Her er hva som faktisk skjer når du får sommerfugler i magen

Alle har kjent sommerfugler i magen på et eller annet tidspunkt, enten det er en behagelig følelse i de tidlige stadiene av dating eller en mer engstelig før en stor eksamen eller arbeidspresentasjon. Men uansett hvordan du ser på det, er det en merkelig følelse. Så hva skjer når du kjenner sommerfugler i magen?

Psykolog Dr. Michaela Dunbar sier angst forårsaker sommerfugler og er en av de første måtene kroppene våre viser oss til stressfaktorer, både interne og eksterne. Det spiller ingen rolle på dette tidspunktet om trusselen er reell eller falsk, sier Dunbar. Hvis du tolker den som en reell trussel, kommer kroppen din til å sparke til handling for å gjøre det den tror den trenger å gjøre for å holde deg trygg.

Hvorfor får jeg sommerfugler i magen?

Ifølge Dunbar, hvis du føler sommerfugler i magen, er det fordi hjernen din av en eller annen grunn har bedt kroppen din om å frigjøre adrenalin og utløse kamp- eller flyresponsen. Dette reduserer blodtilførselen til magen og omdirigerer den til lemmer. Fysiologien bak blodtilførselen til lemmene lar oss bekjempe trusselen eller fly forbi løping vekk fra det.

I stressende tider har mange tap av matlyst, og det er fordi magen vår fysiologisk ikke har så mye bruk for oss når vi er i fare. Nedgangen i blodtilførselen til magen er det som gir oss følelsen av sommerfugler.

I slekt: 12 apper for å lindre angst, fordi alle trenger å puste lettere nå

Hva betyr sommerfugler?

Følelser av angst og spenning kan være like, og det er derfor du kanskje har koblet følelsen av sommerfugler til å utvikle seg romantisk følelser for noen nye så vel som med følelser av angst. Dr. Jamie Goldstein , klinisk terapeut og Therapy Experience Lead på Med , oppfordrer til en forståelse av tegnene kroppene våre sender til oss. Vi kan si Takk skal du ha , Sier Goldstein, fordi vi trenger en viss opphisselse for å utføre. Hun siterer Yerkes-Dodson Law , som sier at ytelse øker med mental eller fysiologisk opphisselse, men bare til et punkt. Det er som en invertert U, forklarer Goldstein, og hvis det er for mye opphisselse, går ytelsen vår ned.

I slekt: Hva er sosial angst?

Dr. Robin Gredinge r , en skolearbeider i Norwalk, Connecticut, som lærer mestringsferdigheter allerede i barnehagen og sier: Det er aldri for tidlig å lære å identifisere og behandle følelsene våre. Gredinger bruker Reguleringssoner for å hjelpe barna å lære sammenhenger mellom våre følelser og kroppene våre.

Tristhet bremser pulsen, mens hjertene våre banker raskere når vi er engstelige eller forvirrede, sier hun. Sones of Regulation er fargekodet slik at selv førskolebarn kan forstå følelsene sine selv før de har språket til å artikulere dem. Den grønne sonen representerer et ideelt opphisselsesnivå, mens gult blir forsterket, og rødt representerer noen sint, livredd og potensielt ute av kontroll.

Gredinger fokuserer på mestringsevner. Maladaptive mestringsevner føles bedre for øyeblikket, sier Gredinger: Vi skriker eller skriker og slipper ut, men senere kan vi føle oss skyldige eller oppleve en utilsiktet konsekvens. Gredinger lærer elevene sine hvordan de skal ta seg av seg følelsesmessig når de er unge fordi mestringsevner blir vaner.

I slekt: Bruk disse CBT- og DBT-baserte strategiene for å takle angst

Hva skal jeg gjøre med sommerfuglene?

Goldstein beskriver sommerfugler som en typisk opplevelse av opphisselse, men å ha ferdigheter, tips, triks og teknikker for å hjelpe oss med å håndtere stressrespons og lukke løkken vil hjelpe oss å finne det søte stedet for ytelse. Vi trenger nok opphisselse for å holde oss motivert, men ikke så mye at vi tipper til angst eller panikkanfall. Goldstein bryter ned noen få ting vi kan gjøre etter å ha anerkjent sommerfugler.

Ta pusten.

Dette kan være frustrerende fordi det er så enkelt, men pusten må være forsettlig. Når det sympatiske nervesystemet aktiveres, blir pusten vår grunne, sier Goldstein, fordi vi trenger å kunne handle raskt. Å gå inn i dyp, diafragmatisk pusting sender beskjeden til hjernen vår om at vi er trygge og sommerfuglene kan rømme lokalene. Retningslinjen til Goldstein er ti dype åndedrag, men noen mennesker vil ikke telle og foretrekker å sette en favorittlåt på slik at de kan puste gjennom lengden på sangen.

Implementere rutine og ritual.

Før vi engasjerer oss i noe stressende, kan rutine og ritual hjelpe oss å sentrere og koble oss til oss selv. Goldsteins forslagsliste inkluderer tid alene, å gå rundt blokken, åpne et vindu, tenne et lys eller si et bønn , men alternativene er uendelige og dypt personlige, så folk bør bruke hva som helst rutine eller ritual som fungerer for dem.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Så er sommerfugler en god ting?

Dunbar, Goldstein og Gredinger er alle enige om at sommerfugler er en god ting, fordi de er en mulighet til å selvregulere og styrke oss selv. Selvregulering er en viktig byggestein for emosjonell velvære, og fungerer som en ramme eller beholder. Vi vil føle at vi kan dukke opp til noe inneholdt, sier Goldstein, for til slutt handler containere ikke om innesperring - containere handler om å holde oss trygge.

Sommerfugler er et forslag fra kroppen om at vi ikke er trygge, men å bringe rutine og ritual inn i vår daglige praksis er en grei måte å kommunisere til nervesystemet vårt at vi er trygge. Det er verdt det å bli kjent med sommerfuglene dine, sier Goldstein, nærmer deg dem med nysgjerrighet og forstå hvorfor de dukker opp og hva de har å lære oss.

Neste, her er hva du skal gjøre hvis du tror du har et angstanfall .

Kilder:

• Dr. Michaela Dunbar , Psykolog
• Dr. Jamie Goldstein , Klinisk terapeut, Forfatter , og terapiopplevelse føre kl Med
• Dr. Robin Gredinger , Skolesosialarbeider, Norwalk Public Schools
• Stressbiologi og hormese: Yerkes-Dodson-loven i psykologi , Kritiske anmeldelser i toksikologi
• En mulighetsstudie av reguleringssonene ,Tufts University / Brookline Public Schools
  
• Stressreaksjonen: Et historisk perspektiv ,Fremskritt innen eksperimentell medisin og biologi