I et år da vi sliter med vår mentale helse mer enn noensinne, her er alt du trenger å vite om online terapi

I et år hvor mange av oss sliter med vår mentale helse mer enn noen gang, her på Parade.com vi er dedikert til å gi så mye informasjon som mulig om de beste praktiske, pandemisikre behandlingsmetodene. Et av de beste alternativene der ute? Digital terapi.

Også kjent som online terapi, det første virtuelle mentale helseprogrammet - Ask Uncle Ezra - dukket opp på slutten av 80-tallet. Og fremdeles i dag ser mange på internett for å ivareta sine sosiale og emosjonelle behov.

Hvis du føler deg overveldet eller engstelig, og lurer på hvordan online terapi virker,inkludert de beste online terapiprogrammene og terapiappene du kan prøve, hvor mye det koster og mer, her er hva du trenger å vite.

Hva er online terapi?

Online terapi er enhver mental helsetjeneste som foregår over internett. Mediet kan variere. Online terapeuter kan gjennomføre økter via e-post, tekstmeldinger, videokonferanser, online chatter og / eller over en internettelefon; imidlertid denne typen terapi er alltid virtuelt og eksternt.

Hvordan fungerer online terapi?

Det er to typer online terapi - de som tilbys av allmennleger (dvs. din vanlige tjenesteleverandør) og de som tilbys via e-terapibaserte apper, nettsteder og programmer - men grunnlaget for begge er det samme.

Online terapi fungerer mye på samme måte som tradisjonell samtaleterapi, Katie Lear , en lisensiert terapeut som for tiden praktiserer telehelse, sier. Avhengig av terapeutens stil, kan du utforske hendelser fra barndommen din, takle problemer ved hjelp av praktiske mestringsevner, eller lære og øve oppmerksomhet og meditasjon teknikker i økt. Online terapi kan brukes til helbredelse selv når det ikke er mulig å møte ansikt til ansikt.

I slekt: 40 beste tilbud på mental helse

Hvor mye koster online terapi, og dekkes det av forsikring?

Det er ingen fastsatt sats for online terapi, og dessverre er mange leverandører ikke dekket av forsikring. Kostnaden for online terapi vil variere avhengig av om du bruker forsikring, betaler ut av lommen eller jobber med en terapeut som tilbyr en glideskala, Sharon Yu —En lisensiert ekteskap og familie terapeut fra Los Angeles, California — fortellerParade. Imidlertid, den gjennomsnittlige øktkostnader alt fra $ 100 til $ 250 per time / måned. For å starte, sjekk med leverandøren din om gjeldende priser og / eller betalingsplaner.

Hva er de beste nettstedene for terapi på nettet?

Samtidig som TalkSpace og BetterHelp er (uten tvil) de mest populære og velkjente online terapiprogrammene. Det er utallige virtuelle leverandører av psykisk helsevern, inkludert:

For voksne:

TalkSpace

Kostnad: planene starter på $ 65 / uke

Beskrivelse: Etter å ha fullført en vurdering og valgt en plan, vil TalkSpace samarbeide med deg om å finne en utdannet, overvåket og (viktigst) lisensiert terapeut.

BetterHelp

Kostnad: planene starter på $ 40 / uke

Beskrivelse: I henhold til BetterHelp , fortjener du å være lykkelig og deres terapeuter kan hjelpe deg med å komme dit. Faktisk lover BetterHelp å matche deg med en rådgiver som passer dine mål, preferanser og typen problemer du har å gjøre med.

AmWell

Kostnad: priser starter ved $ 69 / økt

Beskrivelse: Med Amwell web- eller mobilapp, kan du se en psykolog, psykiater og / eller rådgiver ansikt til ansikt for å løse vanlige helsemessige utfordringer eller bekymringer.

Gjenvinne

Kostnad: planene starter på $ 40 / uke

Beskrivelse: Designet spesielt for partnere og par, Gjenvinne hjelper enkeltpersoner å løse forholdet til forholdet.

For tenåringer:

Teen Counselling

Kostnad: planene starter på $ 40 / uke

Beskrivelse: Teen Counselling kobler tenåringer og unge voksne (i alderen 13 til 19) med lisensierte terapeuter for å hjelpe dem med å håndtere vanlige ungdomsproblemer, som angst , understreke, depresjon , problemer med selvtillit, mobbing, sinne og / eller spiseforstyrrelser.

Hva er de beste behandlingsappene, og hvordan fungerer de?

De fleste behandlingsappene fungerer som nettbaserte behandlingsprogrammer og nettsteder - dvs. enkeltpersoner kan bruke disse programmene for å få tilgang til psykiske helseressurser og / eller fagpersoner - men mange behandlingsapper er billigere enn nettsteder for terapi. Hva skjer , for eksempel, bruker kognitiv atferdsterapi teknikker og aksept forpliktelse terapi for å hjelpe enkeltpersonertakle depresjon, angst, og stress - gratis! MoodKit gir abonnenter mer enn 200 humørsvingningsverktøy og aktiviteter for bare 4,99 dollar i måneden, og for 49 dollar i uken, TalkSpace Online kobler brukere til en terapeut ved å trykke på en knapp.

Andre populære apper for terapi og stemningssporing inkluderer:

• MoodTools(gratis): Spesielt designet for personer med depresjon, MoodTools hjelper brukere å spore humør og atferd og analysere tankene sine ved hjelp av kognitiv atferdsterapi (CBT) prinsipper.
• SuperBetter(gratis): Liker du videospill? Er du ikke en fan av tradisjonell terapi? I så fall, SuperBetter kan være noe for deg, siden denne appen lar deg lage din egen karakter og eventyr mens du lærer deg mestringsstrategier og ferdigheter.
• Mindstrong Health(gratis): I motsetning til mange andre nettbaserte apper og programmer, Mindstrong Health er designet for mennesker som lever med alvorlige psykiske lidelser.
• PTSD-coach(gratis): Designet og utviklet av US Department of Veterans Affairs, PTSD-coach tilbyr råd og mestringsstrategier til de som lever med angst, depresjon og / eller PTSD.
• Woebot(gratis): Bygget av psykologer, historiefortellere, dataforskere og ingeniører, Woebot er et AI-program designet for å hjelpe enkeltpersoner med å oppnå mental helse.

Er personvernet mitt beskyttet med online terapi?

Selv om det alltid er en liten sjanse for at sikkerheten din kan bli kompromittert, forteller LearParadeonline terapi er (mer eller mindre) trygt: Online terapeuter bruker vanligvis plattformer med ekstra beskyttelse på plass for å bekjempe sikkerhetsbrudd og nettangrep. Disse nettbaserte plattformene skiller seg fra tjenester som Skype ved at de er designet for å overholde HIPAA-lover og personvernregler.

Relatert: Happiness Boosters

Hva er ulempene med online terapi, hvis noen?

I følge Dr. Gail Saltz , lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og programlederen for Personology podcasten fra iHeart Media, den største ulempen med online terapi er det faktum at (i de fleste tilfeller) leger mister evnen til å se pasientene sine.

Fra kroppsspråk til ansiktsuttrykk, leger får mye informasjon fra å se pasienter i terapi, sier Dr. Saltz, og det går tapt online. Og Lear er enig.

Det kan være litt vanskeligere å hente på ikke-verbale signaler som kroppsspråk, subtile ansiktsuttrykk, og til og med problemer som hygieneproblemer over en skjerm, sier Lear. Online terapi er kanskje ikke det beste valget for klienter med veldig høy risiko og / eller som er aktivt selvmordstanker.

Når det er sagt, i løpet av en krisetid er online terapi bedre enn ingen terapi.

Online terapi er det nest beste og langt bedre enn ingen terapi, forklarer Dr. Saltz. Det har enkelhet, tilgjengelighet og lavere kostnader på sin side.

I slekt: Inspirerende sitater for kvinner

Er alle online terapiprogrammer på video?

Mens noen online terapiprogrammer bruker video — TalkSpace, BetterHelp og ReGain, for eksempel, har alle videochattfunksjoner — andre har ikke, og det er fordi online terapi (eller teleterapi) ernoenpsykisk helsetjeneste som oppstår utenfor kontoret. Dette betyr at online terapi teknisk kan skje via tekstmeldinger, et chatvindu, konferansesamtale og / eller på telefonen. Hvis interaksjon ansikt til ansikt er viktig for deg, må du finne en leverandør som bruker videosamtaler eller meldinger.

Parade Daily

Hvordan vet jeg om jeg chatter med en ekte person eller en bot?

Den enkleste måten å finne ut hvem du snakker med, er å lese de små skriftene. Woebot sier for eksempel eksplisitt at det er en AI-basert plattform, mens andre apper og nettsteder fremmer sanntidssamtaler med terapeuter, psykolog, psykiatere og rådgivere.

Er den ene bedre enn den andre? Det kommer an på. Mange av oss ønsker menneskelig samhandling, men for noen er veiledning og råd nøkkelen. Nøkkelen er å finne et program som fungerer for deg.

Nysgjerrig på meditasjon? Her er hva du skal vite om hvordan meditere for nybegynnere.