Enten du mangler magnesium eller trenger å slappe av, fant vi det beste magnesiumtilskuddet fra 2021

Magnesium er et av kroppens viktigste mikronæringsstoffer, som påvirker alt fra muskelfunksjon til energinivå. Det er også mikronæringsstoffet som folk flest mangler.

Faktisk opp til 75% av menneskene oppfyller ikke den daglige anbefalte mengden magnesium. Magnesium er en av de mest kritiske næringsdefekter som vi står overfor, sier Dr. Jacob Teitelbaum, MD , styresertifisert internist og bestselgende forfatter av Fra utmattet til fantastisk! Det er viktig for over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen.

Hva er magnesium?

Magnesium er et mineral som spiller en viktig rolle i hjernen og kroppsfunksjonene dine. Det deltar i en rekke biokjemiske reaksjoner, som inkluderer:

• Lage proteiner fra aminosyrer (proteinsyntese)
• Konvertere mat til energi
• Opprette og reparere gener / DNA
• Muskelbevegelse
• Nervesystemet

I slekt: Beste multivitaminer for kvinner

Hva er fordelene med magnesium?

Dette kraftige mineralet gir en rekke psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Magnesium fungerer som en lysbryter i kroppen, og snur på produksjonen av enzymer (mer enn 300 forskjellige!), Sier Haylie Pomroy , kjendis ernæringsfysiolog og bestselgende forfatter. Dette mineralet hjelper kroppen din til å utføre flere viktige funksjoner:

• Produser energi
• Beskytter ditt kardiovaskulære system
• Balanserer kroppens nivåer av næringsstoffer, inkludert kalsium, kalium og Vitamin d.
• Stabiliserer blodtrykket
• Regulerer pulsen

Magnesium, sammen med andre elementer som kalsium, natrium og kalium, er en elektrolytt, forklarer Pomroy. Hvis du ikke har konsumert nok elektrolytter, kan det hende at du har krampete muskler eller svimmelhet og tretthet etter en hard treningsøkt.

I slekt: Hva er probiotika og hva gjør de?

Hvor mye magnesium trenger jeg hver dag?

Et sunt, ubehandlet matdiett har omtrent 600 mg daglig, og bare rundt 275 mg / dag i det amerikanske kostholdet. Så de fleste amerikanere er mangelfulle. Optimalt anbefaler jeg 150-250 mg daglig i et multivitamin, opplyser Dr. Teitelbaum. Høyere mengder kan forårsake diaré.

Hvis du vil innlemme mer magnesium i kostholdet ditt, anbefaler Pomroy disse magnesiumrike matvarene:

• Rå nøtter og frø, spesielt gresskarfrø og linfrø
• Brun ris, quinoa og havregryn
• Belgfrukter: linser, erter og tørkede bønner
• Alle mørke bladgrønnsaker, spesielt spinat og sveitsisk chard
• Kylling
• Sjømat, spesielt makrell, kveite, laks, reker, torsk og tunfisk
• Avokado
• Prikkete pære
• Tang

Selv om vi kan få magnesium gjennom mat som grønne grønnsaker og nøtter og frø, vår dietter og til og med jorden som maten vår dyrkes i har blitt så næringsfattig at de aller fleste av oss ikke får nok av dietten alene, Elizabeth Leppart, LN, MS , forklarer. For voksne anbefaler hun vanligvis å tilsette minst 200 mg magnesium hver dag.

Beste magnesiumtilskudd

Ancient Nutrition Magnesium

Drevet av gjæring og enzymatisk aktivering, støtter dette helhetstilskuddet sinnet og kroppen på mange måter. Den inneholder magnesium, vitamin D og superfoodingredienser med en formulering bygget på TCM (tradisjonell kinesisk metode).

Ved å bruke den tradisjonelle kinesiske tilnærmingen til velvære, er målet å utnytte hundre år gamle ingredienser og praksis for å støtte kroppen som et komplett system i stedet for separate organer, et større konsept kjent som Qi sier Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC. , grunnlegger av Ancient Nutrition . TCM-ingredienser tar sikte på å balansere og støtte qi, også kjent som liv makt. Sjekk ut Ancient Nutrition Magnesium her .

Jigsaw Health MagSRT

Dette tilskuddet gir 500 mg magnesium per porsjon med B-vitaminer (B6, B9 og B12) for å øke absorpsjonen. Den mest unike funksjonen er at den er langsom utgivelse over 8 timer. For de som får diaré av magnesium, unngår Jigsaw magnesium med langvarig frigjøring dette, sier Dr. Teitelbaum. Sjekk ut Jigsaw Health MagSRT her .

I slekt: Kan du overdose melatonin?

Magnesiumsulfat

Epsom-salter (som egentlig er magnesiumsulfat) er en utmerket måte å øke magnesiuminntaket på. Pomroy anbefaler å suge i et varmt, Epsom saltbad i 20 minutter noen ganger i uken, og magnesiumet vil absorbere rett gjennom huden din.

Disse avslappende soakene er en spesielt god måte å behandle deg selv og berolige stress på, slik at kroppen din vet at det er greit å frigjøre og forbrenne fett, forklarer Pomroy. Bløtlegging i et varmt Epsom-saltbad kan lette muskelsår eller kramper, kan bidra til å redusere rastløse bensyndrom og kan lindre eventuelle leddproblemer eller leddgikt du opplever. (Svovelet er også bra for leddene og bindevevet.) Det er også en flott avgiftningsmiddel for leveren din.

Bare tilsett 1-2 kopper Epsom-salter i badekaret ditt før du kjører det varme vannet. Fyll deretter karet og nyt! Sjekk Epsoak Epsom Salt her.

Magnesium gjennombruddstilskudd 3.0

Dette tillegget er flott for å forbedre humøret ditt for noen som arbeider med stress og angst , Dr. Niket Sonpal, MD , Forklarer styret-sertifisert internist og gastroenterolog i NYC. Produktet øker også stoffskiftet og hjelper med lagring av minne.

Mineralet hjelper også med å regulere nevrotransmittere i kroppen din ved å sende signaler gjennom hele systemet og hjernen, noe som kan hjelpe kroppen din til å slappe av, sier Dr. Sonpal. Sjekk ut Magnesium Breakthrough Supplement 3.0 her .

NutriKey Magnesium Glycinat

Dette tilskuddet er en sterkt absorbert form av magnesium . Denne formen hjelper spesielt med søvn, muskelkramper og til og med sjokoladebehov! sier Leppart. Sjekk ut NutriKey Magnesium Glycinate her .

Nurish by Nature Made personlig pakke

Disse tablettene støtter muskel- og nervefunksjon, sammen med å fremme hjerte- og beinhelse.

Nurish by Nature Mades personlige vitaminabonnement tilbyr også magnesiumtilskudd avhengig av din personlige vurdering - hvilke faktorer i din alder, diett, velværemål og mye mer, forklarer Dr. Teitelbaum. Sjekk ut Nurish by Nature Made Personalized Vitamin Pack her .

Doctor's Best High Absorption Magnesium

Når du handler for kosttilskudd, er alt å finne et med god absorpsjon. Anbefalt av Dr. Sonpal, kan disse kosttilskuddene hjelpe med muskelavslapping, muskelfunksjon, metabolsk energi og opprettholdelse av et sunt hjerterytme. Sjekk ut Doctor's Best High Absorption Magnesium her.

NutriKey Magnesium Citrate

Hvis du er noen som har fordøyelsesproblemer, er dette tillegget et godt valg. Magnesiumcitrat hjelper til med å hydrere tarmene og kan være veldig effektivt for de som lider av forstoppelse , Forklarer Leppart. Sjekk ut NutriKey Magnesium Citrate her .

Sunn Nå Nyhetsbrev

NutriKey blandet magnesium

Anbefalt av Leppart, Mixed Magnesium kombinerer begge former for glycinat pluss sitrat for å få fordelene av begge deler. Sjekk ut NutriKey blandet magnesium her .

Neste, les Magnesium er et av de mest undervurderte behandlingsalternativene for angst - her er hva du skal vite om det .

Kilder

• Jacob Teitelbaum , MD, styresertifisert internist og forfatter av From Fatigued to Fantastic!
• Dr. Josh Ax , DNM, CNS, DC., Grunnlegger av Ancient Nutrition
• Dr. Haylie Pomroy , kjendis ernæringsfysiolog og bestselgende forfatter av Metabolism Revolution , Fast Metabolism Diet & Cookbook , Brenningen , og Mat Rx .
• Dr. Niket Sonpal, MD , NYC styresertifisert internist og gastroenterolog
• Fysiologiske anmeldelser : Magnesium in Man: Implikasjoner for helse og sykdom
• Amerikansk familielege : Terapeutisk bruk av magnesium