Er periodisk faste trygt for kvinner? Det er komplisert, så her er hvordan du setter deg opp for å lykkes

Periodevis fasting har vært en av de mest populære kostholdstrendene de siste årene, helt der oppe med disse og Hele30 . Også kjent som tidsbegrenset spising, er det flere versjoner av intermitterende faste der ute. I sin minst harde form faste du bare 12 timer om dagen, mens noen faste vil gå hele 24 timer uten å spise.

Som med de fleste diett- og spisemetoder, har noen rapportert stjerneresultater med periodisk faste, og sier at det gir dem energi og mental klarhet sammen med å hjelpe dem med å gå ned i vekt. Andre sier det etterlater dem skjelvende, irritable og utmattede. Men nylig har det kommet et stort spørsmål: Er periodevis fasting dårlig for kvinner? Vi konsulterte ekspertene for å få svaret. Her er hva de hadde å si.

Intermitterende faste og hormoner

Når det gjelder hvorvidt periodisk rask påvirker kvinner og menn annerledes, er svaret fra eksperter et rungende ja. Årsaken til dette? Hormoner.

Alisa Vitti, grunnlegger av FLO Living og forfatter av Woman Code og In The Flo, forteller Parade.com at hvis kvinner prøver periodevis faste og ikke gjør det ordentlig, kan de ende opp med å gjøre kroppen mer skade enn godt. Kvinnekropper er biologisk bygget for fruktbarhet og reproduksjon. Langvarige perioder uten mat forteller kroppen at det nå ikke er en god tid for reproduksjon, forklarer hun.

I slekt: Hva er periodisk faste?

Ikke planlegger å bli gravid når som helst snart, om noen gang? Fruktbarhet er ikke det eneste problemet, sier Vitti. Kvinner må vurdere at østrogen og progesteron gjør mer i kroppen enn å gjøre oss gravide. Østrogen hjelper oss med stoffskifte, vekttap, humør, angst og stress, energi, bentetthet og kognitiv funksjon, for å nevne noen få. Hvis du er kvinne, kan intermitterende faste forstyrre østrogenbalansen og kaste en skiftenøkkel i alle disse viktige fysiologiske prosessene.

Helen Kollias, PhD, vitenskapsdirektør for Presisjonsnæring, ekko dette. I den store ordningen din liv Helseavgjørelser, det å eksperimentere med IF virker lite, ikke sant? Dessverre - i det minste for noen kvinner - er hormonene som regulerer viktige funksjoner som eggløsning utrolig følsomme for energiinntaket ditt.

I slekt:Kan du periodevis mens du ammer? Her er hva enhver ny mamma burde vite

Intermitterende faste for kvinner

Før du avskriver periodisk faste helt, bør du vurdere dette: Hvis du gjør det på en måte som er skreddersydd for kroppen din og hormonene, vil du sannsynligvis ende opp med noen store fordeler . Den beste, sikreste måten for en kvinne å praktisere IF daglig er en nattlig 12-13 timers rask mellom middag og frokost, sier Vitti. Med andre ord, ikke engang tenk på en 24-timers faste, og du bør sannsynligvis være forsiktig med 16-timers fast også.

I slekt: En WW og intermitterende fastesuksesshistorie

Hun har noen andre regler for kvinner som prøver IF også. Ikke faste på påfølgende dager. Velg ikke mer enn to eller tre dager på rad i løpet av en uke for å øve på faste, sier hun. Ikke gjør intense treningsøkter på faste dager, og ikke faste når du blør.

Hun legger til at hvis du prøver en langsom, jevn tilnærming til periodisk faste i et par måneder og føler deg bra, kan du vurdere å gå et lengre tidsvindu hver dag uten å spise - opptil 16 timer. Men vær nøye med hvordan du har det, og slipp tilbake til et mindre vindu - eller stopp med periodisk faste helt - hvis du begynner å oppleve symptomer på hormonbalanse.

Det er spesifikke tegn på at periodisk faste kan forårsake kaos på kroppen og hormonene. Disse inkluderer en uregelmessig periode (eller en som stopper helt), søvnproblemer og en endring i metabolisme eller fordøyelse, ifølge Vitti. Du kan også føle deg humør eller oppleve hjernetåke, legge merke til negative endringer i hvordan håret og huden din ser ut, eller alltid være kald, sier hun.

I slekt: Er intermitterende faste dårlig for deg?

Hvem bør hoppe over intermitterende faste helt?

Kollias sier at kvinner som har en historie med forstyrret spising, sannsynligvis burde hoppe over intermitterende faste - en av de negative bivirkningene av IF kan være binge-eating, blant annet uordnet spiseadferd. Vitti ekko dette, og legger til noen få andre grupper på listen.

Ikke intermittent fort hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, har problemer med å sovne, sovner eller har problemer med å våkne om morgenen, har utmattelse i binyrene eller for tiden har å gjøre med PMS, PCOS, fibroids, endometriose eller annen diagnostisert hormonelle problemer, sier Vitti.

Parade Daily

Føler du deg litt forsiktig med periodisk faste? Når du vet hvordan du bruker periodisk faste på en måte som er trygg for din unike kvinnelige biokjemi, kan du høste noen fantastiske fordeler, lover Vitti. Med andre ord, hvis du er forsiktig med deg selv og følger nøye med på kroppens tegn, kan det hende du bare ender opp med alle fordelene folk som sverger til hvis de gleder seg.

Neste, her er topp intermitterende faste tips du trenger å vite om.