Hva er et angstanfall og hvordan stopper du ett? Ta en pust og fortsett å lese

I et gitt år, angst forstyrrelser sies å påvirke en estimert 40 millioner amerikanske innbyggere 18 år og oppover. Og ifølge Venka de Rooij , en psykoterapeut og klinisk hypnoterapeut som spesialiserer seg på angst, traumer og PTSD, lider 1 av 5 personer av en eller annen form for angst. Dermed er angstanfall veldig vanlige, sier hun.

Likevel kan symptomene på angstanfall være litt forvirrende, fordi de ofte er fysiske. Så hva er et angstanfall, nøyaktig, og hva er tegnene på at du har et? Parade.com undersøkte noen eksperter for å svare på alle dine brennende spørsmål om emnet, inkludert hvordan du kan stoppe et angstanfall.

Hva er et angstanfall?

Angst oppstår når et individ føler spenning, har bekymringsfulle tanker og opplever fysiske endringer som en økning i blodtrykk . Disse bekymringene kan knyttes til alt fra bekymringer over død eller sykdommer (coronavirus, noen?) Til mer verdslige hendelser som å være for sent til en avtale eller overfor det ukjente . Dette er vanligvis en typisk følelse i hverdagen liv eksperter bemerker imidlertid at når disse følelsene er hyppige og / eller mer alvorlige i natur , man kan lide av en angstlidelse. Mer intense manifestasjoner av angst kan inkludere ekstrem og vedvarende frykt i møte med hverdagslige situasjoner. Og å ha den intense formen for angst i lengre perioder betraktes som et angstanfall, en tilstand som kan vare alt fra flere minutter til uker.

Hvordan føles et angstanfall?

Angst er relatert til noe du opplever som stressende eller truende, forklarer Rooij. Hun legger til at tilstanden kan være mild, moderat eller alvorlig og at i motsetning til en panikkanfall , som har en tendens til å komme på plutselig, bygger angst ofte gradvis.

Symptomer på angstanfall kan presentere forskjellig for hver enkelt. Rooij beskriver noen av de vanligste manifestasjonene som: å føle seg spent eller nervøs, ikke være i stand til å slappe av, bekymre deg for fortiden eller fremtiden, føle seg tårevåt og ikke være i stand til å sove. Enkeltpersoner kan også oppleve ting som hypervåkenhet, rastløshet, irritabilitet og tretthet. Og opplevelsen, sier Rooij, kan også føre til atferdsendringer som: ikke å kunne nyte fritiden, vanskeligheter med å ta vare på seg selv, problemer med å konsentrere seg på jobben, sliter med å danne eller opprettholde relasjoner, eller å være bekymret for å prøve nye ting.

Relatert: Hvordan LeAnn Rimes brukte åndedrettsvern for å erobre angsten hennes - og du kan også!

Hvordan kan du stoppe et angstanfall?

Dr. Elena Touroni, en konsulentpsykolog og medstifter / medadministrerende direktør for virtuell psykologiklinikk, Min online terapi , deler følgende teknikker for å bidra til å finne litt ro i møte med et angstanfall:

Pust lang, dypt.

Pust inn i 5 sekunder, deretter ut i 7 sekunder. Dyp pusting øker oksygentilførselen til hjernen din og stimulerer det parasympatiske nervesystemet, noe som fremmer en følelse av letthet og ro.

Minn deg selv på at du kommer til å være OK.

Angstanfall kan være skummelt, men de kan ikke skade deg. Hvis du venter på det, kommer du ut av den andre siden.

Ikke kjemp mot det.

Jo mindre du kjemper, desto raskere vil den forsvinne. Prøv å fortelle deg selv at jeg er trygg.

Jord deg selv ved å slippe til sansene dine.

Lukt håndkrem eller sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt.

Hva er de typiske utløserne for angstanfall?

Angstanfall utløses vanligvis av at noen føler seg veldig bekymret eller redd i påvente av en bestemt hendelse eller situasjon, sier Touroni. Hun legger til at disse hendelsene vanligvis skjer med mennesker som allerede lider av angst i en mer generell forstand. Og med tanke på at angst og depresjon er to av de vanligste psykiske helseproblemene (og går ofte hånd i hånd), angstanfall er relativt vanlige, forklarer hun. Men dette, per Touroni, betyr ikke at de skal tas lett på. Hvis noen opplever angstanfall, bør de alltid søke støtte fra en mental helsepersonell, understreker hun.

Mens ting som depresjon og stress kan utløse et angstanfall, forklarer Dr. LA Barlow, psykolog ved DMC Harper University Hospital, at en persons triggere for angst er veldig individualiserte. Det som kan utløse en person, kan ikke utløse en annen. Basert på faktorer som personlighet og tidligere historie, blir noen enkeltpersoner lettere utløst og er mer utsatt for angstanfall, forklarer hun.

Og hvis du har opplevd det før, vil du sannsynligvis oppleve en igjen. Ofte når en person (uten ordentlige inngrep) har hatt et angstanfall, er de mer utsatt for å få et nytt angstanfall en gang utløst igjen, sier Barlow.

I slekt: Vil du vite hvordan du kan overvinne sosial angst? Vi har fått hjelp!

Når bør du oppsøke profesjonell hjelp for angstanfall?

Touroni minner oss om at angst er en grunnleggende, menneskelig følelse som vi alle opplever når kroppene våre forventer trussel eller fare. Men hun bemerker at hvis du føler deg engstelig og bekymret har blitt en daglig forekomst for deg, og det har skjedd i lang tid, kan du lide av en angstlidelse. Det er alle slags behandlinger tilgjengelig som kan hjelpe deg med å bedre håndtere symptomene dine, så det er veldig viktig at du søker riktig støtte så snart som mulig, forklarer hun.

Et individ bør søke profesjonell hjelp for angst, når angst forårsaker problemer med individets daglige funksjon, legger Barlow til. Hun forklarer at når en diagnose har blitt stilt at et angstanfall er forårsaket av angstlidelse, kan det være nyttig å samarbeide med en ekspert for å finne utløserne for angsten og søke profesjonell hjelp til å lære mestringsevner og om nødvendig å være evaluert for medisinering.

Finn ut hva kjendiser har hatt å si om angst.