Vekter du til tross for regelmessig trening og et sunt kosthold? Dette kan være hvorfor

Uforklarlig vektøkning kan være en utrolig frustrerende opplevelse å gå gjennom, spesielt hvis du har lagt vekt på å være aktiv og spise sunt. Men det er noen ting du kan gjøre - eller forhold du kanskje uvitende har - som kan gi deg en forhøyet risiko for plutselig eller uventet vektøkning.

Den gode nyheten er at når du har identifisert disse utløserne, kan mange av dem reverseres. Ting som å få tak i stress, logge flere timers søvn og legge ned saltbøylen kan hjelpe deg med å avverge uønskede kilo. Her er 15 årsaker til uforklarlig vektøkning og hva å gjøre om dem.

Understreke

Når du er i en konstant eller daglig tilstand av understreke , øker kortisolnivået. Og forskning viser at overflødig kortisol kan føre til vektøkning, spesielt i ansiktet og magen. Dette, sier Dr. Josh Axe , en klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av Ancient Nutrition, er fordi stresshormonet slår på fettlagring i kroppen.

Økt kortisol kan også forårsake svakhet, utbredt betennelse og smerte, noe som kan føre til en mer stillesittende livsstil og vektøkning, forklarer han. For å avlaste stress, foreslår Ax å ta hyppige turer utendørs, trene yoga, journalføre og bruke avslappende essensielle oljer som lavendel og bergamott. Det kan også hjelpe å nå ut til støtte, enten fra en utdannet terapeut eller kjær, forklarer han.

Søvnmangel

Å ikke få en ordentlig natts søvn kan føre til at folk henvender seg til mat som et middel til å kompensere for tapt energi, og dermed føre til potensialet for å pakke på noen ekstra kilo.

Dette er fordi søvnmangel kan forstyrre appetitthormonene som regulerer sult, sier Alli Gregg , en klinisk kostholdsekspert med Mayo Clinic. Ghrelin, et sulthormon, stiger, og leptin, et tilfredsstillelseshormon, faller. Dette fører til at du spiser et større antall kalorier og føler deg mindre fornøyd etter å ha spist, legger hun til. Prøv å få minst syv timers søvn om natten for å redusere risikoen for søvnrelatert vektøkning.

Kan du gå ned i vekt ved å trene alene?

Distrahert spising

Mange bruker måltidene som en mulighet til å utføre flere oppgaver. Og mens du blar på telefonen, ser på TV, jobber på den bærbare datamaskinen eller kjører, er du sannsynligvis overspising uten å merke det, sier Gregg. Studier har funnet at dette er tilfelle, med en samling av forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderer med at distrahert spising økte sjansene for overspising. Dette, sier Gregg, kan definitivt føre til vektøkning. Hun foreslår å prøve å begrense eller unngå skjermtid mens du spiser. Plasser telefonen utenfor rekkevidde, slå av fjernsynet og ikke spis foran datamaskinen, forklarer Gregg. Dette vil tillate deg å senke farta og nyte måltidet ditt, og vil tillate deg å være mye mer bevisst på hva og hvor mye du spiser.

Klemmer for mye inn i smoothien din

Å drikke smoothies regelmessig er en enkel måte å se uventet vekt på skalaen, sier Gregg. Hun legger til at det er en misforståelse at smoothies er helsedrikker. Det er sant at de ofte er laget med frukt og grønnsaker, som er ekstremt sunne. Imidlertid er det også mange tilsetningsstoffer blandet inn, spesielt når du nyter fra en restaurant eller forhåndsflaske. Smoothies og juice kan være ekstremt høy i kalorier og sukker. For eksempel siterer Gregg at Daily Warrior fra Smoothie King inneholder 680 kalorier og 58 gram sukker. Det overgår kalorianbefalingen for et helt måltid for mange mennesker, forklarer hun.

Når du velger en smoothie, sier Gregg å avstå fra tilsatt sukker. Be om vann eller et melkeprodukt som mandelmelk som skal brukes som base i stedet for juice, foreslår hun. Be også om at det ikke skal tilsettes sukker eller sukkererstatninger. Og Gregg sier å hoppe over alternativene som overstiger 500 kalorier, med mindre de brukes som måltidserstatning.

Ikke endre treningen

Du kan oppleve uventet vektøkning fordi du gjør feil trening, forklarer Saara Haapanen , personlig trener og prestasjonskonsulent i Colorado. Hun bemerker at hvis du trener og har platet eller går opp i vekt, bør du sannsynligvis endre rutinen, spesielt hvis du gjør det samme hele tiden. Som mennesker tilpasser vi oss og trenger å bli utfordret konsekvent. Det samme gjelder treningsøkter, sier Haapanen. Hun illustrerer dette med følgende eksempel:

Hvis du gjør mye steady-state cardio (dvs. løping på tredemølle i samme hastighet) vil du bli mer effektiv på det. Løping vil bli lettere, og du vil få mange kardiovaskulære fordeler, men når du kommer til et punkt, vil det ikke være en god bruk av tiden din til å forandre kroppen din.

For å redusere dette, sier Haapanen at du må endre ting. Du kan fortsatt løpe, men endre det. Gjør 1 min sprint, legg i bakker og varier hastigheten. Hun sier at det handler om å holde kroppen gjettende. Hvis du gjør den samme treningen hver dag, kan du endre den, legg til en styrketrening, en HIIT, Pilates, yoga, dans eller noe annet du liker. Hvis det ikke utfordrer deg, endrer det deg ikke.

Svangerskap

Hvis du legger på deg noen kilo og føler deg fri, kan det være på tide å ta en graviditetstest hjemme. Graviditet, sier Dr. David Cutler , til familie medisinlege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, kan være en klar årsak til vektøkning. Og hvis du mistenker at du er gravid, er det en god tid å ringe legen din. En studere som analyserte vektøkningstakten hos 3800 kvinner, fant at friske kvinner som spiser uten begrensninger, i gjennomsnitt ga 2,2 pund i første trimester. Og American Graviditetsforening sier den gjennomsnittlige vektøkningen for kvinner er 1-4,5 pounds i første trimester og 1-2 pounds i uken i andre og tredje trimester.

I slekt: 40 beste matvarer for vekttap

Væskeretensjon

Å holde på væsker kan gjøre at du kan pakke litt vannvekt. Dette kan skyldes et høyt inntak av natrium, noe som kan forårsake væskeretensjon, spesielt for de med nyresykdom, hjertesvikt, leversykdom, sier Melanie Steele , en registrert diettist i Vancouver.

Hun sier at å holde natriuminntaket til de anbefalte 2300 mg per dag for den generelle befolkningen, kan bidra til å forhindre overflødig væskeretensjon. Og de med nyresykdom, hjertesvikt eller leversykdom kan trenge å følge et lavere natriumdiett basert på anbefalinger fra legen eller diettisten for å holde væskeretensjonen i sjakk. I noen tilfeller kreves diuretika for å fjerne overflødig væske eller hindre kroppen i å beholde den, legger Steele til. En stor vektøkning på kort tid er grunn til å ringe legen din.

Hypotyreose

Å ha en underaktiv skjoldbruskkjertel kan føre til at du legger på deg noen uventet vekt. Steele forklarer at dette scenariet oppstår når skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner. Hormonene som frigjøres av skjoldbruskkjertelen, hjelper til med å regulere kroppens energibruk, sier hun. Ifølge Steele er et syntetisk skjoldbruskkjertelhormon vanligvis behandlingen, og når diagnostisert og på riktig erstatningsterapi, vil folk sannsynligvis se vekten stabilisere seg. Hvis du mistenker at du har denne tilstanden, må du definitivt gå til legen din.

Narkotika og visse medisiner

Du kan være på en rekke medisiner bestilt av legen din, men noen av disse kan komme med bivirkning av uønskede ekstra kilo. I følge en 2018 studere , antipsykotika, antidepressiva, antihyperglykemika, antihypertensiva og kortikosteroider inneholder alle medisiner som var forbundet med betydelig vektøkning.

Din prevensjon kan være en annen skyldige - noen gang lurt på hvorfor noen kvinner får vekt på prevensjon og ikke andre? En studere avslørte at dine individuelle gener kan spille en rolle i å avgjøre om prevensjonen din fører til noen ekstra kilo.

Menstruasjonssyklusen din

Du kan føle deg oppblåst før eller under menstruasjonssyklusen din, men har du noen gang gått på skalaen i løpet av den tiden? Vekten din kan være oppe på grunn av svingende hormoner. Dette er noe Herringtons kunder klager over hele tiden. Hennes forslag om å bekjempe det? Vann. Selv om det kan virke motstridende, kan drikke mer vann bidra til å bekjempe de ekstra kiloene du opplever i løpet av perioden, sier hun. Bedre hydrering hjelper med å skylle ut systemet ditt.

Dehydrering

Hvis du er dehydrert, reduseres fordøyelsen og hastigheten kroppen din behandler mat til energi på, noe som fører til potensiell tretthet og vektøkning, forklarer Lisa Herrington , en personlig trener og grunnlegger av FIIT House i Davis, California. Hun bemerker at dehydrering også bidrar til langsommere metabolske prosesser, noe som kan hindre kroppens evne til å forbrenne kalorier i høyere grad.

For å øke vanninntaket, sier Herrington å begynne hver morgen med 1-2 kopper vann. Ta en flaske vann rundt som en påminnelse om å nippe hele dagen med sikte på minst 8 (kvinner), 12 (menn) kopper vann per dag, mer hvis du bor i et varmt klima og / eller trener regelmessig. Andre måter å få i nok vann, per Herrington, inkluderer sipping på urtete, vann tilsatt frukt, mynte eller agurker, samt å fylle kroppen din med mat som frukt og grønnsaker som har høyere vanninnhold.

Polycystisk ovariesyndrom

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan også føre til at du går opp i vekt uten nødvendigvis å øke matinntaket eller spise usunt, sier Dr. Ava Williams , en primærlege ved Doctor Spring. Kvinner med PCOS kan utvikle insulinresistens og redusere kroppens evne til sukker i kroppen til energi, forklarer hun. Hvis du opplever disse symptomene, snakk med gynekologen eller allmennlegen din for å diskutere forskjellige behandlingsalternativer.

I slekt: Hva er PCOS? Vi bryter ned alle mytene rundt polycystisk ovariesyndrom

Røykeslutt

Røyking, selv om det er farlig for helsen, gir en liten metabolisme boost fra stimulantene i nikotin, forklarer Erin Palinski-Wade , en registrert diettist og diabetesekspert i New York City. Hun sier at når du slutter å røyke, kan stoffskiftet avta noe etter hvert som kroppen din tilpasser seg mangelen på nikotin. Imidlertid er dette lette stoffskifteskiftet ikke den eneste grunnen til vektøkning. Mange individer søker den 'hånd til munn' -vanen som røyking ga, og finner seg tankeløst i snacking som en erstatning for røyking, noe som kan føre til betydelig vektøkning, legger Palinski-Wade til.

Cushings syndrom

I noen sjeldne tilfeller kan en tilstand som kalles Cushings syndrom også føre til uønskede pund. Cushing oppstår på grunn av langvarig eksponering av høye nivåer av stresshormonet kortisol, sier Palinski-Wade. Hun forklarer at når dette stresshormonet er forhøyet, får det kroppen til å lagre fett kontra å forbrenne det, noe som resulterer i økt fettlagring, spesielt i bukområdet. Siden en opphopning av visceralt fett kan øke insulinresistensen, kan dette forverre vektøkningen.

Sunt nyhetsbrev

Overgangsalder eller overgangsalder

Palinski-Wade forklarer at en av hovedårsakene til at perimenopause og overgangsalderen kan føre til vektøkning skyldes tap av muskelmasse. Kombinasjonen av aldring, hormonelle endringer og en reduksjon i fysisk aktivitet som ofte kan oppstå på grunn av andre krav fra liv , kan føre til en nedgang i stoffskiftet og resulterende vektøkning, forklarer hun. Svingende nivåer av østrogen (både svært lave og høye) kan også øke fettlagringen i kroppen, noe som resulterer i vektøkning.

Neste gang, her er 13 grunner til at du ikke går ned i vekt - pluss ekspertstøttede tips om hva du skal gjøre med det

Kilder

• Dr. Josh Axe , en klinisk ernæringsfysiolog og grunnlegger av Ancient Nutrition
• Alli Gregg , en klinisk diett med Mayo Clinic
• Dr. David Cutler , en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California
• Melanie Steele , en registrert diettist i Vancouver
• Dr. Ava Williams , en primærlege ved Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , en registrert diettist og diabetesekspert i New York City
• Lisa Herrington , en personlig trener og grunnlegger av FIIT House i Davis, California
• Saara Haapanen , personlig trener og prestasjonskonsulent i Colorado
• The American Journal of Clinical Nutrition : Spise oppmerksomt: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av effekten av matinntaksminne og bevissthet på å spise
• Ernæring under graviditet : Total mengde og mønster for vektøkning: fysiologiske og moderbestemmelser
• Diabetes, metabolsk syndrom og fedme : Medisiner som forårsaker vektøkning og alternativer i Canada: en narrativ gjennomgang