Fest dette til kjøleskapet ditt! Vi har 100 matvarer du kan spise på hele 30

Veldig populær i begynnelsen av året, Hele 30 dietten oppfordrer 30 dager til å spise fra en valgt liste over matvarer. Grunnleggerne av denne dietten hevder at en hel måned etter deres veiledning vil resultere i matfrihet, sammen med å dele at andre har opplevd forbedring av problemer de ikke engang var klar over var problemer. De Hele 30 fordeler alt fra vekttap, forbedret hudhelse, færre hodepine og migrene, og lindring av kroniske smerter.

La oss være ærlige, dette er en av dem dietter som kan føles veldig begrensende. Det er en ganske betydelig liste over mat uten grenser, som får det til å føles som om den tillatte maten er liten. Med nok forskning og forberedelser kan du imidlertid nyte et utvalg av måltider og snacks mens du er på Whole30.

Hvis du er fem dager inne og allerede er lei av egg og dampet brokkoli, har vi en godbit for deg når vi deler opp en Whole30 matliste med protein, frukt, grønnsaker og mer. Les denne handlelisten med 100 matvarer du kan spise på Whole30.

Whole30 Food List

Whole30 Protein List

Protein er en del av hvert hele 30 måltid siden de oppmuntrer til en balansert tallerken som inneholder en palme med protein. Samtidig som kyllingbryst er absolutt et alternativ, vi vet at å spise de dag ut og dag inn kan være så kjedelig.

1. Egg. Ikke la egg være til frokost alene, de er et flott tillegg til salater, steker og snacks. Kom i gang ved å sørge for at du rydder hvordan lage det perfekte hardkokte egget . Tilpass deretter Nigella Lawson’s Eggs in Purgatory ved å hoppe over brødet og parmesanosten.

2. Biff Chuck Roast. Et 30-dagers eksperiment med å spise hele matvarer er en flott tid å forgrene seg og lage mat med nye kjøttstykker. En veggiebelastet oppskrift som denne koreanske biffskålen med courgettenudler blir sikkert din favoritt.

3. Biff av biff. Flanke biff filet mignon, mørbradbiff eller tri-tip. Steker av alle slag er tillatt på Whole30 dietten.

Fire. Beef Hot Dogs

5. Hakket biff. Det er vanskelig å slå overkommeligheten av kjøttdeig og sammen med en Whole30-godkjent italiensk pølse gir deg noen morderiske kjøttboller som kan spises sammen med gule squashnudler og Marinara saus .

6. Hakket kylling. Å begrense rødt kjøtt er viktig for å beskytte helsen din på lang sikt og Verdens kreftforskningsfond anbefaler ikke mer enn tre porsjoner i uken. Ingen bekymringer, malt kylling er en flott erstatning i oppskrifter som krever kjøttdeig!

7. Kyllingbryst. Vi har kanskje lovet at du ikke trenger å spise kyllingbryst hver dag i løpet av de 30 dagene du gjør hele 30, men vi vil være glade for å nevne hvor enkle de er å forberede på forhånd og kaste på salater for en rask og deilig lunsj. Vi er ganske besatt av denne fulladede grillede havsalat.

8. Kyllingpølse

9. Hel kylling. Smør det med krydder og slipp det crockpot på lavt før du går ut av arbeidet eller ut for å løpe ærend. Når du kommer tilbake, tilsett søtpoteter og grønne bønner for en full familie middag eller makulere den for å legge til en suppe senere i uken.

10. Tunfisk

11. Hermetisert tunfisk. Når vi snakker om rask og enkel, hermetisert tunfisk er en praktisk mat for tidene og stjernen til våre meksikanske tunfiskbåter. Bare vær sikker på at du kjøper Whole30-godkjent alternativ innen SafeCatch .

12. Laks. Pakket med omega-3 fettsyrer, denne hjertesunne fisken hører hjemme i ethvert kosthold, uansett om du følger hele 30 dietten eller ikke.

13. Hermetisert laks

14. Kveite. Når du velger protein, er det vanligvis bedre å laste opp magre alternativer og reservere svinekjøtt og rødt kjøtt for en og annen godbit. Hvis du prøver kveite for aller første gang, anbefaler vi sterkt kveite med Citrus-Ginger Glaze rett fra Whole30-grunnleggeren selv.

15. Torsk. En annen hvit fisk som hører hjemme i handlekurven din, torsk har 17 gram protein i en porsjon sammen med høyt innhold av B-12, fosfor og niacin. i en porsjon sammen med høyt innhold av B-12, fosfor og niacin.

16. Tilapia

17. Reker. Hvis du har lyst på italiensk, har vi dekket deg med en oppskrift på Romesco hvitløk reker med courgette nudler.

18. Kamskjell. Noen ganger er det hyggelig å føle seg litt fancy, selv om det er i form av å sprenge på en spesiell middag hjemme. Akkurat slik får du disse pan-seared kamskjellene med spinat-sopp saute - så fancy.

19. Svinekjøtt

20. Bacon. Interessant nok er dette en av de mer kontroversielle matene som spises på Whole30. Noen mennesker ser det som en tillatt mat på denne dietten som en lisens til å bli gris vill, men det var aldri hensikten. Som Hele30 medstifter Dallas Hartwig forklarer, bacon bør spises med måte som en gul lys mat.

Relatert: 11 hele 30 oppskrifter du bør prøve i dag

Produser: Whole30 Vegetable List

Grønnsaker er en av matvarene som er tillatt uten begrensninger på Whole30. De eneste grønnsakene som ikke er tillatt er mais, limabønner og erter. Ta en blyant fordi du vil legge til disse andre alternativene i listen din.

21. Spirer. Pair denne deilige og hardføre grønnsaken med noen få andre hele 30 godkjente gjenstander i denne rosenkålen, asparges og brokkoli saute.

22. Brokkoli

23. Asparges

24. Bok Choy. Veggene på tallerkenen din skal ikke overskygge kjøttet ditt, de skal være de skinnende stjernene i hvert måltid! Ikke tro oss, prøv denne Baby Bok Choy, Sugar Snap Peas og Garlic sauté og rapporter tilbake.

25. Grønne bønner

26. Kål

27. Sugar Snap Peas. Nå som vi har slått fast at sukkersniper er en fantastisk sammenkobling med bok choy, kan du være interessert i å vite at de inneholder folat, vitamin c, jern og kalium .

28. Tomater

29. Arugula

30. Courgette. Dessverre for pastaelskere der ute, passer ikke spaghetti, rotini og ravioli med Whole30 diettretningslinjene. Det er gode nyheter, med en spiralizer praktisk, kan du snu courgette i nudler og legge den til Ginger Shrimp Zucchini-Noodle Stir Fry.

31. Kålrot

32. Gul squash

33. Acorn Squash. Hvis du leter etter en næringsrik måte å få mer karbohydrater på tallerkenen din, se ikke lenger, eikenøtter er ditt svar. Denne squashen inneholder 30 karbohydrater i en porsjon sammen med 9 gram fiber og 37% av den daglige verdien av vitamin C .

34. Selleri

36. Grønnkål

37. Søtpoteter. Whole30 dietten er ikke en lavkarbo diett, men uten et pantry fullt av karbohydrater som ikke er korn eller belgfrukter, kommer du til å finne deg selv i å streve med å skape en balansert plate. Gå inn, søtpotet. Kok dem, mos dem, legg dem i en lapskaus.

38. Butternut Squash

39. Aubergine

40. Paprika. Ser du etter en frokost som er litt mer enn bare egg og bacon? Disse eggene i papirkopper er blant våre favoritt, enkle frokoster som også er i samsvar med hele 30.

41. Rødbeter

42. Sjalottløk

43. Swiss Chard. En populær del av Whole30 dietten fordi den er hardfør nok til å brukes som erstatning for tortillas eller wraps. Swiss chard er en grønn fylt med vitamin K og kalsium. Det er en viktig ingrediens i disse Veggie Quiche Patties, som er Whole30-kompatible hvis du hopper over osten.

44. Gulrøtter

45. Agurk

46. ​​Blomkål. Hvordan amerikanere føler seg med blomkål i det siste, minner meg litt om historien om den stygge andungen. En gang oversett og mislikt, får denne veggien mye oppmerksomhet for sin evne til å forvandle seg til en rislignende side.

I slekt: De beste hele 30 suppeoppskriftene

Produser: Hele30 fruktliste

I likhet med grønnsaker er frukt ikke begrenset eller begrenset til Whole30 dietten. Før du tar et eple, er det imidlertid verdt å merke seg at alt snacks på denne dietten er ment å bli behandlet som et minimåltid. Sørg for at alle karbohydrater er parret med protein og fett også.

47. Jordbær

48. Epler. For en enkel matbit, skiv et eple og drypp det med Whole30-godkjent nøttsmør, som ikke tilsatt mandelsmør eller cashewnøtt.

49. Pærer. Visst, du kan spise pærer som en matbit når sulten rammer, eller du kan skjære den opp og parre med greener og valnøtter for en hjertelig vinterslo.

50. Bananer.

51. Datoer. Sukker kan være utenfor grensene, men disse naturlig søte fruktene er deilige som snacks på egenhånd, men enda bedre når de er pakket i bacon.

52. Fig. Lastet med vitamin A , C, K, magnesium og mer, er fiken et dekadent tilskudd til salater.

53. Druer

54. Aprikoser

55. Vannmelon

56. Kirsebær. Enten du leter etter en frokost som er utenom det vanlige eller noe søtt å følge med på middagen din, vil du legge merke til denne deilige og dekadente Cherry Coconut Bowl.

57. Plomme

58. Granateple. Bytt ut smøret i disse Granateple rosenkålene for olivenolje, og du har fått deg en deilig, hel 30 siderett.

59. Bringebær

60. Mango

61. Kiwi. Denne fruktsalaten er uventet, på best mulig måte. Kiwi er bare en av Whole30-godkjente ingredienser i Chili Mango-Kiwi Salat.

62. Brombær

63. Fersken

64. Ananas. En porsjon ananas kan skryte av 131% av anbefalt daglig inntak av vitamin C .

Whole30 Fettliste

Du kommer til å lage mye mat på Whole30, og gjør fett til et pantry-stift. I tillegg er de en del av en balansert plate på Whole30 og hjelper deg med å holde deg mett lenger.

65. Olivenolje. Å gjøre det gjennom Whole30, eller lage noen form for matlaging, ville være ganske vanskelig uten en flaske olivenolje hendig. Takket være omega-3 fettsyrene i dette fettet, kan olivenolje redusere risikoen for hjertesykdom og senke blodtrykket og kolesterolet.

66. Kokosolje. Samtidig som kokosolje har liksom vært kjæresten til velværeverdenen for sent, hold inntaket av dette fettet moderat. Det er mettet fett, og bør reserveres for sporadisk forbruk.

67. Avokadoolje

68. Klargjort smør. Selv om det kan være sant at smør er utenfor grensene for hele 30 slankere, bryter ikke avklart smør noen regler. Takket være måten dette smøret behandles på, er det det fri for laktose og meieriproteiner .

69. Smult. Selv om det er deilig, er svinekjøtt fett og det er mettet fett. Så reserver dette fettet til spesielle oppskrifter og hold deg med sunnere oljer til daglig matlaging.

70. Sesamolje

71. Mandler

72. Mandelsmør. Når du handler et hel30-godkjent mandelsmør, bør du ta en nærmere titt på ingredienslisten. Det riktige valget vil bare vise mandler, salt og noen ganger palmeolje.

73. Valnøtter

74. Linfrø. Som en plantebasert kilde til omega-3-fettsyrer, gjorde linfrø et flott tillegg til Whole30-dietten.

75. Pine Nuts. Hvis vi ikke allerede har overbevist deg om at Whole30 dietten ikke trenger å være kjedelig, er dette oppskriften som vil vinne deg. Spis som Bridget Jones og lag deg selv Pan-Fried Salmon med Pine Nut Salsa.

Hele30 krydder- og urterliste

Hvis maten din er kjedelig, kan det være så enkelt å endre ting som å prøve nye krydder og urter for å gi gamle oppskrifter en ny liv .

76. Salt og pepper. På Whole30 er iodisert salt eller havsalt de to tillatte saltalternativene. Pepper er tillatt i hvilken som helst form, bare sjekk urteblandinger for tilsatt sukker.

77. Basilikum

78. Oregano

79. Kummin. Taco Tuesday får en oppgradering. Prøv disse spisskummen-krydret, Instant Pot Fish Taco Bowls, men ikke glem å bruke en hel30-godkjent majones i dressingen.

80. Gressløk

81. Dill

82. Curry Powder. Dette Kylling curry tar bare 10 minutter å forberede, og takket være det gule karrypulveret i oppskriften er det fylt med smak.

83. Paprika

84. Persille

85. Wasabi-pulver. En krydret matbit er bare et klikk unna. Følg denne oppskriften på Wasabi-mandler, men pass på at du bytter ut maisenna for 1/2 ts ts.

86. Rosmarin

87. Salvie

88. Sitrongress. Neste gang et take-out-trang truer med å avspore Whole30-suksessen, pisk opp litt sitrongresskylling med koriander blomkålris. Værsågod.

89. Sennepspulver

Pantry Staples

Det er gode nyheter for hele 30 dieters - mange av dine spisestifter får godkjenningsstemplet fra grunnleggerne av denne spiseplanen.

90. Mandelmel. Bruk dette nøttemelet som erstatning for å pane kylling anbud eller i stedet for brødsmuler i kjøttboller.

91. Arrowroot Powder

92. Benbuljong. Enten det er laget av kylling, kalkun, svinekjøtt eller storfekjøtt, er beinbuljong en fin måte å gi mer smak til matlagingen din.

93. Kokosaminoer. Soyasaus er ikke tillatt på Whole30-dietten, men kokosnøttaminoer gir den samme smaken til asiatisk-inspirert matlaging. En favoritt blant langkarbokostholdere, Egg Roll in a Bowl hører absolutt til måltidene dine.

94. Sennep

95. Pickles

96. Tørkede tyttebær. Ikke vær redd for å tilsette salaten din litt sødme, men sørg for at de tørkede tyttebærene du legger i handlekurven, er uten tilsatt sukker.

97. Knuste tomater. Mange versjoner av krukke marinara-saus har tilsatt sukker, men du kan enkelt piske opp din egen saus hvis du holder noen bokser med knuste tomater og rikelig med italienske krydder.

98. Fiskesaus

99. Rødvinseddik

100. Balsamicoeddik. Salatdressing kan være utfordrende på Whole30 dietten, men en enkel Balsamic-Herb Vinaigrette kan lages med noen få grunnleggende ingredienser.

Vil du vite hvordan Whole30 stabler opp mot disse ? Sjekk ut vår Hele30 vs. keto Face Off.