Bruker du MyFitnessPal til å spore kaloriene dine? Her er hva ernæringsfysiologer vil at du skal vite

Ingenting fungerer er en setning personlig trener og helsetrener Pam Sherman hører regelmessig fra klientene sine, som ofte sliter med å møte vekttap eller Fitness mål.

Jeg sier: 'Vel, har du prøvd å spore kaloriene dine,' sier Sherman, som er basert i Sacramento, California. Svaret er vanligvis nei, så hun anbefaler at de laster ned appen MyFitnessPal .

MyFitnessPal, som eies av atletisk klesmerke Under Armour, lar brukerne logge maten de spiser, vanninntaket og trene, og hjelpe dem å lære om vanene sine og utvikle nye, sunnere. Appen lar også brukerne sette mål og engasjere seg med et fellesskap av venner og fremmede for å holde seg motivert.

Det er en av de mest populære helse- og treningsapper rundt, med rundt 20 millioner brukere , inkludert kjendiser som Carrie Underwood og kjendiskokk Maneet Chauhan . Trenere som Sherman anbefaler apper som MyFitnessPal, fordi de har sett den virkelige liv resultater det kan gi.

Jeg elsker bokstavelig talt alt om det, sier Sherman og legger til at hun har fått kunder til å miste 20 pund eller mer ved hjelp av appen.

Hvordan bruker du MyFitnessPal?

MyFitnessPals omfattende matdatabase, som appen sier inneholder 11 millioner matvarer, er en av Shermans favorittfunksjoner. Du kan søke etter individuelle matvarer, skanne produktets strekkoder eller legge inn favorittmåltider og oppskrifter.

Å legge inn og lagre favorittmåltider og snacks på forhånd vil spare deg for tid og hodepine ved å prøve å gjøre rede for hver eneste detalj hver gang du spiser, sier Nick Rizzo, treningsforskningsdirektør ved RunRepeat.com .

Å sette opp dette på fronten kan være tidkrevende, men når favorittmatene dine er lastet inn i appen, kan du kopiere de samme måltidene dag til dag, sier han, Dette fungerer bra hvis du har konsistens i kostholdet ditt til et bestemt måltid ganger, som frokost og lunsj.

En annen nyttig funksjon er visningen av matens makronæringsstoffer, sier Sherman. Makronæringsstoffer er matvarer som kroppen trenger i større mengder, som fett, protein eller karbohydrater.

For å se denne sammenbruddet hjelper det virkelig folk som er visuelle slankere, og det er en enorm hjelp å sørge for at alle får nok av hva det enn er, sier hun.

Mikronæringsstoffer , komponenter som vitaminer og mineraler som kroppen trenger i forskjellige mengder, er også synlige i MyFitnessPal. Men forskning viser at appen kan undervurder mikronæringsstoff teller.

I slekt: Hva er Noom? Alt du trenger å vite om vekttap-appen

Bør du også spore treningsøktene dine?

I tillegg til mat kan du også spore trening i MyFitnessPal ved å legge til din egen treningsrutine eller søke i appens treningsdatabase. Appen vil også spore trinnene dine.

Studier antyder at treningssporere og teknologi kan hjelpe folk med å nå sine treningsmål og vekttapsmål. Men forskere ved Stanford University School of Medicine fant ut at treningssporere er unøyaktige i å måle forbrente kalorier.

Sherman sier at hun faktisk ber kundene sine om å ikke legge øvelsen i MyFitnessPal, fordi hun mener det gir en falsk følelse av å kunne spise kaloriene tilbake.

Hvis de vil spore det slik at de ser hvor mange dager de trener, synes jeg det er flott, sier hun. Men mange mennesker er akkurat som: ‘Åh, jeg forbrente 300 kalorier i treningen, nå kan jeg spise så mange.’ Nei, kroppen fungerer ikke slik.

Det andre problemet, sier Rizzo, er at appen ser ut til å estimere fordelene med trening bare på kaloriforbruk.

Det tegner ikke et fullstendig bilde, spesielt for aktiviteter som styrketrening, og etterlater at noen føler at de ikke gjør nok basert på kaloriforbrenning, men ender med å overdrive det ved å legge til mer kardio, sier han.

I slekt: Kan du gå ned i vekt med trening alene?

Hvor mye koster MyFitnessPal Premium — og trenger du det?

Mange av funksjonene i MyFitnessPal er gratis. Du kan også oppgradere til premiumversjonen for $ 9,99 i måneden eller $ 49,99 per år, som tilbyr en annonsefri opplevelse og mer detaljerte rapporter og data.

For de fleste brukere gir den gratis versjonen dem det de trenger, sier Sherman.

Hvis du vil ha mer data, informasjon eller variasjon i sporing, som å sette opp ditt eget næringsdashboard, er den betalte versjonen noe for deg, sier Rizzo. I tillegg kan du eksportere dataene fra rapportene.

Hvis du er en datanerd som meg, kan du raskt sette sammen noen grafer basert på kostholdet ditt og målfremgangen, der du får den beste innsikten, sier han.

Hvordan helsesporere holder deg ansvarlig

Enten du bruker MyFitnessPal, en lignende app eller bare en penn og papir, kan det føre til at du fører en matdagbok og sporer trenings- og vekttapsmål, til å oppnå dem. Forskning antyder føre en matdagbok kan nesten doble noens vekttap.

Å spore hva du spiser hjelper deg med å være mye mer oppmerksom på hva du velger å spise, sier Rizzo. Du lærer så mye om forholdet ditt til mat, hvordan visse matvarer påvirker deg og hvordan dine nåværende kostvaner ser ut.

Mange apper, inkludert MyFitnessPal, tilbyr rapporter som viser data om vekt, trening og fremgang mot mål, sier Rizzo.

Uansett hva treningsmålet ditt kan være, spiller kostholdet ditt en avgjørende rolle for suksessen din, sier han. Ved å spore kostholdet ditt i forhold til fremgangen din mot målet hver dag, lærer du nøyaktig hva som fungerer for deg, hva som ikke fungerer og hva som må endres.

Bruk MyFitnessPal til å inspirere atferdsendringer

Den beste måten å maksimere fordelene med enhver helse- og treningsapp, er å faktisk bruke den hver dag som en måte å gjøre atferdsendringer rundt sunt kosthold og trening, sier Rizzo.

Å spore kostholdet ditt blir mer av en vane, og å gjøre det til vanlig vil begynne å gjøre det lettere og mer givende for deg, sier han. Å bruke det konsekvent er det som vil gi deg den mest detaljerte innsikten i kostholdet ditt, ikke bare fra dag til dag, men fra måned til måned og hvordan det påvirker deg og din fremgang mot dine mål.

Å bruke noen minutter hver dag på å logge mat inn i MyFitnessPal er vel verdt tiden din, sier Sherman.

Jeg vedder på at du blar gjennom Facebook eller Instagram i opptil en time om dagen, sier hun. Som alt annet, bruker den den eller mister den. Det er så viktig. Jeg tror før folk bruker MyFitnessPal, de tror det tar så lang tid.

Sjekk ut vår oversikt over 100 dietter og hvordan de fungerer .