Lurer du på hvordan du kan våkne tidligere om morgenen? Slå aldri på snooze igjen med disse 25 ekspertstøttede tipsene

Å stille alarmen din med de beste intensjoner våkner opp ved daggry, pleier å gå rett ut av vinduet i det øyeblikket det faktisk går av - og det er da snooze-knappen begynner å se så tiltalende ut.

Sannheten er, svaret på den pressende hvordan våkne opp tidlig spørsmålet er ikke enkelt, og det har bare blitt mer komplisert nå som vi er et helt år i pandemien - og det tenker mange på oss med sommertid rett rundt hjørnet.Med mange som nå jobber hjemmefra under pandemien, har det ikke vært mye press å våkne tidlig til traff treningsstudioet eller bekjempe trafikk siden pendlingen din sannsynligvis består i å gå til hjemmekontoret eller stue .

Vær imidlertid trygg på at det er måter å våkne opp tidlig om morgenen - men som en advarsel er detviktig for å være sikker på at du ikke ofrer søvn for å være tidlig fugl . Så hvis du planlegger å våkne tidlig, må du også sove tidligere. Cinthya Pena Orbea, MD påCleveland Clinic, sier at mange mennesker rett og slett ikke kan våkne tidlig fordi de er søvnberøvede.

Kroppen trenger generelt syv timers søvn om natten, så hvis du er søvnberøvet, vil du våkne senere morgenen etter, sier hun. Kroppen din vil automatisk kompensere for mangel på søvn. Også hvis det er et døgnrytmeproblem som en forsinket søvnfase, vil folk ha problemer med å våkne tidlig. Disse menneskene sovner mellom tre og fem a.m.

Med dette i bakhodet er det 25 ekspertstøttede måter å våkne tidligere på.

Hvordan våkne tidlig

1. Legg telefonen ned

Ikke strekk deg frem til telefonen i det øyeblikket øynene dine åpnes, ellers kan du bli hengende i sengen og bla gjennom sosiale medier og e-post når klokken tikker forbi.Douglas Kirsch, MD, medisinsk direktør for søvnmedisin ved Atrium helse, foreslår å bruke samme metode om natten. Hvis du bruker telefonen til jobb eller sosiale medier sent på kvelden, er det mindre sannsynlig at du legger deg ned for å legge deg.

2. Avstå fra å ta elektronikk til sengs

Å få både sterkt lys og mental aktivering nær leggetid gjør det vanskelig å legge seg, sier Dr. Kirsch. Det er best å la telefonen være på den andre siden av rommet, slik at du kan sove.

3. Ikke slå snooze

Dr. Kirsch sier å stille alarmen og stå opp på den tiden. Du ønsker ikke å bli vant til å slå snooze!

Relatert: Tips for hvordan du kan sove bedre

4. Spill musikk du er glad i

Enten det er å dunke bassmusikk eller se på nyhetene som er morgenstopp, sier Dr. Kirsch at folk bør velge ting som gir dem energi til å stå opp og komme i bevegelse om morgenen.

5. La lyset komme inn

En av de viktigste tingene noen kan gjøre om morgenen når alarmen går, er [slå på lyset eller åpne gardinene], forklarer Dr. Kirsch. Han sier at lys hjelper med å stille inn kroppsklokken hver morgen, så økende lys om morgenen ligner på soloppgang.

6. Diffus visse dufter

Enhver duft som gir deg energi vil fungere. Dr. Orbea foreslår å prøve lavendel og bruke beroligende essensielle oljer før sengetid vil hjelpe deg med å få resten du trenger for å stå opp tidligere.

7. Strekker seg

Enten det er lett tøyning, yoga eller til og med en tur, sier Dr. Kirsch at trening om morgenen kan hjelpe deg med å lære kroppen å våkne tidligere.

8. Lag sengen

For å gjøre opp sengen din, må du komme deg ut av den. Dr. Kirsch sier dette er et godt psykologisk verktøy for å unngå å klatre tilbake i sengen.

9. Sett deg daglige mål

Å prøve en ny rutine vil ta litt tilvenning. Dr. Orbea foreslår å sette små daglige mål, som å legge seg 30 minutter tidligere og våkne 30 minutter tidligere.

10. Beløn ​​deg selv

Dr. Orbea sier det er viktig å belønne deg selv etter å ha oppnådd små mål som å stå opp tidlig og legge deg i tide.Tross alt setter du en ny vane!

11. Bytt ut av pyjamas

Dr. Kirsch sier at dette er et annet psykologisk triks for å sikre at du føler at du starter dagen din. Hvis du tar på deg klærne, er det mindre sannsynlig at du kommer tilbake til sengen.

I slekt: Hvorfor kan jeg ikke sove?

12. Sprut kaldt vann i ansiktet ditt

Dette vil vekke deg, men Dr. Kirsch sier at det bare vil være en kort varslingseffekt - så sørg for at du også har andre mekanismer på plass!

13. Lag en morgenrutine

Gjør for vane å lage en jevn morgenrutine, enten det er å trene, eller til og med å ha morgenkaffen ute. Sterkt lys og bevegelse, eller hva som helst som føles bra for personen. Nøkkelen er at rutinen skjer på samme tid daglig, sier Dr. Kirsch.

14. Vær konsekvent med leggetiden din

Prøv å holde samme sengetid hver dag, men la det være minst syv timers søvn, sier Dr. Orbea. Det er også viktig å holde deg nøyaktig når du våkner.

15. Gi opp ettermiddagskaffen eller brusen

Hopp over koffeinforsterkningen ettermiddagen og gå med koffeinfri. Stoppekoffeinholdige drikker minst seks til åtte timer før leggetid, sier Orbea.

16. Forbered morgenkaffen

Å stå opp for å brygge javaen din kan hjelpe deg med å bevege deg om morgenen. Dr. Kirsch sier at denne aktiviteten også kan være nyttig for å få deg ut av sengen.

17. Å spise sunt

Tidlige stigerør som spiser sunt, spiser sannsynligvis frokost ifølge Dr. Pena Orbea. Å spise et sunt kosthold øker energien og hjelper deg med å sove bedre. Usunn mat kan få deg til å føle deg svak, så det er viktig å sikte på et godt balansert kosthold.

I slekt: God morgen sitater

18. Unngå alkohol

Alkohol gjør folk døsige om natten, men vil også forstyrre søvnen om natten og kan gjøre det vanskeligere å stå opp om morgenen. Prøv å begrense alkohol om kvelden og ikke bruke den som søvnhjelpemiddel, sier Dr. Kirsch.

19. Hold rommet ditt kult

Dr. Kirsch sier at folk flest foretrekker et kjølig rom å sovne i. Selv om dette kanskje ikke direkte hjelper deg med å få deg ut av sengen tidligere, vil det hjelpe hvis rommet ditt har en optimal temperatur for å sovne tidligere.

20. Bruk en søvnapp

Enten du bruker en telefon eller personlig sporingsenhet, sier Dr. Kirsch at målet skal være det samme, og holde en jevn tidsplan. Smarte alarmer som er vanskelig å slå av som bruker skanning av QR-koder, eller som løser problemer, vil gjøre slumring vanskeligere.

21. Bruk en alarmapp

Smarte alarmapper kan være nyttige - en måte å bruke teknologi til å hjelpe i stedet for å hindre, sier Dr. Kirsch. Å ha en alarm som lyser kan også vekke deg.

22. Plasser alarmen langt unna

Plasser alarmen på den andre siden av rommet. Å ha en vekkerklokke vekk fra sengen, som tvinger deg til å gå ut av sengen for å slå den av, er nyttig, sier Dr. Kirsch.

23. Juster belysningen

Hold rommet ditt så mørkt som mulig om natten, og slå av TV-en. Lys er dårlig om natten, men likevel holde det trygt for de som reiser seg for å gå på do om natten, spesielt de med dårlig balanse, fordi du ikke vil at de skal snuble, råder Dr. Kirsch.

Parade Daily

24. Finn ut hva du har på deg neste dag kvelden før

Dette vil spare deg litt tid om morgenen, og kan være en del av rutinen din som får deg i sengen tidligere og vekker deg tidligere. Dr. Kirsch sier at dette er et annet psykologisk verktøy for å hjelpe.

25. Slapp av

Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å slappe av. Dr. Kirsch sier siden de fleste klager over at de aldri har nedetid, er det en god ide å bruke denne tiden til å ligge i sengen og holde lysene av, inkludert fjernsynet. Han sier meditasjon er et flott verktøy å bruke i løpet av denne tiden, eller til og med å lese et blad.

Imidlertid, hvis du bare ikke kan sove, sier Dr. Orbea å prøve noen pusteøvelser, stå opp og gå til et annet rom, eller til og med se en søvnspesialist hvis du har å gjøre med vedvarende søvnløshet .

Neste, her er hva det kan bety hvis du er kvalm om morgenen (men ikke gravid).