Tenker du å prøve intermitterende faste? Her er alt du trenger å vite om den faktisk gjennomførbare metoden 16/8

Hvis du har vært oppmerksom på det store dietter og helsetendenser de siste årene, periodevis fasting har sannsynligvis fanget blikket ditt på et eller annet tidspunkt, og du har sikkert hørt om de forskjellige formene av det - en av de mest populære er intermitterende faste 16/8, eller når du faste i 16 timer og spiser i løpet av åtte timer vindu.

Mens intermitterende faste, eller IF, nylig har hatt topp popularitet, det etterligner faktisk den forhistoriske måten å spise på . Dens fremgang kan tilskrives delvis kjendiser som Jennifer Aniston og deler hennes 16/8 intermitterende faste rutine , med Morning Show-medstjernen Reese Witherspoon etter en modifisert versjon som tillater litt grønn juice om morgenen.

Når det gjelder hvorfor du velger å følge periodisk faste, Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , en registrert diettist på Null , bemerker at en stor misforståelse er at det bare handler om å gå ned i vekt. Det er så mange andre positive resultater fra intermitterende faste som kan oppleves, inkludert økt energi, redusert betennelse, akselerert cellulær reparasjon, forbedret kroppssammensetning, og det kan til og med være et effektivt verktøy for å redusere risikoen for metabolsk syndrom, bemerker hun.

Jo lenger du faste, jo flere stadier kroppen din går gjennom - tenk å gå fra fordøyelsen, til fettforbrenning til ketogen —Betydning at en matsyklus kanskje ikke fungerer for alle, avhengig av spesifikke mål og livsstilsfaktorer. Hvis du lurer på hvordan 16/8 planen er forskjellig fra andre typer intermitterende faste, og hvis den kan fungere for deg, kan du lese videre for å finne ut hvordan den fungerer og hva du kan spise i den 16/8 intermitterende faste planen.

Hva er 16/8 intermitterende faste?

Med mindre du gjør en form for intermitterende faste som får deg til å sykle gjennom 24-48 timers faste perioder, er det mulig å følge en spisesyklus på 16/8. Dette betyr ganske enkelt raskt i 16 timer på dagen, og spis alle måltidene i løpet av den påfølgende 8-timersdelen av dagen. For å være den mest vellykkede ved periodisk faste, må du velge en syklus som passer for deg. Det er en viss fleksibilitet tillatt med hensyn til hvilke 8 timer du velger å spise om dagen. Mange eksperter anbefaler deg å lette på intermitterende faste; for eksempel å begynne med å eliminere snacks etter middagen og ikke spise igjen før frokost er en enkel måte å starte.

Hvor ofte bør du gjøre 16/8 faste?

Du kan gjøre 16/8 intermitterende faste så ofte du vil - men det kan være smart å lette.Lett deg å faste for å holde det bærekraftig, oppfordrer Lindsay Wandzilak, NASM-kjendistrener, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Den daglige . Å skyve timene til et gal, ubehagelig sted kan føre til deprivasjon, binging og skyld.

Hvis du starter sakte og øker fort med intervaller noen få dager (eller uker, avhengig av hvordan du føler deg), kan det gjøre det lettere for kroppen og sinnet å tilpasse seg et nytt spisevindu (spesielt hvis du er en vanlig snakker på sen kveld ). Hvis du nærmer deg intermitterende faste som et livsstilsskifte, er det mer sannsynlig at du vil oppnå suksess som holder deg til faste tidsplanen på daglig basis.

Relatert: Hva studier sier om intermitterende faste

Hva du skal spise under intermitterende faste 16/8

Selv om intermitterende faste ikke er et kosthold i den forstand at det pålegges matspesifikke restriksjoner, anbefales det at du spiser så mange hele matvarer som mulig og unngår bearbeidet mat. Kvaliteten og næringsverdien av mat har stor betydning når du praktiserer noen form for helseplan, råder Wandzilak.

I følge Grant vil det du velger å spise avhenge av dine mål. Når du gjør noen form for faste, er vann den vanligste drikken du bruker under din faste periode. Men hvis du leter etter en omstart av livsstilen - eller hvis målet ditt er vekttap - er kaffe eller te også akseptabelt i faste perioder.

I slekt: Ta en titt på disse periodiske faste resultatene

Hvis tarmhvilen er det endelige målet ditt med faste, bør ingen mat eller drikke, bortsett fra vann, forbrukes i løpet av en faste, forklarer Grant. Imidlertid, hvis lang levetid, vekttap eller metabolske fordeler er målet ditt, kan noen ganger noen kalorier, som vanlig kaffe eller te, forbrukes i løpet av din faste periode uten å ha mye negativ innvirkning på resultatene.

De fleste eksperter er enige om at standard diettanbefalinger også oppfordres til periodisk faste, selv om Grant spesifiserer at prioritering av protein under ditt første måltid på dagen kan hjelpe kroppen din når den gjenoppbygges og repareres når den forbereder seg til å komme inn i fordøyelsesfasen igjen.

Beste timer for periodevis faste 16/8

Når du velger hvilke 8 timer på dagen som vil utgjøre spisevinduet, er det viktig å ta hensyn til din daglige rutine og tidsplan. Ofte vil folk som følger 16/8 intermitterende faste, velge å hoppe over frokost og spise i et vindu fra klokka 11.00 til 19.00. eller kl. 12-20, med de senere timene som gir fleksibilitet for møter etter jobb og senere middager med venner og familie —Dette alternativet er også flott for sen-risers. Hvis du velger å tillate kaffe eller te i planen din, kan du slappe av i dagen med en kopp og deretter begynne å spise vinduet med lunsj eller en sen matbit.

I vårt nåværende pandemiklima har du sannsynligvis ikke noen etterarbeidssamlinger med venner på agendaen - i så fall vil du kanskje prøve å flytte det siste måltidet tidligere på dagen, slik at du kan tillate en tidligere frokost. Intermitterende faste gir fleksibilitet, og den beste timeplanen kan bare bestemmes av hva du vil kunne holde fast ved (og glede deg over).

I slekt: Hva er intermitterende faste for vekttap?

Intermitterende faste 16/8 risikoer

Som med alle diettplaner, bør du begynne med å konsultere legen din. Grant spesifiserer at alles kropp reagerer annerledes på intermitterende faste - på grunn av genetikk, dagens helse, eksisterende tilstander og livsstil - og anbefales ikke hvis du har type 1-diabetes, er gravid eller har en historie med forstyrret spising. Å snakke med legen din og konsultere en ernæringsfysiolog eller kostholdsekspert er gunstig hvis du er usikker på hvordan du skal nærme deg intermitterende faste eller er på utkikk etter veiledning tilpasset laboratoriearbeidet og spesifikke mål.

Sunn Nå Nyhetsbrev

I slekt: Er intermitterende faste trygt for kvinner?

Det er viktig å vite det forskere innrømmer at det er behov for ytterligere forskning i bestemte områder med intermitterende faste. For eksempel har de fleste undersøkelser blitt utført påovervektige og middelaldrende voksne. I tillegg noen forskningstvister at intermitterende faste er en effektiv spisemetode for de som har som mål å gå ned i vekt. Denne studien ble imidlertid utført hos overvektige og overvektige voksne, noe som ytterligere beviste behovet for studier som ble utført på personer med vekt i det sunne området. Med dette i bakhodet er det viktig å jobbe med legen din er nøkkelen til å forstå om periodisk faste vil fungere for deg og dine spesifikke mål.

Neste, følg disse ekspert tipsene for å følge intermitterende faste .

Kilder

• JAMA indremedisin : Effekter av tidsbegrenset spising på vekttap og andre metabolske parametere hos kvinner og menn med overvekt og fedme: TREAT Randomized Clinical Trial.
• John Hopkins Medicine,kuppelJanuar / februar 2020: Intermitterende faste: Er det noe for deg?
• Lindsay Wandzilak, NASM-kjendistrener, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Den daglige
• National Institute of Aging: Forskning på intermitterende faste viser helsemessige fordeler.
• Nicole Grant, R.D., C.N.S.C. , en registrert diettist på Zero