6 akupressurpunkter som kan hjelpe deg med å sove

Trenger du hjelp med å sove? Heldigvis er det noen få trykkpunkter på kroppen din som kan hjelpe deg sovner raskere —Eller få den nåværende søvnen til å bli dypere og mer gjenopprettende.

Å berøre disse trykkpunktene er kjent som akupressur, akupunkturens DIY fetter. Som akupunktur er den tradisjonelle kinesiske medisinpraksisen avhengig av å stimulere visse punkter i kroppen for å omdirigere energi og fremme velvære. Hovedforskjellen? Mens akupunktur stimulerer kroppspunkter med nåler, er akupressur avhengig av berøring for å få jobben gjort.

Akupunktur har vist seg å bidra til å regulere hjernebølger. Det betyr at det kan bidra til å slå av kamp eller flyrespons assosiert med tenkning og stress og hjelpe oss med å falle til det parasympatiske nervesystemet assosiert med hvile, avslapning og dyp helbredelse, forklarer lisensiert akupunktør Kim peirano , DACM, LAc.

Og faktisk har forskning vist at regelmessig akupressur har potensial til å forbedre søvnen. EN gjennomgang av 13 studier konkluderte med at ett til fem minutter med akupressur kunne forbedre søvnkvaliteten .

Best av alt? I motsetning til akupunktur, som skal utføres av en lisensiert utøver, kan du aktivere akupressur for søvn alene, hjemme,i seng.Som betyr at når den døsige følelsen begynner å sparke inn, er alt du trenger å gjøre å lukke øynene og gå i dvale.

3 naturvitenskapelige trykkpunkter for søvn

HT7

HT7 (noen ganger kalt Heart 7) ligger på innsiden av håndleddet og antas å hjelpe til med å løse følelser av bekymring og angst , som kan være en del av hvorfor det kan være nyttig for søvn. Og en studie fant ut at voksne som fikk akupressur på hjertet 7 poeng på begge håndleddene i fem uker, rapporterte mindre søvnløshet sammenlignet med de som bare fikk lett berøring.

Hva å gjøre:Stephen Chee, MD, LAc.

I slekt: Hvorfor du bør prøve en kaffesnurr - og andre overraskende tips om hvordan du kan sove bedre

KD3

Stimulerende KD3 (noen ganger kalt nyre 3), som ligger på innsiden av ankelen, kan være nyttig for søvnløshet . Én studie av middelaldrende og eldre voksne med hypertensjon fant at de som fikk akupressurbehandling på punkter som nyre 3 sov bedreogforbedret høyt blodtrykk.

Hva å gjøre:Plasser tommelen på innsiden av ankelen depresjon mellom ankelbenet og akillessenen. (Du kan holde pekefingeren på utsiden av ankelen.) Bruk fast, dypt trykk og massasje i flere minutter, sier Chee.

I slekt: Lurer du på hvorfor du er så sliten hele tiden? Her er de viktigste grunnene og hva du kan gjøre med det

SP6

SP6 (eller milt 6) stimuleres tradisjonelt for å hjelpe til med å løse bekkenproblemer og menstruasjonskramper - men det kan brukes til søvnløshet. Aktivere poenget har blitt vist for å redusere tretthet samt forbedre søvnkvaliteten.

Hva å gjøre:Plasser fingrene på toppen av ankelen på innsiden av beinet. Mål fire fingerbredder opp og bruk fast trykk for å massere området i flere minutter, sier Chee.

3 ekstra akupressurpunkter for søvn

Anmian

Du finner dette trykkpunktet like bak øret ditt. Det er et mykt område like før punktet der nakkemuskulaturen møter kjevelinjen. Dette akupressurpunktet kan masseres med tommelen eller med pekefingeren og langfingrene i omtrent 15 til 20 minutter. Ordet anmian faktisk oversettes som fredelig søvn.

P6

Dette trykkpunktet ligger mellom de to senene på undersiden av underarmen, rett over håndleddet. Du finner den ved å plassere tre fingre rett ved håndleddet og føle deg rundt på det stedet. Du skal kunne føle - og i noen tilfeller til og med se - de to senene tydelig. Bruk press mellom dem.

Det er mulig å kjøpe armbånd som vil holde press på P6, eller neiguan, hele natten. En mer kostnadseffektiv tilnærming er ganske enkelt å tape en nyrebønne på stedet.

Shimien

Sentralt plassert mot baksiden av hælen, reagerer dette stedet på både varme og trykk - det er derfor å suge føttene i varmt vann før sengetid kan være et beroligende alternativ til å trykke shimien med fingrene.

Hvis du finner suksess med disse akupressurpunktene for søvn, kan du vurdere å se en profesjonell for å hjelpe deg med å avgrense teknikken din. Du kan også utforske akupunktur for dypere behandling.

Trenger du flere ideer for å sove? Meditasjon søvn teknikker, sove podcaster , melatonin Til og med vektede tepper kan hjelpe deg med å sove bedre.