Hva er 1200-kalori dietten, og hvordan fungerer det?

Prøver du å kaste litt vekt? Du har kanskje hørt om 1200-kalori diett . Enten det er fordi du trenger eller bare vil, er nøkkelen til å gå ned i vekt raskt å ta inn færre kalorier enn du forbrenner. Utfordringen er å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier det tar for å gå ned i vekt uten å bli gal av sult. Det viser seg at vitenskapen allerede har gjort det for deg: terskelen på 1200 kalorier per dag ser ut til å være det søte stedet, og gir kroppen din nok drivstoff til å komme gjennom dagen mens du fortsatt hjelper deg med å slippe noen få kilo.

Hva er 1200-kalori dietten?

Et diett på 1200 kalorier er en diett som er fokusert på å telle kalorier; det er først og fremst for vekttap, da det er et måltid med lavt kaloriinnhold. Å miste vekt på denne måten understreker et kalorinivå, snarere enn at mattyper eller næringsstoffer blir konsumert, sier Daniela Novotny , registrert diettist og instruktør for biomedisinsk vitenskap ved Missouri State University.

Den gode nyheten om å følge et diett på 1200 kalorier er at du ikke trenger å følge en streng liste over mat du kan og ikke kan spise. Du kan velge et plantebasert kosthold eller en ren spise-tilnærming, du kan gå disse , eller du kan spise maten du liker, men pare tilbake porsjonsstørrelser. Du trenger rett og slett å holde rede på kaloriene du spiser gjennom dagen og unngå å gå mye høyere enn 1200. Den beste måten å gjøre det på? Bruk en av de mange kaloritelling appene der ute for å holde styr på, som MyFitnessPal eller Cron-o-meter .

Når det er sagt, vil du raskt oppdage at valgene dine definitivt påvirker suksessen din når det gjelder å følge et diett på 1200 kalorier.Ryan Maciel, RD og Head Nutrition Coach — Elite Athletes and Organisations for Precision Nutritionsier,siden det er et så begrensende kosthold, vil du fokusere på å konsumere hovedsakelig hele matvarer, ha godt balanserte måltider bestående av magert protein, grønnsaker, sunne karbohydrater og sunt fett. Dette vil virkelig hjelpe deg å holde deg mett over lengre tid og gi deg en bedre sjanse for suksess.

I slekt: Hva er GOLO diett?

Hvordan følge et diett på 1200 kalorier

Selv om du kanskje ikke trenger noen dingser eller gizmos for å følge dietten med 1200 kalorier, er det en ting du definitivt trenger, og det er en plan! For de fleste er det en ganske drastisk kutt å begrense det daglige kaloriinntaket ned til 1200. Så for å unngå humørsvingninger og ubalanse i blodsukkeret, er det lurt å lage en måltidsplan for å følge, selv om det bare er en grov ide om hva du spiser når du følger dietten med 1200 kalorier.

De National Heart, Lung and Blood Institute har utarbeidet en sunn guide med eksempler på alle tre måltidene, og inkluderer små mengder fett som margarin og majones for å føle deg mettere. Deres anbefalinger inkluderer også flere glass vann hver dag. Trenger du mer inspo? Pinterest er et flott sted å søke etter 1200-kalori diettideer.

Sunt nåTips

Hvor mye vekt kan du gå ned på 1200-kalori dietten?

Hvis du vil gå ned i vekt raskt, er det absolutt en effektiv måte å gjøre det på å begrense kaloriene til 1200. Men hvor mye vekt du kan miste på dietten med 1200 kalorier, er ikke en eksakt vitenskap. Det er mye som går med til å beregne noens energibehov for dagen, som høyde, alder, vekt, kjønn, hvor mye de beveger seg gjennom dagen, hvor mye fysisk aktivitet de gjør, sier Maciel. Og så er selvfølgelig alles metabolisme litt annerledes. Men det gjennomsnittlige vekttapet som de fleste ser på kostholdet 1200 kalorier, er omtrent en til to pounds per uke.

Hvis du velger å følge dietten med 1200 kalorier, kan du oppleve at du går ned i vekt den første uken, ganske enkelt på grunn av de store endringene du gjør i kostholdet ditt, spesielt hvis du velger sunnere mat enn du var før begynner dietten. Etter det kan vekttap begynne å avta litt.

I slekt: Vi så på det trendy Dr. Sebi-dietten, og du bør bedre lese dette

Fordeler med 1200-kalori dietten

Den største, og noen vil kanskje hevde den eneste, fordelen med å følge dietten med 1200 kalorier er raskt vekttap. Og siden de fleste tilhengere av dette dietten pleier å holde seg til hele, ubehandlede matvarer, er en sunnere livsstil også en fordel.

Ulemper med 1200-kalori dietten

En av de største ulempene med 1200-kalori dietten er det faktum at det bare ikke er en morsom plan å følge. Uansett hvilken mat du spiser, eller hvordan du plasserer dem i løpet av dagen, er du nødt til å oppleve noe sult på denne dietten.Ikke alle dietter kommer til å få deg til å redusere kaloriinntaket ditt så mye, sier Maciel. Tolv hundre kalorier er egentlig den lave enden. Noe lavere enn det, og du risikerer å utvikle næringsdefekter.

Som sådan kan 1200-kalori dietten være svært vanskelig å holde seg til på lang sikt. På grunn av det faktum at det ikke ofte kan vedlikeholdes, følges et diett på 1200 kalorier ofte av en tid der du pleier å spise en større mengde kalorier, noe som fører til vektøkning. Det er sant at varig vekttap sjelden oppstår etter dietter med ekstremt lavt kaloriinnhold, sier Novotny.

Til slutt kan kontinuerlig telling av kalorier føre til en usunn opptatthet av mat, spesielt hvis du tidligere har håndtert en spiseforstyrrelse. En mye bedre måte å gå ned i vekt hvis du noen gang har slitt med forstyrret spising, er å kombinere sunne matvalg med daglig trening.

Avslutningsvis er det en effektiv måte å gå ned i vekt for de aller fleste mennesker å begrense deg til bare 1200 kalorier hver dag. Og selv om denne dietten ikke er altfor vanskelig å følge, er det utfordrende å holde fast ved, siden det er svært få jukser eller belønninger å se frem til. Den beste måten å gjøre 1200-kalori dietten kan være å følge det i noen uker eller måneder, og deretter sakte legge til flere kalorier uten å legge i en haug med søppelmat som søtsaker eller bearbeidet mat.

Få mer informasjon om 100 dietter .