Bør du prøve fastende på Keto-dietten?

Du er på keto diett og elsker resultatene du ser. Men du kan ikke la være å lure på om du kan gi vekttapet enda mer løft ved å prøve en annen spennende diett diett sammen - periodevis fasting (HVIS). IF er i utgangspunktet en vekttapsplan der du unngår å spise i perioder - for eksempel på alternative dager, eller mer populært, gjennom tidsbegrenset spising, hvor du planlegger alle måltidene dine i et daglig tidsvindu - si 7 kl. 15.00, eller spres forsiktig mellom kl. 07.00 og 19.00 (Det er også noen ganger kjent som OMAD diett , eller ett måltid om dagen.) Spørsmålet er, kombinasjonen av keto og periodisk faste er trygg?

Det viktigste er å sørge for at du oppfyller dine ernæringsmessige behov, sier Ginger Hultin, en registrert diettist i Seattle, talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics og eier av ChampagneNutrition. Det betyr å jobbe med et medisinsk team. Hvis legen din logger av, hvordan fungerer egentlig et IF-keto-regime - og hva er fordelene med det? La oss se nærmere på det.

Hvordan keto dietten og periodisk faste fungerer hver for seg

Hvis du ikke er kjent med prinsippene for keto-dietten, er det du trenger å vite. Det ketogene dietten er veldig lite karbohydrat - karbohydrater er begrenset til 40-60 gram per dag, og mer enn 80% av kaloriene dine kommer fra fett, forklarer Hultin. Keto er et moderat proteindiet - det er designet for å tvinge kroppen til en fettforbrenningstilstand som kalles 'ketose'. Ketosis bruker en energikilde kalt ketonlegemer for å drive hjernen. Så kroppen din blir tvunget til å bryte ned fett i stedet for å bruke glukose, eller blodsukker, til drivstoff. Når glukosen i kroppen din er utarmet, opprettes ketonlegemer. Deretter krysser disse ketonlegemene blod / hjernebarrieren din som energi for hjernen og sentralnervesystemet.

Intermitterende faste er bygget opp rundt et mer enkelt konsept: god gammeldags kaloribegrensning. Intermitterende faste kan gjøres på en rekke måter, sier Hultin. Det overordnede grunnlaget er imidlertid basert på en periode med lengre tid der du går uten å spise - et raskt. Mange på IF gjør dette i 12-16 timer over natten, og spiser sitt første måltid til lunsj eller midt på morgenen. Ikke bare reduseres kaloriene på denne måten, men IF-talsmenn mener at denne tidsplanen også hjelper til med fordøyelsen. Legger Hultin til. Og det ser ut til å være svært effektivt: en nylig oversikt over forskning på intermitterende faste fant at som helhet, hvis du har god fysisk og emosjonell helse, vil denne typen plan alene ikke skade deg. Faktisk vil nesten enhver intermitterende faste plan også resultere i et visst nivå av vekttap, ifølge forfatterne av oversikten.

Sunn nåTips

Hva er fordelene med periodisk faste og keto sammen?

Hvis du arbeider IF i keto-planen din, er det et stort pluss at du kommer til ketose raskere. Hvorfor? Fasting får kroppen til å flytte drivstoffreserven vekk fra karbohydrater og over på fett, noe som selvfølgelig er på samme måte disse får deg til å gå ned i vekt. I tillegg brenner kroppen din fett for energi når du faster - et annet keto-vennlig konsept. Det tar vanligvis et par dager før kroppen din begynner å sparke i vekttapmodus på keto, så tenkelig kan intermitterende faste gi deg et bein på å slippe noen kilo ut av porten.

I slekt: 150+ godkjente matvarer for Keto dietten

Er det trygt å kombinere keto og periodisk faste?

Det kommer virkelig an på personen, sier Hultin. Hvis du for eksempel tar visse medisiner, kan det hende at faste ikke er trygt. Hvis du har blodsukkerproblemer eller bruker blodsukkersenkende medisiner, kan en av disse dietter kan være ekstremt farlig eller til og med dødelig.

Åpenbart, hvis du er gravid, vil ikke noen form for vekttap diett være riktig for deg. På samme måte, hvis du har andre kroniske tilstander, må du avstå, menstruasjon, hvis legen din ber deg om det.

Det er også viktig å snakke med legen din om hvordan detaljene i keto kan samhandle med IF - hvis du for eksempel tar juksedagen. En studie fra University of British Columbia fant at den enkle handlingen med å utnytte en juksedag mens du er på keto, kan bety at du bruker så lite som 75 gram glukose og potensielt kan skade blodårene. Sukker og høyt fett, lavkarbo kunne gi en farlig blanding, først og fremst. Kast ytterligere kaloribegrensning, og ting kan bli litt kompliserte når det gjelder detaljene til din langsiktige helse. Din beste innsats: ha en fysisk for å få en grunnleggende profil for helsestatusen din før du setter IF og keto sammen.

I slekt: Hemmeligheter fra Dr. Oz - hvorfor han faste og bruker klokken til langsom demens

Hvordan kombinerer du intermitterende faste og keto?

Her er noen tips om hvordan du får mest mulig ut av ditt IF-keto-regime.

Kjenn ditt overordnede mål.

Fokuser på å møte dine kaloribehov for å holde deg sunn, understreker Hultin. Du må sørge for at du får riktig mengde protein fordelt i løpet av den perioden du spiser på IF, fordi det er grenser for hvor mye protein kroppen kan absorbere og bruke på et gitt tidspunkt. Du må også sørge for at vitaminene og mineralene dine også blir møtt. Du må også vurdere hvor mye fiber og væsker du trenger, og faktorisere det.

I slekt: Ja, du kan være veganer og gjøre Keto! Vi har alle de beste tipsene

Gå sakte.

En ny studie fra Johns Hopkins antyder at periodisk faste kan være en del av en sunn livsstil, men at leger anbefaler pasienter å gradvis øke varigheten og hyppigheten av faste perioder i løpet av flere måneder, i stedet for å gå kaldt kalkun.

Spis tidligere.

Begrens timene på dagen når du spiser til mellom 07.00 og 15.00 eller 10.00 til 18.00. Det er bedre å faste nærmere sengetid.

Rådfør deg med en diettist.

Å kombinere to planer som IF og keto er ofte mest vellykket når du jobber med en proff. Folk undervurderer hvor viktig det er å ha en diettist på laget sitt, sier Hultin. Vi vet virkelig hva som er å holde folk trygge, og å møte deres behov kan være en spillveksler. En registrert diettist kan hjelpe deg med å unngå spiseforstyrrelsesadferd, diskutere kroppsbildet ditt og forholdet til mat, og hjelpe deg med å få et balansert kostholdsmønster som du kan holde fast ved på lang sikt - men likevel hjelper deg med å nå dine helsemål.

Prøv disse tipsene for å unngå ketoinfluensa og andre bivirkninger.