Hemmeligheter fra Dr. Oz: Hvorfor faste han og bruker klokken til langsom demens og bekjempe sykdom

Hvordan gjør Mehmet Oz, M.D. , stjernen tilDr. Oz Show- begynner den 10. sesongen 17. september - å holde deg sunn, oppegående og trimmer enn den gjennomsnittlige 58 år gamle bestefaren? Han vil fortelle deg at det hele er et spørsmål omtid.

Spennende nye oppdagelser om tidtakerne i cellene våre - billioner av dem, som gir kroppene våre til å fungere effektivt - transformerer helsevesenet, sier Oz. Vitenskapen har alltid vært fokusert påhva: hvilke medisiner vi gir for å behandle sykdom, hva vi spiser for å gå ned i vekt, sier han. Inntil nå har vi ikke bare undervurdert tiden, vi har fullstendig ignorert dens rolle. Vi begynner nå å se atnårkan være like viktig.

Å bruke tidens kraft - for å forebygge sykdom og behandle den - er faktisk et av de største medisinske gjennombrudd Oz har sett siden lanseringen av showet. Og det sier noe, med tanke på at han har tatt opp 1.575 episoder om helse, helbredelse og medisinens ytterste grenser. Slik kan tiden hjelpe oss til å leve bedre.

I slekt: Hvordan ser helsen din ut i dag?

Når du spiser

Nye studier antyder detnårdu spiser saker for din helse, lang levetid og til og med vekttap, sier Oz.

Den gjennomsnittlige amerikaneren spiser ganske mye hele dagen, gjennom de 17 timene de fleste av oss er våkne. Tarmene våre skal ikke fungere 17 timer om dagen, sier han.

Før drive-thrus, mikrobølger og kjøleskap utviklet menneskekroppen seg til å gå lange strekninger uten mat. I løpet av disse pausene skjer viktige ting. Insulinnivået synker, noe som gjør lagret kroppsfett mer tilgjengelig for bruk. Menneskelig veksthormon øker for å forbrenne fett og bygge muskler. Skadet cellemateriale kastes raskere (kaltautofagi). Selv måten gener uttrykkes på endres.

Alt dette kan hjelpe oss med å:

Gå ned i vekt (eller hold deg til en sunn vekt).Studier viser at folk som faste - i utgangspunktet ikke spiser i en bestemt periode, vanligvis minst 12 timer - har en tendens til å konsumere færre kalorier generelt og miste mer magefett. En stor 2017-studie av syvende dags adventister fant at de med lavest kroppsmasseindeks (BMI) hadde en lang faste over natten (på 18 eller flere timer) og spiste sitt største måltid til frokost.

Relatert: 10 matvarer å spise for ekstra energi

Sakte Alzheimers.I dyreforsøk ser det ut til at faste stopper kognitiv tilbakegang til det punktet hvor eldre personer presterer så vel som yngre. Faste utløser en overgang fra bruk av glukose som drivstoff til fettsyrer (en tilstand kjent som mild ketose). En teori er at denne metabolske byttingen kan hjelpe hjernen, sier Oz. Også frigjøring av kjemikalier som forårsaker betennelse er en bivirkning av fordøyelsen. For mye hjerneinflammasjon er en faktor som antas å gi drivstoff til Alzheimers.

Dyr en sunnere tarm. Andre dyreforsøk antyder at fôring / faste rytmer kan bidra til mangfoldet av mikroorganismer i tarmen. Det er stor interesse for god helse Sin rolle i metabolske sykdommer som diabetes, insulinresistens og fedme, samt autoimmune lidelser.

Forhindre andre sykdommer - og kanskje til og med langsom aldring. Faste kan redusere betennelse hos personer med astma og revmatoid artritt. Ved å redusere blodtrykket og øke insulinfølsomheten, gir det beskyttelse mot kreft, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag.

Når du ikke spiser

Faste i et konsistent mønster - periodevis fasting(HVIS) —Virker nøkkel. Denne tidsbegrensede fôringen, som begrenser alt spising til et bestemt tidsvindu, fungerer for Oz. Han er i sitt andre år med å spise alle måltider og snacks i løpet av en 12-timers periode, vanligvis mellom klokken 8 og 20. Han faste da de neste 12 timene.

Han sier 12:12 intermitterende faste forhindrer sult bedre enn slanking og har en tendens til å være mer bærekraftig som en livsstil fordi den ikke er så isolerende. Du ammer ikke en juice-rensing mens vennene dine ned taco.

Alt du trenger å gjøre er å sove åtte timer, noe som hjelper med omtrent alle kroniske helseproblemer uansett, og så har du fire timer igjen [av å ikke spise], forklarer Oz. Slutt å spise minst to timer før sengetid. Om morgenen kan du ta en kopp svart kaffe, te eller vann i stedet for å ta deg frokost automatisk. De fleste er ikke sultne når de våkner, legger han til.

Jeg liker det fordi det er enkelt å gjøre, og jeg føler meg skarpere, sier Oz. Jeg hacker systemet mitt for å kunne fungere på et høyere nivå.

Mus matet i en 12:12 syklus går ned i vekt, selv om de spiser like mange kalorier som mus som spiser hele dagen, viser studier at de er sunnere.

I tillegg, i 12:12 faste kan du velge de 12 ledige timene som fungerer best for deg. Sen fest? Hold av å spise til kl. 12.00 dagen etter. Frokostmøte du ikke kan gå glipp av? Slutt å spise tidligere kvelden før.

Når du får medisin

En annen måte tid påvirker helsen på:kronoterapi,som vurderer naturlige rytmer når man behandler sykdommer. Dette kan ha kraftige effekter, spesielt på hvordan medisiner fungerer:

Bedre influensaskudd .Få din om morgenen, foreslår Oz. En stor klinisk studie fant at flere beskyttende antistoffer ble opprettet da, mot sen ettermiddag.

Sterkere cellegift, færre bivirkninger.Akkurat som alle andre celler, vokser kreftceller og hviler på en sirkadisk syklus. Kreft cellegift fungerer ved å angripe raskt voksende celler, forklarer Oz. Ved å finne ut en kreftrytme kan vi være i stand til å administrere medisiner på det tidspunktet kreften er mest sårbar for effektene. Lungekreftpasienter som fikk legemidlet cisplatin, hadde for eksempel færre bivirkninger når det var tidsbestemt å arbeide med nyrenes døgnrytme.

Mer effektive medisiner for blodtrykk.For studier av medisiner for å redusere hypertensjon, antyder forskning at bruk av hele 24 timer med blodtrykksdata for å informere en medisinering tidsplan kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag, sier Oz.

I slekt: Hold blodtrykket lavt for et skarpere sinn

Lignende forskning pågår i hvert hjørne av medisinen. Har tidligere medisiner mislyktes på grunn av tidsfeil? Er noen plager forårsaket av ødelagte kroppsklokker som kan løses? I fjor høst gikk Nobelprisen i fysiologi eller medisin til tre forskere som beviste hvordan døgnrytmer fungerer helt på molekylært nivå.

Har du noen gang innsett at du har vært helt uvitende om noe du bør tenke på? Sier Oz. Tiden er en av de grunnleggende antagelsene om liv at du må få armene dine rundt. Når du gjør det, begynner du å innse at det påvirker deg på så mange måter.

Flere medisinske gjennombrudd

Dr. Oz identifiserer disse andre store ideene som raskt transformerer helsevesenet.

Virtuell virkelighet.Spesielle dataprogrammer, hodesett, hansker og annet utstyr lar folk oppleve det som ikke eksisterer. Brukt til å trene kirurger og piloter, er det nå et verktøy for å hjelpe pasienter med hjerneslag eller hjerneskade i rehabilitering å få mobilitet og balanse og la juridisk blinde mennesker med makuladegenerasjon se.

En helse coach i telefonen din. Tenk deg at telefonen din får innsikt i humør og helse basert på stemmen din, bruken av sosiale medier og andre faktorer - og gir deg en umiddelbar måte å svare og forbedre.

Medikamentell terapi. Selv om Oz sier at han aldri har røkt et ledd, er han alt for det terapeutiske potensialet til stoffer som en gang ble ignorert på moralsk grunnlag. LSD og psilocybin (en forbindelse produsert i magiske sopp) får troverdighet som behandling for angst , depresjon og avhengighet fordi de stiller standardveien i hjernen som forårsaker drøvtygging.

Evnen til å leve godt med kreft.Takket være raske fremskritt innen immunterapi, stamcellebehandlinger, genetisk testing og mer, blir kreft i økende grad en håndterbar kronisk sykdom, snarere enn noe du har

Dr. Oz deler sine 10 beste livsundervisninger fra Dr. Oz Show