40 beste bøker om depresjon som vil informere, inspirere og hjelpe deg til å føle deg mindre alene

Når det gjelder psykiske problemer, er vi alltid klar over at det aller beste du kan gjøre er å konsultere en profesjonell for å finne ut hvordan en best mulig behandlingsplan ser ut for deg. Men det er en mye av supplerende aktiviteter som kan hjelpe, fra yoga , meditasjon , regelmessig trening, og få nok søvn til å være så informert som mulig om tilstanden din.

En av de beste måtene å få større forståelse på? Lese. Derfor avrundet vi de beste bøkene om depresjon å informere, inspirere og hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Her er 40 bøker som hjelper deg med å starte din helbredelse.

Bøker om depresjon

Depresjon hater et bevegelig mål av Nita Sweeney

Mange mennesker som lider av depresjon, føler at de er offer for sine egne tanker, fanget i en nedadgående spiral som virker uendelig. Det var Nita Sweeneys lidenskap for løping som tillot henne å oppdage sin indre styrke og presse seg forbi denne typen negativ tenkning. I denne boka deler Sweeney historien sin med depresjon og hvordan løping helbredet henne og forvandlet henne liv . Sjekk ut Depresjon hater et bevegelig mål her.

Kanskje du burde snakke med noen av Lori Gottlieb

Vi har alle hørt ordtaket, 'døm aldri noen før du har gått en kilometer i skoene deres.'
Denne oppriktige memoaret avslører Lori Gottliebs erfaringer som både psykoterapeut og pasient, så hun undersøker depresjon fra alle vinkler.

Kanskje du burde snakke med noen dykker ned i sin egen interne konflikt og pasientens erfaringer, som resulterer i utforsking av noen tankevekkende spørsmål rundt kjærlighet, skyld, mot, håp og mer. Sjekk ut Kanskje du burde snakke med noen her.

I slekt: 101 Angst sitater

Lært optimisme: Hvordan endre mening og liv av Martin E.P. Seligman

Mange av oss har giftige tankemønstre som ubevisst får oss til å selvsabotere. Det er denne tankegangen som kan hindre deg lykke og holder deg tilbake fra å nå ditt fulle potensiale.

Forfatter Martin E.P. Seligman forklarer hvordan pessimisme ødelegger liv, og hvordan man kan skifte til et mer optimistisk tankesett. Lærte optimisme ser på forklarende stil - fortellingen vi forteller oss selv om tilbakeslag og feil - og gir teknikker som hjelper deg med å ta tilbake kontrollen over tankene dine og utvikle en sunnere, mer positiv holdning. Sjekk ut Lært optimisme: Hvordan endre mening og liv her.

Depresjonskuren av Stephen S. Ilardi, PhD

I dagens fartsfylte, hektiske verden er mange mennesker så fokuserte på arbeid at de ikke får helse og selvpleie prioritet. De tar ikke tid til å trene, får nok søvn, spiser ordentlig og listen fortsetter. Dr. Stephen Ilardi forklarer at kroppene våre aldri ble designet for å operere under disse forholdene, og gir et program for å hjelpe oss med å trives i den moderne verden: hjernemat, antidepressiv trening, sunne søvnvaner og mer. Sjekk ut Depresjonskuren her.

10% lykkeligere av Dan Harris

Etter å ha hatt et panikkanfall på nasjonal TV, innså journalisten Dan Harris at det var på tide å reflektere seg selv. For å forstå kilden til stresset hans, snakket han med mange selvhjelpsguruer, hjerneforskere og helseeksperter. Harris oppdaget at problemet var stemmen i hodet hans; det nonstop mentale snakket var kilden til hans stress.

Under velværeferien kom han over et effektivt verktøy for å stille sin indre stemme: meditasjon. Harris brukte meditasjon for å koble hjernen sin om igjen, og i denne boken deler han leksjonene han har lært og takeaway-tips for leserne om å bruke meditasjon i sitt eget liv. Sjekk ut 10% lykkeligere her .

Stå opp mot depresjon av Kathi Fairbend, M.S., R.P.T

Enten det var fra foreldrene våre eller lærere , stå rett er noe vi har hørt hele livet - og som det viser seg, kan god holdning gjøre mer enn å forbedre din fysiske helse; det kan også helbrede tankene dine.

Med lett å følge øvelser, hjelper denne boken leserne å utnytte muskulaturens kraft, og bruke den til å bekjempe symptomene på depresjon og transformere humør og energi i prosessen. Sjekk ut Stand Up to Depression her.

Alt begynner med å be om hjelp av Kevin Braddock

Det første trinnet til helbredelse er viljen til å be om hjelp. Dette gjelder avhengighet, angst , depresjon og andre typer psykiske lidelser.

Forfatter Kevin Braddock kjenner de ødeleggende effektene av depresjon fra første hånd. Etter å ha hatt et mentalt sammenbrudd, bestemte han seg for at det var på tide å gjøre en endring og nådde ut til vennene sine for å få hjelp, en handling av mot som sparket i gang hans utvinning. Denne boken lærer leserne hvordan de kan be om hjelp, hva du kan forvente under utvinning, og hvordan du kan beskytte din mentale helse. Skrevet fra en førstepersons-konto med forskning og ekspertinnsikt, er denne boka en utmerket ressurs. Sjekk ut Alt begynner med å be om hjelp her.

I slekt: Beste bøker for angst

Dette nær Happy av Daphne Merkin

Det er et spørsmål vi alle har stilt oss selv på et tidspunkt: hva er hemmeligheten bak lykke? Og hvis du sliter med depresjon, er det en tanke som blir altoppslukende.

I denne gripende memoaret åpner Merkin seg om hennes kamp med depresjon, hvordan det har påvirket henne og de rundt seg. Hun tar sikte på å knuse stigmatiseringen rundt psykiske lidelser, og tilby praktiske råd og verdifull innsikt for alle som for øyeblikket kjemper den samme kampen. Sjekk ut Dette nær Happy her.

Føler meg bra av David D. Burns

I denne boken forklarer Dr. David Burns hvordan du kan kontrollere følelsene dine, i stedet for å la dem kontrollere deg. Det krever å lære å bli en observatør av tankene og følelsene dine. Ved å bli mer i tråd med måten du tenker og føler, kan du ta kraften din tilbake. Føler meg bra er fylt med mange inspirerende historier, fascinerende casestudier og praktiske verktøy for å øke din lykke. Sjekk ut Føler meg bra her.

Unlearning Angst og depresjon Joseph L. Luciani

Ved å se angst og depresjon gjennom linsen til vaner, kan du finne en måte å bryte dem på. Forfatter Joseph L. Luciani forklarer hvordan du kan 'avlære' negative tenkemønstre og koble hjernen din til å bli lykkeligere. Han deler en firetrinns tilnærming han bruker med pasientene sine, som bruker prinsipper for nevroplastisitet, kognitiv atferdssykologisk og motivasjonscoaching. Denne boken vil hjelpe deg å bli mer bevisst på din indre kritiker og stoppe bekymringssyklusen. Sjekk ut Unlearning Angst og depresjon her.

Dette er depresjon av Dr. Diane McIntosh

Ved hjelp av en bevisbasert tilnærming beskriver psykiater Dr. Diane McIntosh depresjonssymptomer og takeaway-tips for å leve et sunnere og lykkeligere liv. Denne boka utforsker hva som bidrar til depresjon - gener, livserfaringer osv. - hvordan det påvirker livet ditt, og ulike tilgjengelige behandlingsalternativer. Sjekk ut Dette er depresjon her.

Ditt lykkeverktøy av Carrie M. Wrigley, LCSW

Mer enn å hjelpe deg med å helbrede fra depresjon, tilbyr denne boka tips for forebygging. Fylt med forskningsstøttede strategier, har mentale helsekonsulenter og forfatter Carrie M. Wrigley som mål å hjelpe leserne å lære hva som forårsaker depresjon, overvinne emosjonelle utfordringer og bli mer motstandsdyktige. Sjekk ut Ditt lykkeverktøy her.

Den oppadgående spiralen av Alex Korb, PhD

Denne boken dykker ned i nevrovitenskapen bak depresjon, ser på hva som skjer i hjernen vår og hvordan denne psykiske sykdommen påvirker våre tanker, følelser og atferd.

Forfatter Alex Korb, PhD forklarer trinnene du kan ta for å endre hjernens kjemi, slik som muskelavslappingsteknikker, kobling til natur og mer. Små skift kan utgjøre en stor forskjell. Sjekk ut Den oppadgående spiralen her.

Den oppmerksomme veien gjennom depresjon av Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal og Jon Kabat-Zinn

Mindfulness er kjent for å forbedre ditt generelle velvære, og dette gjelder spesielt for personer med depresjon. Ved å bruke ekspertstøttede oppmerksomhetsteknikker kan du koble om dine negative tenkemønstre. Denne boken kombinerer østlige meditative tradisjoner og kognitiv terapi for å hjelpe deg med å forbedre dine mentale vaner og finne indre fred. Sjekk ut Den oppmerksomme veien gjennom depresjon her.

Endre hjernen din, endre livet ditt av Dr. Daniel Amen

Hvis du sliter med engstelige tanker og negativ tenking, tilbyr nevropsykiater Daniel Amen, M.D. verktøy som hjelper deg med å stille deg. Ved å bruke banebrytende forskning fra tusenvis av hjerneskanninger kan Change Your Brain, Change Your Life hjelpe deg med å bekjempe depresjon, stoppe obsessiv bekymring, håndtere impulsivitet og forbedre fokus. Sjekk ut Endre hjernen din, endre livet ditt her.

Den kognitive atferdsmessige arbeidsboken for depresjon: Et trinnvis program av William J. Knaus

Som en av de mest populære behandlingene for depresjon, er kognitiv atferdsterapi (CBT) bevist å bidra til å minimere depressive symptomer og begrensende tro som holder deg tilbake. Denne arbeidsboken inneholder et CBT-program med evidensbaserte verktøy som hjelper deg med å håndtere stress og angst, og positive mestringsmekanismer for å holde depresjon i sjakk. Sjekk ut Den kognitive atferdsmessige arbeidsboken for depresjon her.

Depresjonsfri, naturlig nok av Joan Mathews Larson, Ph.D.

I denne boka forfatter Joan Mathews Larson, Ph.D. gir verktøy for å ta tilbake kontrollen over følelsene dine og oppnå trygghet. Depresjonsfri, naturlig nok skisserer syv uker til emosjonell helbredelse, som inkluderer: å hjelpe deg med å oppdage tegn på depresjon, ta sunnere matvalg, stabilisere humøret ditt og mer. Sjekk ut Depresjonsfri, naturlig nok her.

Lykkefellen: Hvordan slutte å slite og begynne å leve av Russ Harris

I vår søken etter lykke forklarer forfatter Russ Harris hvor mange av oss som gjør det helt motsatte av det vi burde gjøre. Lykkefellen er fylt med ACT (Acceptance and Commitment Therapy) teknikker, en ny psykoterapi som hjelper leserne til å bli mer oppmerksomme, mindre stressede og lærer dem hvordan de kan stoppe selvsaboterende oppførsel. Sjekk ut Lykkefellen her .

Noonday Demon: An Atlas of Depression av Andrew Solomon

Denne bestselgeren ser på depresjon fra alle vinkler: personlig, kulturell og vitenskapelig. Forfatter Andrew Solomon deler sin egen kamp mot depresjon og snakker til andre mennesker som opplever den samme kampen. Sammen med å forklare vitenskapen bak depresjon, tilbyr han takeaway-tips og behandlingsmuligheter lesere kan bruke i deres daglige liv. Sjekk ut Noonday Demon her.

Full Catastrophe Living av Jon Kabat-Zinn

Det er ingen hemmelighet at kronisk stress kan føre til en lang liste over helseproblemer, og depresjon er øverst på listen. Hvis vi ikke finner måter å håndtere stress på, gjør det oss mer utsatt for psykiske lidelser og sykdommer. I denne boka tilbyr Jon Kabat-Zinn mindfulness-baserte stressreduksjonsøvelser, og forklarer hvordan man kan bruke meditasjon og yoga for å bekjempe stress. Sjekk ut Full Catastrophe Living her.

Mistede forbindelser: Hvorfor du er deprimert og hvordan du finner håp av Johann Hari

Etter å ha led av depresjon i mange år, var Johann Hari fast bestemt på å lære mer om psykiske lidelser og reiste rundt i verden for å intervjue eksperter på området. Mistede forbindelser analyserer årsakene til depresjon, beskriver symptomer og gir løsninger som gjør at leserne føler seg opplyst og bemyndiget. Sjekk ut Mistede forbindelser her.

I slekt: 30 beste voksen fargeleggingsbøker

Et eget sinn: Sannheten om depresjon og hvordan kvinner kan helbrede kroppene sine for å gjenvinne livet av Kelly Brogan, M.D. og Kristin Loberg

Dr. Kelly Brogan er mot antidepressiva, siden de kan hindre kroppens naturlige selvhelbredende evner. Hun mener at for å kurere sinnet, må vi kurere kroppen.

I denne boka bryter Dr. Brogan problemene med konvensjonell medisin, og tilbyr omfattende forskning og medisinske funn. Hun belyser roten til depresjon; forklarer at det er mer enn en kjemisk ubalanse, men en livsstilsubalanse. Dr. Brogan tilbyr et 30-dagers trinnvis program for å hjelpe deg med å helbrede fra innsiden og ut. Sjekk ut Et sinn av deg selv her.

Tears to Triumph: Spiritual Healing for the Modern Plagues of Angst and Depression av Marianne Williamson

Den verdenskjente åndelige læreren Marianne Williamson mener at sann helbredelse bare kan finne sted ved å se innover. Å unngå smertene vil bare forlenge problemet, og det er derfor det er nødvendig å møte våre indre demoner på hodet.

I Tårer til triumf , Williamson forklarer at smerten er der for å lære oss noe, hvis vi er villige til å lene oss til den og presse gjennom. Ved å gjøre dette kan du oppnå en større følelse av indre fred og selvbevissthet. Sjekk ut Tårer til triumf her.

Mind Over Mood: Endre hvordan du føler deg ved å endre måten du tenker på av Dennis Greenberger, PhD og Christine A. Padesky, PhD

Ikke la deg lure av ditt dårlige humør! Du er mer enn dine negative følelser.

Gjennom bruk av kognitiv atferdsterapi hjelper denne boken leserne til å roe sinnet og bli mer selvsikker. Depresjon har en tendens til å ha en negativ ringeffekt på alle områder av livet: relasjoner, karriere, fysisk helse og så videre. Dennis Greenberger og Christine A. Padesky skisserer hvordan man setter seg mål, blir mer oppmerksomme og praktiserer selvaksept. Sjekk ut Mind Over Mood her.

Du er ikke alene: Ord av erfaring og håp for reisen gjennom depresjon av Julia Thorne

Depresjon kan føles veldig isolerende. Og når du går gjennom det, er det vanlig å føle deg alene. Men sannheten er at mange mennesker møter de samme kampene.

Du er ikke alene inneholder samtaler med mennesker som kjemper mot depresjon som åpner seg for frykten, bekymringene, og også deres evne til å heve seg over det lave humøret. Med hver historie vil leserne se at det er mange mennesker som lider med de samme problemene, og at det er et lys ved enden av tunnelen. Sjekk ut Du er ikke alene her.

Motgiften: Lykke for mennesker som ikke orker å tenke positivt av Oliver Burkeman

Oliver Burkeman snur depresjon på hodet Motgiften . Denne boka er perfekt for folk som ikke er fans av tradisjonelle selvhjelpsbøker, og forklarer at det er en alternativ vei til lykke. Burkeman tilbyr en kontraintuitiv tilnærming til helbredelse, og inviterer leserne til å omfavne sin frykt, svikt og negative følelser. Takeaway: slutte å streve etter lykke. Slipp tilknytningen din til den, overgiv deg til det ukjente, og det er da du vil oppdage hva det vil si å være lykkelig. Sjekk ut T Motgiften her .

Det er på en måte en morsom historie av Ned Vizzini

Har du noen gang følt presset for å være perfekt? I vår søken etter å lykkes, faller mange av oss i perfeksjonismefellen og blir overveldet av stresset som følger med den. Det er det som skjedde med Craig Gilner. Ned Vizzini forteller en historie om en gutt som gikk ned i det mørke hullet med narkotika og depresjon, noe som til slutt førte til et selvmordsforsøk. Som et resultat sjekket han seg inn på et mentalsykehus hvor han lærte å akseptere seg selv og helbrede. Sjekk ut Det er på en måte en morsom historie her.

Grunner til å holde seg i live av Matt Haig

Skrevet fra et oppriktig og humoristisk perspektiv, deler Haig sine erfaringer håpet om å inspirere lesere som også går gjennom depresjon. Hovedbudskapet er å fokusere på håp. Det er alltid en sølvfôr, du må bare være i nåtiden og tro at ting vil bli bedre. Å skifte til denne tankegangen er det første trinnet til helbredelse. Sjekk ut Grunner til å holde seg i live her.

An Unquiet Mind: A Memoir of Moods and Madness av Kay Redfield Jamison

Ikke bare er Dr. Jamison en ekspert på bipolar lidelse, hun har også opplevd det. Hun opplevde de samme høyder og nedturer som påvirket pasientene hennes. Hennes psykiske lidelse tok noen overraskende og skumle svinger, som hun deler på Et urolig sinn . Skrevet fra et dobbelt perspektiv, er denne memoaren både innsiktsfull og bemyndigende. Sjekk ut Et urolig sinn her.

Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Things av Jenny Lawson

I denne boka beskriver Jenny Lawson sine egne erfaringer med depresjon og hvordan hun kom sterkere ut på den andre siden. Siden depresjon ofte er en usynlig sykdom, er det flere enn du skjønner som lider. Furiously Happy tilbyr noe for alle, uansett hvor du er på din helbredelsesreise. Mens Lawson snakker mye om depresjon, er kjernen i boka hvordan man finner lykke og glede. Sjekk ut Furiously Happy her.

Angre depresjon av Richard O’Connor, PhD

Enten det er genetisk, biokjemisk eller miljømessig, kan depresjon være forårsaket av mange faktorer i Angre depresjon , O'Connor fokuserer på hvordan vanene våre bidrar til vår mentale tilstand. Spesielt tilbyr han en helhetlig tilnærming til helbredelse, lærer oss hvordan vi kan bryte negative mønstre og erstatte dem med ferdigheter for å 'angre' depresjon. Sjekk ut Angre depresjon her.

Depresjon, humørsykdom av Francis Mark Mondimore, MD

Dr. Francis Mark Mondimore diskuterer depresjon i detalj, inkludert årsaker, symptomer, behandling og takeaway-tips for leserne å leve et sunnere liv. Denne boken er fullpakket med forskning som hjelper leserne å lære mer om virkningen av antidepressiva, sammenhengen mellom hjernen og humøret og mer. Sjekk ut Depresjon, humørsykdom her.

Mørke synlig av William Styron

Denne inspirerende memoaren avslører William Styrons kamp mot depresjon og hans restitusjonsreise. Styron holder seg ikke tilbake og deler noen av sine mørkeste øyeblikk. Men så skummelt som de øyeblikkene var, lærte han verdien av de enkle tingene (å høre en sang i hans tilfelle) som bidro til å forvandle hele hans syn. Sjekk ut Mørke synlig her.

Shoot the Damn Dog: A Memoir of Depression av Sally Brampton

For omverdenen hadde Sally Brampton alt: en prisvinnende journalist som lanserte Den magasin i Storbritannia, en glamorøs og imponerende karriere. Men bak kulissene var Brampton deprimert og led av depresjon og alkoholisme. Denne boken er en forfriskende ærlig skildring om en kvinnes evne til å bekjempe sine indre demoner, samtidig som den adresserer stigmatiseringen av depresjon og hvordan man bedre kan forstå denne psykiske sykdommen. Sjekk ut Skyt den jævla hunden her.

Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain av John J. Ratey, M.D.

Sinnet og kroppen er nært knyttet sammen, og John J. Ratey, MD, forklarer hvordan man kan bruke sinn-kroppsforbindelsen til å overvinne depresjon, avhengighet, ADD og mer. Gnist inneholder mange forskjellige casestudier som undersøker hvordan trening påvirker hjernen. Poenget: komme i bevegelse. Sinnet ditt vil Takk skal du ha . Sjekk ut Gnist her.

Hvordan være lykkelig (eller minst trist): En kreativ arbeidsbok av Lee Crutchley

Fylt med praktiske tips og engasjerende instruksjoner, vil denne boken hjelpe til med å omformulere perspektivet ditt og skifte fra pessimisme til optimisme. Lee Crutchley gir leserne verktøyene for å se ting fra et positivt synspunkt, og sette pris på de enkle tingene og gleden i dagliglivet. Sjekk ut Hvordan være lykkelig (eller minst trist) her.

Glad, ok? av M.J Fievre

Hvis du leter etter noe unikt, er denne poesiboken vakkert skrevet mens den også sender en kraftig melding om mental helse. M.J. Fievre inviterer leserne til å gi slipp på depresjonstigmaet og begynne å elske og tro på deg selv. Godt ok? hjelper leserne å se at lykke er et valg og hvordan man begynner å omfavne et mer optimistisk tankesett. Sjekk ut Godt ok? her.

Få tilgang til helbredende kraft i vagusnerven av Stanley Rosenberg

Med forskjellige selvhjelpsøvelser, Få tilgang til helbredende kraft i vagusnerven lærer leserne hvordan de skal kontrollere vagusnerven for å fremme full sinn og kroppsavslapping. Denne boken er fordelaktig for alle som sliter med depresjon og psykiske lidelser, og illustrerer hvordan man aktiverer kroppens naturlige evne til å helbrede. Sjekk ut Få tilgang til helbredende kraft i vagusnerven her.

Perfekt skjult depresjon av Margaret Robinson Rutherford, PH.S.

Ringer til alle perfeksjonister! Denne boken snakker til de som har vanskelig for å uttrykke sine følelser av frykt for å se svake ut. Forfatter Margaret Robinson Rutherford, PH.S. forklarer at dette bare vil føre til selvkritikk og skam, og hvordan perfekt skjult depresjon (PHD) kan ødelegge livet ditt. Perfekt skjult depresjon vil hjelpe deg å forstå hva som forårsaker perfeksjonisme og observere begrensende tro for å starte helbredelsesprosessen. Sjekk ut Perfekt skjult depresjon her.

Sunn Nå Nyhetsbrev

Mind Easing av Bick Wanck, M.D.

Denne boken viser sinnets kraftige evne til å helbrede seg selv. Bick Wanck deler tre lag med helbredelse: forbedring av helbredelse, veiledning og gjenoppretting av helbredelse. Gjennom bruk av psykoterapi, kropps- og energearbeid og åndelige råd hjelper han leserne å se at de har makten til å ta kontroll over helsen. Sjekk ut Mind Easing her.

Neste, les 101 sitater om depresjon