Gjør du hele 30, men trenger en rask matbit på Drive-Thru? Prøv disse ernæringsfysiologgodkjente hurtigmatalternativene

Finne en rekke måltider å lage mat mens du er på Hele 30 dietten kan være tøft, men når du er på farta eller på reise, kan det være enda tøffere å finne et raskt måltid - spesielt hvis du har barn på slep! Men having a Whole30 hurtigmatliste hendig kan lage liv enklere, slik at du ikke holder linjen og prøver å tyde ingredienser som ikke vil ødelegge måltidene dine.

Registrert kostholdsekspert og oppskriftsutvikler Beth Stark, RDN, LDN sier Whole30 ikke har mye fleksibilitet når det gjelder hva du kan konsumere.Maten som er 'tillatt' på dette kortsiktige diettregimet, er begrenset til frukt og grønnsaker, kjøtt, egg, sjømat, naturlig fett, urter og krydder. Tilhengere av denne dietten anbefales også å velge bare matvarer som har ‘gjenkjennelige’ ingredienser eller ingen ingredienser i det hele tatt, råder Stark.Når jeg spiser ute på Whole30, er den beste anbefalingen å holde meg til det grunnleggende, bestille alt vanlig og planlegge fremover.

Klar til å dykke i? Her er noen av de beste alternativene kostholdseksperter er enige om at de fungerer best på Whole30 hvis du må spise på en hurtigmatrestaurant.

Whole30 hurtigmatliste

Hele30 på McDonald’s

hamburger

Det beste alternativet er å bestille en vanlig burger av noe slag, minus bunen, tydeligvis uten krydder sauser eller ost. Dette betyr ingen ketchup. Salat, tomat og løk er tillatt, sier Stark. Tamar Samuels, MS, en registrert kostholdsekspert og medstifter av Culina Helse, legger til sylteagurk er nei-nei, men du kan be om ekstra salat for å lage en DIY-salatpakning.

Epleskiver

Du må gi opp pommes frites, men det er noe du kan bestille for å fullføre måltidet. Epleskiver. Dette er bare epler og kalsiumaskorbat, som teknisk sett ikke er Whole30-kompatibelt fordi det er et tilsetningsstoff, men det inneholder hele matvarer som har minimal bearbeiding, sier Samuels.

I slekt: Keto Taco Bell 10 godkjente ernæringsfysiologiske alternativer

Hele30 på Burger King

hamburger

Hos Burger King vil du støte på det samme problemet med stekt mat, men å bestille en vanlig burger av noe slag vil fungere med bare salat, tomat og løk, men ingen bolle.

Hagesidesalat

For å avrunde måltidet litt mer, bestill en hagesidesalat uten ost eller dressing, sier Stark. Samuels legger til at du bør be om en balsamico vinaigrette eller italiensk dressing hvis du må ha det.

Frokostsmørbrød

Hvis du er på farta om morgenen, er det ett alternativ til frokost. Frokostsmørbrødet, menbe om ingen ost og ingen croissant eller brød. Dette vil bare være egg og kjøtt, absolutt ikke et godt avrundet måltid, men hvis du vil ha frokost, er dette nærmest hele 30-kompatible, forklarer Samuels.

I slekt: Hva er Whole30 og bør du prøve det?

Hele30 på T-banen

Salat

Samuels sier at alle salatene er korn, meieriprodukter, uten belgfrukter, men kjøttet har tilsetningsstoffer og noen har sukker. Hun sier at dette er veggie-tunge gjenstander med hele matingredienser. Ingen overraskelse her, en salat kommer til å være et av de beste alternativene. Bestill ovnsstekt kyllingsalat uten frills og hold dressingen langt unna, sier Stark. Hun foreslår at du tar med deg eddik til kjøretur slik at du kan legge den til i salatene dine.Be om olivenolje og rødvineddik for dressingen din. Du kan også legge til guacamole for en ekstra smak, sier Samuels.

Egg og ost flatbrød

Det er frokostalternativer her som vil fungere i en klype.Bestill et egg og ost flatbrød, men hold osten og flatbrødet. Forsikre deg om at egget er vanlig, sier Samuels.

Stekeovner eller signaturinnpakninger

De ovnsstekte delene eller signaturinnpakningene er et annet alternativ, men bestill uten brød / innpakning, ingen ost og igjen, ingen krydder eller dressinger i tillegg til rødvineddik, sier Samuels.

Hele30 på Chick-Fil-A

Grillet kyllingbryst smørbrød

Stark sier å sørge for å bestille den uten bunen og å si nei til sitronurtmarinaden eller honningristet grillsaus. Du kan beholde tomaten og salaten!

Markedsalat

Markedsalaten er sannsynligvis det mest solide alternativet på menyen, da den består hovedsakelig av magert protein, frukt og grønnsaker. Bestill kyllingsletten og utelat blåmuggost, dressing og annen pålegg, sier Stark.

Grillede kyllingnuggets

Selv om disse [nuggets] har noe tilsatt sukker som en del av kyllingekrydder, andre tilsetningsstoffer og soyaolje, har de ikke noe meieri eller korn, sier Samuels. Sørg også for å hoppe over dyppesausene!

Sidesalat

Selv om du ikke kan ha pommes frites, kan du få flere grønnsaker i stedet. Be om ingen sprø paprika og ingen ost. Se om de har olivenolje eller balsamico (ikke vinaigrette) å bruke som en salatdressing, antyder Samuels.

Kale Crunch Salat

Ikke bekymre deg, for det er et annet salatalternativ for å fylle deg. Kale crunch salat er sannsynligvis det beste salatalternativet, selv om dressingen er laget med soyabønneolje, er det ikke tilsatt sukker, sier Samuels.

Egg Hvit Grill

Til frokost kan du prøve eggehvite grillen uten engelsk muffin. Be om at kyllingen skal være ren uten sitrusmarinade eller krydder, og hold osten. Par med den friske fruktkoppen for å lage en komplett frokost, foreslår Stark.

I slekt: 40 hele 30 munn vanning snacks ideer

Hele 30 på Five Guys

hamburger

Det eneste virkelige alternativet her er åbestill en bunfri vanlig, ikke-krydret hamburger og last den opp med deres gratis og ubegrensede antall pålegg som salat, tomat, løk og grønn paprika for å lage en salat av forskjellige slag. Hvis de grillede løkene og soppene kan bestilles, kan du legge noen av dem der også, anbefaler Stark.

Veggie sandwich

Samuels foreslår å be om denne sandwichen uten bunken. Dette er i utgangspunktet en side av sauterte grønnsaker. Det er sannsynligvis tilberedt i frøoljer og potensielt krydret med ingredienser som inneholder sukker og / eller tilsetningsstoffer, men generelt sett et godt valg.

Hele 30 på Chipotle

Både Samuels og Starks er enige om at Chipotle sannsynligvis er det beste stedet å hente mat på farten.Med Chipotle kan du til og med søke etter menyelementer basert på ingredienser du vil unngå. Kjøttet deres har ikke tilsatt sukker, selv om noen inneholder frøoljer og sofritas har soyabønner. De har også mange grønnsaksprodukter, og de er veldig tilpassbare, sier Samuels.

Bestill fra den Whole30-godkjente menyen

Samuels anbefaler å få en salat med barbacoa, carnitas, kylling eller biff , guacamole, fajita grønnsaker, fersk tomat salsa, tomatillo grønn chili salsa eller tomatillo rød chili salsa.

Burrito bolle eller salat

Burrito-bolle eller salat kan begge tilpasses slik at du kan utelate ingrediensene som ikke er en del av Whole30. Bestill protein som kylling eller biff, sammen med fersk salsa, vanlige fajita grønnsaker og guacamole, foreslår Stark.

Sunt nyhetsbrev

Eller hold det superenkelt og bestill på en av deres Whole30-godkjente menyelementer, inkludert Whole30 Salat Bowl with Chicken, Carne Asada eller Carnitas.

Neste gang, her er hva du skal vite om å være vegetarianer på Whole30

Kilder:

• Tamar Samuels, MS, en registrert kostholdsekspert og medstifter av Culina Health .
• Beth Stark, RD, LDN , er også en oppskrift / innholdsutvikler, media talsperson og podcaster bosatt i PA.