Tenker på å ta en pause i sosiale medier? Her er 10 ting som skjer når du avslutter sosiale medier

De fleste av oss bruker sosiale medier. Tross alt, fra Facebook, Instagram , TikTok , og Twitter, det er mange plattformer som hjelper oss å holde kontakten med hverandre og verden. Men sosiale medier kan være noe av en blandet pose. Det kan være nyttig og sårende, morsomt og opprørende - og hvis du føler deg overveldet av presset fra sosiale medier, kan det være på tide å ta en pause.

Sosiale medier har kapasitet til å tillate oss å sosialisere, hold kontakten , spre nyheter, start bevegelser, gjør forandringer, utdann og lær, Dr. Mehmet Oz , TV-personlighet, hjertekirurg og professor ved Columbia Universityforteller Parade.com . I 2019 hadde over 246 millioner amerikanere sosiale nettverksprofiler, og i 2019 var sosiale medier en viktig kilde for å holde kontakten med våre venner og familie ettersom vi var sosialt distansert for å beskytte hverandre ... men måten vi bruker det på, påvirker vår fysiske, sosiale, emosjonelle og intellektuelle helse.

Hvis du føler deg sliten og overveldet når du blar gjennom nyhetsfeeden din, legger Dr. Oz til, det kan være på tide å ta en pause.

Skuespillerinne og modell Pamela anderson nylig laget overskrifter da hun kunngjorde på Instagram at hun sa opp sosiale medier . I en post som fikk 35K likes, skrev Anderson: Jeg har aldri vært interessert i sosiale medier Og nå som jeg slo meg ned i liv Jeg er virkelig inspirert av å lese og være i natur . Jeg er fri. Hun kalte senere sosiale medier bortkastet tid.

Kan du forholde deg til Andersons ønske om å koble fra? Har du tenkt på å slutte å kalle kalkun på sosiale medier og se hvordan det går? I så fall er det 10 ting som skjer når du avslutter sosiale medier.

Hva skjer når du avslutter sosiale medier

Du kan være engstelig, i det minste i begynnelsen

Før vi går inn på de positive effektene av å slutte sosiale medier, er det viktig å ta opp de negative, det vil si at din umiddelbare reaksjon kan være en av angst eller stress. Selvfølgelig er denne følelsen midlertidig og er sannsynligvis en tilbaketrekningsbasert reaksjon, da tilbaketrekning per definisjon er handlingen eller prosessen med å opphøre noe. Det inkluderer den fysiske og følelsesmessige responsen vi føler for å gi opp noe. Og selv om dette kan være stressende og angstfremkallende, ikke bekymre deg: Denne responsen er kortvarig. Følelser av angst går vanligvis om bare noen få dager.

I slekt: Hvordan pandemien påvirker vennskapene våre

Du kan også føle deg ensom eller frakoblet

I tillegg til å være engstelig i timene, dagene og ukene etter at du har gitt opp sosiale medier, kan du også føle deg ensom eller frakoblet. Tross alt er en av de største egenskapene til sosiale medier hvor koblet det får oss til å føle. Sosiale medier er et flott verktøy for å holde kontakten med venner og familie, lære og utforske nye hobbyer / interesser, og finne et fellesskap av likesinnede, Erika martinez , forteller en lisensiert psykolog i Miami, Florida Parade . FOMO, eller frykt for å gå glipp av, er også et reelt svar.

Den gode nyheten er at det er andre måter å holde kontakten på. Tekster, e-post og telefonsamtaler er gode. Nettklubber og støttegrupper er en fin måte å møte likesinnede på, og det er ingen erstatning for en god personlig møte, når det er trygt, selvfølgelig.

I slekt: 40 måter å holde seg sosial under Coronavirus-karantene

Din mentale helse vil bli bedre

Mens du kan føle deg misnøye kort tid etter at du sluttet på sosiale medier, er sannheten å logge av (eller av) gunstig for din mentale helse . Faktisk, mange studier har vist en direkte sammenheng mellom depresjon og overdreven bruk av sosiale medier. Bruk av sosiale medier har vært knyttet til økte nivåer av angst og depresjon, forteller Dr. Oz til Parade, spesielt i tenåringspopulasjonen. EN 2019-studien av mer enn 6500 12- til 15-åringer i USA fant at de som tilbrakte mer enn tre timer om dagen ved bruk av sosiale medier, kunne ha økt risiko for psykiske helseproblemer.

Hvis du er nervøs, ned eller utbrent, kan det være på tide å gå bort fra sosiale medier - og skjermen.

Du vil sove bedre

Fra livsstressorer og ansvar til en full (og ofte overfylt) arbeidsplan, får de fleste av oss ikke nok søvn. Men visste du at sosiale medier og bruk av skjermtid kan påvirke hvor mange Z du fanger? Det er sant. Det blå lyset fra enhetene våreforstyrrer søvn. Hva mer, enkeltpersoner som sjekk deres sosiale medier feeds ofte har ofte større søvnforstyrrelser. For å bekjempe dette, lukk datamaskinen, legg ned telefonen og logg av. Du kan også slå på telefonens ikke forstyrr-innstilling hver natt.

Du blir mer produktiv

Tapte du noen gang en time på å bla gjennom sosiale medier? Hva med 15 minutter? Mange av oss har det. Det er lett å gå seg vill på nettet. Men Amy Morin, LCSW , forteller Parade at mange føler seg bedre når de får tiden tilbake. Å rulle noen minutter her kan legge opp til timer hver dag, sier hun. Men når klientene mine gir opp sosiale medier, føler de seg friere og mer produktive.

Du vil føle deg mindre stresset

Reduserte nivåer av angst og depresjon er bare en mental helsegevinst ved å slutte sosiale medier. Faktisk er tiden du bruker på disse nettstedene, direkte knyttet til hvorvidt du føler deg stresset eller glad. Å slutte med sosiale medier kan la deg nyte de tingene du har og føle deg takknemlig for disse i stedet for å fokusere på det du ikke har, sier Martinez, som sosiale medier (utilsiktet) tillater oss å gjøre. Kortisolproduksjon har også en tendens til å avta, slik at du blir roligere og mer fokusert.

Din selvtillit kan se et løft

Som vi allerede har nevnt, er sosiale medier noe av et tveegget sverd. Det lar oss holde kontakten med andre, men det holder oss også koblet 24/7 - noe som kan være problematisk i seg selv. Imidlertid, ved å forlate sosiale medier, er det mindre sannsynlig at man sammenligner seg med andre eller vil ha det neste siste trendy produktet, forklarer Martinez. Det er mindre sannsynlig at du også får FOMO-angst, og hvis du forlater sosiale medier, kan du dyrke bedre forhold til menneskene rundt deg. Det kan også la deg nyte de tingene du har, og i stedet for å fokusere på det du ikke gjør, og øke selvtilliten din og din generelle følelse av velvære.

Holdningen din vil bli bedre

Selv om det kan virke rart å nevne forbedret holdning i forhold til sosiale medier, kan kutt ned på bruk av mobiltelefoner og datamaskiner gjøre underverker for nakken og ryggen. Når vi går på sosiale medier fra telefonene og enhetene våre, antar vi dessverre en sløyd stilling, forteller Dr. Oz Parade . Skuldrene våre trekkes fremover og ryggen er ikke rett, og denne dårlige holdningen kan belastes rygg- og nakkemuskulaturen. Det kan også bidra til hodepine.Den gode nyheten er at dårlig holdning kan korrigeres, lett og smertefritt, med tøynings- og styrkeøvelser og en endring i vår daglige rutine.

I slekt: Hva er Nerd Neck?

Øyespenning vil bli redusert

Mens sosiale medier - i og for seg selv - ikke er årsaken til belastning i øynene Hvis du bruker mye tid på datamaskinen, mobiltelefonen og / eller andre enheter, kan det føre til synsproblemer. Ifølge Kraff Eye Institute , påvirker digital øyestamme rundt 50 prosent av databrukere. Og DES kan forårsake et bredt spekter av problemer, inkludert hodepine, tåkesyn, tørre øyne og smerter i nakke og skulder. For å minimere effekten av DES, bør du logge av datamaskinen - og ut av sosiale medier.

Sunt nyhetsbrev

Du kan bli mer i tråd med følelser

En av de mest overraskende fordelene med å slutte sosiale medier er effekten på følelsene våre og hvordan vi forstår følelser. Avslutte sosiale medierkan også hjelpe deg med å lese følelser bedre, forklarer Morin. Mange studier har funnet ut at sosiale medier forstyrrer vår evne til å plukke opp sosiale signaler og subtile emosjonelle uttrykk. Å ta en pause fra sosiale medier gjør at disse ferdighetene kan komme tilbake. Det kan også hjelpe med emosjonell regulering.

Neste gang, her er alt du trenger å vite om tekstterapi.

Kilder

• Dr. Mehmet Oz , TV-personlighet, kardiotorakskirurg og professor ved Columbia University
• Erika Martinez, en lisensiert psykolog i Miami, Florida
• Amy Morin, LCSW
• Tidsskrift for klinisk psykologi : Ikke mer FOMO: Begrensning av sosiale medier reduserer ensomhet og depresjon
• Johns Hopkins University : Bruk av sosiale medier for tenåringer kan øke risikoen for psykiske helseproblemer
• Forebyggende medisin : Foreningen mellom bruk av sosiale medier og søvnforstyrrelse blant unge voksne