Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vi føler oss litt ensomme akkurat nå - men disse ekspert-anbefalte tipsene kan bare hjelpe deg til å føle deg bedre



Finn Ut Antall Engel

Føler seg ensom? Du er knapt alene. Med mobiltelefoner, sosiale medier, flyreiser og internett er folk mer koblet nå enn noen gang før. Takket være teknologien kan en mor i Florida faktisk snakke med barnet sitt i California på et øyeblikk.Men det betyr ikke at folk føler seg sett, hørt eller enda mindre ensomme. Millioner av amerikanere oppleve følelser av lengsel og isolasjon . Hvorfor? Fordi Amerika står overfor en ensomhetskrise. Ifølge en studie fra 2018utført av Kaiser Family Foundation, 22% av amerikanerne sier at de hele tiden føler seg alene —Og takket være COVID-19 vil dette tallet sannsynligvis øke.

Ensomhet kan defineres som en gjennomgripende følelse av frakobling fra familie og venner, Jason Woodrum, en lisensiert terapeut ved Ny metode velvære, forteller Parade.com. Det kan manifestere seg i en følelse av faktisk fysisk avstand mellom oss selv og andre, men det er ikke nødvendig. Vi kan ha en dyp følelse av ensomhet i et rom fullt av de som betyr noe for oss.

Lurer på hvordan man ikke føler seg ensom ? Den gode nyheten er at du ikke trenger å slite alene. Her er hva å gjøre når du føler deg ensom , ifølge eksperter.


Anerkjenn dine følelser

Det første og kanskje viktigste trinnet for å overvinne ensomhet er å erkjenne det. Anerkjenn ikke bare at du føler deg ensom, men erkjenn de spesifikke grunnene til at det kan være tilfelle, sier Woodrum. Gjorde noe endring i din liv at dette kan tilskrives? Har ting vært status quo? Uansett, vær lett og tålmodig med deg selv.

Helbredelse krever grus og utholdenhet. Det tar også tid.

Lag planer og hold deg til dem

Selv om det kan være vanskelig å lage planer og følge dem når du føler deg ensom, er det viktig at du presser gjennom ubehaget. Deeneste måten å overvinne ensomhet er å gjøre ting med andre.Lag planer med en venn eller et familiemedlem, foreslår Woodrum.

Planlegg en sosialt fjern dato eller videosamtale, gå på en maskert tur med en nabo eller en sykkel ri med familien eller vennene dine.Mens vi går ut og søker andre kan løpe i strid med hvordan vi har det, er det en aktiv måte vi kan endre tankene og følelsene rundt ensomheten vår, sier Woodrum.

I slekt: Hvordan være sosial under Coronavirus

Identifiser årsaken til ensomheten din

Når du har identifisert følelsene dine og har tatt konkrete skritt for å forbedre humøret ditt, må du identifisere årsaken til ensomheten din. I følge Dr. Diana Concannon, en lisensiert psykolog og dekan for California School of Forensic Studies ved Alliant International University , spør deg selv hvorfor du er ensom, er et viktig første skritt.


Hvis for eksempel ensomhet er et resultat av tapet av en kjær, kan det være behov for å engasjere seg i et ritual som feirer livet og / eller å ganske enkelt skape et rom som hedrer tap, sier hun. Hvis mangel på kvalitetsforhold er årsaken, er det viktig å oppsøke individer og / eller skape nye relasjoner. Og hvis ensomhet ikke ser ut til å stamme fra situasjonsfaktorer, er det viktig å nå ut til et pålitelig familiemedlem, en venn eller en mental helsepersonell.

Skriv ut en forholdsfortegnelse

Å gjøre oversikt over det du har kan være vanskelig, spesielt når du føler deg nede og ute, men følelser er ikke fakta, og å ta en forholdsregistrering kan bidra til å sette ting i perspektiv.

Skriv ut menneskene du har et forhold til i livet ditt, inkludert venner og familie. Legg så merke til på en skala fra 1 til 10 hvor nært du føler deg. Dette gir deg nyttige data for å merke deg hvilke forhold du trenger for å fremme mer enn du er for øyeblikket, Dr. Lauren Cook, en terapeut, høyttaler og forfatter, sier. Det vil også fortelle deg hvilke forhold du kanskje vil distansere deg fra.

Gi deg tid til å sørge og en natt til å være ensom

Selv om det er viktig at du arbeider gjennom ensomheten din, er det noen ganger nyttig å sitte med den. Gi deg tid til å være trist hvis det er slik du føler deg og ta deg tid til å reflektere over hvorfor du føler deg ensom, forklarer Cook. Å forstå hvorfor det kan hjelpe deg å finne ut hvordan du kan jobbe deg gjennom det.

Trening

Å delta i fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen din, det er bra for deg. Løping, svømming, turgåing og sykling er bare noen få måter å redusere stress på. Fysisk aktivitet kan også redusere ensomhet . I følge en 2018 studere kan inngrep med fysisk aktivitet forbedre din psykologiske velvære og hjelpe deg med ensomhet.

Tidsskrift

Skriving kan være veldig katartisk, spesielt hvis du føler deg trist eller ensom, fordi du får de negative tankene ut av hodet og hjertet når du gjør det. Hvis du synes det er vanskelig å føle deg håpfull om fremtiden, kan du ta deg tid til å skrive ned tre ting du er takknemlig for, Dr. Derek Richards, en klinisk psykolog ogChief Science Officer SilverCloud Health, sier.Dette kan være så enkelt som været, en hyggelig prat med en nabo eller et velsmakende måltid. Forskning viser at aktivt fokusering på de positive elementene i livet ditt kan bidra til å endre synet ditt og forbedre trivsel og motstandskraft.

Meditere

I likhet med skriving og trening, har mekling bevist helsemessige fordeler, dvs. meditering kan forbedre fokus, konsentrasjon, selvbevissthet og selvtillit. Det kan også senke nivåene av angst og stress. Tankefullhet meditasjon kan oppveie ensomhet ved å øke ens tilknytning til deres indre, Bankole Johnson , en lisensiert lege og styre-sertifisert psykiater, forklarer.

Ikke sikker på hvor eller hvordan du skal begynne? Sjekk ut disse meditasjonsapper , videoer og programmer.


I slekt: 92 måter å stresse mindre denne uken

Ta vare på eller adoptere et kjæledyr

Hvis du føler deg ensom, kan det være lurt å vurdere å melde deg frivillig på dyrehjem og / eller adoptere et kjæledyr. Å ta på seg noe som involverer både fysisk og følelsesmessig binding, for eksempel å ta vare på eller ta vare på et kjæledyr, kan være veldig katartisk, sier Johnson.

Gjør noe kreativt

Mens fargelegging, korssting og hekling ikke vil lindre ensomhet - i det minste ikke direkte - kan engasjement i en kreativ aktivitet distrahere deg og redusere stress. Så ta en puslespill , start et DIY-prosjekt, eller lag en collage.

Øv takknemlighet

I følge Dr. Concannon er takknemlighet som en supermakt. Når vi minner oss på folket, opplevelser, situasjoner og eiendeler som vi er takknemlige for l, vi løfter vårt humør, styrker motstandsdyktigheten og forbedrer vår evne til å møte dagens utfordringer. Vi er også i stand til å innse de mange meningsfulle tilknytningene til livene våre, som fungerer som motgift mot ensomhet.


Frivillig din tid

En annen måte å bekjempe ensomhet på er å melde seg frivillig. Hvorfor? Fordi det ikke bare er nyttig å vie tiden din til andre, det hjelper deg med å komme deg ut av huset og ut av hodet. Mens frivillighetsmuligheter er begrenset akkurat nå med coronavirus, se etter virtuelle muligheter eller leveringsalternativer for måltider som ikke vil sette helsen din i fare.

Ta kontroll

Når vi føler oss ensomme, venter vi ofte på at andre skal nærme oss. Det er vanlig. Sinnet vårt forteller oss at det ikke er noen vi kan nå ut til, og det får oss til å føle oss mer alene. Cook mener imidlertid den beste måten å bekjempe ensomhet er å ta kontroll.

Få telefonen ut og ring en venn, inviter noen til en sosialt distansert middag, eller be om å tilbringe tid med en kjær, sier Cook. Å ta handling over ensomhet vil hjelpe deg til å føle deg mer bemyndiget om ditt sosiale liv.

Øve på selvpleie

Mens journalføring, trening og meditasjon alle er former for egenomsorg, kan ikke viktigheten av denne handlingen overvurderes. Med alle stressfaktorene i disse dager, kan jeg ikke si nok om egenomsorg, William Schroeder, en LPC, NCC, og medstifteren av Bare tankerådgivning , sier. Det er så viktig å ta vare på deg selv i stressende og ensomme tider. Hva betyr dette for deg? En varm kopp te og en god bok eller film? Får du nok søvn og tar en 30-minutters spasertur?

Det som ikke betyr noe. Det som betyr noe er at du tar deg tid til å ære, berolige og ta vare på deg selv.

I slekt: Hvis du føler deg ensom, kan du lese dette

Sett deg under et vektet teppe

Mens det å skjule seg under et teppe kan virke som en merkelig måte å bekjempe ensomhet på, har vektede tepper bevist helsemessige fordeler. Et varmt bad eller et vektet teppe kan sees på som et bio-hack, en som etterligner hvordan kroppen føler seg når den blir omfavnet av noen andre, forklarer Kelly Edwards, en lisensiert ekteskaps- og familieterapi-tilknyttet Just Mind Counselling. Dette er selvfølgelig ikke en kur mot ensomhet. Derimot, vektede tepper kan hjelpe deg med å slappe av i kroppen og lindre stress.

Fokuser på å gjøre miljøet ditt komfortabelt

Du bruker sannsynligvis mye tid hjemme hvis du er ensom - og det er absolutt sant i år! Men det er mange ting du kan gjøre for å gjøre opplevelsen mer behagelig og tålelig.

Tenk på hvordan du kan gjøre hjemmet ditt til et mer behagelig sted å være, sier Richards. Kan du rense eller rydde opp i rommet ditt, eller dekorere det med bilder eller bilder? Hva med luktene og lydene i miljøet ditt?

Å forbedre din boareal kan forbedre humøret ditt.

Bli med i en gruppe eller klubb

En annen flott måte å bekjempe ensomhet er å bli med i en gruppe eller klubb. Å bli med på aktiviteter eller være vertskap for likesinnede kan ... bidra til å forbedre humøret ditt og bygge betydelige forhold, Lisa McGrath , sier en lærer, forfatter, foredragsholder og livscoacher.

Unn deg selv som du ville gjort andre

Selv om det kan virke åpenbart, er det viktig å behandle deg selv med kjærlighet, tålmodighet og vennlighet, spesielt når du er nede og ute. Finn en måte å gjøre noe for deg hver dag fordi du er verdt det. Du er nok. Ikke la negativitet fortære deg, og behandle deg selv som du ville hatt en nær kjær eller venn. Husk at det er greit å bare være og puste.

Sunt nyhetsbrev

Få gode vibber og helsetips levert rett til innboksen din! Epostadresse Vennligst skriv inn en gyldig e-post adresse.Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.

Arbeid med en mental helsepersonell

Ensomhet kan ikke alltid bekjempes med tips og triks. Noen ganger er ikke selvomsorg og sosialt fjerne møter nok. Hvis du fremdeles føler deg trist og øde og fortapt i et hav av mennesker - eller alene i et overfylt rom - vil du kanskje søke profesjonell hjelp. Sørg for åta kontakt med en mental helsepersonell hvis intense følelser av isolasjon og ensomhet varer mer enn to uker.

Neste gang, her er hva Oprah Winfrey og Tracee Ellis Ross har å si om ensomhet i tiden for sosial distansering.

Kilder