Det er ikke bare kaffe! Her er 20 matvarer som vil hjelpe deg å kaste

Føler du deg litt sikkerhetskopiert i det siste? Ingenting er mer ubehagelig (og frustrerende) enn forstoppelse —Spesielt hvis du ikke vet hva som forårsaker det.

Men her er de gode nyhetene: Med mindre det er en underliggende helseproblem, er det ofte så enkelt å få tarmbevegelsesrutinen din på rett spor som å gjøre noen diettendringer. Ta en titt på disse 20 matvarene som får deg til å kutte (anbefalt av eksperter!) For å få ting til å gå.

Mat som får deg til å kutte

Søtpotet

Denne smakfulle grønnsaken er utmerket for fordøyelsessystemet. De fleste fargerike røtter og knoller (rødbeter, gulrøtter, søtpoteter, gurkemeie og yams) er våre venner - og søtpoteter er fullpakket med næringsstoffer, Dr. Sabine Hazan, MD og skaper av ProgenaBiome og forfatter av La oss snakke Sh! T , forklarer.

Søtpotet er en utrolig allsidig grønnsak som kan brukes i mange forskjellige typer retter fra forretter, til hovedretter, til desserter, sier Dr. Hazan. Jeg blander smaker og lager en fin kasserolle bruker søtpoteter, epler og nøtter. Søtpoteter er en høy kilde til fiber og lite gassproduksjon. De er også rike på vitamin A , vitamin B6 og kalium.

Pærer

Pærer er rike på fiber: En pære pakker seks gram fiber, noe som tilsvarer 21% av den anbefalte daglige verdien, Dr. Niket Sonpal, MD , fastslår internist og gastroenterolog. Det anbefalte fiberinntaket er omtrent 25 til 30 gram om dagen.

De inneholder også sorbitol. Sorbitol er en type karbohydrat som ofte finnes i frukt, og sorbitol trekker vann inn i tykktarmen, noe som stimulerer avføring.

I slekt: Hva forårsaker forstoppelse? 8 grunner til at du ikke kan kaste, ifølge leger

Spinat

Spinat er en veldig god kilde til mange forskjellige vitaminer og mineraler, forklarer Dr. Hazan. Men rå spinat er veldig lite fiber, noe som igjen betyr at kroppen din vil akkumulere mer gass når du bruker den.

Jeg elsker en god spinatsalat, men i moderasjon, sier Dr. Hazan. Rå spinat inneholder mye vitamin A, men å spise kokt spinat øker absorpsjonen av vitamin A og E, protein, fiber, sink, tiamin, kalsium og jern. Viktige karotenoider, som betakaroten, lutein og zeaxanthin, blir også mer absorberbare.

Profftips: Spinat kan sauteres i olivenolje med hvitløk og saltes lett for et raskt tilbehør. Kok i omtrent et minutt etter at det begynner å putre. Noen drysser det med parmesanost, og andre anbefaler å presse en sitron.

Svisker

Disse tørkede plommene er fulle av næringsstoffer som gjøre pooping lettere .

Svisker inneholder mange naturlige sukkerarter, som stimulerer tarmbakterier som lar avføring passere lettere. De trekker også vann inn i tarmene, og skaper dermed avføring. Svisker inneholder også klorogene syrer, som er de samme kjemikaliene som finnes i kaffen din, og som forårsaker at jeg trenger å kutte følelsen, sier Dr. Sonpal.

Hånd, av, brunette, modell, avholdelse, hvit, gryte, med, tørket, plum.

Bønner

Bønner er en av de aller beste matene du kan spise, Haylie Pomroy , kjendis ernæringsfysiolog og velvære konsulent, forklarer. De er rike på fiber (spesielt uoppløselig fiber som holder ting i bevegelse gjennom fordøyelseskanalen), regulerer blodsukkeret og kan beskytte mot hjertesykdom.

Bønner er også det mest økonomiske proteinet du kan kjøpe. Selv økologiske bønner er billige sammenlignet med økologisk kjøtt og fjærfe, legger Pomroy til. Så lagre når du ser et salg! Tørkede bønner holder opptil to år i pantryet. Kokte bønner kan fryses i opptil tre måneder.

Epler

Det er sant det de sier: Et eple om dagen holder legen borte. Og når det gjelder å forbedre fordøyelsen, er epler et utmerket valg.

Epler er gode for de med forstoppelse, sier Dr. Sonpal. De består av uoppløselig fiber, som fremskynder passering av avføringen gjennom tarmene. Epler inneholder også en løselig fiber som kalles pektin, som kan lindre diaré på grunn av sin gelignende konsistens som normaliserer avføring.

Rødbeter

Hvis det er en veggie som er et kraftverk når det gjelder å lindre forstoppelse, er det rødbeter. Rødbeter er gode for fordøyelsen og har lite gassproduksjon, fastslår Dr. Hazan. Rødbeter er en god kilde til folat, og kokte rødbeter er høye i vitamin C og en god kilde til riboflavin.

Morsomt faktum: Bladene til rødbeteplanten har blitt spist i flere tiår, men ikke før på 1800-tallet ble rødbeter ansett som en delikatesse da røttene ble populært av franske kokker.

Persille

Mer enn et velsmakende tilskudd til favorittmåltidene dine, er persille en flott tarmrens.

Persille har vanndrivende effekter, så det kan være nyttig for å skylle mage-tarmkanalen. På grunn av enzyminnholdet er persille fantastisk også som et fordøyelseshjelpemiddel, og er spesielt nyttig for å hjelpe leveren med å behandle protein, og øke fettmetabolismen, forklarer Pomroy. Det kan også berolige en urolig mage og bidra til å holde blodsukkeret jevnt og stabilt - akkurat det miljøet vi ønsker for metabolsk reparasjon og vekttap.

Parade Daily

Fig

Fiken kan bidra til å lindre forstoppelse fordi de er en kilde til vitamin B6.

Vitamin B6 bidrar til å opprettholde sunne kolesterolnivåer, noe som fører til lettere fordøyelse av maten. Å forbedre fordøyelsen kan forhindre forstoppelse, sier Dr. Sonpal. Fiken reduserer også innsatsen som trengs for å passere avføring, tykkere avføringen, og letter også vekttap.

Gulrøtter

Ikke bare legger disse rotgrønnsakene til et lite farger i uansett hvilken rett du tilbereder, men de har også noen gode helsemessige fordeler.

Gulrøtter er en god fiberkilde og har lite gassproduksjon. Mens studier viser at rå grønnsaker er sunnere enn kokte, er det forskning som antyder at kokte gulrøtter har høyere nivåer av betakaroten enn de rå, som kroppen vår omdanner til vitamin A, forklarer Dr. Hazan.

I slekt: Er gulrøtter faktisk bra for øynene dine?

Artisjokk

Dr. Hazan anbefaler å se etter artisjokker med tettpakket tykke blader og mørkegrønn farge. Selv om denne grønnsaken er veldig høy i fiber, høy i vitamin C og en god kilde til folat, er det en beryktet gassprodusent - ikke Tinder første pris (med mindre du virkelig burde ha svevet til venstre).

Artisjokker kokt i 10-12 minutter kan halveres, grilles med hvitløk, persille og olivenolje for å få et godt tilbehør.

Avokado

Mer enn maten vi elsker å legge ut på Instagram - unngå toast, noen? - avokado, er også bra for å bli kvitt forstoppelse.

Avokado inneholder mye magnesium, og magnesium hjelper til med å trekke fuktighet i fordøyelseskanalen, som myker avføringen og gjør det lettere å passere, forklarer Dr. Sonpal. Avocados høye oppløselige fiberinnhold hjelper tarmens regelmessighet, og dets uløselige fiberinnhold renser tykktarmen, noe som kan forhindre tykktarmskreft.

Relatert: 11 yogastillinger for forstoppelse

Sitroner

Et flott tillegg til å smake på vannet og maten, sitroner kan også hjelpe fordøyelsen. Sitroner er en allsidig ingrediens som ikke bare kan forbedre favorittrettene dine, men også krediteres med beroligende betennelse og stimulerer fordøyelsen og øker immunforsvaret ditt, sier Pomroy. Mine klienter elsker å tilsette sitron i vannet deres, så vel som måltidene for å få et ekstra metabolsk løft.

Fennikel

Du kan få deg til å tenke på lakrissmaksede fennikelfrø når du hører ordet fennikel, men den mest næringsrike delen av fennikel er pæren, forklarer Dr. Hazan. Den har rikelig med jern, fiber og kalium og 20% ​​av ditt daglige vitamin C. Innfødt i Middelhavsregionen dyrkes mest fennikel i amerikanske markeder i California.

Florence fennikel ligner selleri, men se etter små, tunge pærer som er fri for sprekker. Fennikel kan grilles, stekes eller sauteres.

Og husk at fennikel også er utmerket for å redusere gass!

Ingefær

Ingefær er kjent for å hjelpe med opprørt mage og er et must-have i din god helse verktøysett. Ingefær stimulerer frigjøringen av fordøyelsesenzymer som hjelper til med å bryte ned næringsstoffene i maten. Det legger seg også på magen og blir kvitt oppblåsthet i magen, forklarer Pomroy.

Yoghurt

Fordi yoghurt er gjæret, er det bra for tarmen din.

Sjekk etiketter for National Yogurt Associations (NYA) Live og Active Cultures-tetningen for å sikre at du får bakteriene du betalte for, opplyser Dr. Hazan. Se alltid etter fettfattige yoghurt uten tilsatt sukker. Yoghurt er en god kilde til kalsium, protein, vitamin B12, fosfor, riboflavinB2 og kalium. Greske yoghurt har vanligvis to eller flere mengder protein enn vanlige yoghurt.

Linser

Linser er kjent for sine linseformede frø, og er en flott belgfrukter å innlemme i forskjellige retter. Og de scorer ganske høyt på ernæringsskalaen også.

Linser ser kanskje ikke ut som mye, men disse små, skiveformede belgfrukter er rike på protein, fiber, magnesium og vitamin C og B (inkludert folat), sier Pomroy.

Kultiverte / gjærede grønnsaker

Surkål, kimchi og lakto-gjæret sylteagurk er gode kilder til probiotika , som hjelper mage-tarmkanalen til å gro og holde seg sterk. Disse er utrolig nærende for tarmbakteriene og også deilige, sier Pomroy.

Du kan kjøpe kultiverte grønnsaker fra de fleste butikker, men det er også enkelt å lage dine egne med en av flere metoder. Den enkleste måten krever bare salt, vann og rene glasskrukker, legger Pomroy til. Du kan også legge til en startkultur, som du bør kunne kjøpe fra din lokale helsekostbutikk (bruk den typen du vil lage kefir eller yoghurt fra). Dette vil øke gjæringsprosessen, men det er ikke strengt nødvendig.

Start med å spise små mengder gjærede grønnsaker for å se hvordan de er enige med deg, og øk porsjonen når smaken og toleransen for dem øker.

Kiwier

Kiwier er fulle av næringsstoffer og vitaminer som er bra for tarmene og fremmer regelmessig avføring. Deres høye fiberinnhold gir også høy vannkapasitet, noe som muliggjør avføring, forklarer Dr. Sonpal.

Rabarbra

Rabarbra brukes regelmessig til å behandle diaré, forstoppelse og magesmerter. Den inneholder en forbindelse kalt sennoside A, som fungerer som et naturlig avføringsmiddel, sier Dr. Sonpal. Sennoside A virker som et naturlig avføringsmiddel ved å irritere tarmceller, som produserer sammentrekninger i tarmene. Rabarbra er også veldig rik på fiber.

Les videre hvordan du får forstoppelseslindring naturlig med disse 31 hjemmemedisinene som fungerer raskt .

Kilder

• Sabine Hazan , skaper av ProgenaBiome og forfatter av La oss snakke Sh! T
• Haylie Pomroy , kjendis ernæringsfysiolog og velvære konsulent
• Niket sonpal , internist og gastroenterolog