Holder 'Mate en forkjølelse, sulte feber' fremdeles? Her er nøyaktig hva du skal spise når du føler deg under været

Et eller annet sted underveis ble det en vanlig myte at Saltines og sitron-lime soda er de beste tingene du kan gjøre for magen når du er syk.

Men er det ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , grunnlegger og administrerende direktør for USA Sports Therapy og en lisensiert fordøyelsesenzymterapeut, oppfordrer folk til å holde seg borte fra komfortmatene, og merke seg at de har veldig få næringsstoffer i seg for å hjelpe kroppen din til å gro. Så hvis din tur alltid har vært å strekke seg etter kjedelig mat, er det på tide å endre hva du spiser når du er syk.

Og til tross for ditt beste immunforsterkende innsats , vil du bli syk — den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estimater i gjennomsnitt at du kan forvente å håndtere forkjølelse to til tre ganger per år. Her er alt du trenger å vite om hvordan forkjølelse påvirker tarmhelsen din negativt og hva du skal spise når du er syk for å hjelpe deg med å bli bedre så raskt som mulig.

Hvordan forkjølelse påvirker magen

Forkjølelse påvirker oftest øvre luftveier —Nese og hals — og kan også innebære mild feber, hodepine og generell svakhet. Forkjølelse defineres ganske enkelt som en infeksjon i øvre luftveier, som inkluderer nese, hals og bihuler, men forkjølelse kan også påvirke tarmmikrobiomet ditt, forklarer Shantala Sonnad, M.D. , til familie medisinlege med Nuvance Health i Hudson Valley, New York.

Relatert: Hvordan erobre forkjølelse

Ikke bare har du sinusdrenering i halsen, men vanlige medisiner, inkludert NSAID-aspirin og ibuprofen, er to av dem - kan faktisk forårsake magesmerter ikke ulikt symptomene på irritabel tarmsykdom (IBS). Sonnad sier at du kan oppleve oppblåsthet, kramper og kvalme på grunn av denne forstyrrelsen i tarmen din; ikke bare vil det du spiser potensielt forstyrre tarmen din, men det kan også påvirke kroppens immunrespons og potensielt stoppe utvinningen.

Hvorfor du bør prioritere hydrering når du er syk

Hvis du er ordentlig hydrert når du er syk, kroppen din har et større forsvar mot at bakterier kommer inn i kroppen. I tillegg, hvis noen magesmerter inkluderer diaré eller oppkast, må du fylle på væskene som går tapt. Dette er mer enn drikkevann; kroppen din trenger næringsstoffer, inkludert elektrolytter og natrium. Det er noen reseptfrie alternativer for dette, for eksempel rehydrering av drikke - for eksempel Pedialyte - men det er også andre alternativer du kanskje vil vurdere.

Det kan være vanskelig å forutsi appetitt når du er syk, spesielt avhengig av hvilken type sykdom du har, innrømmer Megan Meyer, Ph.D. , direktør for vitenskapskommunikasjon ved International Food Information Council . Prioritering av hydrering er spesielt viktig når du er syk. Vann, juice, buljongbasert supper og te er alle gode alternativer.

Det første forsvaret er å sørge for at du spiser godt for å holde mikrobiomet ditt balansert i utgangspunktet; da vil du ikke finne deg villig etter en kur, som Dr. Sonnad kaller det, når du er syk. Arbeid i stedet for å forebygge sykdom med en sunn livsstil som inkluderer et mangfoldig kosthold med hele næringsrike matvarer, regelmessig trene, prioritere søvn og selvfølgelig holde deg hydrert.

Relatert: 17 Immunstimulerende helsevaner

Hva du skal spise når du er syk

Hvis du finner deg selv klar for mat når du er syk, er det noen optimale valg som hjelper deg næringsstoffene kroppen din trenger for å bekjempe sykdom og unngå å irritere magen ytterligere. Her er 10.

Egg

Egg inneholder mye protein og Vitamin d. , og det er derfor de lager Dr. Cooper's liste over beste mat å spise når de er syke. For å få mest næringsstoffer, spis både eggeplomme og hvit , kontra eggehviter.

Frokostblandinger eller andre korn

Dr. Meyer bemerker at du vil ta tak i disse matvarene fordi de vanligvis er forsterket med sink, som har antivirale egenskaper. Og det er sannsynlig at korn vil være mer tiltalende når de er syke sammenlignet med andre matvarer med mye sink, for eksempel visse typer sjømat som østers, krabbe og hummer, bemerker hun.

Nøtter

Et viktig mikronæringsstoff som hjelper kroppen din når du er syk, er selen. Dr. Meyer forklarer at selen er en antioksidant som er involvert i den inflammatoriske prosessen. Det finnes i mange nøtter som mandler, cashewnøtter og paranøtter, som faktisk har den høyeste konsentrasjonen av selen. Vær forsiktig så du ikke spiser for mange paranøtter, som det er mulig å få for mye av det gode.

Bær

Det er bevis at bær støtter immunforsvaret og har supplerende fordeler ved behandling av gastrointestinale sykdommer. Jordbær, blåbær og bjørnebær er utmerkede jagerfly, da de er lette å fordøye og inneholder antocyaniner, som er immunstimulerende, virusbekjempende supermolekyler, deler Dr. Sonnad.

Kiwi

Dr. Cooper bemerker at denne frukten inneholder mye antioksidanter, sink og vitamin D og C. Kiwi har blitt funnet å ha en rekke bemerkede helsemessige fordeler, inkludert muligheten til å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av forkjølelse eller influensalignende sykdom i risikogrupper.

Grønne grønnsaker

Mørke bladgrønnsaker, spesielt, har blitt funnet å fungere som antioksidanter i kroppen. Spinat og grønnkål er fullpakket med antibakterielle egenskaper og fylt med vitaminer, spesielt vitamin C, som vi vet hjelper oss med å sparke den irriterende forkjølelsen, deler Dr. Sonnad.

Avokado

Ingen trenger å fortelle meg to ganger å smelte på noen avokado skål, utbryter Dr. Sonnad. Avokado inneholder spesifikke, sunne fettstoffer som har vist seg å redusere betennelse og øke immunforsvaret vårt.

Relatert: Hvor mye avokado er for mye?

Sopp

I noen former for medisin, sopp brukes faktisk til å behandle en rekke plager. De lager også Dr. Cooper's liste fordi de har høye antivirale egenskaper som betaglukan, vitamin D og sink.

Hvitløk

Som sopp har hvitløk også medisinske applikasjoner. Dr. Cooper bemerker spesifikt dets antimikrobielle egenskaper og har blitt brukt i behandlingen av infeksjoner, inkludert fordøyelsesproblemer som diaré.

Sunt nyhetsbrev

Ingefær

Ingefær er flott for å berolige mage-tarmkanalen, bemerker Dr. Sonnad. Med naturlige kvalmestillende og betennelsesdempende egenskaper kan det lette oppblåsthet, kramper og kvalme.

Neste gang får du enda flere tips om hvordan du kan erobre forkjølelse.

• Amerikansk familielege : Helseeffekter av hvitløk .
• Amerikansk familielege: Behandling av forkjølelse hos barn og voksne .
• Canadian Digestive Health Foundation: Viktigheten av å holde seg hydrert: Generell hydrering og virusgjenoppretting .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kiwifrukt: vår daglige resept for helse .
• Senter for sykdomskontroll og forebygging: Forkjølelse .
• Gastroenterologi i frontlinjen: Legemiddelinduserte gastrointestinale lidelser .
• Harvard Men's Health Watch: Egg og helsen din .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Ernæringskilden: Sopp .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , grunnlegger og administrerende direktør i USA Sports Therapy og en lisensiert fordøyelsesenzymterapeut
• Megan Meyer, Ph.D. , direktør for vitenskapskommunikasjon ved International Food Information Council
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Selen .
• Ernæringsanmeldelser: Gjennomgang av helseeffektene av bær og fytokjemikalier på fordøyelsessystemet og immunforsvaret .
• Shantala Sonnad, M.D. , en familiemedisinsk lege med Nuvance Health i Hudson Valley, New York
• University of Kentucky, College of Agriculture: Helsefordelene med mørkegrønne grønne grønnsaker .