Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

De 20 beste matvarene for å redusere betennelse og lette smerter i leddgikt



Finn Ut Antall Engel

betennelsesdempende matvarer

(iStock)

Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Elaine Husni, MD, MPH , på Cleveland Clinic

Den er estimert at over 50 000 amerikanere får diagnosen en eller annen form for leddgikt hvert år. Leddgikt kommer med smerter som kan variere i hyppighet, men ofte blir de ikke løst i mange år eller til og med hele livet. Behandling av kroniske smerter, som leddgikt, begynner med å adressere den generelle helsen— inkludert søvn , diett og humør. Mens bare en komponent av behandlingen, spise beste mat for leddgikt kan spille en rolle for å lindre smerte og forhindre noen tilstander som ofte er relatert til tilstedeværelsen av leddgikt.


Relatert: Hvordan holde leddene sunne

Kan diett lette leddgikt symptomer?

Etter en leddgiktdiagnose er det et vanlig utgangspunkt å ta en titt på hva du spiser. Det er to hovedfordeler med forbedret ernæring: smertelindring ved å tilsette matvarer som lindrer leddgikt og fjerne matvarer som gjør leddgikt verre og nå en sunn kroppsmasseindeks (BMI).Det er viktig å merke seg at et leddgiktvennlig kosthold ikke bør erstatte medisiner, andre terapier eller anbefalinger fra revmatologen din.

Legemidlene du tar [mot leddgikt] fungerer bedre ved normal BMI; studier har vist at når du har høyere BMI, virker medisinene ikke like bra, forklarer M. Elaine Husni MD, MPH , nestleder for Institutt for immunologisk og revmatisk sykdom og direktør for Arthritis Center ved Cleveland Clinic . I så fall blir diett viktig ikke bare for næringsverdien, men også for behandlingsresultatet. Du vil redusere mange komorbiditeter eller komplikasjoner av sykdommen.

Selv noen som hadde det reneste dietten før en leddgiktdiagnose, kan finne tilsetting av visse matvarer, kan bidra til å lindre smerter og symptomer. Marcy O’Koon, seniordirektør for forbrukerhelse ved Arthritis Foundation , forklarer at mens mat ikke kan forårsake eller kurere leddgikt, kan det skade eller hjelpe det.

Lyspære

Sunt nåTips

Overvinne familiehistorieBare fordi foreldrene dine har leddgikt, betyr ikke det at du vil. Du kan være mer utsatt for leddgikt, men forskere studerer fortsatt genetikkens rolle som en avgjørende faktor. Fra våre partnere på Cleveland Clinic

Hva er det beste dietten for slitasjegikt?

Artrose er den vanligste formen for leddgikt , som påvirker leddene når brusken slites mellom beinene. I dette tilfellet bemerker CDC at fedme kan legge ekstra press på leddene, og øke hevelse som allerede er en vanlig årsak til slitasjegikt.

Som med alle typer leddgikt, stresser leger å spise et sunt kosthold med så lite bearbeidet mat som mulig. Det vi generelt anbefaler i alle fall, er å ha et næringsrikt tett kosthold, sier Dr. Husni. Det betyr at alt du legger i kroppen din, vil vi være sikre på og er full av næringsstoffer. vi vil egentlig ikke at du skal fylle med tomme kalorier.


Den beste maten for å lette symptomene på leddgikt er faktisk mat som er bra for alle; fra et leddgikt synspunkt anbefaler O’Koon å lære hvilke matvarer som er pro-inflammatoriske og hvilke som er betennelsesdempende - og styre unna mat som gjør leddgikt verre. For eksempel bearbeidet salt og knasende snacks - spesielt de som inneholder gluten - kommer til å øke betennelse. Næringsrike matvarer som blåbær inneholder antioksidanter som reduserer betennelse - og kan bidra til å redusere hevelsen som alle typer leddgikt forårsaker.

Når du leter etter en bestemt type diett, er Middelhavs diett blir ofte sitert som et flott utgangspunkt fordi det fokuserer på plantebaserte, minimalt bearbeidede matvarer.Å spise mer hele matvarer kan også hjelpe med vektkontroll, som ofte er et fokus for leddgiktbehandling som hjelper medisiner til å fungere bedre.

I slekt: Hvordan føles leddgikt?

Hva er det beste dietten for revmatoid artritt?

Revmatoid artritt (RA) er en autoimmun form for leddgikt som rammer over en million amerikanere . Det utløser inflammatoriske kjemikalier som angriper og skader kroppens egne ledd og vev, snarere enn en viral eller bakteriell inntrenger, sier O'Koon.

Fedme er faktisk en risikofaktor for RA, men det er andre helseproblemer som kan tilskrives sykdommen. For eksempel har de med RA høyere risiko for å utvikle hjertesykdom og diabetes, så ernæring i dette tilfellet vil være en viktig del av å håndtere liv med leddgikt.

Akkurat som med slitasjegikt, bør du spise mat som er næringsrik og redusere bearbeidet mat i kostholdet ditt. Dr. Husni understreker viktigheten av å få næringsstoffer fra maten kontra kosttilskudd; å ta en gurkemeiepiller for å få mer omega-3 fettsyrer er ikke det samme som å spise et stykke fersk laks. Å få næringsstoffene i sin mest naturlige form er alltid best. Det betyr at det å endre hvordan du spiser frukt og grønnsaker - som å konsumere dem rå mot kokt - kan hjelpe kroppen din til å få mer næringsstoffer.

I slekt: Psoriasisartritt vs revmatoid artritt, forklart

Hva er det beste dietten for psoriasisartritt?

Psoriatisk leddgikt (PsA) er en inflammatorisk sykdom som angriper der sener og leddbånd kobles til beinet,forårsaker betennelse i leddene. Av samme grunner er det å spise et sunt kosthold - som også har lite kalori hvis det er behov for vekttap - en smart del av en overordnet styringsplan, legger O'Koon til.


Akkurat som med RA er det en risiko for hjertesykdom med PsA, risikoen nesten dobler seg hvis du har en PsA-diagnose. Igjen, dette er grunnen til at personer med PsA bør følge de samme retningslinjene for andre typer leddgikt. I dette tilfellet bør det være fokus å spise mat som er hjertesunn - som bær, nøtter og grønne grønnsaker -.

I slekt: Kjenn til de 5 typene psoriasisartritt

20 beste matvarer for leddgikt

Sørg for at du faktisk liker hva som helst sunn mat du velger slik at endringene dine kan være langsiktige og bærekraftige. I tillegg er det viktig å erkjenne at andre livsstilsfaktorer går hånd i hånd med et sunt kosthold; hva du spiser er bare et stykke av det større puslespillet.

Hvis du har det beste kostholdet, men røyker en pakke sigaretter per dag, vil ikke kostholdet ditt ha noe å si, bemerker Husni. Stress, søvn, etc. er sammenflettet; du må være oppmerksom på de andre livsstilsfaktorene som følger med å ha et godt kosthold.


Hvis legen din har snakket med deg om måter å lindre leddgikt smerter med noen diettendringer, er det noen av de beste matvarene du kan legge til i måltidene dine, som kan bidra til å holde betennelsen nede, håndtere vekten og gi deg viktige vitaminer og mineraler for en sterk kropp (og bein).

Parade Daily

Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

5 matvarer som reduserer betennelse:

  • Blåbær
  • Kirsebær
  • Brokkoli
  • Avokado
  • Gurkemeie

5 matvarer med mye omega-3 fettsyrer:

  • Laks
  • Valnøtter
  • Chiafrø
  • Spinat
  • Soyabønner

5 næringsrike frukt og grønnsaker:

  • kål
  • Persille
  • Gresskar
  • Gulrøtter
  • Grapefrukt

5 Staple Foods of the Middelhavs diett :

  • Oliven olje
  • Reke
  • Gresk yogurt
  • Tomater
  • Cannellini Beans

Neste, hva er gjenopprettende yoga og hvordan vil det hjelpe deg