Hva er Optavia dietten og hva kan du spise på det? (Pluss tips fra medstifter Dr. A)

Hvis du har hørt ordet optaverunt kosthold flyter rundt nylig, det er fordi denne metoden for å spise - som sies å hjelpe kroppen din til å komme inn i en mild fettforbrenningstilstand gjennom å spise små, hyppige og næringstette måltider - har et øyeblikk. Men du lurer kanskje på: hva er Optavia-dietten, og hvordan fungerer den? Hvor mye koster Optavia dietten, og hva kan du spise på det?

Vi snakket med ernæringseksperter, helsepersonell og medstifter av Optavia diett Dr. A for å få svar på alle spørsmålene rundt Optavia-dietten.

Hva er Optavia dietten?

Optavia dietten har eksistert i nesten fire tiår. Som programmer som f.eks NutriSystem og Jenny Craig, det er avhengig av å bruke ferdigpakkede, proprietære måltider, snacks og shakes sammen med en helsebesøk og råd om hvordan du kan utvikle nye spisevaner for å fremme vekttap. Optavia nettsted beskriver tjenesten som en enkel måte å gå ned i vekt:

Optavia fungerer fordi det er enkelt og enkelt å følge. Fem av dine daglige måltider er Optavia Fuelings. Du kan velge mellom mer enn 60 deilige, praktiske, ernæringsmessig utskiftbare, vitenskapelig designede drivstoff. Kroppen din vil komme i en mild, men effektiv fettforbrenningstilstand, som er viktig for å miste vekt. Hver drivstoff inneholder protein av høy kvalitet som hjelper til med å beholde mager muskelmasse, og probiotiske kulturer, som hjelper til med å støtte fordøyelseshelsen, som en del av et balansert kosthold og sunn livsstil.

Mens drivstoff vil gi mesteparten av de daglige kaloriene dine (som kommer opp til mellom 800 og 1000) på de fleste planer, vil du også lage dine egne Lean & Green måltider, som består av magert protein, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og sunne fett.

I slekt: 35 Low-Carb, High-Protein Breakfast Oppskrifter

Hvordan fungerer Optavia dietten?

Optavia dietten abonnerer på ideen om at å spise flere små måltider eller snacks hver dag fører til håndterbart og vedvarende vekttap, og til slutt vaneendring. Tanken er at i stedet for å spise tre store måltider hver dag, vil du aldri bli så sulten fordi du spiser seks eller syv små, mettende og næringsrike måltider gjennom dagen.

Selv om dette kan fungere bra for noen mennesker, er vi alle forskjellige - og det er ikke massevis av overbevisende forskning som støtter denne metoden.An artikkel publisert av Harvard Medical School undersøkte effekten av å spise små måltider og fant at vekttap til slutt er direkte relatert til begrensning av kalorier, og tidspunktet og størrelsen på måltidene i seg selv har ingen meningsfull innvirkning på vekttap.

Når det gjelder vellykket vekttap på lang sikt, ser det ut til at eksperter er enige om en ting: De følelsesmessige og atferdsmessige aspektene ved å spise - ikke bare de spesifikke måltidene du spiser - er utrolig viktig. De understreker også viktigheten av å se på velvære i hele kroppen som en vei til trygt og bærekraftig vekttap.

I slekt: De beste proteinkildene for kjøttetere

Hvor mye koster Optavia dietten?

Kostnaden for en månedens forsyning av Optavia Fuelings er litt over $ 400 på 5 & 1-planen, og litt over $ 300 på 3 & 3-planen. En måneds verdi av Optavia-godkjente drivstoff (rister, supper og snacks) står for mellom tre og fem av dine daglige måltider, avhengig av den valgte planen. Deltakerne forventes å lage minst et sunt måltid om dagen også. Selv om kostnadene for Optavia-dietten på ingen måte er billige, er det ikke uhyrlig dyrt, heller ikke hvis du teller alle Starbucks- og GrubHub-kostnadene du sannsynligvis samler opp i løpet av 30 dager.

Optavia tilbyr tre planer, hvor hvert program tar for seg forskjellige vekttapsmål. Hver plan kommer med tilgang til en helsetrener og en rekke ressurser som hjelper deg med vekttapstrategier og generelle livsstilsrådgivere, alt fokusert på å skape sunne vaner rundt å spise.

I slekt: Det beste proteinpulveret for vekttap

Hvilke måltider kan du spise på Optavia diettplan?

Hvis du går for det populære 5 & ​​1 valgte en diettplan , dette kommer med et bredt utvalg av drivstoff som du spiser fem ganger om dagen. Disse inkluderer ting som proteinstenger, Flavours Of Home måltider (biffstuing og kyllingkjøttboller marinara gjør listen) sammen med snacks som popcorn og en boks med antioksidant smaksdiffusorer.

Den første delen av planen refererer til det magre og grønne måltidet du lager hver dag, som inneholder magert protein, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og sunne fettstoffer som olivenolje eller avokado .

Det er andre versjoner av Optavia diettplan der Fuelings utgjør omtrent halvparten av det du spiser ( 3 & 3 plan ), som også er billigere, men du vil lage mer mat - så det kommer bare an på hvilken plan som passer for deg og din livsstil.

Hvilke salatdressinger er godkjent for Optavia dietten?

Optavia dietten har en omfattende liste over godkjente salatdressinger av populære merker som Annie's Naturals, Hidden Valley, Ken's, Kraft, Newman's Own og Wishbone - men du vil beholde dressingsmengder mellom 1 og 2 ss per måltid. Du kan se en full liste over hver eneste Optavia diettvennlige dressinger her .

Hva kan du drikke på Optavia diett?

På Optavia-dietten anbefales det at du drikker 64 gram vann per dag , selv om det anbefales at du snakker med legen din om hva som kvalifiserer som vann - du får også vann fra matkilder. Du kan også få kalori og karbohydratfrie drikker, som svart kaffe eller te. Alkohol er ikke anbefalt på det foretrukne i dietten.

Hvor mye protein kan du ha på Optavia dietten?

Et magert og grønt måltid (dette er de du lager på egenhånd) inkluderer 5 til 7 gram magert protein, og du får også mye protein fra drivstoff. Totalt får du 72 gram protein per dag på det foretrukne i dietten.

Hvor mye fett kan du ha på Optavia dietten?

Mens sunt fett er en prioritet på Optavia-dietten, får du mindre enn 30% av de totale daglige kaloriene dine (som er mellom 800 og 1000), fra fett.

Hvordan sammenlignes Optavia diett med Atkins ?

Optavia dietten og Atkins dietten er like i den forstand at de prioriterer høyt protein som kilde til drivstoff og som vekttap. Det er imidlertid verdt å merke seg at Optavia dietten inkluderer mer bearbeidet og pakket mat enn Atkins dietten gjør.

Hvordan lykkes med Optavia dietten?

Parade.com snakket med medstifteren av Optavia dietten, Dr. Wayne Andersen, også kjent som Dr. A. Hvis du vil lykkes med Optavia dietten, ga han tips om de beste måtene å lage små, håndterbare vaner underveis. du spiser. Her er hans råd:

Sjekk fremdriften din regelmessig

Dr. A: Selvovervåking er kritisk av flere grunner. Ikke bare holder det målet ditt høyt når du møter emosjonelle og miljømessige utfordringer, men det lar deg gjenkjenne fremgangen din, noe som skaper selvtillit og igjen øker motivasjonen for å fortsette. En konsekvent sporing av fremdriften gjør det også lettere å identifisere tilbakeslag og komme tilbake på sporet. Journaling er et kraftig verktøy som de færreste bruker daglig. Når du noterer tankene, fremdriften og utfordringene dine, kan du reflektere over prestasjoner og gjenkjenne svakheter. I Optavia-programmet får klientene en Lifebook, som er et verktøy som hjelper dem å oppdage hva som fungerer for dem når de lærer å innlemme helsevaner i livet. Journaling er en mindfulness-øvelse. Våre moderne liv er så travle at det er lett å skynde oss gjennom dagene, ukene og til og med årene uten å ta en pause for å tenke over hvor vi er og hvor vi vil gå, enten det er en helsereise eller andre liv mål.

Finn et støttesystem, og sørg for at de holder deg ansvarlig

Dr. A: Alle elsker historien om personen som trakk seg opp etter støvelstroppene og gjorde alt på egenhånd. Imidlertid vil enhver vellykket person fortelle deg at det tok en landsby når det gjaldt å nå sine mål. Så få en treningskamerat, en måltidskompis, en turkamerat til lunsjtid, en personlig trener, en trener, en diettist, en rådgiver eller hvem du kan for å hjelpe deg.

Sett deg realistiske mål

Dr. A: Siden nøkkelen til vanedannelse er å gjøre handlingen eller rutinen konsekvent over tid til den er automatisk, er nøkkelen til å innpode gode vaner å gjøre handlingen enkel nok til at du har muligheten til å gjøre det hver dag. Start med det enkleste og enkleste målet du kan tenke deg. Gjør terskelen for suksess så lav at du ikke kan unngå å lykkes og begynn å etablere vanen gjennom repetisjon først.

I slekt: 110 mat du kan spise på middelhavsdiet - fra hummus til rødbeter til ... blekksprut?

Hold omgivelsene sunne

Dr. A: Fokuser på menneskene, stedene og tingene du omgir deg med, som skaper forhold som kan gjøre det lettere for deg å lykkes. Vi har en tendens til å skylde på mennesker, steder og ting vi blir utsatt for når noe går galt. Selv om dette kan være problematisk, er det også sant at oppførselen vår er ekstremt avhengig av omgivelsene.

Mennesker: Våre venner, familie og kolleger påvirker hvordan vi handler, fra hvordan vi spiser, beveger oss og sover til hvordan vi håndterer stress og bruker fritid. Når du omgås mennesker som har de egenskapene du ønsker, er det mer sannsynlig at du utvikler disse egenskapene selv. Bli med i et sunt samfunn, som en gruppe Fitness klasse, kan hjelpe deg med å møte og engasjere deg med mennesker som prioriterer helsen deres.

Steder: Stedene vi bor, jobber og spiller trenger for å støtte våre daglige valg og gjøre det lettere å unngå fristelser. For eksempel er det bedre å velge en sunn restaurant på forhånd enn å prøve å spise sunt på en omfattende meny når du har kommet inn inngangsdøren.

Tingene : Det moderne livet har hatt nytte av oss på mange måter, men det er også økte miljøbelastninger. Når miljøstressorer øker, øker også vårt personlige stress. For eksempel tillater digital teknologi oss å være mer tilkoblet enn noen gang, men det kan også være distraherende og usunt hvis det ikke brukes i moderasjon. Identifiser tingene i livet ditt som er kryptonitt og kaste deg av. Opprett deretter en infrastruktur for å lykkes ved å endre omgivelsene dine, slik at du er bedre i stand til å gjøre små forbedringer hver dag.

Parade Daily

Bruk både selvmedfølelse og ansvarlighet

Dr. A: Du vil ikke lykkes hundre prosent av tiden. Du vil mislykkes og gjøre feil. Men når du mislykkes, må du omformulere den opplevelsen som en læringsmulighet og utvide litt selvmedfølelse. Samtidig må du ikke slippe deg helt av. Hold deg engasjert og kom deg på sporet igjen. Enhver reise, spesielt når den er helserelatert, er en rekke opp- og nedturer, ikke en rett linje.

Finn hvorfor og hvordan, og sjekk inn på dem ofte

Dr. A: For å oppnå et mål, må vi identifisere både hvorfor og hvordan. Hvorfor er, hvorfor er dette viktig for meg? Hvorfor er jeg villig til å oppleve dette ubehaget? Hvordan er det, hvordan skal jeg oppnå dette målet? Hvem kan hjelpe meg? Ofte mislykkes vi fordi vi bare har det ene eller det andre. Det mentale aspektet (hvorfor) er like viktig som den taktiske planen (hvordan).

Ønsker å få et tydeligere blikk på alle de forskjellige typene dietter der ute? Sjekk ut denne listen over 100 dietter.

Rapportering av Rebecca Warren, Nicole Pajer og Leigh Weingus.