Er rulleskøyter en god trening? Trenere forklarer hvorfor sommerens trend kan være nøkkelen til din sterkeste kropp noensinne

Rollerblading får deg sannsynligvis til å tenke på en hobby fra 1990-tallet, komplett med håndleddsbeskyttere og hjelmer, eller kanskje sommer ettermiddager som skater rundt som barn uten omsorg i verden.

Føler du deg nostalgisk ennå? I så fall har du flaks - å feste et par hjul til føttene er tilbake på moten i år, med TikTokkers tar på seg rulleskøyter og tidligere trenere som bruker rulleskøyter i stedet for elliptisk utstyr og annet treningsutstyr.

Vi vet at det er trendy og veldig gøy, men er rulleskøyter på en treningsøkt, og kanskje nøkkelen til får de seks pack abs du har jobbet mot? Vi konsulterte Fitness eksperter. Her er alt du trenger å vite om rulleskøyter som trening.

Rulleskøyter som kondisjonstrening

Hvis du håper å bruke rulleskøyter for å erstatte kondisjonstrening du pleide å gjøre på treningsstudioets pre-pandemi, som elliptisk eller tredemølle , sertifisert personlig trener Sergio Pedemonte sier rulleskøyter er et utmerket alternativ med lite innvirkning.

Rollerblading kvalifiserer som cardio, og cardio med lite innvirkning på det, sier Pedemonte. Enhver som er ny på å trene, komme tilbake i svingen av ting eller med eksisterende muskel- eller leddproblemer, kan dra nytte av de lettere bevegelsene som er tillatt ved rulleskøyter, mens du fortsatt forbedrer hjertehelsen og muskelutholdenheten.

I slekt: 125 beste streaming-treningsøkter

Det skader absolutt ikke at rulleskøyter skjer utenfor, som forskning viser gir deg et ekstra mentalt og generelt helseforbedring. Rollerblading er en slik fenomenal trening av en rekke årsaker, men hvis du spør meg, er det viktigste at du får deg til å nyte frisk luft for å suge opp Vitamin d. , sier trener Sarah Gillette .

Hvilke muskler fungerer rulleskøyter?

Visst, rulleskøyter øker pulsen, noe som alltid er bra. Men det fungerer også en rekke viktige muskler i kroppen din som vil hjelpe deg med å bli sterkere og se bedre ut.

Underkroppen din ser de mest direkte resultatene. Spesielt aktiverer de lange, glidende skyvebevegelsene hamstrings og quadriceps, indre lår bortførere og glute muskler, sier Pedemonte. Skuldrene dine gjør noe solid arbeid, så vel som du beveger deg eller pumper armene for å øke hastigheten.

Og det er ikke alt: Rollerblading gjør en utmerket jobb med å bearbeide kjernen din og aktivere magemusklene. Rollerblading krever at du holder kjernen din engasjert hele tiden for balanse, sier Pedemonte.

Og noe du kanskje ikke har vurdert? Rollerblading fungerer også på tær og føtter. Uten å prøve, tar du en 'aktiv fot' i bladene for å hjelpe til med å 'gripe' basene, og gi deg en bedre følelse av stabilitet, sier styrke- og kondisjonsspesialist K. Aleisha Fetters. Tross alt er føttene ditt kontaktpunkt med bladene. Styrking av føttene kan ikke undervurderes og medfører fordeler for generell kondisjon, stabilitet og ytelse i alle treningsøvelser.

I slekt: Hva går egentlig ut på å få Six Pack Abs? Jillian Michaels forklarer

En trening med rulleskøyter å prøve

Mens rulleskøyter rundt i nabolaget ditt eller i din lokale park er en god treningsøkt alene, er det spesifikke rulleskøyter du kan gjøre som hjelper deg med å bli bedre. For mer erfarne blærer, bør du vurdere å trene sprint på rulleskøyter, sier Pedemonte. Finn en lang, rett strekning av fortauet der du kan prøve sprintintervaller på bladene dine akkurat som du ville gjort med løping .

Hvis du føler deg veldig dristig, kan det være lurt å prøve en bakketrening. Jeg anbefaler på det sterkeste å innlemme stigninger i bakker og flate sprinter for en utfordring med skovbrann, sier Gillette. Finn en bakke i moderat størrelse og utfør tre baklengs løp, hvile deretter 60 sekunder og gjenta tre til. Overfør nå til flat gruppe og gjør deg klar for fartssprinter. Utfør tre 20 sekunders spurter så fort du kan, hvil i ett minutt, og gjenta tre sprinter til. Dette er en garantert underkroppsbrenner.

I slekt: Beste pustende ansiktsmasker

Hvis du er nyere med rulleskøyter, er det viktig å starte sakte. Jeg vil anbefale å holde deg langsommere, men lengre økter på en parkvei eller asfaltert sti hvor du høster fordelene med kardiovaskulær og muskelutholdenhet, sier Pedemonte.

Og uansett hvilket nivå på rulleskøyter du er på, er det viktig å bruke beskyttelsesutstyr som hjelm og kne, håndledd og albuebeskyttelse. Fetters bemerker også at det er viktig å ta godt vare på anklene. Hold alt festet så stramt som mulig, mens det fremdeles er behagelig, rundt anklene dine, kan det legge til noen ytre stabilisering for å forhindre at du vrir anklene, ays hun. Hvis du vet at du er utsatt for ankelproblemer, vil jeg absolutt anbefale å prøve noen båndresistente ankeløvelser (bevege anklene i sirkler eller i rette linjer opp, ned, venstre og høyre) for å forbedre ankelstyrken.

Parade Daily

Lang historie kort: rulleskøyter kan bare være den utendørs pandemitreningen du har hatt behov for i løpet av dagen liv . Så fest på bladene og vær trygg der ute!

Neste, her er 20 beste treningsapper for 2021.