Det er få ting som er verre enn en migrene - her er 14 ekspertstøttede hjemmemedisiner for migrene

Ingenting er verre enn den bankende smerten ved hodepine. Vel, bortsett fra å multiplisere smerten med ti og oppleve migrene symptomer i flere dager. Hvis du er usikker på hva som forårsaker migrene og søker etter migrene, er du ikke alene. Påvirker mer enn en milliard mennesker over hele verden, er migrene en av de vanligste hodepineforstyrrelsene.

Den gode nyheten er at du kan ta kontroll over helsen din ved å ta smartere livsstilsvalg. Her er 14 ekspertstøttede hjemmemedisiner og tips for å kvitte seg med migrene:

Hjemmemedisiner for migrene

1. Ta kosttilskudd

Dr. Jacob Teitelbaum , MD og forfatter av Pain Free 1-2-3, foreslår vitamin B2 (riboflavin). Spesielt anbefaler han 300 mg om morgenen. Undersøkelser bekrefter at riboflavin er effektivt i behandling av migrene og reduserer migrene etter flere uker.

Riboflavin er et kritisk energiproduserende vitamin, sier Teitelbaum. Denne mengden finnes ikke i mat og vil kreve et tillegg, forklarer han. Det er veldig trygt og billig.

For kvelden din foreslår han at du tar 200 mg magnesium om natten. Et sunt kosthold inkluderer 600 mg magnesium daglig. Dessverre inneholder det gjennomsnittlige amerikanske dietten bare 275 mg daglig.

Optimalisering av magnesium er avgjørende for regulering av blodkarutvidelse, som spiller en viktig rolle i migrene, fastslår Teitelbaum. Interessant er at den mest effektive måten å eliminere en akutt migrene - mer effektiv enn morfin - er 1 gram magnesium intravenøst ​​i løpet av 15 minutter. Dette eliminerer 85% av migrene innen 45 minutter.

2. Blokker sterkt lys

Noen mennesker har lysfølsomhet, også kjent som fotofobi. Dette skjer når sollys og sterke lys aktiverer nevrale stier mellom øynene og forårsaker hodepine og migrene.

Ta med deg solbriller når du skal ut og unngå sterke lys, Dr. Brian Wind , Ph.D. klinisk psykolog, anbefaler. Du må kanskje omorganisere hjemmemøbler, bruke gardiner eller ha dimmere på lysene.

Også studier viser det grønt lys kan være nyttig i å redusere migrene. Se etter solbriller som er spesielt designet for å blokkere alt unntatt grønt lys som et enkelt migrene middel.

I slekt: Å se blinkende lys kan bety at du opplever 'Kaleidoscope Vision' - Slik er det forbundet med migrene

3. Hold hormonnivået balansert

Damer, hør på: Hvis migrene oppstår under eggløsning, kan de være relatert til hormonelle svingninger. Ifølge eksperter kan også prevensjonen din ha skylden. Når p-piller slites ut om morgenen, kan de utløse migrene, sier Dr. Teitelbaum. Ved å bruke reproduktive hormoner med mer stabile blodnivåer av østrogen og / eller progesteron kan det være nyttig å redusere migrene.

Dette gjelder kvinner som bruker hormoner for prevensjon eller for å klare seg menopausale symptomer .

I slekt: Hva er hormonell kviser?

4. Skru ned høye lyder

Høy lyd kan utløse migrene eller forverre dem. Dette er fordi høye lyder enten kan øke en persons temporal pulsamplitude som er en utvidelse av et blodkar i ansiktet, eller aktivere sensoriske nervefibre som frigjør proteiner som kan forverre betennelse i hjernen og forårsake smerte, forklarer Dr. Wind.

Skru ned TV-en og unngå å spille musikk med høyt og tungt slag. Tunge gardinstenger eller ørepropper kan også redusere høye lyder, legger han til.

5. Fokuser på akupressurpunkter

Akupunktur er kjent for sine helbredende evner, og kan bidra til å redusere hodepine og annen smerte - og det er et enkelt hjemmemedisin du kan gjøre uten å kjøpe noe ekstra. Selv om du ikke kan se en akupunktør, kan du lindre migrene. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på spesifikke akupressurpunkter.

Dr. Michele Renee , Akupunktør og direktør for integrativ omsorg ved Northwestern Health Sciences University, sier: Det beste akupressurpunktet for hodepine er den myke huden mellom tommelen og pekefingeren. Masser den i 20-30 sekunder av gangen for å lindre smerte, eller hold den i 10 sekunder.

6. Se opp for matallergi

Når det gjelder årsaker til migrene, er matallergi den som de fleste savner, og det er et enkelt middel å ta tak i dette. Det er ingen hemmelighet at kostholdet ditt påvirker din generelle helse, og dette gjelder også migrene. Spesielt er det de kjemiske egenskapene i visse matvarer du må være forsiktig med.

Det er mange matvarer som er kjent for å utløse migrene, forklarer Dr. Teitelbaum. De vanligste reaktive matvarene er hvete, appelsiner, egg, te, kaffe, sjokolade, melk, biff, mais, rørsukker og gjær.

7. Øv deg på dype puste- og visualiseringsteknikker

Den enkle innånding og utpust beroliger sakte nervesystemet og stimulerer en avslapningsrespons i hele kroppen. Hvis du parer dyp pusting med en fredelig visualisering, vil det ta helbredende effekter til neste nivå.

Å visualisere et beroligende sted som stranden eller et tre som endrer farger mens du puster dypt, kan hjelpe deg med å slappe av og bringe deg til et sted uten smerter fra migrene, sier Dr. Wind. Det kan forbedre følelsesmessig og mental velvære som påvirker alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene.

Parade Daily

8. Legg hendene og føttene i varmt vann

Dette er Dr. Renees personlige favoritthjelpemiddel. Siden migrene er forårsaket av vaskulær utvidelse i hodet, vil bringe varme til andre deler av kroppen lindre noe av smerten.

Å sette hender og føtter i varmt vann stimulerer blodstrømmen bort fra hodet til resten av kroppen, sier hun. Det varme vannet hjelper med å trekke blodet fra hodet og minimere smerte. En annen måte å sirkulere blodstrømmen på er å ta et varmt bad, som har den ekstra fordelen av avslapning.

9. Få nok søvn

Mennesker med migrene har større sannsynlighet for søvnmangel, så det er viktig å utvikle en konsistent egenomsorgsrutine hjemme. På kveldene foreslår Dr. Wind å ta et varmt bad eller lese en bok før sengetid. Et Epsom saltbad er også en utmerket måte å slappe av på.

Hvis du har migrene, anbefaler Dr. Nate Favini, medisinsk leder av fremover, å hvile på et mørkt, kjølig sted. Unngå å se på skjermer eller gjøre noen anstrengende aktiviteter.

I slekt: Hvorfor kan jeg ikke sove?

10. Trening

Trening frigjør endorfiner, som er kroppens måte å naturlig redusere stress og lindre smerte på. Så, hvor ofte og hvor lenge skal du trene? Dr. Julia Jones, en nevrolog ved Houston Methodist Hospital antyder kondisjonstrening i 35 minutter om dagen 3 ganger i uken. Dette kan redusere migrene med 50 prosent.

11. Ta butterbur

For å forebygge og eliminere akutte migrene, forteller Teitelbaum pasientene sine om å bruke butterbur - en busk som er hjemmehørende i Europa og Asia, som inneholder antiinflammatoriske egenskaper og er et flott middel for rask migrene.

Spesielt anbefaler han Petadolex-skjemaet som brukes i de fleste studier. For å oppnå maksimal effektivitet, ta 50 mg tre ganger daglig i en måned og deretter 1 to ganger daglig for å forhindre migrene. Ved akutt migrene kan du ta 100 mg hver 3. time (maksimalt 300 mg i løpet av en 24-timers periode).

12. Spis regelmessig og ikke hopp over måltider

Det er viktig å opprettholde en konsekvent spiseplan, forklarer Jones. Å hoppe over måltider vil føre til at blodsukkernivået faller, og dette kan utløse migrene. Gode ​​snacks å ha på hånden inkluderer mandler, valnøtter og solsikkefrø.

13. Unngå sterk lukt

Rengjøringsprodukter, gulv, deodoriserende midler og andre lukter kan aktivere nese nervereseptorer som kan utløse migrene, sier Wind. Han anbefaler å bruke duftfrie rengjøringsprodukter hjemme. Vurder også å installere et luftfilter. Unngå parfymer, kremer med dufter, luftfriskere eller mat med sterk lukt.

14. Hold oversikt over utløsere

Mange er usikre på hva som forårsaker migrene. En god ledetråd er å ta hensyn til hva du gjorde før migrene. Hva spiste du? Hadde du en dårlig natts søvn? Føler du deg overveldet på jobben?

Unngå unødvendige utløsere når det er mulig, og følg med på hva du gjorde i timene før en migrene, sier Jones. Mulige utløsere inkluderer stress, god eller dårlig sterk lukt, reise til forskjellige tidssoner, visse matvarer og drikkevarer.

Ved å føre en journal over dine aktiviteter, diett og symptomer, begynner du å legge merke til et mønster, sier Favini. Dette vil hjelpe deg med å forhindre fremtidige episoder. Sinnet og kroppen vil Takk skal du ha !

Hvis du har alvorlig hodepine regelmessig, har problemer med å snakke, har problemer med å balansere, svakhet på den ene siden eller plutselig nedsatt syn, bør du øyeblikkelig oppsøke lege.

Nå som du vet noen enkle hjemmemedisiner, kan du lese om beste essensielle oljer for hodepine og migrene .

Kilder

• Migraine Research Foundation : Om migrene
• Jacob Teitelbaum , MD, kronisk smerteekspert og forfatter av Smertefri 1-2-3
• Elektronlege : Effektiviteten av vitamin B2 versus natriumvalproat i migrene profylakse: en randomisert klinisk studie
• Brian Wind , PhD klinisk psykolog, Chief Clinical Officer for Journey Pure og tidligere co-styreleder for American Psychological Association’s Advisory Committee on Coleague Assistance.
• Harvard Medical School: Grønt lys for migrene lindring
• Michele Renee , Akupunktør og direktør for integrativ omsorg ved Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medisinsk leder av fremover
• Julia Jones , nevrolog ved Houston Methodist Hospital