Ønsker du å slippe noen få pund i år? Prøv Yoga for vekttap

Hvis du ønsker å gå ned i vekt i 2021, er det avgjørende å skape en faktisk bærekraftig helse- og velværerutine. Mens alternativer som keto diett , periodevis fasting eller andre populært kosthold kan være nyttig, er bevegelse avgjørende for vekttap ligning også.

Og hvis du leter etter en treningsøkt med lavere effekt som kan hjelpe deg med å kaste kilo og fokusere på din mental Helse , yoga er et godt valg.

Kan yoga hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Det korte svaret på dette spørsmålet? Ja. Yoga kan hjelpe deg å gå ned i vekt, som enhver trening kan, da det hjelper deg å forbrenne kalorier. Det er forskjellige former for yoga, og noen er mer anstrengende enn andre, noe som hjelper til med å forbrenne mer kalorier, sier Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , registrert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Selvfølgelig forbrenner forskjellige typer yoga forskjellige mengder kalorier.Å gå ned i vekt med yoga er en mulighet når du trener vinyasa og yogafusjonstimer som yogaskulptur, sier Mara Olney , yogalærer og studioeier i LÜM Health Studio og virtuelt studio LUMLIVE .Yoga sculpt er en vinyasa-klasse med lette vekter. Vinyasa-timene er raske og kombinerer muskelstyrkestillinger og kraftige strømmer som får pulsen opp og får deg til å svette.

For å oppnå betydelig vekttap, American College of Sports Medicine anbefaler over 250 minutters trening per uke, eller litt over 35 minutter per dag.

Yoga er et flott supplement til de som allerede gjør mye anstrengende eller til og med moderat kondisjonstrening, eller de som gjør tung styrketrening, sier Audra Wilson, RD, en registrert bariatrisk diettist på Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital. Yoga utfordrer forskjellige muskler på forskjellige måter og gir deg tid til å reflektere over kroppen din og alle de tingene den kan gjøre - kanskje til og med gi deg en sjanse til å takke disse musklene for å få deg til den flotte formen du er i!

25 Celebrity Yoga-sitater for å motivere deg til å komme deg ut av døren

Hvordan yoga hjelper med vekttap

Å innlemme yoga i treningsregimet ditt vil hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, men det kan også hjelpe deg med å redusere stress og dra nytte av andre områder av liv .

Yoga kan hjelpe deg med å være oppmerksom

I mange studier har det blitt vist at ved å øve på oppmerksomhet kan det hjelpe mennesker med stressnivået, i tillegg til å være mer oppmerksomme når det gjelder matvalg, sier Kimberlain. I yoga lytter du til pusten din, kroppen din, og dette igjen gir deg mulighet til å være mer bevisst og bevisst på hva som skjer. Du er i stand til å være mer til stede (og mindre reaktiv).

Legger til Keri Gans , MS, RDN, CDN, registrert diettist og sertifisert yogalærer i New York City, Yoga kan hjelpe til med vekttap fordi det generelt er en praksis med oppmerksomhet, og derfor kan hjelpe noen til å bli mer tilpasset sin egen kropp og hva de legger i den. Yoga er en livsstil, noe du ikke bare trener på en matte, men også av en. Det skal lære deg medfølelse for andre og mest av alt deg selv.

I slekt: Hvordan gå ned i vekt raskt og trygt

Yoga kan bidra til å forbedre søvnen din

Mangel på søvn har vist seg å være assosiert med vektøkning, så alt som hjelper deg med å sove vil sannsynligvis også hjelpe deg med vekttap.

det hele er sammenkoblet - du er for trøtt til å trene, sulthormonene dine har ikke hatt en sjanse til å hvile og kommuniserer ikke bra (ghrelin og leptin), og søvnmangel har til og med vist seg å påvirke stoffskiftet, derav vektøkningen, sier Kimberlain. Så hvor trening har vist seg å bidra til å forbedre søvnen vår - yoga kan definitivt hjelpe på den fronten - prøv noen få stillinger før sengetid som vil hjelpe til med å koble fra og til slutt sovne raskere.

Yoga kan hjelpe med fordøyelsen

Med en kombinasjon av dyp pusting, strekninger som retter seg mot bukorganene, og vendinger som masserer tarmene våre, er yoga en fin måte å våkne opp og støtte organer for bedre fordøyelse, sier Kimberlain.

Yoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten din

I tillegg til de psykiske helsemessige fordelene med yoga, kan du også øke fleksibiliteten din, styrke musklene og forbedre mobiliteten din.

Mange vanlige trenere tar heller ikke tilstrekkelig tid med å strekke seg, så å legge til yoga kan være en fin måte å øke fleksibiliteten mens du forbedrer balansen og styrker de mindre musklene du sannsynligvis ikke fokuserer på i typiske treningsøkter, sier Wilson.

Hvordan starte yoga hjemme for vekttap

Hvis du er nybegynner, er det noen trinn du bør ta for å bli vant.

Lær det grunnleggende og start sakte

Før en person fokuserer spesielt på vekttap og yoga, er det viktig å lære seg grunnleggende holdninger og riktig justering for å unngå skade, sier Gans. Hvis du aldri har gjort yoga før, vil du ideelt sett ta en nybegynnerkurs eller to personlig for å lære de grunnleggende positurene.

Imidlertid, siden personlig ikke er så mye et alternativ i disse dager, på jakt etter en nybegynner online klasse er anbefalt.

Når du blir mer kjent med stillingene, kan du oppsøke mer aktive typeklasser, for eksempel vinyasa, kraft eller ashtanga, som kan forbrenne mer kalorier enn mer mildere praksis, sier Gans. Jeg har alltid anbefalt å bygge sakte, så start med en klasse per uke og legg til mer når du føler deg komfortabel, muligens opptil fire ganger per uke.

Finn en god tid på dagen for å øve som vil fungere etter timeplanen din

Prøv å trene om morgenen når du har mest kontroll over dagen din, sier Wilson. Du kan stå opp bare 30 minutter tidligere og komme i en god økt før noen andre i huset er våken - og du vil også få en beroligende og energigivende start på dagen på denne måten.

Prøv noe mer intenst

Spesielt hot yoga kan være et flott vekttap verktøy, annet enn å gi gode kardiovaskulære fordeler og utholdenhet. Ifølge forskning brenner 90 minutter med varm yoga opp til> 700 kalorier for en 90-minutters økt, sier Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sports ernæringsfysiolog hos 1and1Life.

Hun foreslår at du tar sikte på å prøve en varm yogakurs to til tre ganger per uke, og bygger opp økter.

Prøv å bli med i et virtuelt studio

Jeg foreslår at du registrerer deg for et online-medlemskap fra et virtuelt studio som du resonerer med for å sikre at du er konsekvent, sier Olney. Se etter lokale studioer med virtuelt yogamedlemskap. Ikke bare vil dette hjelpe deg å holde deg på sporet, men det er en fin måte å støtte yoga på lærere som har tatt en stor hit i år med alle studionedleggelser og begrensninger under pandemien. Lokale studioer trenger din støtte like mye som du trenger deres.

Eller vurder yoga for vekttap på YouTube.

Yoga for vekttap på YouTube

Med mange yogastudioer og treningssentre som er stengt for øyeblikket, kan virtuelle yogaklasser være et godt alternativ.

Dette er noen av de mer anerkjente yogaplattformene der ute: Yoga Journal , Manduka Yoga , Gaiam Yoga , og Yoga med Adriene . På sidene deres er du i stand til å se etter 'power yoga' eller til og med 'restorative yoga', og disse er alle fordelaktige når det gjelder å enten begynne å implementere en konsistent yoga-praksis og / eller få en mer styrke eller utholdenhetstrening , sier Wilson. Hver kan ha nytte av vekttap.

Her er to treningsøkter som Olney anbefaler:

Vekttap Yoga av Yoga med Adriene

Dette er en 60-minutters klasse og treffer virkelig alle muskelgrupper. Denne klassen er godt avrundet, og fordi den er full kropp, kan du teoretisk bare øve denne klassen 3 dager i uken og være på en solid vei for å nå dine vekttapsmål, sier Olney.

Sunt nyhetsbrev

Beste Full Body Yoga 30-minutters Feel Good Flow av KinoYoga

Nok en fullkroppsklasse, men denne er halve tiden. Kino MacGregor er virkelig en av de mest kunnskapsrike moderne yogiene. Når du tar en klasse fra Kino, lærer du av de beste. Jeg har vært på verkstedene hennes i det virkelige liv, og hun gjør det enkelt å bli forelsket i yoga, sier Olney.

Neste gang, her er hva å gjøre hvis du har å gjøre med uforklarlig vektøkning .

Kilder

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, registrert kostholdsekspert og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics
• Mara Olney , yogalærer og studioeier i LÜM Health Studio og virtuelt studio LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, en registrert bariatrisk diettist på Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center på Delnor Hospital
• Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrert diettist og sertifisert yogalærer i New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sports ernæringsfysiolog hos 1and1Life