Å komme tilbake er den gøye karantenetreningen du ikke har prøvd ennå - og det er mange fordeler

Det er ingen tvil om at det siste året har komplisert livene våre, og det inkluderer absolutt treningsøktene våre. Når treningssentre og Fitness studioer over hele landet stengte dørene, noen av oss fant raskt våre hjemme-trening skritt, andre var ikke sikre på hvordan de skulle komme i gang, eller hadde ikke tid, tid eller penger å investere i treningsutstyr.

I løpet av de siste åtte månedene svarte treningsindustrien på behovet for å trene hjemme, og rebounding dukket opp som en morsom måte å bli eller holde seg i form. Som Errick McAdams , en personlig trener i Washington D.C.,den beste øvelsen er den vi vil gjøre, og alt slår sofaen.Han elsker å komme tilbake delvis fordi det er lett på knærne og massevis av moro. McAdams er enig Talia Boggan , Administrerende direktør i Bounce Society , som sier: Du kan ikke rynke pannen og sprette samtidig.

Nysgjerrig? Her er alt du trenger å vite om å komme tilbake, inkludert fordelene.

Hva er rebound?

Å komme tilbake er en høy aerob, lite påvirkning trening utført på en mini-trampoline . De grunnleggende trekk inkluderer løping , hopping, sprett, hopping, kneløft og spark. Rebounding er ikke nytt, men det har tatt av siden pandemien startet på grunn av noen få faktorer: Rebounders krever ikke mye plass, det er en lav læringskurve, og det er mulig å få en kroppsøving fra et enkelt utstyr.

Fordeler med å komme tilbake

Å komme tilbake er effektivt

Tilhengere av rebounding sier at 10 minutters rebound tilsvarer 30 minutters løp, selv om noe av det er fordi en person kan hoppe i et raskere tempo enn de kan løpe. Gjenkjøring er også lettere på leddene, så det er mulig å gjøre det i lengre tid.

I slekt: Her er hva det faktisk tar for å få Six Pack Abs

NASA-astronauter bruker rebounding for å gjenoppbygge muskelmasse og bentetthet etter å ha vært i verdensrommet, og denne studien fra 1980 forklarer hvorfor rebounding er mer effektivt enn å løpe. Sabrina Ursaner , personlig trener og sertifisert trampolininstruktør av JumpSport,forklarer at rebounding er bra for å bygge bentetthet fordi den har liten innvirkning. Rebounderen absorberer 80% av styrken, sier Ursaner, og g-kraften dobler innvirkningen.

Det er lett å lære

Folk har en misforståelse om seg selv,Denne sidensier. De tror at de er ukoordinerte, men det er vanligvis ikke sant. Å komme tilbake er lettere enn folk tror, ​​og de fleste er klare til å starte en treningsøkt etter noen minutter med å hoppe på trampolinen og få en følelse av det.

@ the.pro.cheerleader

Prøv disse på hvilken som helst #trampoline ⭐️ #rebounding #hopp #leder #cheerjumps #cheerteam #cheersquad #trampolinetricks # tilbaketrukket #oppmuntre #keratletikk

♬ Elastisk - Joey Purp

Ursaner legger til at folk flest bekymrer seg for å falle av og ikke tisse, men fortsetter med å si at selv om det ikke er vanskelig å komme i tøylen, trenger det først konsentrasjon, noe som gjør det til en oppmerksomhetsøvelse fordi fokus er på nåtiden øyeblikk. Når du spretter tilbake, er kommunikasjonen mellom hjerne og kropp sterk når hjernen styrer kroppen når hopperenes vekt overføres til hver sprett.

I slekt: Break a Sweat! 125+ gratis streaming-treningsøkter å gjøre hjemmefra

Det kan øke immunforsvaret ditt

Alle kardioøvelser aktivere lymfesystemet og øke immuniteten, men på grunn av g-kraften forbundet med å hoppe på en trampoline, blir effekten forstørret. Hver celle i kroppen aktiveres med akselerasjon og retardasjon av hvert hopp. Øverst på hver sprett er vi vektløse, men nederst veier vi dobbelt, derav begrepet dobbelt innvirkning.

Ursaner forklarer at for å høste mest mulig fordeler, må vekten være på ned (skyve inn i hoppet), og jo mer musklene våre er engasjert, desto bedre er mobilfordelen. Rebounding kan gjøres hele dagen mens du jobber hjemmefra, fordi det bare krever en liten trampoline (selv om morsom musikk og videoer hjelper!). Å holde lymfesystemet i bevegelse gjennom regelmessig, konsistent bevegelse øker immuniteten og den generelle helsen.

Det er flott for mental helse

Trenere McAdams, Boggan og Ursaner er alle enige om at trening skal være gøy, for hvis vi har det gøy, er det mer sannsynlig at vi gjør det. McAdams motto er enkelt: Den beste øvelsen er den du vil gjøre - så gjør det som gjør deg glad!

Boggan har tre rebounders hjemme, så hun er aldri langt unna å kunne hoppe på og ta en rask kondisjonstrening. I tillegg til alle de fysiske fordelene er rebounding bra for mental helse. Trening er kjent for å øke mental helse ved å slippe endorfiner , men fordi rebounding inkluderer vektløsheten forbundet med berg-og dalbaner, er det øyeblikk av overgivelse etterfulgt av en stemningsfremmende spenning.

I slekt: Trenger du mer motivasjon for å trene? Her er 6 mentale fordeler

Hvordan begynne å komme tilbake

Først trenger du en trampoline, men ikke en hvilken som helst trampoline. Visst, du kan bruke trampolinen til hagen din, men de personlige trampolinene som er designet for å komme tilbake, gir deg en bedre trening fordi ledningene kan justeres, og tilpasser trampolinen for vekt.

De fleste trenere anbefaler Jump Sport 350 . Det er også andre alternativer på nettet. Bare vær sikker på å kjøpe en uten fjærer, fordi trampoliner med strikkesnorer er tryggere og roligere.

Sunt nyhetsbrev

Rebounder treningsvideoer

Dettegratis nybegynner trampoline treningsvideoavBody av Simonekan også gjøres på gulvet for noen som ønsker å få en følelse av trekkene før de får en følelse av g-kraften:

Brsaner tilbyr gratis videoer somdennepluss en video som går i stykkerde grunnleggende trekkene:

Neste gang gjør du det knebøy alt galt? Slik gjør du dem riktig .

Kilder

• Errick McAdams , Washington, D.C.-basert personlig trener
• Talia Boggan , Administrerende direktør i Bounce Society
• Sabrina Ursaner, medstifter av Alignment Essentials og sertifisert personlig trener
• American College of Sports Medicine: Rebounding, et treningsalternativ med lite innvirkning
• IOSR Journal of Pharmacy: Måter å forbedre lymfedynamikk og fordelene deres
• The Royal Society Publishing: Syklisk å produsere den samme gjennomsnittlige muskel-senekraften med en mindre belastning øker stoffskiftet
• Den amerikanske psykologiforeningen : Endorfiner og trening: Fysiologiske mekanismer og kliniske implikasjoner