Hva forårsaker forstoppelse? 8 grunner til at du ikke kan kaste, ifølge leger

Forstoppelse, eller problemer med å bruke badet, skjer med omtrent alle på et eller annet tidspunkt. Dessverre, fordi det er en så universell lidelse med så mange kilder, kan det være overraskende vanskelig å finne ut hvilken forstoppelse årsaker gjelder for en gitt person. (Det at det gir en vanskelig middagssamtale, hjelper heller ikke med selvdiagnose.)

Å leve med forstoppelse, enten det er sporadisk eller kronisk, kan være alt fra alvorlig irritasjon til ofte svekkende. Det fører til oppblåsthet, gasshet, magesmerter og en rekke andre bivirkninger, og hvis det går lenge nok, kan forstoppelse avvikle og påvirke tarmene og gjøre alvorlig skade på den oppstoppede lidelsen.

I slekt: Få forstoppelse lettelse naturlig med disse 31 hjemmemedisinene som fungerer raskt

Forstoppelse kan være forårsaket av et bredt spekter av problemer, så en egenvurdering (eller en med en lege) må tas før noen behandling skal forfølges.

Jeg stiller alltid spørsmål: Startet du noen nye medisiner? Fordi mange medisiner kan forårsake forstoppelse, sier Dr. Raj Devarajan , en gastroenterolog og leder av Massachusetts Gastroenterology Association. Hvis det ikke er tilfelle, hvordan er kostholdet ditt? Er du drikker vann ? Har du en familie historien om dette? Fordi en av teoriene er at den er genetisk. Du stiller disse spørsmålene og gjør deretter forholdet mellom fordel og risiko når det gjelder hvor aggressive vi må være.

Ved hjelp av en rekke ledende leger og medisinske fagpersoner har vi sporet opp de vanligste skyldige og forstoppelsesårsakene og gitt noen motgifter og vaner som kan hjelpe til med å rydde opp i oppbyggingen raskere enn senere.

Hva forårsaker forstoppelse?

1. Mangel på fiber

Det moderne vestlige kostholdet fører til en rekke svært vanlige årsaker til forstoppelse. Blant de mest fremtredende er mangel på fiber. Det finnes flere forskjellige typer fiber, selv om du i stor grad ser dem kategorisert i løselig og uoppløselig. I følge Dr. Valencia Porter , en styresertifisert lege og forfatteren av boken Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, de to slagene spiller hver viktige roller. Løselig fiber hjelper deg med å absorbere næringsstoffer, men kan redusere fordøyelsen, mens uløselig fiber er nøkkelen for å unngå forstoppelse.

Uoppløselig fiber som ikke løser seg opp i vann og generelt tiltrekker vann i avføringen. Dette inkluderer plantecellulose og hemicellulose, sier Dr. Porter. Denne typen gir vanligvis avføring og hjelper deg med å flytte ting.

Matvarer med høye nivåer av uoppløselige fibre inkluderer hvetekli, grønnsaker, fullkorn, quinoa, bønner, nøtter og brun ris, ifølge Amanda A. Kostro Miller , en registrert kostholdsekspert i Chicago. De fleste eksperter foreslår å øke fiberinntaket til 25-35 gram per dag, selv om det må være gradvis og sammenkoblet med andre tiltak.

Ikke øk fiberen din drastisk samtidig, sier Miller. Vannet bør økes hvis du øker fiberinntaket. Hvis du spiser mer fiber uten å drikke mer vann, kan du bli forstoppet!

I slekt: Litt sikkerhetskopiert? Her er 14 måter å kaste fort og gjøre forstoppelse til et fjernt minne

2. Dehydrering

Det bringer oss til en annen veldig vanlig årsak til forstoppelse: Dehydrering. Problemet kan være forårsaket av en rekke forskjellige fysiske utfordringer og livsstilsvalg, men den mest direkte måten å håndtere det på er å sikre nok vanninntak.

Ikke drikker nok vann og væske: Væske hjelper deg med å flytte ting i fordøyelseskanalen og gir tarmen din nok 'juice' til å skape sunn avføring, forklarer Miller. Væske bidrar til å gjøre avføringen mykere og lettere å passere.

Vann er nøkkelen til å lindre dehydrering, men det er andre faktorer du bør vurdere også. Dehydrering kan også være forårsaket ved å drikke for mye kaffe og brus, ta visse medisiner, eller hyppig og rikelig svette.

I slekt: Støttet opp? Du kan kanskje takle Keto-forstoppelse

3. Spiser ikke nok sunt fett

Hvis du spiser mye fiber og drikker mye vann, kan du føle deg ganske mett, noe som ironisk nok kan føre til andre årsaker til forstoppelse. Ethvert kosthold som ikke inneholder nok godt fett, kan føre til problemer med hele fordøyelsessystemet.

Bevisst å spise tre typer sunt fett - flerumettede, enumettede og omega-3 - har vært knyttet til antiinflammatoriske fordeler for fordøyelseskanalen, spesielt tynntarmen, sier John Fawkes, en nivå 1 presisjons ernæringssertifisert ernæringsrådgiver og administrerende. redaktør av The Unwinder . Disse fettene sørger også for at kroppen din absorberer næringsstoffer ordentlig, noe som fører til mer regelmessige avføring for å passere fordøyelsesrester.

Disse fettene hjelper også med å smøre fordøyelsessystemet ditt, noe som gjør det lettere for avføring å reise og passere. Mangel på sunt fett trenger ikke nødvendigvisårsakenforstoppelse, men å introdusere flere av dem i dietten kan bidra til å lindre problemet.

I slekt: Pisser mye? Her er noen få grunner til at du kan dra til badet hver time

4. Reseptbelagte legemidler

Du vet hvordan fortelleren på slutten av farmasøytisk reklame skynder seg gjennom en hel liste over bivirkninger som kan følge med et bestemt legemiddel? Forstoppelse er blant de hyppigste av de nevnte bivirkningene, fordi så mange forskjellige typer medisiner avviker betydelig tarmene.

Mange medisiner kan forårsake dette gjennom en rekke mekanismer, inkludert redusert kontraktilitet i mage-tarmkanalen og rot med florabalansen i tarmen.

Noen medisiner kan føre til en økning i absorpsjonen av væske og elektrolytter i tarmen, noe som kan bidra til forstoppelse. Dette kan være en direkte effekt eller et resultat i den langsommere transittiden som oppstår fra medisiner som reduserer tarmmotilitet, sier Aaron Emmel, en farmasøytisk lege og grunnleggeren av PharmacyTechScholar.com .

En annen mulig mekanisme er en endring av de sunne bakteriene i mage-tarmkanalen, som kan være en forklaring for eksempel på hvorfor jern kan forårsake forstoppelse, legger han til. I tillegg kan noen medisiner og kosttilskudd bidra til avføringen, som i noen tilfeller kan føre til forstoppelse. Eksempler her inkluderer kolestyramin og kalsiumtilskudd.

I slekt: Her er de overraskende årsakene til oppblåsthet i magen - og 25 måter å bli kvitt den

5. Mangel på magnesium

Visst, mange piller kan forårsake forstoppelse, men det er også noen naturlige, ikke-fibertilskudd som kan snu ting og få fordøyelsessystemet i bevegelse igjen.

Hvis du er på en diett som ikke tillater deg å spise mye av maten vi nevner ovenfor, som mandler, nøtter, bønner og brun ris, avgir du ikke bare viktige porsjoner fiber, du kan ikke får nok magnesium . Det kan føre til alvorlig sikkerhetskopiering, men et stopp på apoteket eller til og med de fleste dagligvarebutikker kan løse problemet.

Vurder magnesiumtilskudd, sier Shae Leonard , en legeassistent og klinisk funksjonsmedisin i privat praksis. Å ta magnesiumsitrat 400-800 mg om kvelden er spesielt nyttig. Magnesium virker ved å fremme den naturlige bølgelignende bevegelsen av peristaltikken.

6. Fysisk inaktivitet

Hvis du spiser all riktig mat og tar de riktige kosttilskuddene, kan det være lurt å ta en titt på ditt fysiske aktivitetsnivå. Det er ofte vanskelig å bevege seg mye om vinteren, og karantene gjør det enda vanskeligere, men for stillesittende en livsstil kan være skyldige i forstoppelse.

Mobilitet er lik tarmmotilitet! Bevegelse og trening masserer tarmen og får den i bevegelse, sier Miller. Prøv å gå, jogge, yoga, tøye eller mageøvelser . Hvis du føler at det går noe gass, gjør du fremgang.

I slekt: Hva er det antiinflammatoriske dietten og hvilke matvarer kan du spise på det?

7. Irritabel tarmsyndrom

For mange mennesker er forstoppelse ikke et produkt av ernæringsmangel, mangel på fysisk aktivitet eller reseptbelagte medisiner. I stedet, ifølge Dr. Devarajan, er forstoppelsen sannsynligvis forårsaket av et funksjonelt problem, noe som betyr at det er et spørsmål om hvordan kroppen fungerer (eller i dette tilfellet ikke fungerer). Når det er tilfelle, er det ofte et resultat av det som er kjent som Irritabel tarm-syndrom .

Musklene i mage-tarmkanalen er det vi kaller glatte muskler, mens musklene vi har kontroll over kalles rette muskler, forklarer Dr. Devarajan. Når jeg snakker, når jeg beveger hendene mine, når jeg går, er dette alle villige bevegelser, noe som betyr at jeg har kontroll over dem. Men du vil ikke at magen din skal bevege seg, uansett hvor hardt du prøver. Du kan si 'magen tom', den kommer ikke til å gjøre det. Det er fordi de er det som er kjent som glatte muskler.

Glatte muskler er en del av det som kalles det autonome nervesystemet, som driver kroppsprosesser som vi ikke egentlig tenker på. Det er ingen endelig behandling for IBS, selv om det er et økende antall medisiner som kan brukes til å redusere det, hovedsakelig ved å trekke vann inn i tykktarmen.

8. Stress

Selv om det ikke er teknisk en del av IBS, er stressindusert forstoppelse også forårsaket av en forstyrrelse av det autonome nervesystemet. Når du er stresset, kan det føre til betennelse i mage-tarmkanalen, som igjen kan redusere fordøyelsen og forhindre evakuering. Det kan til og med skje når du ikke er klar over dine egne stressnivåer, som når du reiser eller bare er sliten eller jobber hardt.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Dr. Devarjan sier at stressinduserte gastrointestinale problemer har steget under COVID-19-pandemien. Som et resultat kan måter å slappe av også være nyttig for forstoppelse.

Lær deretter hvordan du kan starte og vedlikeholde en godt helsekosthold .

Kilder

• Dr. Valencia Porter , styresertifisert lege og forfatteren av boka Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Aaron Emmel , doktor i farmasi og grunnleggeren av PharmacyTechScholar.com
• John Fawkes , sertifisert ernæringsrådgiver og administrerende redaktør for The Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , registrert diettist i Chicago
• Cleveland Clinic: Magnesium rik mat
• Dr. Raj Devarajan , gastroenterolog og leder av Massachusetts Gastroenterology Association