Tenker på å gå lav-karbohydrat? Her er 6 dietter å velge mellom, slik at du kan finne den beste for din livsstil
Finn Ut Antall Engel
Kan en diett som har eksistert siden hulemannstiden virkelig betraktes som trendy? Det, fordi lavkarbokostholdet aldri har vært mer populært. Mens hulemenn spiste på denne måten fordi de ikke hadde andre alternativer, velger mange nå en lavkarbokosthold i et forsøk på å gå ned i vekt og leve sunnere liv .
Til tross for denne spisemetodens kontroversielle natur (noen eksperter sier det er et flott alternativ mens andre hevder at det kan føre til et annet sett med helseproblemer), det er definitivt en god måte å gå ned i vekt, selv om vekttapet bare er midlertidig. Å spise for mange karbohydrater kan øke blodsukkeret som effektivt lagres i fettcellene, sier Taft Draper , en registrert diettist og integrerende og funksjonell ernæringsfysiolog lokalisert i Asheville, North Carolina. Å redusere eller eliminere karbohydrater tvinger kroppen til å forbrenne lagret fett.
Det er mange forskjellige måter å følge en lav-karbo livsstil, og flere forskjellige lav-karbo dietter du kan følge. Hvordan velge? Alt kommer ned til hva målene dine er, og hvor raskt du vil se resultater. De fleste dietter med lite karbohydrat vil ha 15-30% av daglige kalorier som kommer fra karbohydrater og de ekstreme på 5% eller enda mindre, for eksempel disse eller kjøtteter, sier Joey Thurman, kuudose grunnlegger fitness & ernæring Guru .
Her er en liste over noen av de mest populære lavkarbokostholdene, og hva du kan vite om dem:
Beste lavkarbokosthold
Generell lavkarbo
Hvis du ikke er interessert i å følge et bestemt diett, kan du bare fokusere på å redusere karbohydratinntaket og legge til mer friskt, sunn mat til kostholdet ditt. Oppsiden av denne typen diett (eller ikke-diett, hvis du vil) er muligheten til å sette dine egne regler.
Det grunnleggende dietten med lite kort gir deg friheten til å spise karbohydrater som inkluderer frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fullkorn, nøtter, belgfrukter og frø i stedet for en plan som forteller deg hva du trenger å spise og når, sier Draper.Så du trenger ikke å telle karbohydrater. Alt du gjør er å spise færre enn du har gjort tidligere.
Må-prøve oppskrift : Biff med sidesalat er et naturlig lavkarbo-måltid. Og med denne appetittvekkende marinaden , du vil ikke savne karbohydratene et øyeblikk.
Relatert: Lavkarbokosthold og stifter til frysere
Ketogen diett
De keto diett er basert på målet om å få kroppen til å gå i en tilstand av ketose, der kroppen ikke har nok karbohydrater til å forbrenne for energi. Keto følger spesifikt forhold på 5-10% karbohydrater, 70-80% fett og 10-20% protein, sier Turman. Dette forårsaker raskt fett tap, spesielt i begynnelsen.
Keto dietten er populær, men det er en av de strengeste lavkarbokostholdene, da den anbefaler mindre enn 50 gram karbohydrater per dag, sier Draper. Ulempen? Keto dietten er veldig restriktiv og anbefales kun for kortvarig bruk.
Må-prøve oppskrift :Dette keto-vennlig chili vil holde deg varm hele vinteren.
I slekt: 98 lavkarbokost som fortsatt smaker godt
Atkins dietten
Atkins Diet er kreditert for å bringe low-carb dietten i popularitet. Til tross for mange nayayers da dietten først ble introdusert, er det anerkjent som et sunt kosthold i dag. Det ligner på keto dietten, i det minste i begynnelsen. Den første fasen av Atkins Diet begrenser karbohydrater sterkt. Deretter tillater dietten gradvis gjeninnføring. Enkelte mennesker må være forsiktige, siden tilsetning av karbohydrater kan føre til at de går opp i vekt, sier Draper.
Må-prøve oppskrift : Restriktiv trenger ikke å bety at maten din ikke kan være deilig. Prøv dette courgetteomelett for bevis.
Lavkarbo paleo
Lavkarboversjonen av paleo diett anerkjenner fordelene med fiberrike matvarer som grønnsaker og bønner. Teknisk klassifisert som karbohydrater, kan disse matvarene bidra til å redusere dårlig kolesterol og forbedre hjertehelsen. Fordelen med Paleo er at den inkluderer hele matvarer og mindre bearbeidet mat, sier Draper. Selv om kostholdet er naturlig kjøtt tungt, kan du endre det for å spise flere planter.
Må-prøve oppskrift : Laks og avokado salsa er en kamp laget i himmelen. Dette grillet laks par med avokadosalsa for et lite karbohydrat paleo-måltid du definitivt vil lage igjen.
I slekt: 20 enkle og lite karbohydrat lunsjideer
Hele 30 dietten
Whole30 dietten fremmer vekttap ved å senke karbohydratinntaket. Det er et 30-dagers program som fokuserer på kjøtt, sjømat, frukt, grønnsaker og fett, i likhet med de fleste dietter med fokus på sunn mat. Etter at de 30 dagene er oppe, trenger du imidlertid en plan for å fortsette, slik at du ikke mister resultatene du sannsynligvis vil se, sier Draper.
Må-prøve oppskrift : Krydre Whole30-opplevelsen din med dette smør kylling oppskrift.
Parade Daily
Kjendisintervjuer, oppskrifter og helsetips levert til innboksen din. Epostadresse Takk for at du registrerte deg! Sjekk e-postadressen din for å bekrefte abonnementet.Middelhavs diett
Dette er et flott kosthold for å redusere hjerte- og karsykdommer, sier Draper. For å følge denne dietten erstatter du ganske enkelt mettet fett med umettet fett. Bytt ut usunne valg som smør, ost og fløte, og velg i stedet hjerte-sunne fettstoffer som olivenolje, fet fisk, nøtter, frø og avokado. Merk at de fleste tilhengere av Middelhavs diett vil ikke komme inn i ketose, siden karbohydratantallet fortsatt er litt høyt. Dette er imidlertid et eksepsjonelt godt kosthold å følge for god helse.
Må-prøve oppskrift : Det er ingen skyld i spillet ditt når du snakker om dette piled-high pita .
Neste gang, her er 15 pommes frites med lite karbohydrat å prøve .
