'Jeg mistet 195 pund og avsluttet følelsesmessig spising': En WW suksesshistorie

Tamara Jehnzen, 36, fra Central Michigan, mistet 193 pund på WW (tidligere Weight Watchers) . Dette er hennes historie med egne ord.

Jeg har hatt et anstrengt forhold til mat siden barndommen. Jeg vokste opp med å se på mat som en belønning, en trøst og en venn. Jeg lærte raskt å snu mat for å takle følelser— lykke , tristhet, sinne, stress og skam. Minnene mine om å være overvektige går helt tilbake til barnehagen, men det virket som om at jeg med hvert nye skoleår var det skikkeligste barnet i klassen. Jeg ønsket å gå ned i vekt da jeg var bare 12 år gammel.

Dette startet en levetid på forsøk på å gå ned i vekt. Jeg visste suksess med hvert forsøk, men det var begrenset og kortvarig. Jeg ville snart oppdage at metodene jeg brukte var ekstreme eller vanskelige å opprettholde. Gamle vaner snek seg inn igjen, og vekten kom igjen.

Året før min nå-mann og jeg begynte å date, hadde jeg viet meg til å gå ned i vekt og raskt mistet 100 pounds, for å oppnå min laveste voksenvekt på 188 pounds. Men med kjærlighet kom vektøkning, og da vi giftet oss i 2019 hadde jeg allerede fått tilbake 40 kilo.

I slekt: Jeg mistet 155 pund etter å ha slitt med å knytte skoene mine: En WW suksesshistorie

En levetid på følelsesmessig spising

Etter ekteskapet fortsatte mine usunne vaner bare. Jeg økte jevnt og trutt i løpet av de neste fire årene da jeg brukte mat for å takle lykken og stresset som følger med gifte liv . I 2019 fant vi oss selv lyst til å starte en familie , men sliter med infertilitet på grunn av komplikasjonene ved polycystisk ovariesyndrom (PCOS), som bare ble forverret av vekten jeg hadde lagt til i min petite ramme. Med over 300 pund bestemte jeg meg for at jeg ville prøve å gå ned i vekt mens jeg gikk gjennom kvalifiseringsperioden for vekttapskirurgi. Jeg gikk ned 40 kilo i 2012, og i stedet for å kvalifisere meg for bariatrisk kirurgi, klarte vi å bli datteren vår.

Jeg hadde et sunt svangerskap, men over 350 kilo gikk jeg gjennom komplisert arbeidskraft og fødsel som endte i en akutt keisersnitt. I ukene etter datteren min fødte, var jeg i stand til å miste noe av babyens vekt, men var fortsatt over 300 kilo. Raskt begynte realitetene i livet som en nybakt mor å jobbe, og i løpet av de neste to årene fokuserte jeg mer på å overleve enn å blomstre. I 2019 hadde vekten min nådd en levetid på 355 pund. Hverdagen var en kamp. Personlige hygienevaner var en jobb. Jeg trøtt raskt og klarte knapt å følge med på det travle smårollingen mitt.

Vendepunktet mitt kom i desember 2015. Det travle smårollingen min skulle snart fylle 3 år, og da slo det meg! Babyen min vokste opp, og jeg så livet hennes fra sidelinjen og levde livet mitt fra nærmeste benk. Jeg ønsket å gi datteren min et sunt grunnlag for livet jeg manglet som barn. Å, og jeg ønsket å bli en varm mamma også! Så i desember 2019 skjønte jeg at jeg hadde to og et halvt år til barnehagen, og jeg trengte å gå ned 200 kilo. Så jeg bestemte meg for å gjøre det bli med i WW .

Med WW og nytt myWW-program , Jeg begynte å se på mat som valuta. Hver mat hadde en verdi og pris, og jeg hadde et budsjett å bruke hver dag og uke. Jeg spiste hurtigmat daglig som et raskt måltid. Jeg visste at forholdene mine ikke hadde endret seg, så jeg brukte WW-appen til å se etter andre hurtigmatalternativer som passet budsjettet mitt, og gjorde disse til min favorittmat. Så i stedet for et 10-delt kyllingnuggetsmåltid, med en stor stek og en middels risting, bestiller jeg nå en salat, og hvis jeg er ekstra sulten, har jeg dem til å legge til et ekstra stykke grillet kylling.

Jeg ga aldri opp tingene jeg elsket å spise. Jeg tilpasset oppskriftene og tok lettere valg. Spiser jeg flere stykker pizzeria-pizza? Nei, men med myWW kan jeg fortsatt nyte maten jeg elsker. Noen ganger sparer jeg for den virkelige tingen, eller jeg gjør om min egen lettere versjon hjemme, men uansett, jeg nyter hver bit. Jeg gikk fra hurtigmatmåltider til enkle og raske måltider hjemme, fra en godteri snack bensinstasjon til et eple og strengost.

I slekt: Jeg mistet 106 pund og dykkede kjepphest dietter etter fødselen av min sønn: en WW suksesshistorie

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Tamara rimer med Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) 7. januar 2019 klokken 03.50 PST

Hva jeg spiser på en dag på WW

Frokost

Bananrom-pannekaker med varme bær og ChocZero sirup

Lunsj

Min kyllingsalatoppskrift med maiskakere og friske bær

Snacks

Epler, grønnsaker, strengost, kalkun pepperoni med smørbar ost, kringlepinner, WW snacks, Byggede barer

Middag

Shake ’n Bake kyllinganbud med dampet brokkoli, pisket squash eller ris

Dessert

Tiramisu-smaksatt gresk yoghurt, toppet med en knust pizzelle og en pisket kremfløte

Se dette innlegget på Instagram

4 Smartpoints med deilige pannekaker! . 4 ingredienser og åh så lett! . Pannekaker: 1 moden banan (most) 2 egg 1/4 kopp selvhevende mel 1 ts etterligning av romekstrakt. Bland gjennom ... .. Kok på lav til middels varme. Oppskrift lager: 5 pannekaker for 3 Smartpoints! @ww. @choczero sirup for 1 Smartpoint! . Toppet med noen bær varmet i pannen etter at kakene var ferdige! . #wwfood #bananapancakes #www samfunn #frokost #wwfreestyle #wwfreestylerecipes

Et innlegg delt av Tamara rim m / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) 20. oktober 2019 klokka 06:56 PDT

Gjør store endringer på WW

De første ti månedene av 2019 fokuserte jeg på forholdet mitt til mat. I oktober samme år var jeg endelig under 300 pund og følte meg ganske bra om meg selv og suksessen min. Jeg visste at det var på tide å legge til litt øvelse. Så jeg begynte å gå. Først bare en halv kilometer, og deretter 1, 2 og så videre, nå er jeg opptil 5 miles om dagen. Jeg har til og med gjort det til en vane å gå sporet på skolen datteren min går på. En av de største øyeblikkene mine var å hente datteren min, og hun sa til meg, mamma! Jeg så deg der ute i dag! Jeg er ikke lenger sidemamma. Jeg har også brukt en serie med aerobic walking-videoer hjemme, som tillot meg å opprettholde gangvanen min selv i dårlig vær! Jeg har nylig begynt å ta en gruppe Fitness klasser som Zumba og Pound. Målet mitt er 45-60 minutter med aktivitet 4-5 ganger i uken — noen dager mer, noen dager mindre. Mitt hovedmål er å BEVEGE!

Relatert: Hva er HIIT? Alt du trenger å vite om en av de hotteste trender i 2019

Mine topp 3 tips for WW-suksess

Hvis du har et problem med fornektelse, så si ‘Nei!’ I midtgangen!

Alle av oss har mat vi bare ikke kan slutte å spise! Dette tipset har reddet meg fra mange snaccidents!

Gjør bærekraftig forandring, så vekttapet ditt vil opprettholdes!

Ekstreme endringer er ikke bærekraftige og fører til utbrenthet og skuffelse. Jeg gjorde denne feilen før. Aldri introdusere en vane eller atferd som du ikke vil kunne fortsette gjennom hele reisen.

Sett deg små oppnåelige mål og feire vekttap milepæler!

Etter år med mislykkede, eller uholdbare vekttapforsøk, visste jeg at jeg måtte nærme meg dette forsøket annerledes. Hvis jeg så på det store bildet, 200 pund, ville jeg bli overveldet! Så jeg satte meg små oppnåelige mål - 5 pund, til og med 1 pund! Hvert mål ville hjelpe meg med å nå en ny milepæl for vekttap - fra 355 pund til 350 pund, deretter 350 pund til 349 pund. Hver gang jeg nådde en ny milepæl, følte jeg en prestasjon som fikk meg til å fortsette!

Nærmer meg WW-målet mitt

Jeg har mistet 193,4 kilo og teller, og jeg er ikke ferdig ennå. Mitt endelige mål er 200 pounds tapt.

Jeg er ikke annerledes enn noen annen kvinne der ute. Jeg har min, jeg vil gi opp dager, og min jeg vil gi det hele dagen. Jeg har ikke alltid vært motivert - motivasjon kommer og går. Så i stedet fokuserer jeg på å være dedikert, disiplinert og bestemt.

Sjekk ut disse 100+ Weight Watchers oppskrifter (med poeng!).