Hva er egenomsorg? Og de mest praktiske, morsomme ideene for å veve det inn i livet ditt

Frasen selvpleie er populær, og tryller frem bilder av luksuriøse boblebad med et glass vin eller en times tid meditasjon økter. Egenomsorg har lenge vært misforstått på mange måter, kanskje en mantra reservert for yoga-doers, en overbærende børsting av ansvar eller som terapi bare når følelser av stress, depresjon og angst er som verst.

Men de siste årene har begrepet egenomsorg blitt så universelt at Verdens Helseorganisasjon anerkjenner det nå offisielt som en viktig evne til å ta vare på oss selv, våre familier og samfunnene våre.

Hva er egenomsorg?

Selvpleie er praksis for å beskytte og forbedre din fysiske og mentale helse. Omfanget av egenomsorg er bredt, men stikkordet i definisjonen er øve på . Så det inkluderer alt du gjør med jevne mellomrom, med eller uten direkte støtte fra helsepersonell, for å holde en sunn, balansert livsstil. Eksempler inkluderer:

• Opprettholde god personlig hygiene
• Spise et næringsrikt kosthold
• Få nok timer med søvn, og sørg for at søvnen din faktisk er avslappende og gjenopprettende
• Engasjerer kroppen din i en blanding av trening og avslappende aktiviteter
• Opprettholde økonomisk velvære og sikkerhet
• Å pleie følelser av selvtillit, selvtillit og empowerment
• Ta vare på dine åndelige behov
• Delta i samfunnet ditt
• Etter en behandlingsplan foreskrevet av legen din
• Å ta vare på forholdene dine og bygge sterke nettverk av sosial støtte

I slekt: 100 beste tilbud på egenomsorg

Hvorfor er egenomsorg viktig?

Den klare intensjonen med egenomsorg er å hjelpe deg å leve lenger, lykkeligere liv . Men hvis det er for abstrakt, bør du vurdere disse veldig virkelige resultatene av å praktisere egenomsorg.

Fysiske og mentale fordeler:

Hver gang du velger å ta en spasertur, ta en matbit på frukt og grønnsaker, legge deg litt tidligere eller unne deg et nærende produkt - disse små handlingene med egenomsorg gir store fordeler.

Enkle livsstilsvalg, inkludert regelmessig trening og næringsrikt kosthold, har vist seg å redusere risikoen for kroniske sykdommer drastisk, inkludert hjertesykdom, diabetes og noen typer kreft. Til og med bruker solkrem hver morgen er en form for egenomsorg, ettersom du tar deg tid til å beskytte huden din mot solens skadelige effekter.

Føler du deg stresset ofte? Selv om det kan være vanskelig å holde stress i sjakk når det er så mange daglige krav å møte, er kostnadene ved å ikke gjøre det høye. Kronisk stress forårsaker ikke bare plagsom hodepine og halsbrann , men er også vist å svekke immunforsvaret ditt, akselerere tegn på aldring og forverre tilstander som depresjon, diabetes, hjertesykdom og astma.

Noen ganger er stress, angst og andre negative følelser uunngåelige. Studier viser at mennesker som ofte opplever høye nivåer av følelsesmessig nød ofte stoler på skadelige mestringsmekanismer, inkludert røyking , drikker alkohol og spiser usunn mat. Men å øve på egenomsorg kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene på sunne måter, både i øyeblikkets hete (for eksempel angstanfall ) og for det langsiktige målet om spenst . I tillegg er det å ta vare på din mentale og emosjonelle helse høyere total produktivitet og sterkere forhold .

Relatert: Instant Mood Boosters

Hvordan lage en egenomsorgsrutine

Selvomsorg er som alle andre sunne vaner - hvis du vil dra full nytte, må du konsekvent sette av tid og oppmerksomhet til det. Her er fire tips for å lage en egenomsorgsrutine som fungerer for deg.

1. Planlegg det som alle andre avtaler.

Hvis du er noen som sliter med selvansvar, er det lett å la egenomsorg falle utenfor når andres behov eller andre forpliktelser oppstår. Sett din egenomsorgsaktivitet i kalenderen din, sett deg påminnelser og behandle den som en like viktig del av din daglige eller ukentlige tidsplan. Selv travle mødre kan praktisere egenomsorg når det er integrert i rutinen.

2. Vær fleksibel og hold det enkelt.

Hvis du gjør din egenomsorgsritual komplisert eller upraktisk, vil du sannsynligvis ikke holde deg til det. Kunne du ikke komme til yogastudioet denne uken? I stedet for å hoppe over det helt, finn et stille sted hjemme, tenne et favoritt duftlys og gjør litt lys på egenhånd eller trene oppmerksomhet med en app eller veiledende video.

3. Gjør noe du faktisk liker.

Ikke tving deg selv til å opprettholde en hobby fordi du tror det er det du er antatt å gjøre. Kanskje meditasjon ikke er din greie. Det er greit. Vær ærlig med deg selv om ting som får deg til å føle deg rolig, glad og energisk. Ingen dom her.

4. Ikke føl deg skyldig om din egenomsorgstid.

Du kan ikke effektivt ta vare på andre når du ikke bryr deg om deg selv.

I slekt: Hvordan meditere

Idéer for egenomsorgsaktivitet

Å øve på yoga, unne deg en spa-dag og hygge deg med en kopp te og en god bok er bare noen få av hundrevis av selvomsorgsaktiviteter du kan prøve akkurat nå. Her er 13 unike ideer om egenomsorg andre du kanskje ikke har tenkt på:

1. Dabble på kjøkkenet med en ny eller prøvd og sann oppskrift . Matlaging er terapeutisk ! Tiden tilbrakt på kjøkkenet er knyttet til mer intuitive spisevaner, tar sunnere matvalg og forbedrer humør og følelser av selvtillit.
2. Eller prøv et måltidssett for å ta presset fra å planlegge ferske, sunne måltider denne uken. Kanskje det vil inspirere deg til å prøve nye smaker, og du kan bruke den prep-tiden til å gjøre noe annet du liker.
3. Post selv-kjærlighet sitater et sted ser du dem hver dag, som på telefonen eller speilet. Selvbekreftelse hjelper mange mennesker med å overvinne negative tanker.
4. Prøv oppmerksomhet, en praksis med fokusert pust og å observere dine tanker og sanser. Den beste delen? Du kan gjøre det hvor som helst, og til og med noen få minutter kan lade deg.
5. Lære hvordan si nei før du blir overveldet. Det er også OK å avbryte planer og gå bort fra folk og oppgaver som spør for mye av deg.
6. Prøv en ny tilnærming til journalføring - gjør det morsomt og fargerikt!
7. Snakk med en pålitelig venn eller familie medlem om hva som stresser deg, men husk at du alltid kan snakke med en psykisk helsepersonell når du trenger litt ekstra hjelp.
8. Avgifte sosiale medier ved å følge med på noe (eller noen som helst) som mater dine negative tanker, inkludert FOMO og dårlig kroppsbilde.
9. Knullet ned av verdslige oppgaver, som husarbeid og betaling av regninger? Slutt å utsette og takle hva du kan i hva lykke ekspert Gretchen Rubin kaller en Power Hour .
10. Gjør din egenomsorg sosial. Bok klubb ? Vinklubb? Uansett hva du vil kalle det, skaper en egenomsorgsklubb innebygd tid og ansvarlighet for å gjøre det som gjør deg lykkelig.
11. Gi din Netflix binge en pause og prøv å lytte til en podcast som diskuterer egenomsorg , selvhjelp og andre psykiske helseemner.
12. Planter en hage, selv om det bare er en mini urteplanter på vinduskarmen i leiligheten din. Vitenskapen viser at hagearbeid har mange terapeutiske fordeler , inkludert senking av depresjon og angst og økende oppmerksomhet.
13. Slå av alle elektroniske enheter minst en time før sengetid. Det har vist seg at deres blå lys holder hjernen din våken lenger, forstyrrer søvnen din, og kan bidra til hodepine og belastning i øynene (pluss, midnattsshopping eller endeløs Insta-rulle er sannsynligvis ikke bra for deg heller)

Parade Daily

Selvpleie-apper og -produkter

Noen ganger trenger du litt ekstra veiledning og motivasjon for å ta vare på deg selv. Her er våre valg for de beste appene og produktene for egenomsorg for å komme i gang eller øke din egenomsorgspraksis:

Beste app for lykkeøkning:

Lykke ( ios | Android ): Visste du at det er vitenskap bak lykke? Det kalles positiv psykologi. Appen vurderer lykkenivået ditt basert på et spørreskjema og leverer deretter en rekke aktiviteter og spill som hjelper deg med å overvinne dine lykkebarrierer og bygge livslange kvaliteter av optimisme, medfølelse, formål, takknemlighet og selvtillit. (Gratis å laste ned, kjøp i app og abonnementsavgifter kan påløpe)

Prøv også: RealifeChange ( ios ), SuperBetter ( ios , Android ), iMoodJournal ( ios , Android )

Par med: En takknemlig journal

Ikke vent til Thanksgiving middag til tell dine velsignelser . Forskning viser at folk som ofte uttrykker ærefrykt og takknemlighet - takknemligheten for ting og mennesker i livet ditt - er knyttet til humørsvingninger og høyere lykke generelt . Spesielt kan det trene hjernen din på lang sikt til å være mer oppmerksom på positive følelser og beholde dem lenger.

Beste app for treningsmotivasjon:

Vinne ( ios | Android ): Kjed deg aldri med hundrevis av gratis treningsøkter fra topprangerte og kjente trenere. Velg mellom nybegynnere til avanserte nivåer, målrett mot spesifikke muskelgrupper og velg blant en rekke treningsplaner, inkludert prenatal rutiner, strekketid for sengetid, intervalltrening med høy intensitet, dans / barre og pilates / yoga. (Gratis å laste ned og få tilgang til mest innhold, kjøp i app kan gjelde.)

Prøv også: PIIT lomme ( ios , Android ), Aktiv av PopSugar ( ios , Android ), Burn By Rebecca Louise ( ios , Android )

Par med: Et sett med kettlebells

Kettlebell-øvelser er svært effektive for både menn og kvinner på alle ferdighetsnivåer. Når det er gjort riktig, øker disse øvelsene kalorier og bygger muskler. Det er dusinvis av forskjellige bevegelser du kan prøve som retter seg mot forskjellige muskler og utfordrer kroppen din, slik at treningen din aldri blir kjedelig.

I slekt: Beste treningsappene

Best for app for bedre søvn:

Rolig ( ios | Android ): Ser du ikke ut til å stille deg på slutten av en lang dag? Calm tilbyr en rekke programmer designet for å lette angst og indusere dyp søvn , inkludert guidede puste- og visualiseringsøvelser, beroligende musikk og naturlige lyder, og historier om leggetid, hvorav mange blir fortalt av kjendiser - hvem vil ikke kjøre seg i søvn mens Matthew McConaughey forklarer universets underverk? (Gratis å laste ned, men tilgang til innhold krever en månedlig eller årlig abonnementsavgift.)

Prøv også: Headspace ( ios , Android ), Smilende sinn ( ios , Android ), Wysa ( ios , Android )

Par med: Et vektet teppe

Å fange Z-nattene dine er en ikke-omsettelig komponent i egenomsorg. Hvis du sliter med følelser av rastløshet og angst som hindrer deg i å falle eller sovne, kan du prøve et vektet teppe. Eksperter har antydet at for noen mennesker, a vektet teppe hjelper kroppen med å frigjøre spenninger på samme måte som dyp trykkstimuleringsteknikker, for eksempel massasje.

I slekt: 3 akupressurpunkter som kan hjelpe deg med å sove

Beste app for yoga og meditasjon:

Down Dog ( ios | Android ): Enten du er helt ny på yoga eller en kraftstasjon utøver, Down Dog lar deg fullstendig individualisere din praksis. Velg stilen til yoga og lengden på økten din, finpuss på spesifikke områder for å forbedre fleksibiliteten, velg musikk som passer ditt humør og følg med lydveiledning og videodemonstrasjon. (Gratis å laste ned, men tilgang til innhold krever en månedlig eller årlig abonnementsavgift.)

Prøv også: Glo ( ios , Android ), Daglig yoga ( ios , Android ), Pocket Yoga ( ios , Android )

Par med: Essensiell oljediffusor

Forskning viser at aromaterapi ved bruk av visse essensielle oljer kan ha terapeutiske fordeler for noen mennesker. Kamille og lavendelolje kan for eksempel redusere blodtrykk, betennelse i kroppen og nivåer av kortisol, stresshormon . Andre typer olje, som peppermynte, rosmarin og appelsin, kan øke energien og fokuset ditt. Koble en essensiell olje med meditasjonsøvelse for en selvomsorg overbærenhet.

Selvpleie er for alle, så hvorfor ikke stjele inspirasjon fra favorittkjendisene dine? Fra Michelle Obama til Mandy Moore, les vår 15 favoritt kjendis egenomsorgsritualer .

Kilder

• MentalHelse.gov : Hva er mental helse?
• Helseutdanning og atferd : Psykososiale fordeler med matlagingstiltak: En systematisk gjennomgang
• Heart.org : Behandle stress for å kontrollere høyt blodtrykk
• Verdens Helseorganisasjon : Hva mener vi med egenomsorg?

• Forebyggende medisinrapporter : Hagearbeid er gunstig for helsen: En metaanalyse