Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Lurer du på hvorfor du alltid er så trøtt? Her er noen ledetråder - pluss de beste måtene å øke din energi på



Finn Ut Antall Engel

Alle har dager med å trykke på snooze-knappen, og ønsker en midt på ettermiddagen lur eller strekker oss etter den ekstra koppen (eller to) kaffe. Det er normalt å føle seg sliten av og til, men når den følelsen av å trekke føttene ikke forsvinner, kan det være på tide å gjøre noen endringer, eller til og med oppsøke lege.

Det første trinnet for å forbedre lavenergi er å finne ut hva som forårsaker det. Kosthold, medisiner, problemer med søvnmiljøet ditt, allergier og andre helsemessige forhold er bare noen få av de tingene som kan gjøre deg trøtt, ifølge Elizabeth Bradley, MD, medisinsk direktør for Center of Functional Medicine ved Cleveland Clinic i Ohio. Noen av disse problemene kan løses med mindre livsstilsendringer. Andre kan imidlertid kreve veiledning fra helsepersonell. La oss se nærmere på hva som kan føre til at du føler deg trøtt .

1. Det kan være kostholdet ditt

Mat er drivstoff, og hva du spiser (eller ikke) kan avgjøre hvor mye energi du har den dagen - og i det lange løp også. Dette er noen måter å sikre at du fyller på riktig.


Begrens turer til gjennomkjøringen

De fleste hurtigmatvarer er kjente energimordere på grunn av deres høye fettinnhold og lite fiberinnhold, som bremser fordøyelsen vei ned og begrenser energiforsterkende næringsstoffer. Storskala studier viser det også dietter høyt mettet fett er forbundet med diabetes, forstoppelse og andre helseproblemer som kan påvirke energien din dramatisk.

Vet hvordan kroppen din håndterer koffein

Kan du ikke leve uten morgenkoppen din? Koffein driver kortisol, et hormon som utløser kamp-eller-fly-respons, sier Dr. Bradley. Kortisol gir deg energi, og du føler deg bra, men så føler du at den er stille. Selv om det generelt anses trygt for voksne å konsumere opp til 400 mg koffein om dagen (eller omtrent fire til fem kopper kaffe), påvirker koffein mennesker på forskjellige måter, så det er viktig å lære hvordan kroppen din reagerer på mengden du spiser og når. For noen mennesker, sier Dr. Bradley, kan til og med et tidlig morgenskudd med espresso forstyrre zzzene dine om natten og gi deg sløv neste dag.

I slekt: Hva er årsaken til søvnløshet? Her er den virkelige grunnen til at du er oppe hele natten

Vær strategisk med hensyn til snacks før sengetid

Når det er sagt at mat er drivstoff, er det heller ikke det kroppen din trenger rett før sengetid, spesielt hvis du har det GERD , en tilstand der magesyre spruter tilbake i halsen og forårsaker halsbrann , sier Dr. Bradley. Å gå sulten til sengs kan også forstyrre søvnen din. Du må spise nok kalorier om dagen for å holde deg mett utover kvelden, sier hun. Hvis du må ha en matbit sent på kvelden, velger du næringsrike karbohydrater, som et eple parret med mandelsmør eller fiberrik, gluten -frie kjeks som vil tilfredsstille cravings uten å forårsake et blodsukkernivå som holder deg i å sovne.

Pass på effekten av alkohol

Den nattlue kan hjelpe deg sovner fort, men beroligende natur alkohol er midlertidig og reduserer søvnkvaliteten. Studier viser at når kroppen behandler alkohol, stimulerer den en del av hjernen som kan føre til at du våkner hele natten og forstyrrer syklusene til REM og ikke-REM søvn at du trenger å føle deg uthvilt om morgenen.

Se opp for matallergi

Kroppens manglende evne til å behandle visse matvarer riktig kan føre til ubalanse i næringsstoffer som fører til utmattelse. Hvis du mistenker at det kan være et problem, anbefaler Dr. Bradley en eliminering diett , som innebærer å fjerne spesifikk mat fra måltidene dine for å se om energien din blir bedre. Eliminering dietter kan noen ganger bidra til å identifisere tilstander som laktoseintoleranse eller cøliaki.


Unngå sukker

For vedvarende energi hele dagen, begrens dine enkle karbohydrater og sukker, sier Dr. Bradley. Mange faller inn i en energiutarmende syklus når kostholdet inkluderer for mange bearbeidede korn, som hvitt brød og pasta, og mat med høyt tilsatt sukker. Disse matvarene øker blodsukkernivået ditt først, noe som fører til at en energi senker seg senere. Videre antyder forskning at de forårsaker vanedannende cravings for mer sukkerholdig mat. Med et kosthold som inneholder mye sukker, føler du høydepunktene og nedturene av energi - det kan være en ond sirkel, sier Dr. Bradley. I stedet en diett som fokuserer på sunt fett og protein, som for eksempel keto diett , kan til slutt forbedre energinivået.

I slekt: 18 enkle sukkerfrie dessertoppskrifter uten å bake

2. Det kan være menstruasjonssyklusen din

Nesten ni av ti kvinner sier at de opplever en eller flere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), inkludert hodepine, tretthet, søvnproblemer og depresjon . Leger ser fremdeles på hva som forårsaker disse PMS-effektene, og hvorfor noen kvinner opplever dem mer enn andre, men svingende hormonnivåer gjennom menstruasjonssyklusen din antas å spille en nøkkelrolle.

En mer alvorlig form for PMS kjent som premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) kan føre til at noen kvinner opplever ekstrem tretthet og konsentrasjonsvansker. Dette gjelder spesielt for kvinner med en personlig eller familie historie med depresjon eller annet humørsykdommer .

Og til slutt, kraftig blødning kan føre til uttømming av jern, noe som også kan føre til tretthet under menstruasjonssyklus . Hvis du har veldig tunge blodpropper eller menstruasjoner, vil jeg anbefale et jerntilskudd, sier Dr. Bradley.

I slekt: Beste Periode Tracker & Fertility Apps

3. Det kan være medisinene dine

Døsighet er en av de mest rapporterte bivirkninger av mange reseptfrie og reseptbelagte medisiner, inkludert:

  • antihistaminer
  • antiemetika
  • antipsykotika
  • antikonvulsiva
  • angst og depresjonsmedisiner
  • blodtrykksmedisiner
  • muskelavslappende midler
  • opioider og andre smertestillende medisiner

Grunnen? Disse medisinene antas å forstyrre nevrotransmittere i hjernen din som hjelper til med å regulere årvåkenhet og søvnighet. I tillegg kan ibuprofen og visse antibiotika få deg til å føle deg trøtt fordi de påvirker tarmmikrobiomet ditt, og det kan påvirke hvilke næringsstoffer du absorberer, legger Dr. Bradley til.


Noen hormonelle prevensjon metoder, inkludert visse piller, depotplaster og intrauterine enheter eller implantater, kan også indusere utmattelse på dagtid , ifølge studier. (Så mye, faktisk, at de har blitt utforsket som potensielle behandlinger for søvnløshet hos unge kvinner.) Snakk med legen din om å bytte medisin eller justere doser hvis du tror at prevensjonen din gir døsighet.

4. Det kan være allergier

Mange mennesker som opplever allergiske oppblussinger beskriver Hjerneteppe , en følelse av tretthet, tretthet og konsentrasjonsvansker. Allergier aktiverer immunforsvaret, og det alene kan få deg til å føle deg trøtt, sier Dr. Bradley. Det kan også være utfordrende å få en god natts søvn på grunn av irriterende symptomer som overbelastning, nysing og kløende øyne.

Dessverre, allergi medisiner —Og den nyere generasjonen antihistaminer — kan ytterligere bidra til døsighet. Antihistaminer er designet for å binde seg til noe som kalles H1-reseptorer i kroppen din, som deretter forhindrer at en allergisk reaksjon oppstår. Men noen av førstegenerasjons antihistaminer krysser også blod-hjerne-barrieren og fester seg til nevrotransmittere i hjernen som induserer søvnighet. De nyere antihistaminene på markedet gjør en bedre jobb for å unngå døsighet, men siden reaksjonene på disse medisinene kan variere mye fra person til person, må du jobbe med legen din for å finne en som er best for deg.

5. Det kan være din mentale helse

Ditt energinivå påvirkes av søvn, og søvn kan bli sterkt påvirket av din humør . Undervurder aldri den fysiske effekten av understreke , angst og depresjon på kroppen - stress er den viktigste grunnen til at vi ikke sover, sier Dr. Bradley.


Dette skjer: Når hjernen din opplever en stressende hendelse, frigjør den hormonet kortisol i kroppen for å få deg til å føle deg mer våken. Selv om det rush av kortisol kan være liv -sparing (Du overgår bjørnen! Du fulgte jobbintervjuet ditt!), det er ødeleggende for søvnkvaliteten.

Stress, depresjon og tretthet er tett knyttet sammen, og fordi det er mye overlapping i symptomene på depresjon og tretthet, inkludert konsentrasjonsvansker og føler seg uinteressert, kan det være vanskelig å bestemme hvilken tilstand du skal takle først. Derfor er det viktig å snakke med legen din om din mentale helse.

Den gode nyheten: Sammen med å behandle eventuelle underliggende mental Helse forhold, håndtering av kronisk stress kan hjelpe deg med å få den avslappende søvnen du trenger. Prøv disse tankene som beroligende:

  • Lytt til en sove podcast . Kjør bort til lunefull eller beroligende historier om leggetid, omgivende naturlyder eller ASMR (autonom sensorisk meridianrespons).
  • Strekk med formål. Enkle yogastillinger med lite innvirkning kan frigjøre spenninger i hele kroppen og signalisere hjernen din at det er på tide å hvile.
  • Øv oppmerksomhet eller søvnmeditasjon , som ofte innebærer fokusert, mønsterbasert pust. Trenger du hjelp til å komme i gang? Prøv a meditasjonsapp.

I slekt: Eksperttips for nybegynnere for meditasjon for å kickstarte reisen din

6. Det kan være søvnmiljøet ditt

Søvnkvaliteten din spiller en stor rolle i å bestemme energien på dagtid. Hjelp kroppen din med å få et mer gjenopprettende blikk ved å sørge for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og uten forstyrrelser. Se deg rundt i rommet — det er sannsynligvis flere søvnfiender der inne enn du skjønner. Ta disse trinnene for å skape et bedre nattmiljø.

Kontroller lyden

Det å sove i pin-drop-stillhet fungerer ikke for alle, men det er viktig å redusere de skarpe lydene som kan skremme deg våken, for eksempel en nabo som roper eller en bil som tuter. Hvis du eller partneren din snorker, snakk med en søvnspesialist eller se på naturlige måter å slutte å snorke. For å hjelpe til med å drukne andre lyder, en fan eller hvit støy maskinen kan hjelpe ved å skape en jevn, lav omgivelseslyd som ofte får folk til å sove.

Slå av

Visste du at det blå lyset fra mobiltelefonen, fjernsynet eller datamaskinen holder hjernen din våken? Eksperter anbefaler at du slår av enheter minst 60 minutter før sengetid. Men hvis du blir fanget i en bare en mer binge på Netflix eller må bla gjennom nyhetsmatingene dine prøv å bruke et par filtreringsbriller med blått lys før sengetid. Når lysene er slukket, kan du forsvare deg mot gatelys eller partnerens leselampe ved å bruke en søvnmaske, blendingsskjerm eller lysfiltrerende gardiner.

Sjekk temp

Eksperter sier det beste temperatur for å sovne er mellom 60 ° F og 67 ° F. For å holde deg kald hele natten, velg tepper og dyner som puster, som ikke holder på varmen, for eksempel de som er laget av bomull, ull eller bambusstoff.

I slekt: De 10 beste madrasser for sidesove

7. Det kan være for mye søvn

Så hvor mye søvn trenger du for å få energien tilbake? Rundt åtte timer er det magiske tallet for de fleste voksne, ifølge National Sleep Foundation. Mens du sannsynligvis er kjent med konsekvensene av å spore på zzz, er effekten av oversoving mindre kjent, men like alvorlig.

Selv om forskere ikke forstår den nøyaktige årsaken, er oversoving relatert til mange helseproblemer, inkludert diabetes, fedme, hjertesykdom, depresjon og humørsykdommer og hodepine, som alle kan gjøre deg mer sliten. Noen ganger kan det være dårlig å sove søvnkvalitet , men regelmessig overdrivelse kan også være et tegn på noe alvorlig, som hypersomnia, en klinisk tilstand med overdreven søvnighet som kan svekke funksjon på dagtid, årvåkenhet og livskvalitet. Hvis forsov blir din norm, snakk med legen din.

Parade Daily

Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

8. Det kan være for mye sol

Hvis du noen gang har følt deg fullstendig zonked etter en dag på stranden, er det en grunn til det. Lange perioder av soleksponering kan fysisk tømme kroppen din ettersom det jobber vanskeligere å regulere den indre temperaturen, håndtere væske- og elektrolyttap og takle kjemiske endringer på grunn av UV-lys.

Hvis du planlegger å være ute i lang tid, kan du redusere risikoen for varmeutmattelse ved å ta hyppige pauser i aktivitet, hvile i skyggen og drikker vann . Og ikke glem din solkrem —Ingen kan sove komfortabelt med en brennende solbrenthet!

9. Det kan være en annen helsetilstand

Hvis du fortsetter å oppleve kronisk tretthet etter at du har gjort livsstilsjusteringer, er det viktig å snakke med en lege. Noen ganger kan det å føle seg trøtt være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand , gjelder også:

  • anemi eller andre vitaminmangel
  • autoimmune lidelser som lupus eller leddgikt
  • kreft
  • hjertesykdom
  • hemokromatose , en tilstand der kroppen din absorberer mer jern enn den bruker
  • hormonelle lidelser eller ubalanser, for eksempel hypotyreose
  • infeksjon, som mononukleose eller HIV
  • nyresykdom
  • lungeproblemer, som KOLS eller emfysem
  • andre kroniske tilstander, som fibromyalgi eller myalgisk encefalomyelitt

I slekt: 13 tegn på lungesykdom

10 måter å føle seg mindre sliten

Det er ingen ensartet tilnærming for å øke energien på dagtid - å riste følelsene av tretthet for godt handler om å finne det som fungerer for deg. Små endringer kan gi store resultater, så prøv noen av disse tipsene og se om du merker en forskjell.

  1. Hold deg til en søvnplan. En jevn vekketid er viktig for din døgnrytme - kroppens indre klokke. Hvis du avviker for langt fra vekketiden din, selv for en dag, kan det forstyrre søvnrutinen din. Ikke sikker på hva ditt ideal er vekketid er? Prøv å legge deg litt tidligere i noen dager og se når kroppen din våkner naturlig.
  2. Masser trykkpunktene dine. Forskning viser at bare noen få minutters akupressur kan bidra til å få rask og avslappet søvn. Den beste delen? Disse akupressurøvelser er enkle, og du kan gjøre dem hjemme.
  3. Nipp til en koffein alternativ . Vurder urtete og grønn juice som måter å øke energinivået uten krasj etterpå.
  4. Øve på selvpleie . Hold tretthet i sjakk ved regelmessig å ivareta dine behov - fysisk, mental, følelsesmessig, økonomisk, sosial og åndelig. Selvomsorg er ikke overbærende - det er nødvendig.
  5. Prøv et naturlig supplement. Dr. Bradley anbefaler magnesium, melatonin og lavendelolje. Du kan finne disse kosttilskuddene i de fleste apotek som tabletter, myke geler, blandbare pulver eller tyggeboller.
  6. Bare sov når du er søvnig. Virker åpenbart, ikke sant? Øv deg på 20-minutters regel: Hvis du fremdeles er våken i sengen etter 20 minutter, må du stå opp og gå litt, lese eller strekke til du faktisk føler deg sliten.
  7. Nipp til en varm drikke, som melk eller varmt vann. Vi vet ikke egentlig hvorfor det fungerer, men det ser ut til å indusere søvn, inkludert for folk som våkner midt på natten, sier Dr. Bradley.
  8. Bruk en vektet teppe . For noen mennesker er følelsen av lett trykk på kroppen beroligende og avslappende, noe som kan hjelpe deg med å sovne raskere og sovne lenger.
  9. Gi deg selv en pause. Å bekymre deg hele tiden er utmattende. Aktivt håndtere angsten din gjennom journalføring eller bruk av en angst-app kan hjelpe deg til å føle at du har kontroll.
  10. Kom i gang. Forskning viser som engasjerer seg i så lite som 10 til 30 minutter av aerob trening per dag kan forbedre søvnen din.

Trenger du mer hjelp til å gjøre soverommet ditt til et søvnreservat? Ta en titt på disse 10 søvnproduktene som er designet for å hjelpe deg med å drive bort til drømmeland.

Kilder
Anbefalt


Populære Innlegg


Reklame
Shania Twain avslører potensielt og sjokkerende utfall etter 2019 halskirurgi