Hva er Whole30 og bør du prøve det? Vår omfattende guide til hele 30 dietten

I 2009, Melissa Hartwig ble den aller første deltakeren i Whole30 dietten. Hun tok bloggen sin for å dokumentere, i detalj, et eksperiment hun var engasjert i som fokuserte på å spise bare hel mat i en hel måned. Derfra vokste hennes personlige eksperiment til Whole30, og hun ble grunnleggeren av en slankebevegelse som har opplevd utrolig vekst de siste 11 årene.

Hevder å gi tilhengerne matfrihet, Hele 30 dietten krever en forpliktelse på en hel måned til et ganske spesifikt sett med regler. Troen er at, ved å unngå bearbeidet mat, meieriprodukter og sukker, kan slankere reparere forholdet til mat, forvise trang mens de lærer å nyte måltider og snacks laget av full mat.

Hva er Whole30 dietten?

Whole30 dietten er en spiseplan du følger i løpet av en måned. Du har lov til å spise hele matvarer, inkludert råvarer, egg, sjømat, kjøtt og nøtter, mens du unngår sukker, bearbeidede karbohydrater og alle korn - til og med fullkorn.

Fra dag 1 til dag 30 har ikke hele 30 slankere lov til å veie seg. I stedet oppfordres de til å gjøre opplevelsen alt om maten og lære å spise hel mat hver eneste dag. Hvis du glir opp og spiser en av de utenfor matvarene, skal du starte på nytt fra dag én.

I slekt: The Whole30 vs. Keto Diet Diet-Off - Hvilken karbohydratplan er bedre for å gå ned i vekt?

Hva er fordelene med Whole30 dietten?

I følge Whole30-nettstedet vil deltakerne i dette programmet oppleve en tilbakestilling av helse og spisevaner. Mer spesifikt sier de at dietten kan hjelpe med cravings, rydde opp i hudproblemer og forbedre fordøyelsen. Mange mennesker som fullfører Whole30 går ned i vekt, mens noen ikke gjør det.

Den eneste forskningen som eksisterer spesifikt om Whole30 ble utført av organisasjonen selv med dieters rapporterer et gjennomsnitt på et vekttap på seks pund etter 30 dager på planen. Så langt som de andre fordelene hevdet av Whole30, er beviset at poengene tilbake til denne dietten spesifikt stort sett anekdotisk. Men når vi begynner å dele det opp i deler, og undersøke hvordan mindre sukker kan forbedre den generelle hudhelsen eller økt vegetabilsk inntak kan forbedre humøret ditt , er det fornuftig at en diett full av disse matvarene kan få deg til å føle deg generelt bedre.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Melissa Urban (@melissau) 26. desember 2019 kl. 15:34 PST

Er Whole30 dietten trygt? Er det bivirkninger?

Til pålydende er det ikke noe spesielt utrygt med Whole30 dietten. Deltakerne oppfordres ikke til å telle kalorier. Når det er sagt, er det verdt å merke seg at dette er noe av det mer restriktive dietter du kan delta i. Matvarer som har mye næringsverdi, som belgfrukter og fullkorn, er utenfor grensene for denne planen. Å begrense hele matgrupper er ikke en balansert tilnærming til å spise og er jevnassosiert med en spiseforstyrrelse kalt ortoreksi.

Mens mange mennesker kan være i stand til å delta i Whole30 dietten uten negative effekter på forholdet til mat, bør personer med en historie med forstyrret spiseforstyrrelse eller spiseforstyrrelse tenke seg om to ganger før de engasjerer seg i en plan som krever ekstreme spisevaner.

Hva er de forskjellige typene av Whole30 dietter?

For de fleste er det bare ett sett med regler for Whole30 dietten. Hvis du er gravid eller ammer, er det foreslåtte endringer som kan gjøres. De samme grunnleggerne av denne dietten har laget et velværeprogram for gravide og ammende mødre Sunn mamma, lykkelig baby . Det er ment å adressere vanlige bekymringer som mødre som ammer har mens de er på diett, som frykten kan miste for mye vekt eller sliter med å spise nok fett og karbohydrater ved hvert måltid.

Hva er de beste Hele 30 matvarer ?

• laks
• bakken kalkun
• kyllingbryst
• bacon
• egg
• reke
• kamskjell
• svinekjøtt
• storfekjøtt
• delikjøtt
• rosenkål
• brokkoli
• arugula
• asparges
• tomater
• squash
• spirer
• bok choy
• aubergine
• kål
• gresskar
• sopp
• greener
• poteter
• bananer
• epler
• mango
• ferskener
• nektariner
• grapefrukt
• squash
• kokosolje
• avokado
• avokadoolje
• nøtter
• mandelsmør
• avklart ghee
• oliven olje
• kombucha
• eplecider

Hvilke matvarer er begrensede på Whole30 dietten?

• ris
• pasta
• brød
• quinoa
• bygg
• havregryn
• frokostblandinger
• couscous
• hummus
• bønner
• kikerter
• linser
• peanøtter
• soyabønner
• erter
• korn
• limabønner
• melk
• ost
• yoghurt
• alkohol
• bearbeidet sukker
• smør

Hva er noen Whole30 diettoppskrifter?

Fordi dette er et så populært program, er det mange oppskrifter på nettet for Whole30-dietten. Noen av favorittene våre inkluderer a Ingefærreker og Zucchini Noodle Stir Fry og Kveite med sitrus-ingefærglasur , begge skrevet av grunnleggeren av programmet for Parade.

Her er flere Whole30 diettoppskrifter å sjekke ut:

30 sunne og deilige hele 30 middagsoppskrifter

12 av de beste hel30 suppeoppskrifter for komfortmat

15 hele 30 måltider du ikke vil gå glipp av

10 hel30 suppeoppskrifter for å varme deg opp denne vinteren

18 friske og sunne hele30 oppskriftsideer

15 oppskrifter å prøve på hele 30 dietten

Beste Hele 30 ferieoppskrifter

10 hele 30 måltider perfekt for høst

10 deilige hele 30 Thanksgiving-oppskrifter

(iStock bilde)

Hva er noen Whole30 diett snacks?

En interessant del av Whole30 dietten er at snacking ikke anbefales med mindre du er gravid eller ammer eller gir et barn mat på Whole30 dietten. Når det er sagt, er grunnleggeren ganske tydelig på at hun vil at folk skal ære sulten, og hun forventer at snacking skal skje.

Hun anbefaler at slankere forbereder seg på et mini-måltid, i stedet for en matbit. Hva betyr dette? Du bør være forberedt på å ha minst to makronæringsstoffer i hver matbit. Du vil ha et karbohydrat og et protein eller et protein og et fett, eller en hvilken som helst annen kombinasjon av de tre. Dette kan bety å spise epler uten nøttesmør uten sukker, et hardkokt egg og grønnsaker, eller frukt og ristede pekannøtter.

Hva er de beste Whole30-frokostene?

Bare legg et egg på det! er en vanlig spøk blant hele 30 slankere, og dette kan ikke være mer sant for de frokostmåltidene. Søtpoteter utgjør en fantastisk base til frokost, og en av favorittoppskriftene våre kombinerer denne sunne stivelsen med spinat og egg. Hvis du er vant til å spise havregryn om morgenen, kan du erstatte denne kornbaserte frokosten med en kornfri frokostblanding laget med nøtter, kokosmel og chiafrø.

I slekt: Chia Seeds - akkurat hvor super er denne superfooden?

Hva er de beste Whole30 diett desserter?

Teknisk sett, hvis du er på Whole30-dietten, skal du ikke lage søppelmat, selv om du holder deg til de godkjente ingrediensene. Dette betyr at når det kommer til desserter, vil du ikke kunne lage noe som smaker og ser ut som en sjokoladekjeks. Beklager!

Når det er sagt, kan du spise hel mat som dessert. Frukt, dadler og nøtter kan spises i kombinasjon for en deilig oppfølging av middagen.

Kan Pegan Diet være riktig for deg?