Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Så du tåler ikke sterke lys, og hodet ditt banker - Slik blir du kvitt migrene i (nesten) et øyeblikk



Finn Ut Antall Engel

Så hodet ditt banker, skarpe lys er din verste fiende, og omtrent hver lyd gjør deg nøtt.

Jepp, du har sannsynligvis å gjøre med en migrene , den sterkere, mer slemme søsken av hverdags hodepine. Migrene er ganske vanlige, og rammer 39 millioner amerikanere. Og kvinner bærer den største byrden, med 18% som opplever migrene, ifølge Migraine Research Foundation . Og alt dette hodeoppdelingen tar sin toll. Faktisk, 81% av kvinnelige migrene undersøkte oppmerksom på at deres migrene smerter holder dem tilbake, hindrer ting som jobb, skole og moro. Verst av alt? Sytti-ni prosent av kvinnene ønsker at de hadde bedre teknikker for å behandle migrene. Hjelp er her - oppdag over et dusin måter å bli kvitt migrene .

Hva er migrene?

Selv om du kanskje beskriver migrene som den verste hodepinen noensinne, Zubair Ahmed, M.D. , direktør for hodepineforskning ved Cleveland Clinic og assisterende professor i medisin ved Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, er litt mer teknisk, og bemerker at migrene vanligvis begynner på den ene siden av hodet; de går igjen og involverer ofte bankende eller pulserende smerte som anses å være moderat til alvorlig. Vanligvis kan smertene vare fra fire timer opp til tre dager, og forårsake følsomhet for lys, lyd og noen ganger til og med lukt, sier han og merker at kvalme eller oppkast kan også spille inn. Kort sagt: Migrene kan være svekkende.


Forskjellen mellom migrene og hodepine

Det lange og korte av det er dette: Alle migrene er hodepine, men ikke alle hodepine er migrene. Migrene er en type vaskulær hodepine som oppstår når blodkar svulmer (også utvidet) og blir betent, og ansporer smerte. Den bankende smerten du ofte føler? Det er blodårene som pulserende. Og i motsetning til annen hodepine, en migrene kan gi et slags advarselssignal om at smerte er rundt hjørnet ved hjelp av en aura. (En aura kan påvirke synet og forårsake symptomer som blinde flekker, forvrengt syn og sterke blinkende prikker.)

I slekt: Å se blinkende lys kan bety at du opplever 'Kaleidoscope Vision' - Slik er det forbundet med migrene

Hjemmemedisiner for migrene

En tredjedel av folk som lider av migrene eller hodepine bruker komplementær eller alternativ medisin (CAM), som akupunktur eller homeopati. Den rare delen? Bare om 3% bruker CAM for å behandle hodesmerter . I stedet bruker de CAM for å dempe andre forhold. Og det kan være en savnet mulighet, sier Chris D'Adamo, Ph.D. , forskningsdirektør for Center for Integrative Medicine ved University of Maryland School of Medicine i Baltimore. Her er noen effektive måter å kvitte seg med migrene, naturlig.

Eteriske oljer for migrene

Samtidig som essensielle oljer kan virke som det ultimate woo-woo-middelet, faktiske studier støtter nytten, spesielt lavendel og peppermynteoljer. For å si: En liten placebokontrollert studie ut av Iran fant ut at innånding av lavendel i 15 minutter kan være en effektiv og trygg måte å hjelpe med å håndtere migrene. Og en større 2019 dobbeltblind studie fant ut at innånding av peppermynteolje i bare fem minutter forårsaket en betydelig reduksjon i intensiteten og hyppigheten av migrene. For å lindre migrene raskt, prøv å plassere noen dråper i en diffusor mens du hviler i et mørkt og stille rom.

I slekt: 6 beste essensielle oljer for hodepine og migrene

Magnesium for migrene

Siden det antas at inntil halvparten av alle migrene lider av mangel på mineral magnesium, en rapport i Journal of Neural Transmission anbefaler at alle migrene lider av et magnesiumtilskudd. Jeg foreslår ofte at du starter ved 200 mg magnesiumcitrat daglig for å bidra til å bygge opp magnesiumbutikkene dine for å forhindre migrene nedover veien, sier D'Adamo. Det kan også være en god ide å snakke med helsepersonell om hvordan du kan bli kvitt migrene med et tilskudd som inneholder magnesium med koenzym Q10 og riboflavin, eller magnesium med CoQ10 og matrem, som begge blandingene viser lovende.


Trykkpunkter for migrene

Med akupressur sies det at smerte styres ved å legge press på utvalgte punkter på kroppen for å stimulere frigjøringen av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler. Så er akupressur en av måtene å kvitte seg med migrene? Juryen er fortsatt ute. Men håndleddbasert akupressur kan bidra til å bekjempe en vanlig migrene bivirkning: kvalme , ifølge en studie i 2019 i tidsskriftet Nevrologiske vitenskaper , og bemerket at nesten halvparten av migrene lider av kvalme etter 60 minutters bruk av Sea-Bands, og antallet bumpet til 84% i time fire.

Mat som hjelper migrene

Klar til å avlaste migrene med mat? Ikke hopp over måltider. Lange strekninger mellom å spise kan utløse migrene eller forverre dem . Hvis du er utsatt for migrene, bør du spise små hyppige måltider til faste tider i løpet av dagen. I tillegg foreslår D'Adamo å øke vitamin B2 (riboflavin) inntak ved å spise brød og frokostblandinger forsterket med riboflavin, samt egg, mandler, yoghurt, muslinger og sopp. I tillegg tilsett mer magnesiumrike matvarer til blandingen, som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og bananer.

CBD olje for migrene

Cannabidiol (CBD) olje kan være nyttig som et aktuelt for noen med ledd- eller muskelsmerter forbundet med migrene, ifølge American Migraine Foundation . Og ja, det er mange løfter om at CBD-olje til slutt kan vise seg å være en av de mer vellykkede måtene å kvitte seg med migrene. Men akkurat nå er det fortsatt ingen solid forskning bak CBD-olje som migrene. Som sådan anbefaler Dr. Ahmed ikke CBD-olje for migrene.

Relatert: Hva er CBD? 12 måter å prøve den sjøleste nye velvære-trenden

Migrene massasje

Sannhet: Massasje føles bra og kan 100% bidra til å slappe av og frigjøre oppbygget spenning i muskler. Og denne metoden for avslapning bør vurderes for å forebygge migrene, bemerker American Academy of Neurology . Men det er rett og slett ikke nok bevis for at massasje (og andre avslapningsteknikker) spesielt hjelper til med å behandle migrene. På den annen side vil du kanskje vurdere å snakke med helsepersonell om hvordan du kan lindre migrene med fysioterapi, da det ser ut til å ha positive fordeler for smerteoppfatning.

Hjelper koffein migrene?

Koffein er vanskelig. Ja, koffeinholdige drikker kan gi beskjeden akutt migrene . (Tross alt er koffein en vanlig ingrediens i OTC-migrene.) Å drikke tre eller flere koffeinholdige drikker på en dag øker sjansen din for å få migrene dagen du la ned den og dagen etter, ifølge fersk forskning i The American Journal of Medicine . De gode nyhetene? Å drikke mindre er vanligvis bare greit, sier Dr. Ahmed.

I slekt: 15 sunne koffeinalternativer

Te mot migrene

Det foreligger lite data om urtete som hjelper til med å lette migrene, men pasienter har nevnt anekdotisk at de synes det er nyttig, sier Dr. Ahmed. Har te koffein i seg? Så følg rådene ovenfor.


Hydrat - siden dehydrering kan forårsake migrene

Det er sant. Omtrent 1/3 av personer med migrene sier at dehydrering er en utløser, ifølge American Migraine Foundation . Så på flippen, noen ganger kan man stoppe migrene bare ved å drikker vann . (Psst: Vann hjelper vinhodepine og andre typer hodepine også.)

Parade Daily

Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

Beste migrene behandlinger

Migrene er den vanligste svekkende hodepine-tilstanden, og det er den mest invalidiserende tilstanden hos voksne under 50 år, sier Dr. Ahmed. Så hvis du trenger å se etter måter å bli kvitt en migrene utover naturlige midler, ikke nøl. Det finnes en rekke vellykkede behandlingsalternativer der ute, inkludert:

Bør du prøve botox mot migrene?

Botox kan være en veldig effektiv migrene behandling, noe som resulterer i fullstendig oppløsning av hodepine, sier Dr. Ahmed. Akkurat nå er det imidlertid bare FDA-godkjent for kroniske migrene som oppstår 15 eller flere dager i måneden. Kvalifiserer du deg? Vet at Botox er en ganske enkel prosedyre der flere muskelgrupper i hode og nakke blir injisert hver 90. dag.

Beste OTC-medisin for migrene

For medisinsk lindring uten resept, se etter medisiner som inneholder ibuprofen, aspirin, acetaminophen eller naproxen, sier Dr. Ahmed. Merk: Acetaminophen, alene, anbefales ikke for migrene. Og når OTC-migrene også inneholder koffein, kan det øke effektiviteten deres betydelig. I følge en JAMA nevrologi studie, en kombinasjon av acetaminophen, aspirin og koffein kan redusere intensiteten av migrene smerte i løpet av en til seks timer. Men hvis du tar OTC-migrene med mer enn to til tre ganger i uken, kan resept være i orden.


Beste reseptbelagte medisin for migrene

Hvis du har moderat eller alvorlig migrene, og OTC-alternativene ikke reduserer det, kan du gå til legen din for å se om en migrene RX kan fungere for deg. En klasse medikamenter som kalles triptaner, er medisiner som Imitrex (sumatriptan), Amerge (naratriptan) og Zomig (zolmitriptan). En annen effektiv RX er dihydroergotamin (DHE), tilgjengelig som nesespray (Migranal) eller som en injeksjon. Medisiner for å lindre kvalme kan også foreskrives.

Hjelper ørepiercings med migrene?

Nei, å skyve en diamantbolt i lappen din kommer ikke til å gjøre noe. I stedet antas det at det å gjennombore det tynne buede stykket brusk rett der ytre ryggen din kobles til det indre øret. Det kalles daith piercing. Noen pasienter har anekdotisk rapportert sin fordel ved behandling av migrene, sier Dr. Ahmed. Men store studier mangler. Det antas at denne metoden kanskje kan fungere ved å målrette mot et bestemt akupunkturtrykkpunkt.

Akupunktur for migrene

Denne tradisjonelle formen for kinesisk medisin er avhengig av dyktig plassering av små, skarpe nåler langs bestemte punkter på kroppen for å frigjøre endorfiner (aka: kroppens naturlige smertestillende midler). Det kan være ganske effektivt, bemerker Dr. Ahmed. Faktisk en 2019-avis i tidsskriftet Nåværende rapporter om smerte og hodepine, bemerker at akupunktur har lignende fordeler som farmakologisk behandling. Selv om Dr. Ahmed advarer om at akupunktur vanligvis ikke er like effektiv hvis den brukes av seg selv for å behandle migrene.

I slekt: Er akupunktur smertefull?

Behandling av migrene med marihuana

Inhalerte medisinsk marihuana har vist seg å redusere migrene alvorlighetsgraden med nesten 50%, ifølge en fersk studie i Journal of Pain . Mens dens migrene-squelching effektivitet ser ut til å avta over tid, fant forskerne ikke noe bevis på rebound hodepine, som er en vanlig fallgruve for konvensjonelle migrene behandlinger. Med det, den Cleveland Clinic støtter ikke medisinsk marihuana som en migrene behandling, delvis fordi den ikke har utholdt omfattende kliniske studier.

Vitaminer for migrene

Mens det å ta et multivitamin ikke er en av de beste måtene å raskt kvitte seg med migrene, hjelper et par kosttilskudd. Petasitter (aka butterbur) blir vurdert effektiv for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene —Den samme studien bemerker at både magnesium (se ovenfor) og vitamin B2 (aka riboflavin) er kosttilskudd å vurdere. Mange mennesker som har migrene, har også mindre enn optimale nivåer av vitamin B2 i systemet, sier D'Adamo, som bemerker at tilskudd med B2 (aka riboflavin) ofte kan arbeide for å hjelpe til med å ringe opp frekvensen og smerten ved migrene. Selv om vi ikke egentlig vet den ideelle mengden å ta, vet vi at de som bruker mer vitamin B2 enn det som er anbefalt, opplever færre migrene enn de som får mindre. (I tillegg kan du spørre legen din om hvordan du kan bli kvitt migrene med en kombinasjon av enten magnesium / CoQ10 / riboflavin eller magnesium / CoQ10 / feverfew.)

Enten du lider av migrene eller en annen type hodepine, er sjansen stor for at du ønsker lindring. Her er enda flere midler mot migrene.

Kilder
Anbefalt


Populære Innlegg


Reklame
Shania Twain avslører potensielt og sjokkerende utfall etter 2019 halskirurgi