Hva er transcendental meditasjon, den praksis kjendiser elsker - og hva gjør det så spesielt?

Hvis du har undersøkt meditasjon , har du sannsynligvis hørt om transcendental meditasjon . Omtrent hver kjendis ser ut til å praktisere det i disse dager. Populert av Beatles (som opprinnelig lærte i 1967), er det nå en favoritt av Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow og Liv Tyler Etter å ha oppdaget det selv, Oprah til og med betalt for at hennes 400 ansatte skulle bli opplært i metodikken!

Men hva er TM egentlig, og hvordan skiller det seg fra de andre typene meditasjon der ute? Vi fikk tak i transcendental meditasjonsekspert og administrerende direktør i David Lynch Foundation, Bob Roth, som gikk gjennom detaljene i denne populære formen for meditasjon.

Hva er transcendental meditasjon (TM)?

Transcendental meditasjon (TM) er en mental teknikk som praktiseres i 15 til 20 minutter to ganger om dagen, og sitter komfortabelt med lukkede øyne. Under teknikken legger sinnet og kroppen seg til en unik tilstand av avslappende årvåkenhet der hele fysiologien er dypt avslappet mens sinnet er stille inni, men likevel helt våken. Hundrevis av publiserte studier viser at teknikken er effektiv for å redusere stress, angst , søvnløshet , depresjon og samtidig forbedre helse, fokus og ytelse. TM involverer ikke religion, filosofi eller en livsstilsendring. Det har blitt lært av 10 millioner mennesker.

I slekt: Er du en nybegynner for meditasjon? Bruk disse eksperttipsene til å kickstarte reisen din

Hvordan skiller TM seg fra andre former for meditasjon?

Havet er en god analogi for å forstå forskjellige tilnærminger til meditasjon. Akkurat som havet kan være turbulent på overflaten med utallige bølger og stille på dypet, så er også sinnet aktivt på overflaten med utallige tanker, men det er også naturlig, dypt stille dypt inne. Andre former for meditasjon jobber for å bringe roen til sinnet ved å stoppe eller observere tanker - eller visualisere nye tanker. Dette er som å prøve å skape ro i havet ved å stoppe overflatebølgene. På den annen side har ikke transcendental meditasjon noe imot overflatetankene, den gir tilgang til dypere nivåer av sinnet, som allerede er rolige og fredelige. For dette krever TM ikke konsentrasjon eller kontroll av tanker, og det involverer heller ikke visualisering eller noen form for guidet praksis.

Det krever en-til-en-instruksjon for å mestre.

I motsetning til andre former for meditasjon som kan læres fra en bok eller bånd, blir TM alltid undervist i personlig, en-til-en-instruksjon av en sertifisert instruktør. Det er fordi evnen til å transcendere, sette seg ned og få tilgang til et felt av stillhet som ligger dypt i sinnet, mens det er helt naturlig, også er en spesiell ferdighet som alle lærer i sitt eget unike tempo. For dette er en lærer utrolig nyttig. TM-læreren instruerer deg i ferdighetene til å rette oppmerksomheten til tankene dine, som vanligvis rettes utover mot verden rundt oss, innover og til å oppleve det dypeste, mest avgjorte nivået i sinnet der du er fredelig og stille inne, men likevel helt våken og våken. For dette vil læreren gi deg et mantra og deretter lære deg hvordan du bruker mantraet riktig.

Transcendental meditasjon undervises over fire påfølgende dager, omtrent 60 til 90 minutter hver dag. I løpet av den første økten vil læreren gi deg et mantra og deretter lære deg hvordan du bruker det riktig. I løpet av de følgende tre øktene i løpet av påfølgende dager lærer du tilleggsinformasjon for å stabilisere riktig utøvelse av teknikken, samt lære om hvordan kroppen reduserer stress, forbedrer helsen og forbedrer hjernens funksjon når du fortsetter å meditere to ganger om dagen i løpet av den påfølgende uker, måneder og år. Besøk TM.org for å finne en sertifisert TM-lærer som tilbyr et kurs i ditt område.

Teknikken læres av en sertifisert instruktør, ikke fra en video eller bok. Når det er sagt, er det flere videoer du kan se på som vil hjelpe deg med å svare på spørsmålene dine om teknikken og hjelpe deg med å bestemme om du vil lære:

(1) Transcendental Meditation: En komplett introduksjon med Bob Roth

(to) En introduksjon til transcendental meditasjon av Dr. John Hagelin .

Det er også bøker som vil gi deg mer bakgrunn om denne typen meditasjon: Styrke i stillhet: Kraften til transcendental meditasjon av Bob Roth og Super Mind: How to Boost Performance and Live and Richer, Happier Life by Transcendental Meditation av Norman Rosenthal, MD.

Øvelsen din vil fokusere på ditt eget personlige mantra.

Mantraene i TM kommer fra en eldgammel meditasjonstradisjon som er over 5000 år gammel. Et mantra er et bestemt ord eller en tanke som (1) ikke har noen betydning knyttet til det - for hvis det var en mening, ville sinnet være sittende fast på overflaten og prøve å gjøre det, og (2) mantraet er en beroligende lyd hvis effekter er kjent for å være positive og liv -støtte. Når du lærer TM, vil læreren din gi deg et mantra, og like viktigere, vil du lære deg hvordan du bruker mantraet riktig, noe som betyr uanstrengt, uten konsentrasjon eller kontroll av sinnet.

Den utføres best i 15 til 20 minutter, to ganger om dagen.

En gang om morgenen, før dagen begynner å gi deg energi, motstandskraft og fokus for å nyte dagen med mindre stress og tretthet, og igjen, sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden, for å vaske av deg stresset slik at du kan virkelig nyte kvelden med familie og venner og sove bedre om natten.

Hvor mye koster transcendental meditasjon?

Det første TM-kurset er fire økter, og en engangsavgift - basert på inntekt og fra $ 380 til $ 960 - belastes for å dekke lærerlønnen. Det er en mulighet å dele disse betalingene over fire måneder, og de som mottar føderal hjelp som SNAP, kan være berettiget til et delvis tilskudd for å dekke avgiften. Etter disse fire øktene tilbys en levetid med gratis oppfølging gjennom et av de mer enn 200 undervisningssentrene i USA og noen av de tusenvis av undervisningssentre over hele verden.

Hvordan er en typisk TM-økt?

Du sitter komfortabelt med lukkede øyne, og du tenker mantraet på den enkle, uanstrengte måten som læreren din har instruert deg. Det er ikke behov for elektroniske apper eller guidede bilder. Det er en naturlig prosess som er like naturlig å praktisere. Ingen verktøy, ingen apper, ingen videoer. Bare et behagelig sted å sitte og lukke øynene i 20 minutter er alt du trenger for å delta.

Hvem kan lære transcendental meditasjon?

Alle fra 10 år og eldre kan lære TM. Barn i alderen 4-10 kan lære en teknikk som er mer passende for en ungdom. TM er ideell for alle: skeptiske eller advokater, erfarne med annen praksis eller nybegynnere. Det er ideelt for alle som har hatt problemer med teknikker tidligere som tar til orde for å stoppe tanker, rydde tankene, eller noen form for konsentrasjon på pusten, lyden eller kroppsdelene.

Er det noen som ikke skal gjøre TM?

TM kan læres av alle og kan være til nytte for alle. Når det er sagt, hvis en person lider av PTSD eller en annen form for ekstremt traume og er under behandling av en lege eller terapeut, er det viktig å fortsette disse behandlingene sammen med tillegg av TM-praksis.

Hva er de helsemessige fordelene ved transcendental meditasjon?

Forskning viser at TM er svært effektivt for å gi kroppen dyp hvile og redusere stress, tretthet og traumer. Samtidig viser forskning også at TM kan ha en positiv innvirkning på 80 til 90 prosent av sykdommene og lidelsene som enten er forårsaket av stress eller forverres av stress, som inkluderer reduksjoner i høyt blodtrykk, angst, depresjon og søvnløshet, sammen med forbedringer i fokus, kreativitet, problemløsing og generell fysisk og mental helse.

Relatert: 100 Fordeler med meditasjon