50 høy-proteinfattige matvarer med lite karbohydrat for å starte vekttapet ditt

Interessert i å prøve ut en høyt protein lavkarbo kosthold ? Du har sikkert hørt at denne typen diett, som planer som Atkins er basert på, kan føre til raskt vekttap hvis du følger det ordentlig. Så hvordan kommer du i gang trygt - og hva slags mat bør du spise, uansett?

I følge data fra Harvard Medical School eliminerer et høyt proteininnhold med lite karbohydrat i utgangspunktet raffinerte karbohydrater - som ofte er hvite matvarer som gir deg sukkerstøt. Hvitt brød, hvit ris, kjeks med hvitt mel, ferdigpakkede desserter, bearbeidet mat, gelé, syltetøy, juice, godteri og brus faller under den raffinerte karbohydratparaplyen. Når du kutter ut raffinerte karbohydrater, kutter du ut matvarer som scorer høyt på den glykemiske indeksen, noe som betyr at insulinnivået ditt vil senke, og blodsukkeret ditt ikke vil øke. Resultatet: Kroppen din bruker energi mer effektivt, du forbrenner mer kalorier, og du går ned i vekt. Hva er det ikke å like?

I slekt: Rob Lowe om triksene han bruker for å holde seg lavkarbo

Vel, du kan slippe pund på et høyt proteininnhold med lite karbohydrat, men du må være forsiktig. Du vil tenke på denne typen diett som en start på vekttapet, ikke en permanent måte å spise på. Dette er fordi høyt protein dietter kan skade nyrene dine - du vil unngå dem helt hvis du har noen form for nyretilstand. Dessuten kan høyt proteininntak gi deg dårlig ånde, og kan føre til høyt kolesterol hvis kostholdet ditt vektlegger høyt fettinntak, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Mindre alvorlige bivirkninger kan også skje - du kan håndtere problemer som forstoppelse fordi du ikke spiser mye frukt eller grønnsaker. Poenget: alltid få en fullstendig fysisk og legen din OK før du begynner med et høyt proteininnhold med lav karbohydrat. Når du har mistet en startvekt eller har nådd et lite vekttapsmål, bytt til en balansert, fettfattig spiseplan som inneholder sunne proteiner, korn, meieriprodukter, frukt, grønnsaker og godt fett som olivenolje.

Klar til å planlegge måltider med høyt proteininnhold med lite karbohydrat? Her er 50 deilige matvarer for å komme i gang!

1. Biff

2. Lever

3. Tofu

4. Kylling

5. Hummer

6. Tyrkia

7. Kalv

8. Hyse

9. Høstost

10. Egg

11. Mandler

12. Skinke

13. Muslinger

14. Parmesan ost

15. Bacon

16. Laks

17. Krabbe

18. Kode

19. Pølse

20. Laks

21. Geitost

22. And

23. Bison

24. Kveite

25. lam

26. Svinekjøtt

27. Kamskjell

28. Pølser

29. Kikerter

30. Ricotta-ost

31. Tunfisk

32. Kanadisk bacon

33. sveitsisk ost

34. Avokado

35. gresk yogurt

36. Pistasjenøtter

37. Cashewnøtter

38. Peanøtter

39. Kikerter

40. hamburger

41. Reke

42. Linser

43. Peanøttsmør

44. Mandelsmør

45. Provolone ost

46. Nyrebønner

47. Valnøtter

48. Jeg er melk

49. Lettmelk

50. Cheddarost

I slekt: 100 deilig mat du kan spise med diabetes

Disse matvarene er allsidige nok til å kombineres til praktisk talt ethvert måltid. Prøv velsmakende biff og egg til frokost, for eksempel; en rik bønne- og linsesuppe til lunsj; og dekadente kamskjell innpakket i bacon til middag. Gi deg selv en to-ukers testkjøring for å se hvordan kroppen din reagerer på et høyt proteininnhold med lav karbohydrat - igjen, dette er ikke en evig forpliktelse, men det kan være en fantastisk kick-start!

Lese om 100 flere dietter .