Tenk på dette som din PSA: Du kan slutte med vaping - og her er det åtte måter å legge pennen på!

Så du begynte å dele en hemmelig vape med vennene dine som en stresspause, og nå kan du ikke leve uten din smaksatt vape-penn . Ikke rart — vapingmaterialer kan være vanedannende fordi de inneholder nikotin, akkurat som vanlige sigaretter.

Bare nylig har jeg hørt bråk fra folk som ønsker å slutte å dampe, sier Theodore Wagener, PhD, medleder for kreftkontrollprogrammet ved The Ohio State University Comprehensive Cancer i Columbus, Ohio.

Det er veldig bra at folk søker å slutte med Juul og annen vaping. Mens vapes ofte betraktes som et “sikrere alternativ” til sigaretter, er denne påstanden ikke helt gyldig, forklarer Cheryl Nickerson, en registrert respiratorterapeut og sertifisert astmapedagog. I likhet med sigaretter kan damping i stor grad påvirke luftveiene. Ikke bare gir nikotinet de inneholder, deg avhengig av å stimulere det kjemiske dopaminet i hjernen din, men vaping kan øke risikoen for ikke bare lungekreft, men også gastrointestinalt, bukspyttkjertel og brystkreft. Du kan også utvikle deg lungeproblemer , og bli utsatt for giftige nivåer av kjemikalier som formaldehyd, acetaldehyd, propylenglykol, akrolein og til og med noen metaller som nikkel, bly og kvikksølv.

Trenger noen tips om hvordan slutte Juuling ? Først må du oppsøke legen din - han eller hun kan gi deg en fullstendig kontroll for å se etter tegn på vapingrelatert sykdom. Prøv også disse overraskende tipsene og triksene for å holde deg på sporet - snart vil du puste så mye lettere!

I slekt: Vaping vs Smoking: Er en bedre for deg?

Hvordan avslutte Vaping

1. Ikke prøv å slutte med kald kalkun.

Du tror kanskje du kan slutte å dampe på egenhånd - men selv om dampene du bruker inneholder et lavere nivå av nikotin enn tradisjonelle cigs, trenger du fortsatt støtte for å avvenne deg helt. Det er for tiden ingen studie som har undersøkt (spesifikke) behandlinger for å hjelpe vapers med å slutte med vaping, sier Wagener. Imidlertid er gullstandardbehandlingen for å hjelpe røykere å slutte å røyke en kombinasjon av et langsomt og hurtigvirkende nikotinerstatningsprodukt,slik som nikotinplaster pluss nikotingummi. Kombiner det med rådgivning om røykeslutt - det vil trolig være den beste anbefalingen hvis du vil slutte å dampe.

Sunn nåTips

2. La pusteproblemer skremme deg - det burde det.

Hvis du har dampet over lengre tid, må du vite at du kan oppleve en forverring av eksisterende luftveisforhold: Nikotindamping har vært assosiert med utløsende lungebetennelse, sier Nickerson. Så for de med en tilstand som astma, som allerede er disponert for lungebetennelse, kan nikotindamping forverre eksisterende luftveisproblemer og gjøre det enda vanskeligere å puste. Hvis dette høres ut som deg, kan du føle frykten - det er en sterk motivator for a) å se en respiratorisk spesialist for å forsikre deg om at medisinene du bør ta for lungetilstanden din fungerer, og b) holde fast i din beslutning om å slutte med damp.

I slekt: Hva gjør Vaping med lungene

3. Gå digital.

Gå til Becomeanex.org , og la den ideelle organisasjonen Truth Initiative gi deg en hjelpende hånd. Truth Initiative har vært banebrytende for to innovative digitale røykeprogrammer, This is Quitting and BecomeAnEX, i forbindelse med Mayo Clinic. Så langt har mer enn 800 000 røykere meldt seg på BecomeAnEX - forskning har funnet at programmet faktisk kan firedoble en tobakkbrukers sjanse til å slutte. Du får tekstcoaching, og skreddersydde meldinger via tekst som gir råd og info om avslutte alternativer. Du får også kontakt med støttende nettsamfunn og bruker nyttige interaktive verktøy.

4. Skru ned volumet.

Hvis du tror å ha en e-cig ved hjelp av en ekstra styrkepatron kan dempe dine fremtidige trang, tenk igjen. Å bruke patroner som har en høyere konsentrasjon av nikotin, eller skru opp e-sigarettens spenning for å få et stort treff, vil ikke holde deg, det vil bare gjøre at du vil røyke mer.

I slekt: Alt du trenger å vite om den mystiske vaping lungesykdommen i USA

5. Ta umiddelbare grep for å kutte ut alle utløserne.

Ifølge Centers For Disease Control kan disse tipsene hindre deg i å ønske å røyke:

• Kast alle e-sigarettene dine (ja, det betyr Juul-pennen din), lightere og damputstyr.
• Ikke gjør det erstatning koffein for nikotin — det vil bare knuse nervene dine. Drikk mer vann , ikke ekstra kaffe.
• Heng med venner som ikke røyker. De er inspirerende!
• Gå til restauranter og offentlige steder der du ikke kan røyke.
• Sov mer . Å være sliten kan få deg til å ønske å vape. Få rikelig med hvile og spis sunt.
• Vend den daglige rutinen din slik at du ikke blir minnet om ganger du har formet deg. For eksempel, trene når du kommer hjem fra jobb, i stedet for å plukke foran TV-en slik du alltid har gjort med e-cig-en.

Og dette er nøkkelen: Start disse trigger-eliminering trekkene umiddelbart. Alt på en gang. En ren skifer kan virke litt skummel i begynnelsen, men den føles også rensende og motiverende.

Relatert: Sosiale medier kan gjøre det vanskeligere å slutte å vaping

6. Bruk litt useriøst.

Kjøp deg noe du har fått øye på - ingenting for dyrt, bare den fine nye høstgenseren. Eller ta deg ut for et godt måltid. Ikke tenk på dette som en tradisjonell belønning for å slutte - tenk på det som en måte å styrke hvor viktig du er for deg. Jo mer du verdsetter deg selv, desto lettere blir det å huske at du FORTJENER å ikke straffe kroppen din med dårlige vaner som å dampe.

7. Godta en vektøkning.

Du føler kanskje behov for å erstatte Juul og e-cigs med noen Oreos, og vet du hva? Det er tillatt. Forvent å få noen kilo, og hvis du gjør det, ikke vær i et veldig rush for å ta dem av med en gang. Øk treningsøktene dine i stedet for å slankere strengt; Når du er ferdig med hele prosessen med å slutte Juuling, kan du fokusere oppmerksomheten din på å kaste den lille vekten. Ikke ta for mye på en gang når du slutter med vapes.

8. omfavne glider.

CDC minner oss også om følgende:

Slips er vanlige, så ikke vær for hard mot deg selv. En slip gjør deg ikke til en fiasko eller betyr at du får tilbakefall. Det betyr ikke at du ikke kan slutte for godt.Føler deg stolt av tiden du gikk uten å røyke sigaretter. Tenk på måter du unngikk triggere og slå cravings. Prøv å bruke disse måtene for å takle det igjen. Det er viktig å starte opp igjen med en gang - senest i dag eller i morgen. Ikke gi opp målet ditt om ingen sigaretter i det hele tatt. Du trenger ikke å slutte å bruke nikotin etter at du glir og røyker en eller to sigaretter. Bruk av nikotinerstatningsterapi øker sjansene dine for å holde deg røykfri for godt. Hvis du glir, snakk med familie eller venner. Be dem om hjelp til å holde seg røykfrie. Du trenger ikke å gjøre det alene. Og tenk på hva du lærte da du ikke røykte. Hva hjalp deg med å holde deg røykfri, og hva fikk deg til å gli? Hva kan du gjøre annerledes nå for å hjelpe deg selv å være røykfri igjen?

Kjempefint råd! Ikke vær hard mot deg selv - men ikke vær redd for å utfordre deg selv heller. Hver dag du ikke vape er en dag du omformer din mening om deg selv, og hva du er i stand til å oppnå. Vær stolt av endringene du oppnår i din liv ! Hvis du faller av hesten, kan du gå tilbake ... ikke lenger dampe. Ikke slå deg opp. Bare går fremover. Du fortjener å føle deg bra, fysisk og følelsesmessig - når vaping er i fortiden din, vil du, hver eneste dag!

Parade Daily

Ikke overbevist ennå, sjekk ut disse groveste bivirkninger av vaping og Juul .