Ønsker du å slutte med koffein? Dette er de 15 sunne alternativene eksperter sverger til

Hvis du er avhengig av den morgenkaffen kaffe, er du ikke alene - men det er mange sunne alternativer til koffein som kan få oss like energiske i morgen .

Selv om det er bemerkelsesverdige helsemessige fordeler med kaffe, kan det også være ulemper med din AM-vane. Koffein drenerer kroppen din av mineraler og til slutt skaper en energikrasj, sier Dr. Daryl Gioffre, Kelly Ripas mangeårige ernæringsfysiolog og forfatter av Get Off Your Acid. Han legger til at noen av de ekstra ulempene med koffein kan omfatte lite energi, mineralmangel (spesielt magnesium) sukkerbehov, dårlig søvn, fordøyelsessystemet betennelse, og vektøkning og oppblåsthet rundt mageområdet.

Det er her enkle (og deilige) bytter kommer inn: Å starte dagen med sunne alternativer til koffein kan fremdeles gi deg den energien du leter etter, og kan til og med komme med en ekstra mengde helsemessige fordeler, som avgiftning, forbruket av forskjellige typer supermat, og mer.

Hvis du leter etter koffeinalternativer, snakket vi med en håndfull ernæringsfysiologer for å finne ut hva vi skulle drikke i stedet.

Koffeinalternativer

Teeccino

Teeccino er en urteblanding laget av cikoriarot, kakao, urter, bær og andre planter som gir den en lignende smak som kaffe, men den inneholder ikke koffein. Den er faktisk ikke laget med kaffebønner, så det er ikke det samme som koffeinfri kaffe, forklarer klinisk ernæringsspesialist og grunnlegger av Ancient Nutrition, Dr. Josh Ax . Fordi den er laget med noen næringstette ingredienser, bemerker Ax at dette alternativet til kaffe inneholder antioksidanter som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress / frie radikaler.

Relatert: Kan grønn teekstrakt gi mer energi?

Smoothies

De sunneste koffeinalternativene kommer fra enkle bytter, forklarer Gioffre. Hvis du vil ha en rensende og mettende drikke, gå til en grønn juice eller en smoothie fullpakket med grønnsaker og frukt med lite sukker, sa han. Dette vil gi deg en dose vedvarende energi uten koffeinkrasj.

Gullmelk

Gioffre sverger til hjemmelagde tonics som dette Golden Coconut Mylk oppskrift. Det er ingenting som en varm drikke å berolige, sier Gioffre, og bemerker at denne Golden Coconut Mylk er fylt med gurkemeie, som er betennelsesdempende, antibakteriell og sterkt alkaliserende.

Hjemmelaget varm kakao

Varm sjokolade er enkel å lage hjemme. Alt du trenger er 1 ss 100% kakaopulver, 1/2 ts kanel , 1 kopp plantebasert melk etter eget valg og 1 ts lønnesirup (mer eller mindre avhengig av sødme), sier er Jazz Leaf , en privat kokk for NBA-idrettsutøvere. Kakaopulver, forklarer hun, inneholder mye antioksidanter, magnesium (for sunn muskelfunksjon), og gir fiber for å stimulere kroppens fordøyelsesenzymer. Hun la til at kakaopulver er en naturlig måte å gi energi til kroppen din når du føler deg trøtt, og dermed gjør det til et sunt alternativ til koffein fra drikkevarer som kaffe.

Detox te

Hvis du prøver å sparke koffeinvanen, foreslår Gioffre å prøve dette Syre-sparkende detox te hver morgen ved å hogge et 1-tommers ingefær og gurkemeie, klype svart pepper, legge det til vann og steke i 15 minutter. Legg til en fersk sitronskive i kruset ditt før servering. Denne helbredende tonicen er trippel A for helsen din - betennelsesdempende, antioksidant og alkalisk, la han til. Acid-Kicking Detox Tea, forklarer han, vil gi deg øyeblikkelig energi til å begynne dagen, og fordi den senker betennelse ved å redusere surhet, og du vil oppleve mindre oppblåsthet og bedre fordøyelse.

MUD / WTR

MUD / WTR er et kaffealternativ som inneholder svart tepulver, ingefær, kardemomme, muskat, svart pepper, nellik, kanel, kakao, himalayasalt, kanel og sopp som løvmanke, cordyceps, chaga og reishi.

Den lille mengden svart te pulver blandingen inneholder, har litt koffein, men Ax sier at MUD / WTR kan gi deg litt energiøkning på grunn av antioksidant, vitamin og mineralinnhold. Den er laget med en blanding av supermatingredienser som medisinske sopp, krydder og kakao, som inneholder mye antioksidanter og kan hjelpe kroppen din til å takle stressfaktorer bedre, forklarer han. Kakao inneholder ikke bare mye antioksidanter, men har naturlig nok koffein, noe som potensielt hjelper deg å fokusere og støtter høyere energinivå.

Dandy blanding

Dandy blanding er for de som elsker smaken på kaffe, men ikke koffein, forklarer Molly Knauer, en registrert diettist og Elsker velvære rådgiver. Dette sunne alternativet til koffein er laget av vannløselige ekstrakter av løvetannrot, sikori og rødbeter og ekstrakter av bygg og rugkorn. Denne blandingen har ingen surhet, en annen grunn til at folk bytter fra kaffe, forklarer hun. I tillegg har dandyblanding avgiftningsfordeler, inneholder mye antioksidanter og inneholder lav surhet, noe som gjør det til et sunt alternativ til koffein.

Urtete

Urte te som rooibos og chai te kan være gode sunne alternativer til koffein. De fleste urtete er koffeinfrie, selv om det avhenger av den eksakte typen, sier Axe. De kan bidra til å støtte energinivåene dine ved å holde deg rolig og hjelpe søvnkvaliteten, og ved å støtte fordøyelses / god helse , forklarer han.

Protein rister

Når kroppen hennes trenger å hente meg, registrert kostholdsekspert Pam Nisevich Bede , blir til protein av høy kvalitet. Det er en sunn bytte for koffein, og jeg synes det kan bidra til å holde energinivået oppe selv de travleste dagene, sier hun.

Bede bemerker at ikke å konsumere nok protein om dagen kan være en primær årsak til utmattelse, da proteinkilder gir kroppen drivstoff til å reparere og bygge muskler, vev, bein og antistoffer, noe som igjen bidrar til å øke din styrke og utholdenhet. For å få en tilstrekkelig dose, anbefaler hun å fylle opp om morgenen med en klar protein-shake som Sikre maks protein . Eller du kan lage dine egne. Legg til en skje med favorittvalle eller plantebasert proteinpulver til en banan og litt mandelmelk, så får du energi på kort tid.

Et glass med vann

Høres for enkelt ut til å være sant, ikke sant? Men forskning viser at selv mild dehydrering kan påvirke humøret og forårsake tretthet, så neste gang du føler deg treg om morgenen eller ettermiddagen, kan du prøve å drikke et glass vann.

Et tegn på dehydrering er mangel på energi eller søvnighet. Så når du føler deg trøtt, drikk et glass vann og revurder trettheten din på 30 minutter, Amanda A. Kostro Miller , en registrert diettist og lisensiert diett ernæringsfysiolog med Fitter Living. Du vil kanskje oppdage at du har fått litt væske!

Varm sitronvann

For de som liker en varm drink om morgenen, men ikke vil ha koffein, anbefaler jeg å starte dagen med varmt sitronvann, forklarer Knauer. Hun forklarer at når vi våkner, er kroppen vår dehydrert, og at det varme sitronvannet rehydrerer kroppene våre sammen med å gi vitamin C fra sitronen. Vitamin C øker immuniteten så vel som kollagenproduksjonen, som holder huden vår ungdommelig og glødende. Polyfenol-antioksidanter som finnes i sitroner har også vist seg å redusere vektøkning i studier som er gjort på mus, samt forbedre insulinresistens, sier hun.

Relatert: 32 Forfriskende Detox vannoppskrifter

Granateple juice

Granateplejuice, per sertifisert ernæringsfysiolog Ashley Reinke , er et flott koffeinalternativ, da det også vil føle deg mer hydrert og dets naturlige sukker vil gi deg et forfriskende løft. Denne potente saften har vist seg å forbedre blodsirkulasjonen, flyten og hjelpe med muskelgjenoppretting, sier hun. Disse egenskapene gjør det til en flott bytte til koffeinrutinen før trening, da den også inneholder mye vitamin C, E og folat, noe som hjelper til med reparasjon og gjenvekst av celler, legger hun til.

Kombucha

Kombucha, en gjæret te-drikk, så vel som andre probiotiske drikker, er ypperlig for å støtte tarmhelsen, siden de gir deg sunne bakterier som hjelper til med å bo i mikrobiomet / tarmen din, sier Ax. Han siterer Kevita , en glitrende probiotisk drikke, som et annet eksempel på et sunt alternativ til koffein. Gode ​​bakterier i tarmen kan ha mange fordeler, for eksempel å støtte næringsopptak, hjelpe immunitet og å kontrollere appetitten, forklarer han.

I slekt: Bør du prøve Kombucha?

Varm eplecider

Cider laget med ekte eplecidereddik er flott for å støtte fordøyelsen, siden eplecidereddik inneholder enzymer som kan bidra til å balansere blodsukkernivået, kontrollere appetitten og potensielt avverge problemer som halsbrann og fordøyelsesbesvær, sier Axe. Når du våkner om morgenen, foreslår Leaf å legge til 1 ss eplecidereddik, 1 ss fersk sitronsaft, 1/2-teskje honning (mer eller mindre avhengig av din søthetsinnstilling) og varmt vann til et krus. Sip på det (med et sugerør for å beskytte emaljen) første ting å føle fordøyelsessystemet begynner å virke, foreslår hun.

Parade Daily

Adaptogen te

For noen som prøver å unngå koffein helt, men på jakt etter et energiboost, vil jeg anbefale te laget av energigivende, adaptogene urter som sibirsk ginseng (også kjent som eleuthero), ashwaganda rotpulver og / eller rhodiola, sier Maggie Jones , en sertifisert helhetlig ernæringsfysiolog. Disse urtene, sier hun, er lenge anerkjent for sin evne til å forbedre energi og humør, øke immunforsvaret og forbedre stresshåndteringen. Mange adaptogener har lagt fordeler som å redusere betennelse, senke blodsukkeret, forbedre hjernens funksjon og administrere angst og depresjon , Legger Jones til.

Neste opp: 10 mat å spise for ekstra energi