Hvordan senke blodtrykket ved å hoppe over det luske saltet i hverdagsmat

Kutt ned på natrium i kostholdet ditt, og du kan senk blodtrykket , som reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og andre helseproblemer. Eksperter sier at folk flest bør konsumere mindre enn 2300 mg natrium - omtrent en teskje - daglig, og personer med visse medisinske tilstander bør konsumere enda mindre.

6 luskede matvarer med høyt natriuminnhold å unngå

Styring av salt shaker hjelper, men dessverre nesten 80 prosent av natrium på amerikansk dietter kommer fra bearbeidede og pakkede matvarer som disse:

• Brød og rundstykker - opptil 230 mg per stykke

• Pizza - opptil 760 mg per skive

• Kjøttpålegg og spekemat - 578 mg for to skiver

• Bearbeidet fjærfe (som kyllingnuggets) - nesten 600 mg per 3 oz

• Hermetisert supper —Opptil 940 mg natrium for en kopp kyllingnudel

• Smørbrød - mer enn 1500 mg, avhengig av brød, spekemat, oster og krydder

I slekt: Hvordan påvirker DASH-dietten blodtrykket ditt

Hvordan bytte til et diett med lite natrium

Hvis du har brukt år på å spise en diett med høyt natriuminnhold, kan det hende at bryteren føles vanskelig først, men over tid vil ganen tilpasse seg. Vær tålmodig, og ha det gøy å leke med naturlige og smakfulle saltalternativer som sitron, ingefær, karri, tørkede urter (som løvblad, basilikum og rosmarin), løk, hvitløk og tørr sennep.

Relatert: 7 tall å vite for å minimere risikoen for hjertesykdom

Fremdeles ikke sikker på hvordan du kan lette saltpannen uten å ofre smaken? Den 30-minutters hjertesunne kokeboken: Deilige oppskrifter for enkle måltider med lite natrium av Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) er et flott sted å starte. Med retter som grillet hvitløk-lime kylling; Røde bønner, pølse og ris; Pecan-Crusted Catfish og Stovetop Apple Crisp, du vil gjerne tilpasse deg en ny, sunnere måte å spise på.

For flere tips om hjertehelse, lese deg opp på 7 måter å holde hjertet sunt på .

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Cleveland Clinic's Health Essentials,health.clevelandclinic.org, som Sodium-Controlled Diet .