15 meditasjoner for angst, fordi svette palmer og et racinghjerte ikke er morsomt for noen

Det er ingen tvil om det: Det siste året har vært et av de merkeligste, mest angst -indusere år vi noensinne har sett. Hvis du befinner deg i et virvar av engstelige tanker eller opplever noen av de fysiske symptomene som er forbundet med angst, vet du at du ikke er alene - mange av oss er akkurat der med deg.

Når det er sagt, er det ganske mye du kan gjøre med angst, fra å snakke med en mental helsepersonell (alltid en god idé!) Til å trene regelmessig og prøve ditt beste for å få nok søvn .

En annen idé? Start meditere . Studier viser at meditasjon er korrelert med lavere nivåer av angst, så hvorfor ikke komme i gang i dag? Her er15 av våre favorittmeditasjoner spesielt rettet mot å temme angst.

Veiledet meditasjon for angst

Denne meditasjonen handler om å erkjenne følelser og føle oss fredelige samtidig - et verktøy mange av oss trenger for å lære å føle vanskelige følelser, men likevel holde seg rolige. Det er en del avslapping, en del kognitiv atferdsterapi, alt i en kort video.

10-minutters meditasjoner for angst

BuzzFeeds Goodful-kanal satt sammen denne 10-minutters meditasjonen som oppmuntrer deg til å forankre deg gjennom pustearbeid og frigjøre uønskede følelser. Det handler ikke så mye om å rydde tankene dine, men å lære å tenke på en situasjon mer objektivt. Han avslutter det med stillhet og beroligende musikk.

I slekt: 12 apper for å lindre angst

Denne meditasjonen er fra skaperne av mobilappen Calm. Den guider deg gjennom en grunnleggende meditasjon for å hjelpe tankene dine til å slappe av når du blir mer bevisst på kroppen din. Videoen er en beroligende fjellvann som også gir litt visuell avslapning.

I slekt: 50 beste meditasjonskurser

Meditasjon for søvn og angst

I stedet for å prøve å roe tankene dine ved å tvinge deg til å puste og rydde tankene dine, kan du bare lytte til denne meditasjonen og i sin tur lindre angst. Meditasjonen, betterspurt Dr. Wayne Dyer, en autoritet på selvpleie ,har bekreftelser som kan hjelpe deg med å fikse på positive meldinger.

Meditasjon for angst og depresjon

Ideell fornybegynnere, denne 15-minutters meditasjonen med YouTube-yogasensasjon Adriene Mishler vil gi deg akkurat det du trenger å slappe av. Lær hvordan du kan øve på å puste og se på hvordan angsten din blir mindre.

Meditasjon for pandemisk angst

Et rolig sinn er et helsesinn - og denne meditasjonen vil bidra til å gi deg denindre freddu trenger, om bare i omtrent 10 minutter. Det er ikke mye snakk i denne guidede meditasjonen. I stedet gjør den beroligende bakgrunnsmusikken kunsten å smelte bekymringene dine.

Relatert: 10 måter meditasjon kan fikse livet ditt

Kristin Lothman, en kroppsrådgiver ved Mayo Clinic’s Department of Integrative Medicine and Health, gir et meditasjonseksempel for å takle angst relatert til COVID-19. Videoen viser hvordan hun veileder deg gjennom meditasjonen, så forvent ikke delta-bølgemusikk eller trippy grafikk, men det gir absolutt nybegynnere grunnlaget for å starte en solid meditasjonsøvelse, eller bare hjelpe deg med å slappe av fra stress - COVID-relatert eller ikke .

Fem minutters meditasjon for angst

Hvis du er i humør for en rask måte å håndtere angst på - eller midt i et panikkanfall og trenger å roe deg ned - er denne meditasjonen stor. Stemmen er beroligende, og videoen inkluderer fascinerende bilder som minner om å se på en lavalampe.

Body scan meditasjon

John Kabat-Zinn er en leder imindfulness meditasjon. Denne gir en enkel guidet øvelse for å hjelpe deg med å skanne kroppen din. Ved å gjøre det mentalt, gir det nesten øyeblikkelig avslapning, samt muligheten til å bli mer til stede i kroppen din.

I slekt: Hvordan Jon Kabat-Zinn brakte mindfulness-meditasjon til massene

En rot-ryddende meditasjon

Sakte og la tankene dine vite at det kan slutte å virke. Denne økten tar sikte på å hjelpe deg med å rense tankene dine, som lar deg frigjøre angst og deretter høste altfordelene med meditasjon.

I slekt: 100 fordeler med meditasjon

En meditasjon som bruker binaurale slag

Noen ganger trenger du ikke å vite hvordan du skal klare tankene dine for å oppleve alle de positive fordelene med meditasjon. Denne meditasjonen bruker binaurale beats, som er forskjellige frekvenser som spiller i ørene for å skape en avslappende effekt.

En meditasjon for angstserier

Jay Shetty er en tidligere munk med en smittsom personlighet som kan hjelpe deg med å slappe av bare ved å lytte til ham. Dette er den første episoden av hans 20-dagers meditasjonsserie.

En positiv energimeditasjon

Gabrielle Bernstein, den berømte selvhjelpsguruen, satte sammen denne optimistiske bekreftelsesmeditasjonen som inneholder en video med positive bilder, inkludert fortellingens tekst.

Parade Daily

En meditasjon for morgenen

Denne 14-minutters meditasjonen er ledet av Deepak Chopra, en talsmann for alternativ medisin, som guider deg gjennom en kort meditasjon som fokuserer på å gjenta noen chants for avslapning. Den avslappende grafikken er definitivt nok til å hjelpe deg med å slappe av mens du lytter.

Parade Daily

En meditasjon for kroppsbevissthet og selvaksept

Ikke bare vil denne guidede meditasjonen hjelpe deg med å slappe av og lindre angst, det vil også løfte deg. Historien hjelper med å bygge bedre kroppsbevissthet, som er hvordan du kan forbedre din evne til raskt å gli inn i meditasjon og få mest mulig ut av det.

Deretter blir du kjent med hvordan du starter en daglig meditasjonsøvelse.