92 måter å stresse mindre denne uken

Understreke! Så mye som vi prøver å bekjempe det, er det ofte uunngåelig. Mange av oss blir dratt i forskjellige retninger gjennom våre dager - balansere foreldre, glede sjefene våre, ta vare på kjæledyr og prøver å presse inn noen grunnleggende selvpleie som å gå en tur eller spise et næringsrikt måltid. Du kan kanskje ikke alltid unngå stress, men du kan gjøre din del for å dempe noe av det. Parade undersøkte en rekke eksperter for å gi deg denne guiden til stress lettelse .

1. Ta 10 minutter om dagen til journalføring.

Det har vært en fin måte for meg å stresse på slutten av dagen. - Kirstin Oak , helsetrener og sosial mediasjef i Madison, Wisconsin.

2. Hvis journalføring ikke er en vane for deg, kan du prøve å lage en liste med 5-10 positive fra dagen.

Å fokusere på positiviteten midt i stresset gir en sunn tilbakestilling for kropp og sinn. -Eik

3. Ta deg tid til å planlegge måltidene.

Det er lett å lære ernæring gå forbi i stressende tider. -Eik

4. Hold deg til en vanlig måltidsplan (som inkluderer snacks!).

Dette gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å holde orden, selv når du føler at du ikke kan takle noe annet. -Eik

Relatert: 24 livsendrende gryteretter når du har middagsstress

5. Lag ditt eget hav.

Ta et havsaltbad i 15 minutter (2-3 kopper havsalt, 3 ss. Natron) og skyv ned i vannet for å senke nakken. - Kim Julen, en Feng Shui intuitiv trener med Finne din Fiji LLC , i Maui, Hawaii

6. Fjern det energiske støvet.

Sage deg selv og rommet ditt (med en salviebunt, røkelsespinner eller spray) for å fjerne gammel fast energi. -Jul

7. Rist opp chi (energi) ved å gjøre ting annerledes.

Kjør en annen måte å jobbe på, gå i en annen retning, legg din sokker / sko på høyre fot først i stedet for til venstre. -Jul

8. Farg verdenen din.

Legg et fargeklatt til ethvert rom med et par silkeblomster (bad, kjøkken, soverom osv.) Eller fargelegg en fargelegg, tegne eller doodle med fargestifter eller tusjer. -Jul

(Canva)

9. Pust dypt.

Langsiktige studier har vist at det viktigste vi kan gjøre for å avlaste stress er å puste dypt. Bare stopp det du holder på med og pust dypt inn gjennom nesen din til en langsom telling på 8. Pust sakte ut til en telling på 8. Gjør dette to til tre ganger i enhver situasjon, og du kan tilbakestille nervesystemet. - Lynell Ross, en sertifisert helse- og velværecoacher / atferdsendringsspesialist og grunnlegger og administrerende redaktør for Zivadream , et nettsted som gir praktiske råd fra fagpersoner innen velvære, forhold og utdanning

10. Fortell deg selv at du kan takle hva som helst.

Stress er forårsaket av frykten for at vi ikke kan klare en situasjon eller håndtere et problem. Når du gjentar for deg selv at du kan takle hva som helst, uansett hva, vil du bygge deg selv selvtillit og reduser stresset ditt. —Ross

11. Gå en tur.

Selv om du er på jobb, eller noen familie situasjonen, kan du unnskylde deg og gå rundt huset, bygningen eller blokken. Denne tidsavbruddet vil gi deg en sjanse til å blåse av damp, og å tenke på løsninger for å motvirke hvorfor du føler deg stresset. Å bevege kroppen vår er et handlingstrinn, og å ta handling avlaster stress. —Ross

12. Fjern noe rot.

Bruk 9 minutter om dagen x 9 dager. (9 er antall suksesser og når nye høyder) —Ross

13. Lag noens dag.

Gi dem en gave, ring dem, send dem noe morsomt, smil hos en forbipasserende bilist eller noen som går forbi deg i butikken. —Ross

14. Sitt stille.

I et samfunn som stadig krever vår oppmerksomhet, er det viktig å finne noen øyeblikk hver dag for å sitte i stillhet. Lukk øynene, fokuser på pusten og prøv å ikke pusle. Hjernen vår må påminnes om at de ikke alltid trenger å være det løping i en million forskjellige retninger. Ikke føl deg skyldig når du tilsynelatende ikke gjør noe. Du gjør noe - du tar vare på deg selv! —Lisa Altenbaugh, treningsspesialist med Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center of Menorah Park

femten. Meditere om morgenen i 10 minutter.

Lukk øynene, og be deg selv vise deg et trygt sted. Hvor er du? Hvordan ser omgivelsene ut? Hvordan ser himmelen ut? Hvordan lukter luften? Prøv å ta det inn med alle sansene dine. Pust inn den følelsen av indre fred og ro fra det trygge stedet, forestill deg å gå gjennom dagen med letthet og glede. Føler deg støttet. Når du avslutter meditasjon , vet at du alltid kan lukke øynene og komme tilbake til ditt trygge sted når du trenger det. - Mind-Body ekspert Hun Chow tilbyr stressavlastning og meditasjonsråd

16. Ha et familie dansefest.

Et morsomt tips fra Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, fakultetsmedlem for Walden University’s MS i skoleveiledning program

17. Frivillig på en lokal ideell organisasjon.

Mye stress kan skyldes overtenking, og frivillighet er en god måte å skifte fokus på å hjelpe andre. —Harrison

18. Skjem bort deg selv.

Å behandle deg selv med noe ekstra en gang i blant, er en fordel for stressavlastning. Du kan få en rask fotmassasje eller manikyr. —Harrison

19. Planlegg øvelsen.

Å planlegge fremover når du skal prøve å integrere to ganger for å trene denne uken, er nyttig. Enten det er å gå på tur, ta en Pilates-kurs eller sette på en YouTube-treningsvideo hjemme, å få tid til fysisk bevegelse er så viktig for kroppens og hjernens velvære. - Lauren Cook , forfatter av Navn historien din: Hvordan snakke åpent om mental helse og The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

I slekt: De 20 beste treningsappene for 2020

20. Lytt til viktig innhold.

Enten det er en meningsfull podcast eller sanger du elsker, kan det å være engasjert i din auditive behandling være en måte å gå bort fra tankene dine et øyeblikk. -Kokk

21. Glede i mat.

Så mange av oss spiser ikke oppmerksomt. I stedet for å bla gjennom telefonen mens du chow ned, kan du med vilje nyte maten din denne uken. Nyt det. Lytt til kroppens sultestikk og trene på å spise ikke bare for å mate deg selv, men for å bringe glede til deg selv. -Kokk

22. Prøv skogbading.

Det er ikke det du tror. Det er en påkledd meditativ aktivitet du fordyper deg i natur . Ta med deg severdighetene, duftene og lydene i skogen (trygt!) Mens stresset smelter bort. - American Nurses Association (ANA) Senior Policy Advisor Holly Carpenter, RN

23. Planlegg noe fantastisk.

Din neste ferie eller bare en helgetur. -Snekker

24. Øv takknemlighet.

Du vet hva du ikke er takknemlig for (takk, stress!), Så lag en liste over hvem og hva som får deg til å smile. Personlig takk menneskene i din liv som gir deg glede eller har gjort en godhet eller tjeneste for deg. -Snekker

25. Gjesp!

Når du gjesper, enten du er forsettlig eller ikke, stimulerer du vagusnerven, som igjen stimulerer det parasympatiske nervesystemet (eller hviler, fordøyer og slapper av). - Stephanie Dalfonzo, en integrerende hypnotisør og forfatter av Goodbye Angst, Hello Freedom

26. Prøv Square Breathing.

Pust inn til tellingen av fire; hold til tellingen av fire; puster ut til tellingen av fire; hold til tellingen av fire; gjenta flere ganger. I hele vårt liv har vi inhalert, pustet ut, pustet ut, pustet ut. Dette mønsteret lar oss avbryte stresssyklusen. - Dalfonzo

27. Gjenta etter meg: I'm Breathing In, I'm Breathing Out.

Bare å gjenta dette i tankene dine kan raskt føre deg inn i nåtidens øyeblikk. - Dalfonzo

28. Ballkast.

Bare å sende en tennisball frem og tilbake fra den ene hånden til den andre i omtrent et minutt krysser kroppens midtlinje, stimulerer begge sider av hjernen, og igjen utløser det parasympatiske nervesystemet. - Dalfonzo

29. Gjør morgenpendlingen til en avslappende begivenhet med en lett oppmerksomhetsøvelse.

Bare vær oppmerksom på dine fysiske opplevelser og skann kroppen din fra grunnen av. Dette vil gjøre at du føler deg jordet og klar for dagen fremover. - Lucile Hernandez Rodriguez, en Paris-basert livsstilscoach og grunnlegger av www.lucilehr.com

30. La stresset ligge utenfor soverommet ditt og sovner på kort tid ved å sette bena opp på veggen.

Det er så enkelt som det høres ut: legg deg på ryggen og bare legg bena opp på veggen og danner en L-form med kroppen din. Legg en hånd på magen, en hånd på brystet og pust stresset. - Hernandez Rodriguez

31. Start dagen med noen pust.

Før du begynner å skrive bort på datamaskinen, må du sette en tidtaker på telefonen i 5 minutter, lukke øynene og bare fokusere på å puste dypt. - Los Angeles-baserte livscoacher Mona Green

32. Sørg for at du får DOSEN din med følsomme nevrotransmittere, sier Green:

• Dopamin: Spis mandler, bananer, avokado, egg, bønner og fisk.
• Oksytocin: Gi en gave, del et måltid.
• Serotonin: Bruk minst 10-15 minutter i solen.
• Endorfiner: Ta en gruppe Fitness klasse

33. Kutt på sukker.

Sukker forårsaker betennelse . Betennelse svekker kroppens evne til å svare på stress. -Grønn

34. Når du står overfor et problem, må du takle det som om du allerede er ditt eldre, klokere selv.

Hva ville de tenke eller gjøre med situasjonen? Ville de til og med bekymre seg for det? -Grønn

35. Lag proaktivt tid til hvile.

Å slå gjennom kan virke som den riktige ideen, men det fungerer bare hvis du har reserver i tanken din å gi. Ditt hvilte selv er ditt mest effektive og kraftfulle selv. Ikke glem det. -Grønn

36. Gjør litt enkel stressmatematikk.

Alle oppgaver / oppgaver er ikke like. Noen tømmer oss eller stresser oss, noen gir energi og slapper av, og noen er ganske nøytrale. Og hvordan de påvirker oss, er forskjellig for alle. Så hvis du vil være litt mindre stresset uten å måtte fornye hele livet ditt, begynn i det små -

• Legg til en liten ting denne uken som gir deg energi eller slapper av, og legg den på kalenderen din. (Det kan være en tur utenfor, se en venn, filmene, få neglene gjort osv.)
• Trekk en ting denne uken fra oppgavelisten din som føles veldig drenerende og stressende.

  (Jeg vet innsigelsen som kommer, men jeg garanterer deg at du ikke trenger å gjøre alt på listen din.) - Arbeids- / livscoacher Philippe Danielides fra Indre nåværende coaching

37. Lag en liste over minst 100 ting du elsker.

det kan være hva som helst. For eksempel å lage mat, leke med hunden din, gå på tur i naturen osv. Når du har listen, stiller du deg selv to viktige spørsmål for å begrense listen. Spør deg selv:

• Hvis jeg gjorde dette hver eneste gang jeg var stresset eller opplevde vinterblues, ville dette være sunt for meg?
• Passer denne varen inn i mine nåværende ressurser (dvs. økonomi, tid osv.) Og omstendigheter (dvs. å ha barn, etc.)?
• Hvis du svarer nei på noen av disse spørsmålene, krysser du varen fra listen. Hvis denne prosessen gjøres riktig og du er ærlig mot deg selv gjennom kontrollprosessen, bør bare sunne og oppnåelige ting være igjen på listen din, og du kan begynne å iverksette tiltak for å redusere stress denne uken.

—Carlee Myers, en coach for stresshåndtering og grunnlegger av The Stress Less Company

38. Kutt på koffein .

Det kan få deg til å føle deg stresset (dvs. det skaper en stressrespons i kroppen) uten at en utløser en gang trenger å være til stede. —Myere

39. Sjekk tankegangen!

Stress starter i tankene. Hjernen vår setter i gang et stressrespons om trusselen er reell (nesten å bli truffet av en bil) eller forestilt seg (gruer seg til arbeidsdagen din). Hvis du er stresset, spør deg selv hvorfor du tenker på tanken. Så ofte er det ikke engang en sann tanke. Våre største kamper er mellom ørene våre. Endre tankene dine i det øyeblikket til noe sant og fra et sted for takknemlighet. Å starte dagen og avslutte dagen med det du er takknemlig for, endrer tankesett og tankemønster kjemisk. - Ericka Eller, en sertifisert helsecoach og funksjonell ernæringsfysiolog

40. Slipp stresset.

Stress er en naturlig syklus som vi alle opplever om og om igjen. Men stress er ikke problemet - å sette seg fast midt i en stressrespons er problemet. For å fullføre stressrespons-syklusen, og redusere den negative effekten av stress, må du frigjøre stresset. En hard treningsøkt, et godt gråt, flott sex, uttrykker vanskelige tanker og følelser i stedet for å tappe dem opp, kan jevn og adrenalindrevet berg-og-dal-bane-tur fullføre stressresponsen og gjøre at du føler deg mer avslappet og sentrert. - Nikki Loscalzo, en terapeutisk coach i privat praksis på Savvy Strategies Relational Life Therapy

41. Koble fra sosiale medier.

Sosiale medier kan være en betydelig kilde til stress når du blar gjennom en rekke forskjellige typer innlegg som vekker mange forskjellige følelser. Folk som hele tiden sjekker varslene har høyere angst . Kortisolnivået øker, og når dette er hjernens typiske presentasjon av å svare på stimuli, kan det føre til andre mentale, emosjonelle og fysiske bekymringer. Forplikt deg til en dag eller en uke borte fra sosiale medier for å redusere stress og lindre. - Catherine Jackson , en lisensiert klinisk psykolog og styresertifisert nevroterapeut

42. Ta deg med til nåtiden.

Det er ikke mulig å kjenne varmen fra hendene på fanget og tenke stressende tanker samtidig. Sinnet kan rett og slett ikke gjøre det. Når vi fokuserer på det nåværende øyeblikket, fordamper alle tanker som er knyttet til stress. - Milana Perepyolkina , forfatter av Gypsy Energy Secrets: Turning a Bad Day into a Good Day No Matter What Life Throw At You and Dark Chocolate for the Soul: Turning a Bitter Life into a Sweet Life No Matter What Happens to You

43. Hold pusten.

Pust veldig dypt og hold den i noen sekunder. Sukk den ut og hold pusten igjen i noen sekunder. Gjenta et par ganger. Du vil merke at du absolutt ikke har noen tanker mens du holder pusten. Før du begynner, legg et par dråper lavendel bak ørene. Dette vil hjelpe deg med å slappe av. - Perepyolkina

44. Prøv 5-5-7 pusten.

Dette er min stresslindring. Jeg puster inn i fem sekunder, holder i fem sekunder og puster sakte ut i syv sekunder. På slutten av pusten gjentar jeg høyt: Dette er enkelt og jeg fikk dette helt. Jeg gjentar det minst fem ganger til jeg kjenner at pulsen minker og humøret mitt løfter seg. - Stephanie Luciano , en helhetlig helsetrener i Los Angeles

45. Dans som ingen ser på for å bokstavelig og energisk riste ting opp.

- Nicole Starbuck , en åndelig mentor og livscoacher

46. ​​Følg alle på sosiale medier som ikke får deg til å føle deg bra med deg selv.

—Starbuck

47. Ditch skitne retter og klesvask ved å outsource noen av dine rutinemessige oppgaver.

—Starbuck

48. Ta en pause på fem minutter.

Gå rundt på kontoret og få faktisk øyekontakt og få kontakt med menneskene du passerer. - Dr. Carrie Bailey, fakultetsmedlem for Walden University MS i klinisk mental helse rådgivning program

49. Se ut av vinduet.

Finn et sted som tillater litt sollys mens du gjør jobben din, og se ut av vinduet for interessante ting fugler blomster eller trær som blomstrer som du kanskje ikke regelmessig merker. —Bailey

50. Finn en temasang.

Tenk på noe av favorittmusikken din, og velg en temasang for uken din som du kan spille når energien din kanskje er lav, eller for å hjelpe deg med å bryte ut av en funk. —Bailey

51. Tegn eller skriv noe.

Ta et øyeblikk for å fargelegge, doodle eller skrive. Favoritten min fargebøker for stressende tider er forbannelse-fargeleggingsbøker, men de med oppløftende fraser kan også være nyttige. —Bailey

52. Se gjennom gamle bilder.

Se gjennom noen gamle bilder av en tid du var på ferie, eller på annen måte kos deg sammen med kjære og venner. Tillat deg å synke ned i disse minnene og følelsene i noen minutter. Det kan også være lurt å nå ut til en av de vennene som du ønsker at du hadde mer tid med til bare å si hei. —Bailey

53. Skyv inn i noen gjenopprettende yogastillinger:

• Barnets positur er bevist å slappe av og berolige sinnet / kroppen gjennom beroligelsen av det sympatiske nervesystemet og igangsetting av det parasympatiske nervesystemet.
• Alternativ pust av nesebor (nadi shodhana) er vist å redusere blodtrykket, senke kortisol og aktivere både høyre og venstre hjernehalvdel.
• Treet utgjør krever at sinnet retter oppmerksomhet mot den fysiske kroppen i øyeblikket snarere enn på det som skaper angst, stress eller spenning.

—Dr. Christa Kuberry, en registrert yogalærer og Yoga Alliance visepresident for standarder

54. Finn og bruk ressursene dine.

Hvis situasjonen din forårsaker stress (kronisk sykdom, omsorg, arbeid eller mellommenneskelige forhold), identifiser ressursene i samfunnet ditt og ditt sosiale nettverk som kan hjelpe deg. - Evan Shelton, PhD, direktør for hjernens helse ved Menorah Park Center 4 hjernehelse i Beachwood, Ohio

55. Lær dine ABCs (forgjengere - atferd - konsekvenser).

Vi engasjerer oss noen ganger i atferd som øker stressnivået. For å bidra til å minimere eller unngå disse, prøv først å identifisere hvilken atferd i livet ditt som øker stress, situasjonene eller forløperne som fører til dem, og konsekvensene av denne atferden. Dette vil hjelpe deg med å ta mer bevisste beslutninger for å unngå stressende atferd i fremtiden. —Shelton

56. Fokuser på hva som går riktig i forholdene dine, i stedet for å dvele ved det som er galt.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP og James Pawelski, PhD., Medforfattere av Happy Together: Bruk vitenskapen om positiv psykologi til å bygge kjærlighet som varer :

57. Nyt et rikt stykke mørk sjokolade, og se hvor sakte du kan spise den.

—Pawelskiene

58. Legg ned smarttelefonen din under ærend, og prøv i stedet å få øyekontakt og få kontakt med andre.

—Pawelskiene

59. Prioriter positivitet ved å planlegge glade aktiviteter inn i dagen din i stedet for å anta lykke vil bare skje.

—Pawelskiene

60. Tilstrekkelig søvn er den helt naturlige stressreduserende.

Ha en avslappende, konsekvent og beroligende rutine for leggetid . Varme bad, aromaterapi og myk musikk vil bidra til å motvirke stress om natten. - Terry Cralle, sykepleier og søvnekspert hos Bedre søvnråd

I slekt: Eteriske oljer for stressavlastning

61. Skriv en oppgaveliste eller en bekymringsliste på ettermiddagen eller tidlig på kvelden.

Å legge ting ned på papir kan hjelpe deg med å få tak i ting, organisere tankene dine, prioritere oppgavelisten din og til og med få ting til å virke mer håndterbare. —Cralle

62. Før du legger deg, skriv ned tre gode ting som skjedde med deg i løpet av dagen.

Dette kan bidra til å redusere stressnivået og sette deg i et bedre sinn for å sovne. —Cralle

63. Reduser eksponeringen din for de nayayers.

Tekst til dem i stedet for å ringe, for eksempel - bruk deretter mer tid med oppløftende og positive venner, selv om det er online eller via telefon. - Janie Jurkovich , en California-basert foredragsholder og forfatter av Live the Life You Have Imagined

64. Ta meg en pause.

Fokuser bare på deg. Du er det du tror. Bekreft positivt tingene i livet ditt som forårsaker stress. Gjør tankene dine om fra bekymring og bekymring til glede og tilfredshet. —Angelique Harmon, grunnlegger / administrerende direktør og en sertifisert livscoach med HR Chiquie Group

65. Planlegg normale avslapningsaktiviteter på ulike tidspunkter.

Ta et boblebad ved middagstid eller massasje klokka 8 - Julieanne O'Connor , en forfatter, skuespiller, NSA & TEDx-høyttaler, sertifisert bedriftstrener, strateg, karriere og utbrenthetsforebyggende coach

66. Bestill alt du trenger gjennom en leveringstjeneste.

—O’Connor

67. Gi deg selv avslagstjeneste.

Trekk dekslene tilbake, la putene dine og la sjokolade ligge på sengen for deg selv. —O’Connor

68. Sett en tidtaker i 3-5 minutter og øv på å puste.

Visualiser en boks og spore den ut i tankene dine med hvert pust. Pust inn (spore toppen, pause spore siden, puste ut spore bunnen, pause spor den andre siden) prøv å matche lengden på inhalasjonen, pusten og pausene. Se stress fordampe. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Stopp, slipp og strekk for en mini-stress-økt.

Gjør 3 til 5 solhilsener - du trenger ikke en times økt. —Hjelper

I slekt: Avslappende yogastillinger for en avslappende søvn

70. Gjør en runde Tabata (HIIT-stiløvelse).

Velg en bevegelse som knebøy , planker eller push-up. Still timeren din i 4 minutter, 20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile i 8 runder. Boom instant channel changer. —Hjelper

71. Bruk den progressive muskelavslappingsteknikken for øyeblikkelig avslapning.

Skann kroppen din, legg merke til hvordan du har det, og start deretter på hodet. Pust dypt i å presse alle musklene i hodet og ansiktet så hardt du kan og slipp når du puster ut. Gjenta for hver kroppsdel ​​til du når tærne. —Hjelper

72. Beveg kroppen din for å frigjøre deg.

Bare hold det enkelt. Du vil få frisk oksygen i kroppen din ved å få sirkulert ferskt oksygenert blod. Gå en tur, ta en yogakurs eller utfør en sekvens med yogastillinger. Mens du beveger deg, må du fokusere på innånding og utånding i samme hastighet. —C sertifisert personlig trener John Shackleton

73. Vær løsningsorientert.

Observer tankene dine og forstå hvorfor du er stresset. Tenk på måter du kan unngå å være i den samme stressende situasjonen igjen. Du kan lære av å bli stresset! Hvordan er det for en positiv tankegang? - Shackleton

74. Våkn opp hver dag med positive bekreftelser.

Legg klistrelapper på speilet på badet som oppmuntrer deg. Start hver dag i takknemlighet. - Robyn Flint, MS, klinisk mental helse rådgivning og velvære forfatter for CompareLifeInsurance.com

75. Før føttene dine treffer gulvet, tenk på fem ting du er takknemlig for den dagen.

Husk dem hele dagen når verdens vekt prøver å lande på skuldrene. —Flint

76. Minn deg selv på at du ikke er alene.

Vi lider alle sammen. Vi feiler alle noen ganger. Øv oppmerksom selvmedfølelse og la deg føle deg knyttet til hele menneskeheten i stedet for å føle deg isolert og atskilt. - Mindfulness ekspert Julie Potiker , forfatter av Life Falls Apart, but You Don't Have To: Mindful Methods for Staying Calm In the Midst of Chaos

77. Hold kontakten.

Nå ut til venner og kjære du bryr deg om, og la dem få kontakt med deg når de når ut. Øv kjærlig godhet mot deg selv og andre. —Potiker

78. La det være.

Velg flere situasjoner og mennesker som fyller deg med fred, ro og klarhet. Og når du møter mennesker og situasjoner som normalt vil føre deg opp, øv deg i kunsten å la dem være. De er det de er uten tilførsel av sinne og frustrasjon, så gi deg selv tillatelse til å utnytte fred og ikke legge til kaoset. —Potiker

79. Vær snill mot deg selv.

En del av oppmerksom selvmedfølelse er å ta hensyn til dine behov og respektere dem. Hvilken gave kan du gi deg selv i dag for å hjelpe deg til å føle deg bedre? —Potiker

80. Lag en vits.

Gjør enhver situasjon du opplever som negativ til en humoristisk situasjon som får deg til å le, noe du kan gjøre ved å gjøre en vits om det eller ut av det. Du kan gjøre dette i ditt eget hode for å få deg til å smile, eller hvis du er sammen med en gruppe mennesker og det er passende, si det høyt. - Tammy Mastroberte, forfatter av The Universe is Talking to You og grunnlegger av Elevated Existence Magazine

81. Be om en klem.

—Kimberly Lou Life og bedriftscoach og forfatter av Becoming Who You’re Meant To Be

82. Se en video.

Jeg ser vanligvis gale kattevideoer, søte babyvideoer, online sprell, morsomme gifs eller morsomme memes . Jeg tror det er en øyeblikkelig stemningsløfter. - William Taylor, karriereutviklingssjef i Velvet Jobs

83. Sørg for at du er på toppen av økonomien.

Å vite hvor du står økonomisk, og være i stand til å håndtere det på en hensiktsmessig måte, er en massiv stressavlastende, spesielt for de som ikke har den beste økonomien. Å lage et enkelt budsjett kan være et flott første skritt, og når du har mer kontroll over økonomien din, opplever jeg at mange andre ting faller på plass også. - Vicky Eves, en forfatter med ibeatdebt.com

84. Slipp skuldrene.

Som at kattens hår står på slutten når de er redde, løfter vi skuldrene, og de fleste av oss merker ikke engang at vi gjør det. Bare å la skuldrene falle forteller hjernen din at alt er bra. - Steph McGee , en klinisk hypnoterapeut i Oxford, England

85. Legg noen blomster på skrivebordet (eller ved sengen).

TIL studere ut av University of North Florida fant at å legge blomsterbuketter til innemiljøer resulterer i en statistisk signifikant og meningsfull reduksjon i stress. —McGee

86. Skriv ut vanlige mistenkte til frokost, lunsj, snacks og middag på et indekskort.

Vi har alle våre måltider, men når vi er stressede eller sultne, er det lett å glemme det. Å ha en kort liste over sunne favorittalternativer gjør avgjørelser enklere og raskere, og holder fokus på å flyte lett gjennom dagen. - Maria Paone , ernæringsfysiolog:

87. Lytt til musikk du er glad i.

Pleide å elske punkrock på videregående? Bust ut den gamle spillelisten fra begynnelsen av 2000-tallet og syng høyt i bilen din! Musikk kan gjøre selv de mest verdslige tingene (som å vaske opp) morsommere. - Dr. Jen Douglas , en klinisk assistent professor i Stanford og lisensiert psykolog i San Francisco Bay Area

88. Ta deg tid for deg selv om morgenen.

Jeg liker å bake i bakeriet mitt fra 8-9. Det letter tankene mine resten av dagen. Når klokken 9 ruller rundt er jeg mer klar for e-post, samtaler og problemløsing som venter. - Nicole Pomije, skaper og eier av Cookie Cups

89. Selv om det betyr å stå opp litt tidligere, sett av 5 eller 10 minutter hver morgen som stille tid.

Les noen sider i en inspirerende bok, se ut av vinduet, meditere. Den lille investeringen vil betale enormt utbytte resten av dagen. (Bare ikke se på sosiale medier eller nyheter!) - Ken Davidov, partner i RPW Technologies

90. Ta en pause fra nyhetene.

Det er nok snakk om det overalt at du fremdeles vet hva som skjer. Og hvis du gjør det en hel uke uten å vite hva som skjer i verden, desto bedre. Det vil alle være der neste uke. - Michele Lefler, en bevisst livsstilsdesigner og eier av Living Moon Meditation

91. Trekk ut din eterisk oljediffusor og begynn å lukte duftene.

Noen få beroligende oljer er sitronmelisse, peppermynte, appelsin, lavendel og bergamott. —Lefler

92. Kjæledyr en katt eller hund.

—Lefler

Ta en titt på alt du trenger å vite om akupunktur - og hvordan denne teknikken kan hjelpe deg med stressavlastning.