Alltid sliten om ettermiddagen? Her er 13 mulige årsaker til tretthet - og hva du kan gjøre med det

Du driver gjennom dagen som en sjef. EN Zoom møte her, en rapport der — ja, du føler deg ustoppelig. Ingenting kan bringe deg ned. Det vil si til du er klokka 16.00, og plutselig vil du ta en lur. Du lurer på hvor energien din har forsvunnet når du slog gjennom e-post etter e-post, og ønsker at det å stoppe tiden ikke var en hel time unna.

Hvis du har opplevd dette fenomenet, er du langt fra alene. Flere studier har bekreftet den såkalte ettermiddagsnedgangen, inkludert en fra The National Sleep Foundation som pekte på et kraftig fall i døgnrytmen som stuper mellom 14 og 17 hver dag.

Tretthet er et faktum i livet , uansett hvilken tid på dagen det er. Max Kerr DDS, D-ABDSM , en tannlegesøvnekspert med Sleep Better Austin, understreker at det er ekstremt vanlig at folk gjør det Føler seg trøtt , selv om det går utover ettermiddagsnedgangen.

Gi deg selv en pause, sier han. Livet er tøft. Vi har en million forpliktelser og ikke nok tid. Slapp av og ta vare på deg selv. Du må prioritere helsen din, for ingen andre vil.

Dr. Kerr legger til at selv om det er normalt å føle seg trøtt, trenger du ikke fortsette å presse gjennom den ettermiddagstrettheten når det er tilgjengelige alternativer for deg. Han råder, oppsøk søvncoacher, be legen din om en søvnprøve hjemme, få blodprøven din, og gi deg selv gaven med målrettet bevegelse. Å erobre tretthet kan åpne liv og glede på en dypeste måte, så vel som å påvirke alle rundt deg positivt.

Det kan også hjelpe å vite hvorfor du møter utmattelse på ettermiddagen hver dag. Her tar tre medisinske eksperter opp spørsmålet: Hvorfor er jeg alltid så sliten om ettermiddagen? Her er 13 mulige årsaker.

Hvorfor er jeg så sliten om ettermiddagen?

1. Hormoner

Dr. Ilene Ruhoy , MD og PhD , og Gut Council Member for probiotika selskap Jetson , mener at energitilstandene våre avhenger sterkt av hormonnivåene våre, som glukokortikoider, leptin, melatonin og mer, sier hun. Disse hormonene kan påvirkes av søvn og spisevaner.

Dr. Ruhoy forklarer: Midt på ettermiddagen er nivåene av disse hormonene lave. Imidlertid kan de absolutte nivåene og kontrollen av sekretoriske rytmer påvirkes av måltid og søvnmønster. Søvnfragmentering, dårlig søvnhygiene og søvnmangel bidrar alle til følelsen av tretthet midt på ettermiddagen når hormonene er lave.

2. Depresjon

Hvis du lider av depresjon , du vet hvor vanskelig det kan være å komme seg ut av sengen noen morgener. Å skyve deg gjennom dagen kan naturlig få deg til å føle depresjonsrelatert tretthet på ettermiddagen. Søvnløsheten du opplever fra depresjon, kan også føre til at du henger på dagen.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. av Concierge MD LA, Studier har vist at 75% av personer som lider av depresjon viser symptomer på søvnløshet, mens de andre 25% lider av hypersomnia, som er overdreven søvnighet på dagtid.

3. Dehydrering

Mange av oss glemmer rett og slett å drikke vann hele dagen hvis vi ikke prioriterer det. Alle disse møtene og telefonsamtalene kan skyve hydrering ned på oppgavelisten din, men hvis du vil slå den ettermiddagsnedgangen, er det å drikke opp.

Vann er hovedkomponenten i kroppens struktur, bemerker Dr. Kerr. Når vi vanligvis er dehydrert, kan det påvirke kroppens normale funksjon. Jo hardere kroppen vår må jobbe for sin normale funksjon, jo mer energi trengs. Jo mindre effektive vi er, jo mer slitne og trøtte blir vi.

Med andre ord, å regelmessig nippe til H2O kan til og med gjøre deg mer produktiv.

I slekt: Kan du drikke for mye vann?

4. Spisevaner

Dr. Ruhoy detaljer, Overdreven matforbruk, sukker og bearbeidet matinntak, og dårlige spisevaner, for eksempel å spise for mange måltider, spise stressende eller spise raskt, bidrar til utmattelse. Minimer eller fjern sukker og bearbeidet mat. Disse matvarene inneholder stoffer som fremmer betennelse og kan forstyrre hormonbalansen som svekker rytmen vår.

Hun sier at i enklere termer er sukkerkrakten en virkelig ting. Det kan være lurt å tenke over klokka 14.00. smultring hvis du vil holde deg energisk gjennom ettermiddagen.

5. Måltid

I tillegg til hva du spiser, det kommer også til når du spiser. Lunsj midt på dagen kan bidra til sløvhet, og det kan hende du må justere måltidene dine.

Leptinnivået, hormonet som undertrykker sult, er lavt ved middagstid og lavest klokka 16.00. av vår 24-timers syklus. Måltider om morgenen og tidlig på kvelden, over tid, vil hjelpe utmattelsen på dagtid. Studier har vist at faste forbedrer energitilstanden, og det kan være at det ikke er virkelig 'faste' i det hele tatt, men heller et mer naturlig måltidsmønster, fastslår Dr. Ruhoy.

6. Angst

Hvis du er noen som føler deg engstelig så snart alarmen går, er det ikke rart at du føler deg utarmet på ettermiddagen.

Dr. Malkin sier: En kronisk angst lidende vil fortsatt føle seg utmattet selv etter en hel natts søvn på grunn av konstant frykt når det ikke er noen reell fare. Det er best å planlegge en avtale med legen din for å finne problemet og få behandling for å bekjempe angsten.

I slekt: Hva er sosial angst?

7. Blodsukkernivå

Kroppen vår bruker sukker til energi, sier Dr. Kerr. Karbohydratene vi spiser omdannes til glykogen og transporteres gjennom kroppen i blodet. Insulin vil flytte sukkeret fra blodet vårt til cellene som trenger det. Hvis insulinmetabolismen er av, noe som kan være forårsaket av diabetes, kan blodsukkeret vårt være for lavt eller for høyt. Dette kan påvirke sukkeret som er tilgjengelig for nervesystemet vårt for at det skal fungere riktig. Når dette skjer, blir vi veldig trøtte og noen ganger veldig desorienterte. Insulinmetabolisme påvirkes negativt av dårlig kosthold og dårlig søvn.

8. Ikke nok trening

Her er noen viktige motivasjoner for å få svetten din: trening kan bare eliminere ettermiddagsfallet ditt helt. Å trene regelmessig kan bidra til å bekjempe tretthet, sier Dr. Ruhoy. Trening fremmer mitokondrieeffektivitet, og det krever ikke triatlon eller klatring på Mount Everest. Daglig bevegelse hjelper til med å opprettholde systemisk blodstrøm og naturlige nivåer av binyrene og hypothalamiske hormoner gjennom dagen.

Bestill en spinnkurs om morgenen, snik deg på lunsj, eller gjør en beroligende, men kaloriforbrennende yoga på slutten av dagen.

I slekt: Beste treningsapper 2020

9. Utilstrekkelig sollys

Dr. Ruhoy forklarer at sollys er en stor komponent i å sette riktig døgnrytme, den biologiske prosessen som regulerer våre søvn-våknesykluser. Det betyr at kroppen din er ute etter en middagstur i solskinnet - eller enda bedre, kom deg ut for å gå i solen så snart du våkner.

Hun sier: Vi fokuserer ofte på søvn, noe som er viktig for å være sikker, men en del av den syklusen inkluderer 'våkne', som er en grunn til at vanlige måltidsmønstre kan være avgjørende. Men å komme seg utendørs hver dag er viktig for å simulere den rytmen. Det trenger ikke være en solskinnsdag, da alt som trengs er naturlig lys.

10. Overdreven inntak av koffein

Hvis du drikker kaffe, er du sannsynligvis allerede klar over at hvis du suger noen kopper om morgenen, kan det føre til en ettermiddagsulykke drevet av mangel på java. Og ifølge Dr. Malkin har pandemien vært preget av en økning i koffein rundt.

Den vanlige morgenkaffen med kaffe ble morgen, ettermiddag og kveld for å hjelpe oss med å holde oss oppe Netflix binges og prøver å fungere under en Zoom-samtale dagen etter, sier han. Jeg er alt for et skudd med espresso, men i moderasjon. Når det tas i overkant, vil [koffein] raskt gi deg den ultimate støten, men husk hva som går opp må komme ned.

For å tempoere deg selv, sier han at en god tommelfingerregel er å drikke et glass vann som tilsvarer en kopp kaffe eller annen koffeinholdig drikke.

11. For mye tid på sosiale medier

Når du finner deg noen få minutter i løpet av dagen, tipper vi at du blar gjennom sosiale medier. Selv om dette kan gi en underholdende, eller til og med tankeløs avledning, kan det føre til utmattelse senere. For mye skjermtid er ikke bra for noen, sier Dr. Malkin. Hjernen vår jobber aktivt med å absorbere alle bildene, men la oss ikke glemme at hjernen er kroppens kommandosenter. Den inneholder alle instruksjonene for når det er tid for å spise, sove eller jobbe. Dette er vår personlige datamaskin som også trenger tid til å 'starte på nytt' akkurat som kroppen til en idrettsutøver etter en streng treningsøkt.

12. Narkolepsi

Det er noen helsemessige forhold som kan føre til generell utmattelse, inkludert ettermiddagsnedgangen, og en av disse lidelsene er narkolepsi.

Dr. Kerr sier at narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse preget av overveldende døsighet på dagtid og plutselige søvnangrep. Personer med narkolepsi har ofte vanskelig for å holde seg våken i lange perioder, uavhengig av omstendighetene. Narkolepsi kan forårsake alvorlige forstyrrelser i din daglige rutine.

Hvis du mistenker at du kan ha narkolepsi, er det lurt å planlegge en avtale med legen din.

13. Stress

Stress er en naturlig, om enn mindre enn ønskelig del av alles liv. Og unødvendig å si, av mange grunner, har stress blitt enda mer voldsomt under pandemien. Når du er stresset, kan det definitivt ta sin toll på ditt daglige energinivå.

Parade Daily

Dr. Ruhoy deler, følelsesmessig, fysisk og mental stress kan slite oss og gjøre oss mindre motiverte til å utføre oppgaver eller delta i sosiale aktiviteter, og over tid kan effekten av stress utmattet cellene våre. Stress har reelle fysiologiske effekter som til slutt kan forårsake tretthet.

Neste, finn ut om vektet teppe virkelig hjelper med søvnløshet .

Kilder

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , tannlegesøvnekspert med Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD, og ​​Gut Council Member for probiotics selskapet Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. ved Concierge MD LA
• National Sleep Foundation : Forstå døgnrytmer