Dette er de beste måtene å bekjempe stresssvette, ifølge leger

Å svette når det er 90 grader ute er en ting, men når du skal presentere en idé for sjefen din eller ta en tøff samtale med partneren din, er dette stressende liv hendelser kan gi et svettenivå som ikke engang et luftkondisjoneringsanlegg kan ødelegge.

Dette spesielle svettemerket er kjent som stresssvette. Stress aktiverer hypothalamus, som fungerer som et termisk reguleringssenter for kroppen, sier Osita Onugha , MD, thorax kirurg ved Providence Saint John's Health Center's Hyperhidrosis Program i Santa Monica, California. Når hypotalamus er aktivert, sender den signaler til apokrine svettekjertler og stimulerer produksjon av svette.

Det er forskjellig fra vanlig svette (den vannholdige typen produsert av ekskrene svettekjertler under trening) ved at den er full av proteiner og lipider som tiltrekker seg bakterier, noe som gjør det til en luktere slags svette, ifølge International Hyperhydrosis Society (IHS).

I slekt: Disse 3 essensielle oljene er gode for stressavlastning

9 måter å stoppe stress svette

Som om stresssvette ikke er dårlig nok alene, kan tanken på stresssvette faktisk forårsake mer stress og (du gjettet det) mer svetting - det er derfor vi gikk til ekspertene for å finne ut nøyaktig hvordan du kan bryte syklusen av lukt. Se:

1. Bytt til antiperspirant.

Deodorant virker ved å minimere lukten forbundet med svette, mens målet med antiperspirant er å stoppe svette selv. Disse produktene fungerer veldig effektivt for å blokkere de overaktive svettekjertlene, noe som kan signalisere kroppen din å produsere mindre svette, sier Texas-basert bord-sertifisert hudlege. Rawn Bosley , MD.

Toppvalgene hans? Mine antiperspiranter for klinisk styrke for mild overdreven svetting er Dove Clinical Protection og Mitchum Clinical, sier han. I moderate til alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med reseptbelagte medisiner, som Drysol, siden det inneholder en høyere konsentrasjon av den svetteblokkende ingrediensen.

2. Bruk medisinsk servietter.

Legen din kan forskrive Qbrexza, en medisinsk tørk som kan brukes til å bekjempe overdreven svetting. Behandlingen virker for å blokkere signalene som fører til aktivering av svettekjertler, sier Dr. Bosley. De kommer enkeltpakket, og en tørk kan brukes til begge underarmene. Generelt må aktuelle medisiner som denne brukes daglig for å oppnå ønsket effekt, legger Dr. Bosley til.

3. Vær i samsvar med din personlige hygiene.

Å bade eller dusje med jevne mellomrom, sammen med å holde håret ditt i stell (spesielt i underarmsregionen), kan redusere mulighetene for bakterier å feste og samhandle med stresssvette for å forårsake kroppslukt. Det kan ikke redusere eller eliminere forekomster av stresssvette, men det kan gjøre dem mye mindre innflytelsesrike, sier Florida-basert bordsertifisert hudlege. Todd Minars , MD. I tillegg kan det hjelpe antiperspiranten din med å nå huden din, slik at den kan gjøre tingene mer effektivt og redusere svettelukt.

3. Juster timingen på treningsøktene.

Etter a trene , er det vanligvis et 2-3-timers vindu der kroppen opplever en sviktende svette (for å komme tilbake til normal kjernetemperatur), og sannsynligheten for svette i løpet av denne perioden kan også øke. På grunn av dette anbefaler Dr. Minars å unngå anstrengende aktivitet før stressfremkallende hendelser, som jobbintervjuer eller første datoer. Uansett hva som holder grunnlinjen din lav før det stressende arrangementet vil være til nytte for deg, sier han.

I slekt: 92 måter å stresse mindre denne uken

4. Bruk klær laget av naturlige fibre.

Lette og naturlige materialer - som lin, bambus, hamp, silke og bomull - egner seg godt til å regulere kroppstemperaturen. De gjør det ved å la huden puste mens du trekker fuktighet bort fra kroppen din, og deres løse og flytende stemning kan også gjøre nervene dine solide.

Hvis du er komfortabel i det fysiske rommet ditt, vil tankene dine være mer komfortable uten å bli distrahert av begrensede eller begrensende klær som ikke puster, sier Dr. Minars. Ved å bekymre deg mindre for potensialet for stresssvette, forteller du kroppen din at du har dette.

5. Drikk mindre kaffe.

Vanlig kaffe, spesielt når den konsumeres hele dagen slik som mange kontorarbeidere liker, kan holde blodtrykket ditt forhøyet i lengre perioder, sier Dr. Minars. Dette støtet til din sentralnervesystemet —Og den økningen i energi det skaper — kan føre til at du svetter mer (spesielt når det er varm kaffe, som også øker kroppstemperaturen). Vurder å ta en kopp vanlig kaffe for å starte dagen, og bytt til koffeinfri etterpå.

6. Forhandle med nervene dine.

Når vi blir redde, er en av de vanligste stressresponsene som det sympatiske nervesystemet starter, å svette. Dermed, hvis vi blir redde for stressresponsen (i dette tilfellet svette), kan vi utløse økt svette, sier Carla Marie Manly , PhD, California-basert klinisk psykolog og forfatter av Joy From Fear.

Foruten å jobbe mot å redusere det generelle stressnivået ditt med ting som dyp pusting, beroligende visualiseringer og personlige mantraer (som alle oppmuntrer det parasympatiske nervesystemet til å arbeide med sin beroligende magi), og gi tankene dine noe annet å fokusere på kan treffe bremsene for å bekymre seg. om stresssvette - og den ekstra stresssvette dette kan utløse.

Relatert: Lytt: En eksklusiv guidet meditasjon for paradelesere

Å legge et glass kaldt vann i nærheten av pulspunktene dine (tenk: håndleddene) kan redusere den indre og ytre følelsen av varme som ofte oppstår under stresssvette, og kan oppmuntre kroppen din til (bokstavelig talt) å slappe av.

På samme måte kan det å berolige nervesystemet roe en isbit i munnen mens du puster fullt og dypt, mens du skyver oppmerksomheten bort fra den fryktede stimulansen (for eksempel å møte nye mennesker på en fest) og den påfølgende stresssvetten det kan forårsake, sier Dr. Mannlig.

Den enkle handlingen med å være forberedt kan også lindre stress svette-relatert angst , for eksempel å pakke ekstra antiperspirant eller kluter, eller bruke et lett, mørkt tonet omslag for å dekke svette merker på klærne.

7. Diskuter medisiner med legen din.

Hudlegen din kan koble deg til resept som kan bidra til å redusere generalisert svetting - og som en ekstra bonus kan du øke effektiviteten til aktuelle behandlinger du bruker. En slik medisin kalles Robinul, sier Dr. Minars. Den er effektiv i omtrent 4-6 timer når den er inntatt, slik at du komfortabelt kan komme deg gjennom den store talen din, første date eller annen svettefremkallende begivenhet uten å bekymre deg for å drenke skjorta.

8. Planlegg Botox-behandlinger.

Hvis antiperspirant ikke klipper det for deg, bør du vurdere å få Botox-behandlinger for å få stresssvette under kontroll. Botox er et naturlig, renset protein som, når det er injisert, midlertidig blokkerer kjemikaliet som er ansvarlig for å aktivere kroppens svettekjertler i det området (si under armene dine). Etter en Botox-behandling rapporterer pasienter redusert svette i omtrent tre eller flere måneder, sier Dr. Bosley.

9. Se på MiraDry-behandlinger.

MiraDry er en ikke-kirurgisk enhet som kan brukes til å redusere svette i underarmen permanent, sier Dr. Bosley. Det fungerer ved å levere elektromagnetisk energi under hudoverflaten og deaktiverer i det vesentlige svettekjertlene som forårsaker drama, ifølge HS . Prosedyren foregår på kontoret og varer omtrent en time, med liten eller ingen nedetid etterpå. Mens noen kanskje bare trenger en behandling, antas det at to prosedyrer med omtrent tre måneders mellomrom gir de beste resultatene.

Lær mer om vitenskapen om stress og dens effekter på kroppen.