Enkle diettendringer som kan lette halsbrann og GERD

Mer enn 60 millioner amerikanere opplever halsbrann minst en gang i måneden, ifølge American College of Gastroenterology . Hvis du er en av dem, kan det være lurt å vurdere en nylig studie , som fant det du spiser er like effektivt som medisiner for å lette brenningen som kan oppstå når magesyre strømmer tilbake i spiserøret.

Pasienter som følger Middelhavs diettplan hadde færre symptomer på halsbrann syre fordøyelsesbesvær og gastroøsofageal refluks (GERD) enn de som tar protonpumpehemmere (PPI), den primære medisinen som er foreskrevet for personer som lider av syre refluks. Et middelhavsdiett favoriserer fisk, frukt, grønnsaker, korn og nøtter og er lett på meieriprodukter og rødt kjøtt.

I slekt: Eksperter deler sine beste tips for å bli kvitt halsbrann

Hva er halsbrann?

Hvis du noen gang har opplevd en svie i midten av brystet bak brystbenet, har du mest sannsynlig opplevd halsbrann. Varig hvor som helst fra noen minutter til noen timer, er halsbrann mildt sagt ubehagelig. Ifølge Cleveland Clinic , halsbrann er teknisk sett et symptom på en annen tilstand, som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) eller svangerskap .

I tillegg til den brennende følelsen bak brystet, kan du også ha en sur smak i munnen.

Hva er GERD?

Gastroøsofageal reflukssykdom, eller GERD, er veldig vanlig: 20% av befolkningen i USA sliter med den. GERD skjer når sure matvarer løper regelmessig inn i spiserøret. Ifølge Cleveland Clinic , acid reflux skjer fordi en ventil i enden av spiserøret, den nedre esophageal sphincter, ikke lukkes ordentlig når maten kommer til magen. Dette fører til sur tilbakespyling, som strømmer opp gjennom spiserøret i halsen og munnen, og gir deg en sur smak.

Symptomer på GERD inkluderer halsbrann, smerter i brystet, heshet om morgenen og problemer med å svelge. Selv om noen ganger halsbrann eller sur refluks er helt normalt, kan det hende du har å gjøre med GERD hvis du opplever det med jevne mellomrom.

Relatert: Er Pickle Juice et hjemmemedisin for acid reflux?

Mat for å lette halsbrann

Mens det er både reseptbelagte og reseptfrie rettsmidler tilgjengelig mot halsbrann og GERD, å endre kostholdet ditt er et flott sted å starte hvis du vil gjøre varige forandringer. Disse viktige matvarene kan bidra til å holde symptomer på syre refluks på et minimum, ifølge International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD).

Ikke-sitrusfrukter

Velg bananer, meloner, epler og pærer, som er mindre sure enn sitrusfrukter. Noen undersøkelser antyder at bananer kan bidra til å tykne slim i magen og beskytte mot smertefulle sår, et vanlig problem for personer som lider av GERD.

Havregryn

Forskning viser at fiberrike matvarer, som havregryn og fullkornsbrød, er knyttet til redusert risiko for syre reflukssymptomer fordi de hjelper til med å absorbere syre. Havregryn har også mye selen, noe som kan bidra til å belegge og beskytte spiserøret mot smertefulle syrer.

Grønne og rotgrønnsaker

Poteter, pastinetter og søte poteter inneholder lett fordøyelig fiber som kan bidra til å nøytralisere magesyre. Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og rosenkål er basiske og kan også bidra til å redusere magesyre. Søtpoteter er også en gevinst på begge fronter: søtpoteter er en del av et alkalisk kosthold og inneholder også den fordøyelige fiberen som er ideell til å håndtere magesyren som kan forårsake GERD og halsbrann.

I slekt: Hvordan bakepulver hjelper til med å lindre halsbrann

Sunt nyhetsbrev

Hva annet er bra for GERD?

De vei du spiser kan være nyttig når du behandler GERD og halsbrann IFFGD funnet. Hold disse taktikkene høyt under måltidene for å lette symptomene dine:

Tygge tyggis

Etter å ha spist hjelper tyggegummi med å øke spyttproduksjonen og reduserer mengden syre i spiserøret.

Spis små porsjoner

Hvis magen blir for full eller full for fort, legger den ekstra press på den nedre spiserøret (ventilen som forbinder magen og spiserøret) og forårsaker at sur magesaft renner over i spiserøret.

Sitt rett

God holdning mens du spiser og i minst to timer etter et måltid vil holde magesaften flyter i riktig retning. Unngå å spise et komplett måltid mindre enn tre eller fire timer før sengetid.

Neste, les om betennelsesdiet og oppdag hvordan maten du spiser påvirker betennelse i kroppen din.

Kilder

• American College of Gastroenterology: Hvor vanlig er halsbrann?
• Journal of Thoracic Disease : Kostholdets rolle i utviklingen og håndteringen av gastroøsofageal reflukssykdom: Hvorfor vi føler svie.
• Cleveland Clinic : Hva er halsbrann?
• Cleveland Clinic : Hva er GERD?
• International Foundation for Gastrointestinal Disorders : Kostholdsendringer for GERD