The Whole30 vs. Keto Face-Off: Hvilket lav-karbo diett er bedre for å gå ned i vekt?

Begge Hele 30 dietten og keto diett har mange hardcore fans. Så hvis du prøver å spise sunnere eller gå ned i vekt, er det mer fordelaktig enn det andre?

Som det viser seg, i Whole30 vs keto oppgjør, er det noen få ting til felles: Begge er det lavkarbo dietter som oppfordrer deg til å fokusere på hele matvarer og unngå bearbeidet søppel. Og som du sannsynligvis allerede har sett fra dine sosiale strømmer, kan begge være nyttige for vekttap.

Men ingen av alternativene er perfekte, og den som er best for deg, avhenger av noen få forskjellige faktorer. Her er en titt på hvordan de to diettene stabler opp og hvilket alternativ som kan være verdt å prøve.

Hele 30 grunnleggende diett

I kjernen er Whole30 et eliminasjonsstil diett som er designet for å hjelpe brukere å tilbakestille matvanene og få tak i deres behov. Som en ekstra bonus kan den brukes til å avdekke matfølsomheter som kan forårsake fordøyelsesproblemer, hudfølsomhet eller lav energi. Det skal følges nøye i 30 dager - så hvis du glir opp når som helst, må du starte på nytt.

Hva du kan spise på Whole30 dietten

• grønnsaker og litt frukt
• kjøtt
• sjømat
• egg
• avokado
• oliven olje
• nøtter og frø

Sjekk ut disse 100 matvarer du kan spise på Whole30 .

Hva er utenfor grensene for Whole30 dietten:

• korn
• bønner og belgfrukter
• meieri
• bakevarer eller matvarer tilsatt sukker
• høyt bearbeidede snacks (som chips eller kringler)
• søte drikker

Relatert: 15 oppskrifter å prøve på Whole30-programmet

Fordeler med Whole30 dietten:

Entusiaster sier at dietten hjalp til med å starte vekttap og oppmuntre dem til å ta sunnere vaner. Spiseplanen ser også ut til å hjelpe mange mennesker med å oppdage matvarer som de er følsomme for.

Ulemper med Whole30 dietten:

Det er ikke mye i veien for forskning som ser på helsemessige fordeler av Whole30, så det er vanskelig å si hvordan det kan påvirke slankere på sikt, Mayo Clinic sier. Og fordi det er så begrenset, kan det være vanskelig å holde fast ved.

Keto diett grunnleggende

Keto dietten er en ultra-low-carb spise plan. Det oppfordrer spisere til å få rundt 70 til 80% av kaloriene fra fett, 15 til 25% fra protein og 5 til 10% fra karbohydrater. Å holde karbohydratene så lave sender deg til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen bytter fra å brenne karbohydrater for drivstoff til å forbrenne fett.

Relatert: Ja, du kan være en veganer og gjøre Keto - Slik gjør du det.

Hva du kan spise på keto:

• kjøtt og fjærkre
• sjømat
• avokado
• egg
• ost
• vanlig yoghurt eller cottage cheese
• nøtter og frø
• smør, olivenolje, kokosnøttolje
• nonstarchy grønnsaker
• små mengder med lavere karbo frukt (som bær)

Sjekk ut vår liste over 150+ keto mat .

Hva er utenfor keto:

• korn
• poteter
• søte poteter
• bønner og belgfrukter
• stivelsesholdige grønnsaker (som mais eller erter)
• bakevarer eller matvarer tilsatt sukker
• høyt bearbeidede snacks (som chips eller kringler)
• søte drikker

Sjekk ut vår liste over keto søtningsmidler .

Relatert: 9 super-enkle Keto-desserter som alle kan lage

Fordeler med keto:

TIL noen små studier har vist at å følge et keto diett kan fremme raskt vekttap. Det kan også hjelpe mennesker med type 2-diabetes å forbedre blodsukkeret og gå ned i vekt mer effektivt enn andre dietter, funnet en gjennomgangsartikkel . Og anekdotisk, mange mennesker sier at å spise keto øker energien og skader sukkerbehovet.

Ulemper med keto:

Eksperter kjenner ikke til de langsiktige helseeffektene av å spise keto. I tillegg kan kutting av karbohydrater veldig lavt føre til ubehagelige bivirkninger som forstoppelse , hodepine og dårlig ånde (også kjent som ketoinfluensa ). Å begrense matvaregrupper som korn, bønner, grønnsaker og frukt kan også gjøre det vanskelig å oppfylle ernæringsmessige behov, si Mayo Clinic eksperter .

Sunn nåTips

Whole30 vs Keto: Hva er bedre?

For tiden følger du et typisk amerikansk kosthold? Å prøve enten keto eller Whole30 er en potensiell mulighet til å spise sunnere. På Whole30 vil du definitivt redusere bearbeidet mat og i stor grad øke inntaket av frukt og grønnsaker, sier Erin Palinski-Wade , RD, CDE, forfatter av Belly Fat Diet for Dummies. Det er mulig å spise bedre på et keto-diett - forutsatt at du fyller tallerkenen din med sunt fett (som avokado, nøtter og frø) og ikke-stivelsesholdige grønnsaker i stedet for mat rik på mettet fett som bacon eller krem. Balanse er nøkkelen til et keto-diett, så du bør prøve å legge til mer plantebasert, ketovennlig mat på menyen din, sier hun.

Hva om du har et bestemt mål i tankene? Her ser du på hvilket diett som passer bedre hvis du vil ...

Gå ned i vekt

Noen undersøkelser viser at keto dietter kan hjelpe med vekttap. Når det gjelder Whole30? Det er ikke mye forskning på det spesifikt, men det regnes som et lavkarbokosthold, som studier viser kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Det har heller ikke vist seg at det hjelper folk å holde vekten i sjakk på lang sikt. Keto-slankere gjenvinner ofte tapte pund når de tilfører karbohydrater i kostholdet, sier ernæringsekspert Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Det samme gjelder Whole30ers når de begynner å introdusere maten de eliminerte på nytt.

Identifiser en matfølsomhet

Hvis du mistenker at visse matvarer kan rote med fordøyelsen, forårsake hudproblemer, eller bare la deg føle deg svak, kan en diett som eliminering-stil som Whole30 være verdt å prøve. Ved å fjerne mest bearbeidet mat og et stort antall potensielle matirriterende stoffer, kan Whole30 la deg oppdage hvordan visse matvarer påvirker kroppen din og helsen din, sier Palinski-Wade.

Gi deg selv en tilbakestilling

Føler du at du må tørke skiferen ren og oppdatere spisevanene generelt? Siden den er designet for å følges i en måned før den sakte introduserer eliminert mat, kan Whole30 være et godt alternativ. Det er ment å bli brukt som en startpakke til en generell sunn livsstil, sier Palinski-Wade.

Hvilket kosthold er riktig for deg - keto eller Whole30?

Keto og Whole30 kan være nyttige for å komme i gang med vekttap eller ved å ta sunnere matvaner. Men fordi begge spiseplanene er begrensende, er de ofte vanskelige å holde seg til, sier Pflugradt. Like viktig har ingen av dem vist seg å være effektive - eller trygge - på lang sikt. Mangel på næringsstoffer er en stor avtale med begge diettene, legger hun til. For eksempel kan du gå glipp av kalsium eller fiber ved å unngå meieriprodukter, belgfrukter eller fullkorn.

Det betyr ikke at du ikke kan lykkes med å følge en keto- eller Whole30-spiseplan. Nøkkelen er å spise et balansert kosthold som sikrer at du får den ernæringen du trenger - og som ikke etterlater deg. Å jobbe med en registrert diettist kan hjelpe, sier Pflugradt.

Og uansett hvilket kosthold du velger, husk: Konsistens er nøkkelen. Før du starter en diettplan, inkludert disse, må du være ærlig mot deg selv og spørre deg selv om du virkelig kan se deg selv holde fast ved endringene du gjør for liv , sier Palinski-Wade.

Få de beste keto diettresultatene med disse tipsene fra eksperter.