Studie: Å få seks timers søvn er like ille som å ikke sove i det hele tatt

Du tror kanskje du kan strømme gjennom arbeidsuken på seks timers søvn hver natt og daglige doble espressobilder, men en søvnmangelstudie avslører at det er langt fra sant. Faktisk, mens løping på seks timers søvn, ville du fungere like dårlig som om du ikke hadde sovet i det hele tatt. Søvnforskere leter alltid etter måter å hjelpe folk med å sove bedre, og det inkluderer å studere hvor lenge du skal sove, og om du regelmessig får bare seks timers søvn - eller til og med bare fire timer! —Kan påvirke helsen din negativt.

Er 6 timers søvn dårlig?

I studien publisert i Søvn journal i 2019 ble 48 voksne delt inn i fire grupper; en gruppe var begrenset til fire timers søvn om natten i 14 påfølgende dager, en annen for seks timers søvn en natt og en annen gruppe for åtte timer om natten. Den siste gruppen var søvnberøvet i tre netter.

Deltakerne fikk heller ikke lur, så du kan forestille deg at noen av dem var ganske cranky og laboratoriet ikke var et lykkelig sted å være.

Deltakerne ble overvåket annenhver time på kognitiv ytelse, reaksjonstid, humør og symptomer, rapporterer Fast Company .

I slekt: 3 akupressurpunkter som kan hjelpe deg med å sove

Forskjeller i 6 vs 8 timers søvn

Ikke overraskende, forsøkspersoner som sov anbefales åtte timer en natt hadde høyest ytelsesvurdering. De som sov seks timer om natten, gjorde det bra til nær slutten av studien, rundt dag 10, og de som fungerte på bare fire timers søvn var merkbart verre hver dag.

Studien fant at forsøkspersonene som sov fire eller seks timer per natt hadde en signifikant reduksjon i kognitiv ytelse, og fungerte som om de hadde blitt fratatt søvn i to dager. Forskjellen mellom fire- og seks-timersgruppene var at ytelsen til fire-timersgruppen gikk raskere ned.

I slekt: Kan du overdose melatonin?

Enda mer interessant var at forsøkspersonene som viste redusert kognitiv ytelse etter 10 dager med å sove seks timer per natt, tilsynelatende ikke var klar over endringene, basert på søvnighetene deres gitt.

Så er det dårlig å sove bare seks timer om natten?

Alt dette betyr at hvis du regelmessig treffer høyet bare seks timer før alarmen din høres, lever du virkelig ikke ditt beste liv og få full fordelene med søvn . Det kan være på tide å sette bedre søvnplan : tilbake vekk fra Netflix , slutter å bla i «Gram og begynn å bosette deg tidligere.

Ingen hell å telle sauer? Her er 20 måter å sovne raskere på - støttet av vitenskap