Hjelper vektede tepper virkelig med søvnløshet? Vi undersøkte - her tar vi

Av de mange uheldige psykiske helserelaterte bivirkningene av koronaviruspandemien, søvnløshet er en stor en. Enten det har å gjøre med å bekymre seg for en kjærtes helse, miste jobbene våre eller noe annet helt, å ligge våken hele natten er ikke morsomt for noen. Vektet teppe - som noen ganger kalles angst tepper — har lenge vært en anbefalt behandlingsmetode for angst og søvnløshet, men fungerer de? Hvis du har hørt sprøytenarkomanen, tror du kanskje det. Å få nok søvn er en utfordring for mange mennesker - spesielt de med angst —Så det er helt naturlig at vi alle griper inn noe håp om bedre ZZZ-er.

I slekt: 20 måter å sovne raskere - støttet av vitenskap

Vektet tepper for angst og søvnløshet

Den magien noen vektet teppe konverterer til, er i følelsen av lett trykk mot kroppen - for mange av oss, det føles bra. Dette er grunnen til at babyer for eksempel pleier å sove bedre når de er innpakket, eller hvorfor mange liker å være under et teppe når de ser på TV eller leser - for ikke å snakke om å sove.

Vektet teppe er populært fordi det å ligge under dem gir press som kan føles veldig beroligende, sa Lynelle Schneeberg, Psy.D., en søvnpsykolog og forfatter av Become Your Child’s Sleep Coach: The Bedtime Doctor’s 5-Step Guide, Ages 3-10. Mange liker følelsen av trykk mot kroppen sin og synes dette presset er ganske avslappende.

I slekt: Lurer du på hvorfor du er så sliten hele tiden? Her er de viktigste grunnene og hva du kan gjøre med det

Vektet teppe er ofte rettet mot barn med spesielle behov, spesielt de med ADHD (ADHD) eller barn som er på autismespekteret.

Disse teppene er vanligvis rettet mot voksne med søvnløshet, som håper at disse teppene vil forbedre søvnen. De er også rettet mot voksne med angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller demens, sa Schneeberg.

Sunt nåTips

I dag kan du merke vektede tepper som dukker opp overalt. Jeg hadde sjansen til å teste ut Ro vektet teppe, solgt på Target, og ble komfortabelt zonked ut i timevis under plysjtrykket. Når det er sagt, sov jeg den kvelden i den kjølige kjelleren mitt på sommeren, så jeg tror virkelig du trenger å være i et avkjølt rom for å sove komfortabelt. Etter å ha gjort litt research på nettet, fant jeg ut at mange produsenter av vekttepper, inkludert Tranquility, tilbyr tepper som lover å balansere temperaturen slik at du kan sove i en koselig kokong når som helst på året. Annet enn å få en treningsøkt mens jeg bretter teppet, kan jeg se hva alt suset handler om, og vil prøve det igjen når nettene blir kjøligere.

Relatert: Start et angstdiet med denne handlelisten

Fungerer vektede tepper?

Jeg sov godt med teppet, men var det bare en tilfeldighet eller er det sannhet i påstandene?

Egentlig er det ikke mye forskning som beviser at vektede tepper faktisk forbedrer søvnen, forklarer Schneeberg. De sterkeste studiene er de som inneholder en kontrollgruppe for å objektivt måle resultatene, og de som er replikert av andre forskere - ikke tilfelle for evaluering av vektede tepper, spesielt. Så de fantastiske resultatene er for det meste i form av personlige historier. Vet du, jeg prøvde et vektet teppe og sov som en tømmerstokk ... du burde prøve det også! typer anekdoter.

ELLERbjective vitenskapelige data mangler på effekten av vektede tepper eller deres effektivitet i behandling av søvnforstyrrelser som søvnløshet, sier Donna Arand, Ph.D., president for Society of Behavioral Sleep Medicine.

Det er mange anekdotiske rapporter om fordelene med vektede tepper, men ingen objektive vitenskapelige data, bemerker Arand.

TIL 2006-rapport på 32 voksne fant at 63 prosent hadde redusert angst når de brukte et 30 pund teppe, og 78 prosent foretrakk teppet fordi det var beroligende. Studier publisert mer nylig fant at folk som hadde på seg vektede vester hadde redusert sympatisk opphisselse etter kort tid, noe som viste at vesten kan redusere vår kamp-eller-fly-respons.

Vektet teppe er ikke riktig for alle. For det første kan de føre til at du blir varm mens du sover, noe som kan forstyrre hvilen din ytterligere. De er også dyre, for det meste. Hvis du er en vektet avhengighetsmisbruker som må reise, kan det være utfordrende (og også dyrt) å slepe det. Selv om de ikke hjelper noen mennesker, kan andre få det vanskelig å sovne uten teppet, sier Schneeberg.

Og voksne med luftveis-, sirkulasjons- eller temperaturreguleringsproblemer er ikke gode kandidater, sier hun. EN Harvard-lege blogget at alle med søvnapné spesifikt ikke skal bruke en.

Relatert: 9 måter å holde angst i sjakk

Hvorfor er vektede tepper så populære?

I det siste markedsføres vektede tepper for allmennheten. Faktisk begynner de å dukke opp i butikker overalt når folk søker forskjellige måter å redusere angst på.

Jeg tror absolutt at flere generelt bruker dem. Det har vært så mange crowdfunding-kampanjer for denne typen tepper, og allmennheten er nå veldig kjent med dem, bemerket Schneeberg.

Attester og markedsføringsinnsats om fordelene med vektede tepper har økt bruken blant enkeltpersoner uten spesielle forhold eller behov, sa Arand.

Den nåværende interessen for vektede tepper kan gjenspeile en motetrend eller kjepphest, men det vil ta mer tid å se om interessen vedvarer og mer forskning for å avgjøre om det er ekte søvnfordeler assosiert med å bruke et vektet teppe, sa hun.

Jeg kjenner to 29 år gamle kvinnelige pasienter som kjøpte vektede tepper fordi vennene deres anbefalte dem, og begge damene rapporterte at de sov bedre med teppet og foretrakk dem, la Arand til. En rapporterte at søvnen hennes ble mye mindre forstyrret av bevegelsene til sengepartneren. Imidlertid sa begge også at teppene var for varme til å brukes om sommeren.

I slekt: Hvordan overvinne sosial angst

Tips om bruk av et vektet teppe for angst og søvnløshet

Tenker du å prøve et vektet teppe for angst og søvnløshet? Her er noen ting du må huske på:

Velg riktig vekt.

Et vektet teppe skal veie omtrent 10 prosent av personens kroppsvekt. For eksempel vil en 150 pund person bruke et 15 pund teppe, sier Schneeberg. Noen eksperter sier å holde seg til rundt 12 eller 15 prosent av vekten din.

Det er ofte en god ide for en person som vurderer å kjøpe en å prøve å sove under en haug med tepper eller dyner først for å sikre at de liker følelsen, legger hun til.

Se etter et teppe som er konstruert for å fordele vekten jevnt, for eksempel et med separate rom, slik at vektede komponenter ikke kan skiftes helt til den ene siden. Det er bra hvis teppet gir trykksvingninger etter mindre bevegelser, fordi det kan gi en stryklignende effekt som kan føles trøstende, sier GabyBadre, Ph.D. , en søvnspesialist som praktiserer i London.

Vurder rengjøring.

Det er nyttig å velge et teppe med et vaskbart trekk fordi teppet i seg selv vanligvis ikke er vaskbart, sier Schneeberg. Med andre ord, hvis teppet er for noen som er utsatt for rot - barnet ditt, eller til og med en voksen voksen som meg som klarer å søle alt i det øyeblikket jeg blir komfortabel på sofaen - invester i et vaskbart trekk.

Snakk med legen din.

Selv om vektede tepper kan være nyttige for barn som sliter med angst og søvnløshet, anbefales de ikke til veldig små barn fordi de kan være for tunge. Hvis en forelder ønsker å prøve en for barnet sitt, er det viktig å sørge for at riktig vekt blir brukt og å sjekke med barnets barnelege før du bruker en, sier Schneeberg.

Sjekk om barnet ditt kan dekke til og avdekke seg selv om natten, og løft det hvis teppet faller av sengen. Hvis et barn ikke kan gjøre dette uavhengig, må en forelder komme tilbake til soverommet om natten for å gjøre dette, sier hun.

Hopp over vekten .

Prøv teppet i fire til fem dager før du vurderer å bruke en annen vekt, eller avbryte bruken, sier Badre.

Liker du ideen om lett trykk for barnet ditt, men tror ikke et vektet teppe passer riktig? Stretchy bed wrap er et godt alternativ, sier Schneeberg. De passer over hele madrassen som en sokk, og gir trykk fra kompresjon i stedet for vekt. Innpakningene er enkle å vaske og transportere, og kan hindre barnet i å rulle ut av sengen.

Finn ut hva eksperter sier er beste nattrutinen for god søvn .