Vil du leve til 100? Disse hundreåringene deler hemmelighetene sine med lang levetid

Joe Newman verktøy rundt Sarasota, Florida, i en rød Mercedes-cabriolet. Desto bedre er det å forpeke sin unge forlovede, Anita. Hun er 100. Han er 107. John og Charlotte Henderson i Austin, Texas - de er henholdsvis 107 og 105 - møttes på universitetet der. Sammen mer enn 85 år, og gift siden 1939, er de det eldste levende ekteparet i Amerika.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA I DAG)

Kall dem superagere. De har vunnet levetiden med den rette blandingen av genetikk og biokjemi. Men vent, det er spennende nyheter for resten av oss: Hvem som helst kan komme ganske nær. Det viser seg at det ikke er noen hemmelighet å leve opptil 100 år.

Vi har alle en genetisk tegning som i gjennomsnitt skal la oss leve til 90 i god form, sier Thomas Perls , M.D ., professor i medisin ved Boston University School of Medicine og en geriatriker ved Boston Medical Center, som har sporet tusenvis av 100-plussere i sin New England Centenarian Study (og nå også barna deres i en ny $ 25 millioner National Institutes of Health-studie).

Gjennomsnitt sunn liv forventet er 69, så de fleste etterlater 21 år med godt liv på bordet, sier kardiolog i Utah John Day , M.D., som studerte Sør-Kinas avsidesliggende Longevity Village, hjem til en klynge av hundreårige. Etter seks måneder med å leve det han lærte, mistet han 35 kilo, droppet 100 poeng av kolesterolet og 25 av blodtrykket, helbredet søvnløshet og gikk av med fem forskjellige medisiner.

Vi spurte disse hundreårige hviskerne - forskere som har møtt flere av de eldste gamle enn noen på jorden - hvordan det gjøres.

Det er en myte at jo eldre du blir, jo sykere blir du. Det er mer som, jo ​​eldre du blir, jo sunnere har du vært, sier Perls. Frem til slutten av 80- eller 90-tallet får gener bare en fjerdedel av æren. Resten er nede på enkel helseatferd.

Relatert: 5 måter du kan forbedre helsen din uansett hvor du bor

John og Charlotte Henderson (107 og 105).(Hilsen Longhorn Village)

Å leve til 100 jukseark: 10 måter å øke sjansen din for å bli med i Century Club

11 eksperttips for å leve lenger og sunnere

Det er aldri for sent å begynne å snappe noen gode år tilbake, er eksperter i lang levetid enige. Den beste tiden er å starte fra barndommen, sier lang levetidekspert John Day, M.D. Den nest beste tiden er i dag. Slik kommer du i gang.

(iStock)

1. Spis mindre

Vri : Akkurat nok mindre for å opprettholde sunn vekt.

Kanskje du hørte mus på super-lav-kalori dietter lev lenger. Men bare på kalorinivå som er urealistisk for de fleste mennesker, sier Perls. I stedet kan du prøve å justere hvor mye du spiser per måltid: Spis frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmand, sier Dan Buettner , forfatter av The Blue Zones Kitchen , basert på dietter etterfulgt av hundreårsmenn over hele verden steder han kaller Blue Zones.

(iStock)

2. Ta en drink eller to om dagen

Vri : Men ikke anta at det er magi i alkohol.

Sosialt engasjement mens man drikker kan være grunnen til at langlivere har en til to drinker om dagen, sier University of California, Irvines Claudia Kawas , M.D., hvis 90+ studie fant dette søte stedet.

(iStock)

3. Behold troen

Vri : Gud arbeider på mystiske måter for ditt velvære.

Forskere er ikke helt sikre på hvorfor folk som praktiserer en religion lever lenger. Men de krediterer det relaterte sosiale livet (ser du et mønster her?), Frivillighet, stressreduserende bønn og takknemlighet.

(iStock)

4. Tett vennskap

Vri : Det hjelper hvis de er sunne venner.

Helseatferd er like smittsom som å bli forkjølet, sier Buettner. Hvis de tre beste vennene dine er overvektige, er det 150 prosent sjanse for at du blir. Mennesker som er i form, er aktive og spiser riktig, har en tendens til å forsterke hverandre.

(iStock)

5. Unngå ensomhet

Vri : Vær oppmerksom på at du kan lide giftig ensomhet selv mens du er sammen med andre.

Eldre voksne som bare ser ektefellen eller de samme to familie medlemmer går hele tiden mindre bra enn de som får stimulering fra en bredere sosial krets.

(iStock)

6. Få sosial tid

Vri : Når det er trygt, er det bedre personlig.

Ekte, ikke virtuelle, sosiale forbindelser er viktig, sier Day. En studie viste at sosial isolasjon i like stor grad er en trussel mot lang levetid som røyking eller fedme. Forskning viser en doserespons: Jo mer tid som brukes i sosiale aktiviteter (bokklubber, frivillighet, hobbyer), jo lavere er dødelighetsrisikoen. Når det ikke er trygt å møte ansikt til ansikt, er digital sosial tilknytning bedre enn ingenting.

(iStock)

7. Vær av god munterhet

Vri : Hvis du ikke er født på denne måten, kan du kanskje utvikle den.

Centenarians i Nir barzilai Longevity-studien ved Albert Einstein College of Medicine har en utadvendt, lettvint, optimistisk personlighet - egenskaper som holder dem engasjert med verden. Det kan være genetisk, forfatteren av Alder senere sier, selv om personlighet kan endres selv i voksen alder.

(iStock)

8. Stimuler hjernen din

Vri : Du må fortsette å utjevne.

Kryssord bare hjelp når du først starter, fordi du lærer mest i begynnelsen. Da må du gå videre til Sudoku eller andre gåter (eller bedre, nye hjernestrekkende aktiviteter) for å få kognitiv fordel, sier Kawas.

(iStock)

9. Trening 45 minutter om dagen

Vri : Gym-rotte maratonering ikke nødvendig.

Det kan være to eller tre kortere sett som legger opp til 45 minutter, sier Kawas. Aldringseksperter er enige om livslang bevegelse - fra trappetrinn til turer til manualer - er lang levetid nr. 1.

(iStock)

10. Ha et formål

Vri : I motsetning til en jobb slutter ikke formålet.

Pensjon er et giftig ord. Det sender signalet om at ditt produktive liv er over, og nå begynner du et liv med ro, sier Perls. Legger til Buettner: Hvis du har en følelse av hensikt og er engasjert med verden, er det en psykosomatisk effekt. Kroppen din stiger til den.

(iStock)

11. Spis et hovedsakelig plantebasert kosthold

Vri : Anti-aging vitamincocktailer hjelper ikke.

Hva får deg til 90: grunnleggende. Fokuser på protein (men ikke mye rødt kjøtt), sunt fett og komplekse karbohydrater. De fem kostholdssøylene i de blå sonene: fullkorn, greener, knoller, nøtter og bønner. En kopp bønner om dagen legger til tre til fire år med forventet levealder, sier Buettner.

Relatert: 20 sunne plantebaserte diettoppskrifter

Hvilken rute til 100 vil du ta?

Overlevende først bli truffet med aldersrelaterte sykdommer (hjerneslag, hjerteinfarkt, noe KOLS) etter 60 år, men takle dem mye bedre enn resten av oss.

Forsinkelser utvikler først aldersrelaterte sykdommer etter 80. De har en tendens til å holde seg uavhengige til en gjennomsnittsalder på 93 år.

Escapers gjøre det til 100 uten å vise sykdom. Rundt 15 prosent av hundreårene i denne gruppen vil sannsynligvis gjøre det til supercentenarian, 110 år. (Perls ’studie inkluderer mer enn 100 supers!)

Hemmeligheter fra 4 Super-Agers

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts og Ida Keeling, 105, New York City

Hemmeligheten deres: Fortsett å bevege deg

Du finner Kundsin som trener kardio- og styrketrening på hennes lokale KFUM. Tror du at du er for gammel til å jobbe med en trener? Hun startet med sine på 93. Keeling er verdensrekordholder i sprint som ikke snor seg joggesko til fylte 67 år.

(Lisa Schaffer Photography)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania og Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Hemmeligheten deres: Prøv nye ting

Tripp skrev teksten til Seniorsangbok , et album han laget i samarbeid med en innbygger i pensjonisttilværelsen i Pennsylvania, jazzpianist Marvin weisbord . Den er tilgjengelig for streaming og på MP3, men det første løpet av CDer ble utsolgt i løpet av få dager.

I slekt: Av tallene! Eksperter velger de 60 sunneste byene i Amerika

8 enkle livsendringer som kan gi mange år til livet ditt

Vi spurte våre fire levealdereksperter hvordan å studere de eldste av de gamle hadde forandret livene deres. Her er åtte endringer de har gjort - som du også kan gjøre.

John Day, M.D., medforfatter av Longevity Plan

• Klatrer et Utah-fjell hver dag. En mann ved navn Boxin, fra Kinas Longevity Village, sa til meg: ‘Hvis jeg går en dag uten å klatre på fjellet, føler jeg meg urolig. Hvis jeg går to dager, er hjertet mitt urolig. Hvis jeg går i tre dager, blir det vondt i muskler og bein. ’Han så ikke på dette som sin daglige trening. Snarere var det hans daglige meditasjon —En sjanse til å legge de daglige bekymringene bak seg. For oss kan det fjellet være hva som helst.
• Endret dietten for å eliminere søppelmat, enkle karbohydrater (hvitt mel og sukker) og kjøtt - som startet helseendringen hans.

Thomas Perls, MD, fra New England Centenarian Study

• Spiser mest vegetarisk og legger mer vekt på trening. En inspirasjon: Walter Bruening av Great Falls, Montana. Han var den eldste mannen jeg noensinne har møtt [114] og nær den eldste mannen som noen gang er registrert [116]. Han brukte 90 minutter på å snakke, og gjentok seg aldri.
• Tok opp fuglekikking. Jeg har lært at folk i 70-, 80- og 90-årene aldri er for gamle til å ta nye utfordringer, som å starte yoga (som de fleste av oss burde gjøre for å forhindre fall) eller en ny kognitiv utfordring.

Claudia Kawas, MD, fra UC Irvine

• Kutt litt på kaffe. Jeg er en stor kaffedrikker, og studien vår viste at 200 til 400 mg koffein [to til fire kopper] om dagen er det søte stedet.
• Prøver å ta trappen og parkere langt. Vi trenger ikke mer forskning for å bevise at trening er bra for oss, vi trenger forskning for å fortelle oss hvordan vi kan få folk som meg til å gjøre det.

Dan Buettner av Blå soner

• Tilbringer bevisst mer tid med venner som liker å drive sport over å se dem på TV, og som er vegetarianere i stedet for søppelmat.
• Prøver å spise alle kaloriene i et kort vindu. Forbilde: Ellsworth Wareham , hundreårsmann i Loma Linda, California, som bare spiste mellom kl. 10 og 16. og fastet imellom. Jeg er 60 prosent der.

Deretter kan disse havregrynfrokostkakene hjelpe deg med å leve opptil 100!

Parade Daily