Fungerer intermitterende faste bedre hvis du baserer det på kroppstype? Her er hva leger synes

Periodevis fasting har fått en følge blant mange mennesker som er ivrige etter å få kontroll over spisevanene og miste noen få pounds, samt gi noen andre lovede helsefordeler . Kanskje du har prøvd det - eller kanskje du nettopp har tenkt på det - men et stort spørsmål har dukket opp mye nylig er dette: Skal du prøve periodevis fasting (eller ikke) basert på kroppstype? Og kunne noen former for HVIS fungerer bedre for visse kroppstyper?

Parade.com snakket med leger for å finne ut - her er det vi lærte.

Hva er periodisk faste?

La oss først se på intermitterende faste litt mer detaljert. Intermitterende faste er en tilnærming som fokuserer mer pånårdu spiser, ikkehvadu spiser. Du begrenser kaloriforbruket til bestemte tidsperioder.

Men det er ikke bare en type mønster. Det er faktisk mange måter å faste intermittent på. De mest brukte tilnærminger inkludere:

• 5/2. Med denne versjonen spiser du normalt fem dager hver uke, men du begrenser kaloriene dine strengt på de to andre dagene, som ikke er sammenhengende. Vanligvis vil du tillate deg rundt 500 eller 600 kalorier totalt på faste dager.

• 8/16 . Du faste i 16 timer, og du spiser i løpet av de resterende åtte timene. Noen mennesker endrer denne tilnærmingen og raskt i 18 timer, og gir seg et seks timers vindu å spise.

Noen foretrekker andre versjoner, som alternativ tilnærming, når du spiser den ene dagen og faste den neste. Og noen mennesker liker å faste i enda lengre perioder, som 36 eller 48 timer.

Eksperter antyder at intermitterende faste også har flere fordeler.IF kan være en gunstig måte å fremme tap av kroppsfett og forbedre helsen, sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, ernæringskonsulent og forfatter av flere bøker, inkludert Belly Fat Diet for Dummies. Forskning på IF har vist at det kan fremme vekttap, bidra til å redusere farlige nivåer av visceralt fett og forbedre insulinresistens.

I slekt: Er periodisk faste trygt for kvinner?

Spiller kroppstypen din en rolle i suksess?

På 1940-tallet ble psykolog W.H. Sheldon beskrev tre hovedkroppstyper, eller somatotyper :

• Ectomorph, en slank og slank kroppstype
• Endomorph, en rundere form, ofte med bred midje
• Mesomorph, en mer muskuløs type

Du kjenner deg kanskje igjen i en av disse tre ytterpunktene, eller du kan falle et sted i mellom. Så, kan din spesifikke kroppstype påvirke suksessen din med periodisk faste? Maybe — men sannheten er at det ikke har blitt studert nok til at leger kan gi noen endelige svar.

I følge Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, president for Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, det er ikke mye vitenskapelig bevis som tyder på at det er en vekttapstrategi som passer best for hver kroppstype.

Det er mulig, sier Tewksbury, som også er talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Vi kan finne ut at dette er tilfelle, fem til ti år fra nå. Leger er for tiden ikke veldig opptatt av spesifikk kroppstype, men mer om pasientens midjeomkrets. En større midjeomkrets er en risikofaktor for visse kroniske helsemessige forhold som er forbundet med å bære mer vekt, som metabolsk syndrom eller diabetes.

Så du kan tenke deg kroppstype mer når det gjelder hvordan den er knyttet til kroppssammensetning, bemerker Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, en diett med Cleveland Clinic’s Center for Functional Medicine .

I slekt: Sliter med periodisk faste? Disse 21 eksperttipsene er bundet til hjelp

For eksempel, hvis kroppstypen din er endomorf, kan det hende du er mer sannsynlig å bære ekstra fett rundt midseksjonen og ha større midjeomkrets. Du kan være mer sannsynlig å være insulinresistent også, noe som kan gjøre vekttap mer utfordrende, bemerker Palinski-Wade.Og å miste vekt, til og med en beskjeden mengde som 3-7% av kroppsvekten, kan forbedre helsefaktorene forbundet med en større midjeomkrets, sier Tewksbury.

Så hvis noen versjoner av periodisk faste kan hjelpe deg med å oppnå det, flott. Studier antyder at den spesifikke tilnærmingen til vekttap ikke ser ut til å ha noen betydning, selv om det kan endre seg med fremtidig forskning, bemerker Tewksbury.

Sunitha Posina , MD, en internist i New York City, bemerker at personer med mesomorf kroppstype og middels oppbygging kan være i stand til å gå ned noen kilo med IF - men det er ikke den eneste måten. Imidlertid kan det gjøres av andre balanserte ernæringsplaner, sier hun.

I slekt:Kan du periodevis mens du ammer? Her er hva hver ny mor skal vite

Er intermitterende faste riktig for deg?

Uansett hvilken kroppstype du er, hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det viktigste å finne en sunn, trygg spiseplan - uansett hva det betyr for deg.En ting folk må innse er at det ikke er for alle, og at lignende fordeler kan oppnås med konsistente og andre velbalanserte ernærings- og livsstilsregimer, sier Posina.

Mange mennesker som velger HVIS liker enkelheten, da det er veldig lite eller til og med ingen kaloritelling eller sporing involvert.Denne enkelheten kan forbedre samsvar for noen, noe som kan forbedre den totale vekttapssuksessen og vedlikeholdet, sier Palinkski-Wade.

Parade Daily

Hvis vekttap er målet ditt, er det viktigste å finne en tilnærming som er bærekraftig.Det handler mindre om hva som er den beste tilnærmingen, og det handler mer om hva som er den beste tilnærmingen for deg, sier Tewksbury.

Neste, her er hvordan en kvinnes erfaring med periodisk faste faktisk var .