Hva kan du drikke mens du holder fast, og hva bør du unngå? Her er hva eksperter sier

Mens mange refererer til periodevis fasting som diett, er det faktisk annerledes enn, si keto diett eller Hele30 . IF handler om å begrense deg selv når det gjeldernårdu spiser, ikke så myehvadu spiser.

Men spørsmålet kan komme opp: har jeg lov til å drikke noe når jeg faste? Og ja, vi vet at mange av dere sannsynligvis tenker lengt på den morgenkoppen joe.Det korte svaret? Svart kaffe, ja. Usøtet te, visst. Kaffe med et skvett krem ​​... vel, det er da det blir litt komplisert.

Hvis du faste, kan du teknisk sett ikke drikke noe med kaloriverdi, sier Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, en medisinsk forsker i fedme med Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School.Men hvor hardt og raskt er reglene for IF, akkurat når det gjelder hva du kan drikke under periodisk faste? Her er alt du trenger å vite

Hvordan intermitterende faste fungerer

Det er en få forskjellige tilnærminger til periodisk faste , og det er opp til deg å velge en som passer best for deg.

Du foretrekker kanskje 16/8 metode for periodisk faste , hvor du faste i 16 timer hver dag og begrense spisen til de resterende åtte timene. Noen mennesker varierer denne tilnærmingen for å utvide fastevinduet til 18 timer, og etterlater seks timer å spise. Generelt sett kan du spise hva du vil i løpet av spisevinduet, selv om eksperter vil oppmuntre deg til å ta sunne valg.

Eller du foretrekker kanskje 5: 2-tilnærmingen. Med dette mønsteret reduserer du kraftig kaloriinntaket til maksimum 500 kalorier, to dager i uken, og spiser deretter normalt de andre fem dagene. Noen mennesker liker til og med å skifte faste dager med ikke-faste dager.Tanken er at ved å begrense når du spiser, vil du kunne opprettholde bedre kontroll over vekten din.

Fungerer intermitterende faste bedre hvis du baserer det på kroppstype? Her er hva leger synes

Hva du skal drikke mens du periodevis faste

Så, hva har du lov til å drikke når du faste?Målet er å velge drikkevarer som er kalorifrie, sier registrert kostholdsekspert Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, en nasjonal talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Vann er alltid et godt valg: vann fra springen, flaskevann, musserende vann, til og med smaksatt vann, så lenge det er kalorifritt.

Jeg anbefaler alltid å holde deg tilstrekkelig hydrert med vann mens du periodevis faste, da dehydrering kombinert med lite matinntak er en oppskrift på å føle deg rett og slett utmattet, sier Sheri Vettel, RD , en registrert diettist på Institutt for integrert ernæring .

Andre mulige valg:

• Kaffe. Gå med svart kaffe eller tilsett litt kalorifritt søtningsmiddel.
• Te. Igjen, si fra deg skjeene med sukker. (Beklager, sørlendinger, men søt te får ikke kuttet.)
• Lettbrus. Les etiketten for å være sikker på at den er kalorifri, og ikke bare lavkalig.

Hvis ideen om usøte drikker gjør deg fortvilet, kan du prøve et ikke-næringsrikt søtningsmiddel som stevia eller xylitol. Men xylitol kan forstyrre magen din, så det kan være lurt å gjøre det, spesielt først.

Det søter ganske pent, sier Stanford. Men det kan føre til betydelig GI opprørt hvis du tar for mye av det.

Noen eksperter foreslår å styre unna brus eller andre drikker som inneholder kunstige søtningsmidler. Men Stanford bemerker at med mindre du bruker veldig store mengder søtningsmiddel hele tiden, er det sannsynligvis greit.

Alt i moderasjon er der jeg står, sier Stanford.

I slekt: Hva er fordelene med periodisk faste, nøyaktig og hvor lang tid tar det å se resultater?

Drikkene du skal unngå mens du periodevis faste

Hvis du leter etter et smutthull - si at du hevder at en drink med en håndfull kalorier ikke virkelig bryter fort - vil du sannsynligvis møte et løftet øyenbryn fra en ekspert.

I hovedsak, hvis du virkelig spiller etter reglene, vil du ikke drikke noe som inneholder noen kalorier i løpet av fastevinduet.For ikke å si at det er galt å gjøre det. Det faller bare ikke under paraplyen av intermitterende faste, sier Tewksbury.

Hvis du virkelig spiller etter reglene, kan du unngå dette under faste-vinduet:

• Kaffe eller te med melk, sukker eller fløte tilsatt til dem
• Melk
• Brus som inneholder sukker eller andre søtningsmidler med kalorier
• Juice
• Smoothies
• Lattes, cappuccino og andre kaffedrikker
• Suppe
• Alkoholholdige drinker

Å nippe til noe som for eksempel beinbuljong, som inneholder en liten mengde fett og kalorier, vil teknisk sett bryte fort. Men hvis det hjelper deg med å nå ditt større mål, kan det ikke være en dårlig ting. Broth kan bidra til å gi elektrolytter og redusere intens sult mens du faste, noe som kan hjelpe deg med å gå avstanden hvis du faste i lengre perioder, som 24 timer, bemerker Vettel.

I slekt: Er intermitterende faste trygt for kvinner?

Nå, når fastevinduet ditt har lukket seg, og spisevinduet ditt er åpent, har du mange flere valgmuligheter tilgjengelig. Periodevis fasting er basert på tidsbegrensninger, ikke kaloribegrensninger. Men det er fortsatt en god ide å ta sunne valg som hovedregel.Du har bare en begrenset tid til å spise og drikke, så det handler om å velge med omhu, sier Tewksbury.

Til slutt vil du se på dine spesifikke behov som individ og komme med en plan du kan holde deg til. Og det er alltid nyttig å konsultere en registrert diettist, legger Tewksbury til når du gjør endringer i kosten.

Sunt nyhetsbrev

Så ja, du kan drikke kaffe når du faste. Men hvis du vil holde deg til den rette og smale definisjonen av periodisk faste, vil du gi avkall på melk og fløte og sukker. I det minste til fastetiden din er over.

Kilder:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, en nasjonal talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, med Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, en registrert diettist ved Institute for Integrative Nutrition.
• Cleveland Clinic : Intermitterende faste: 4 forskjellige typer forklart.
• Hopkins medisin : Intermitterende faste: Hva er det, og hvordan fungerer det?