocktailblandinger. Med vitenskapen som dukker opp i dag, innser vi at tarmen kan være episenteret for sykdom.

Johns Hopkins Medicine refererte til tarmen som den andre hjernen. Tarmen har ansvaret for hele prosessen med fordøyelsen, noe som er en ganske stor jobb når du teller å kontrollere alt fra spyttkjertler til når det er tid for å kutte. Når det er et problem med dette fordøyelsessystemet, kan det føre til alle slags problemer fra IBS til depresjon . Det er økende bevis for at mangel på gode tarmbakterier kan kaste hele fordøyelsessystemet for en løkke og forårsake en rekke uheldige symptomer (depresjon, forstoppelse , diaré, tretthet og mange andre).

Siden tarmhelsen har hatt sitt øyeblikk i søkelyset de siste årene, har probiotiske kosttilskudd blitt stadig mer populære. Probiotika er egentlig mikrober eller gode bakterier som befolker den nedre GI-kanalen vår, sier Sharma. Fra og med 2012, 3,9 millioner amerikanere brukte probiotika . Og det ser ut til å fungere! Én studie fant ut at probiotiske kosttilskudd økte serotonin og reduserte symptomene på depresjon. Nok en anmeldelse fant at probiotika kan bidra til å redusere fedme, type 2 diabetes, IBS og andre tarmlidelser. Tarmhelsestudier er relativt nye, så vi kan ikke med sikkerhet si at tarmbakterier er knyttet til alle disse lidelsene, men beviset vokser absolutt.

Prebiotika vs probiotika

Siden det er viktig å øke antallet gode bakterier i tarmene, trenger alle de gode bakteriene noe å spise. Det er der prebiotika kommer inn. Et probiotisk tilskudd vil tilføre bakterier i tarmen, men det vil ikke feste seg hvis det ikke er noe som hjelper det å leve. Med prebiotika får bakteriene spise et gourmetmåltid, trives og formere seg. Selv om prebiotika ikke teknisk introduserer nye bakterier i tarmen, hjelper det med å øke det totale antallet ved å mate de eksisterende bakteriene.

Relatert: Gode bugs, Bad Bugs: 5 måter å få en sunnere tarm

Én klinisk gjennomgang fant at prebiotika kan ha positive effekter mot fedme, psykiske problemer, vaskulære sykdommer og til og med kreft. Siden fiberen nesten ikke har noen bivirkninger, kan det være et veldig enkelt supplement for å øke den generelle helsen. Gjennomgangen sa at det er behov for flere langsiktige studier før vi vitenskapelig kan synge ros fra prebiotika, men ting ser ganske bra ut for denne kostfiberen.

Bør du ta prebiotika og probiotika?

Sikker! Hvis du ikke liker å ta probiotika eller hadde noen dårlig reaksjon på et supplement, kan prebiotika fungere som et alternativ. Men hvis du vil øke tarmfloraen litt raskere, er bruk av prebiotika og probiotika sammen veien å gå. Dette er spesielt bra hvis du nylig har tatt antibiotika (siden de vanligvis dreper alle bakteriene, gode og dårlige).

Dette betyr ikke at hver eneste person behov å ta prebiotika. Hvis du føler deg bra, ikke har problemer med badet og er fri for fordøyelsesproblemer, er tarmhelsen din sannsynligvis i god form allerede. Men hvis du har utrettelig tretthet, problemer med å gå ned i vekt, fordøyelsesproblemer og poop problemer , å balansere tarmbakteriene med pre- og probiotika kan være til stor hjelp.

Relatert: 50 Beste probiotiske matvarer

Hvor er gode kilder til prebiotika?

Heldigvis er det mange naturlige måter å få en god dose prebiotika. Rå hvitløk, purre, løk og asparges er gode kilder til fiberen. Men Sharma har en favorittkilde for prebiotika - rotgrønnsaksjicamaen. I mange år har jeg brukt jicama på kundenes måltidsplaner fordi den er fylt med prebiotisk fiber, sier Sharma. Spist rå, den litt søte grønnsaken er flott alene med din favoritt dukkert eller legg den til en salat eller litt knase.

Selvfølgelig kan du ta et prebiotisk tilskudd hvis du ønsker en stor, jevn dose som ikke innebærer å spise nye grønnsaker. Du kan få alt fra gummier til piller til pulver i prebiotisk form. Selv om du ikke får de ekstra næringsstoffene fra de prebiotiske tunge grønnsakene, vil et tilskudd fremdeles bidra til å mate de gode tarmbakteriene.

Er det noen risiko for å ta prebiotika?

For det meste, nei. Den største trusselen mot en overdose av prebiotika er gass, oppblåsthet og diaré. Det ligner ganske mye på å ha for mye fiber. Vanligvis er det ikke så farlig, men noen ganger er det ubehagelig og innebærer flere turer på do enn vanlig.

Også, prebiotika er kanskje ikke for alle. For noen vil tilsetning av mer fiber forverre symptomene på IBS, eller hvis du opplever bakteriell gjengroing, vil mating av bakteriene ikke hjelpe deg. Likevel er risikoen liten.

Prebiotika er et oppmuntrende fremskritt innen tarmhelsen. Det er lett å finne i mat (ofte ganske deilig), innebærer ikke å ta en pille (med mindre det er det du foretrekker), og kan ha store effekter på hvordan du har det. Så finn litt jicama og asparges, og la bakteriene trives!